Leandro Fitnesspro

SPUNTINO PRE-WORKOUT | 🥪 5 snacks da mangiare prima di allenarti…


•
•
•

Allenarsi con regolarità è una delle cose migliori che si possono fare per il mantenimento di un buono stato di forma e di salute.

Per delle performance ottimali, è necessario avere il giusto quantitativo di nutrienti ed energie, prima di indossare gli indumenti sportivi.

Può anche essere utile sapere che, uno snack pre-workout di successo, non è soltanto legato a cosa si mangia. Ma anche a quando lo si mangia.

Solitamente la tempistica consigliata di assunzione di alimenti pre- workout, varia tra l'una e le tre ore prima dell'inizio dello stesso. Quando questo non è possibile, mangiare uno snack leggero 30 minuti prima di iniziare l'attività, può ugualmente essere d'aiuto.

Indipendentemente da quando scheduli i tuoi workout, questi 5 snacks, possono dare al tuo corpo tutta l'energia necessaria per nutrire in modo sano i tuoi muscoli e migliorare le performance:

1️⃣ Crackers integrali e latte vegetale (2-3 ore prima del workout)

2️⃣ Yogurt greco e gallette di mais (1 ora prima del workout)

3️⃣ Farina di avena istantanea (1 ora prima del workout)

4️⃣ Smoothie alla frutta (1 ora prima del workout)

5️⃣ Un frutto fresco (½ ora prima del workout)

⤵️ Leggi l’articolo completo sul blog

𝗟𝗶𝗻𝗸 𝗶𝗻 𝗕𝗜𝗢

📱

🍏 MANGI POCO MA NON DIMAGRISCI? | Stai adottando la tecnica sbagliata!!!



💥Se il tuo obiettivo è quello di rimetterti in forma e per farlo desideri dimagrire, non saltare i pasti a caso…

Scegli un percorso in grado di aiutarti a trovare equilibrio e ottenere risultati…

☑️ SENZA FARE LA FAME ☑️

➡️ Clicca il link in bio per scoprire come fare.

📱

PERDERE PESO E DIMAGRIRE SONO LA STESSA COSA❓



Perdere peso e dimagrire: ecco la differenza

🔴 Perdere peso vuol dire calare il proprio peso corporeo perdendo liquidi e massa magra (= muscolo) così da avere un fisico tendenzialmente flaccido e mollo nonostante la riduzione delle circonferenze.

🟢 Dimagrire significa invece convertire la massa grassa in muscolo (=massa magra).

⚠️ Per capire se stiamo dimagrendo in modo corretto la tradizionale bilancia non basta!

✔️ È necessario uno strumento che analizzi la Bioimpedenziometria ovvero la composizione corporea.

Se desideri senza perdere massa magra e senza fare grandi rinuncie, clicca il link che trovi in BIO e richiedi una consulenza telefonica gratuita.

L’allenamento in gravidanza non è più un tabù | 💪🏻 L’attività fisica per le donne incinte non è solo accettata, ma anche incoraggiata. Ovviamente, la precondizione è che vi sia buona salute e il consenso del medico.
-

Alcuni studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico non fa bene solo alle donne che aspettano un bambino, ma anche al bambino stesso.(1) L’allenamento ha un impatto positivo anche sul peso, sulla composizione corporea, sul cuore e sul sistema nervoso del bambino – anche dopo la nascita.

𝙌𝙪𝙖𝙣𝙙𝙤 𝙚̀ 𝙥𝙤𝙨𝙨𝙞𝙗𝙞𝙡𝙚 𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙖𝙧𝙨𝙞❓

1️⃣ Hai il consenso del medico
2️⃣ La procede bene
3️⃣ Eri già abituata ad allenarti
4️⃣ Sai ascoltare il tuo corpo
5️⃣ Sei seguita da personale qualificato

𝙌𝙪𝙖𝙣𝙙𝙤 𝙚̀ 𝙢𝙚𝙜𝙡𝙞𝙤 𝙚𝙫𝙞𝙩𝙖𝙧𝙚❓

1️⃣ Il tuo medico non è favorevole
2️⃣ Hai una gravidanza a rischio
3️⃣ Non sei pratica dell’allenamento
4️⃣ Improvvisi una programmazione

𝙌𝙪𝙖𝙡𝙞 𝙗𝙚𝙣𝙚𝙛𝙞𝙘𝙞 𝙥𝙪𝙤𝙞 𝙩𝙧𝙖𝙧𝙧𝙚 𝙙𝙖𝙡𝙡'𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙞𝙣 𝙜𝙧𝙖𝙫𝙞𝙙𝙖𝙣𝙯𝙖❓

• Risolve problemi comuni legati alla gravidanza come il mal di schiena, problemi di postura e costipazione.

• Aumenta l’afflusso di ossigeno per te e per il bambino.

• Ti aiuta a gestire lo stress e lo sforzo del parto e ti aiuta a ritornare più in fretta e più facilmente in forma dopo il parto.

• Rinforza il tuo sistema cardiovascolare, facendoti sentire più in forma e più resiliente.

• Ti può aiutare a prevenire smagliature, coaguli di sangue e vene varicose.

• Migliora la qualità del tuo sonno.

• Aumenta il tuo generale senso di benessere e ti aiuta a combattere cambiamenti d’umore e stress.

• Riduce il rischio di diabete gestazionale.

👉🏻 L’allenamento in gravidanza può essere un vero toccasana per la salute della futura , ma per farlo bisogna rispettare determinate condizioni.

4 minuti di | 💪🏻 per rinforzare il core.
-
👉🏻 Gli esercizi per il core aiutano a sviluppare forza e stabilità, fondamentali per condurre una vita sana e senza dolori.

Allenamento e alimentazione sana aiutano anche la definizione degli addominali!

Il core è il tuo centro di gravità. Se è forte, rende più funzionali i tuoi movimenti sia durante l’esercizio fisico che nella vita quotidiana.

Ecco un circuito di plank da 4 minuti, utile alla causa:

⏭ 30 secondi plank on hand
⏭ 30 secondi wide leg plank
⏭ 30 secondi elbow plank
⏭ 30 secondi superman plank
⏭ 60 secondi r.a elbow plank
⏭ 60 secondi side plank

3 diversi livelli di difficolta (in base alla tua preparazione fisica)

🔴 Pro - esegui tutto senza pausa
🟠 Medio - rest 10 sec dopo ogni set
🟢 Easy - rest 30 sec dopo ogni set

📤 Se desideri una programmazione personalizzata, contattaci in privato.

📱

4 minuti di | 💪🏻 per rinforzare il core.
-
👉🏻 Gli esercizi per il core aiutano a sviluppare forza e stabilità, fondamentali per condurre una vita sana e senza dolori.

Allenamento e alimentazione sana aiutano anche la definizione degli addominali!

Il core è il tuo centro di gravità. Se è forte, rende più funzionali i tuoi movimenti sia durante l’esercizio fisico che nella vita quotidiana.

Ecco un circuito di plank da 4 minuti, utile alla causa:

⏭ 30 secondi plank on hand
⏭ 30 secondi wide leg plank
⏭ 30 secondi elbow plank
⏭ 30 secondi superman plank
⏭ 60 secondi r.a elbow plank
⏭ 60 secondi side plank

3 diversi livelli di difficolta (in base alla tua preparazione fisica)

🔴 Pro - esegui tutto senza pausa
🟠 Medio - rest 10 sec dopo ogni set
🟢 Easy - rest 30 sec dopo ogni set

📤 Se desideri una programmazione personalizzata, contattaci in privato.

📱

Ogni quanto cambi le scarpe da ❓| Le scarpe da running ti accompagnano per centinaia di km durante i tuoi allenamenti; ecco perché devono essere ben ammortizzanti e ridurre l’impatto sul corpo e anche lo stress su articolazioni e tessuti connettivi.
-
❓Quand’è che le scarpe smettono di dare il 100% in fatto di supporto e ammortizzazione❓

Le cose più importanti di cui tenere conto sono:

🟡𝙋𝙚𝙨𝙤 𝙙𝙚𝙡 𝙧𝙪𝙣𝙣𝙚𝙧
Più pesante è il runner, maggiore sarà il deterioramento della scarpa.

🟢𝙀𝙩𝙖̀ 𝙙𝙚𝙡𝙡𝙚 𝙨𝙘𝙖𝙧𝙥𝙚
Come i pneumatici della macchina, il materiale della suola si indurisce e non fornisce più il giusto supporto.

🔵𝙏𝙚𝙘𝙣𝙞𝙘𝙖 𝙙𝙚𝙡𝙡 𝙘𝙤𝙧𝙨𝙖
Una tecnica di corsa dinamica, con una falcata leggera e veloce, dove il piede ha solo un breve contatto con il suolo, avrà un impatto minore sulla scarpa. Se invece il runner corre in modo poco dinamico andrà a mettere tutto il peso sulla scarpa.

🟣𝙈𝙤𝙙𝙚𝙡𝙡𝙤 𝙙𝙚𝙡𝙡 𝙨𝙘𝙖𝙧𝙥𝙚
Anche il modello della scarpa gioca un ruolo importante! Una scarpa leggera neutrale che non offre nessun supporto per i problemi ortopedici non durerà quanto una scarpa da trail running stabile che sostiene il piede in tutti i movimenti.

-
👉🏻Ci sono tanti fattori da tenere in considerazione quando si deve capire se le scarpe vanno sostituite o meno. È bene comunque iniziare dal conteggio dei km delle scarpe.

🏃🏻‍♀️ Le case di produzione consigliano di cambiare le scarpe dopo 500-800 km.

E tu, ogni quanto le cambi?

📱

Assumi abbastanza proteine⁉️ | Le proteine non sono importanti solo per chi fa sport. Questo macronutriente gioca un ruolo importante in ogni dieta equilibrata, nell’alimentazione di chi vuole prendere peso, aumentare la massa muscolare, o dimagrire.
-
𝗔 𝗰𝗼𝘀𝗮 𝘀𝗲𝗿𝘃𝗼𝗻𝗼 𝗹𝗲 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻𝗲?

Questo macronutriente svolge un ruolo essenziale in svariati processi fisici: funge da ormone, enzima e anticorpo. Le proteine si trovano nei muscoli, nelle ossa, nella pelle, nei capelli e in tanti altri tessuti e parti del corpo.

𝗣𝗶𝘂 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻𝗲= 𝗣𝗶𝘂̂ 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗶?

☝🏻Purtroppo non è così semplice. Lo stimolo allenante è ciò che conta per la crescita muscolare. Se assumi più proteine del necessario solo perché vuoi aumentare la massa muscolare, non riuscirai a ottenere il risultato sperato.

👉🏻gli alimenti proteici sono spesso anche molto calorici. Se il tuo corpo riceve troppa energia (calorie), la trasforma in riserve di grassi.

𝗤𝘂𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻𝗲 𝘀𝗲𝗿𝘃𝗼𝗻𝗼 𝗮𝗹 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼?

Di solito, il modo più naturale per coprire il fabbisogno proteico è quello di seguire una dieta equilibrata che include cibi ad alto contenuto proteico come carni magre, pesce, uova, fiocchi di latte e yogurt. La soia, i legumi e i cereali sono fonti vegetali di proteine.

𝗤𝘂𝗮𝗹 𝗲̀ 𝗶𝗹 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗺𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼𝗿𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗮𝘀𝘀𝗺𝗲𝗿𝗹𝗲?

Una piccola quantità di questo macronutriente dovrebbe essere presente in ogni pasto, per fornire al tuo corpo proteine a sufficienza durante tutto l’arco della giornata. Inoltre, molte persone non sanno che grazie alle proteine il senso di sazietà dura più a lungo.

❓Hai trovato utile questo post❓

✔️Commentalo
✔️Condividi
✔️Segui la pagina

Un disturbo crescente nella società moderna | 😰 La vigoressia colpisce un numero di persone sempre crescente che, nel tentativo di incrementare in misura sempre maggiore le proprie masse muscolari, entrano in una spirale perversa capace di compromettere l'equilibrio emotivo, le relazioni sociali ed affettive, sino a minare gravemente la salute e la funzionalità organica.

👉🏻 Molto spesso questa ossessione per la forma fisica nasce da uno squilibrio di ciò che appare.

Il mondo dei social, la palestra e il mondo in cui viviamo portano molte persone a credere l’immagine sia tutto ❌

Questa continua ricerca della “forma perfetta” se protratta all’estremo può scaturire nel complesso di Adone, meglio conosciuto come Vigoressia o Bigoressia, una patologia non meno grave della più conosciuta anoressia che porta le persone a vedersi sempre “piccole” e fuori forma anche quando in realtà non lo sono affatto.

Non è un attacco al body building ed al fitness in genere, dei quali si sottolineano i vantaggi ed i benefici ma vogliamo sottolineare che la salute venga prima di tutto il resto, e che stare in forma non significa soltanto essere grossi e tirati ma stare bene con se stesso e con gli altri.

Hai il lento⁉️ | Generalmente, chi soffrr di problemi di metabolismo presenta sintomi specifici che non riguardano solo sovrappeso o obesità.

Oltre a perdere peso con difficoltà, si avverte:

• Fatica e senso di stanchezza
• Pressione bassa
• Sudorazione eccessiva
• Sensibilità eccessiva verso il freddo
• Stitichezza
• Dolori addominali
• Capelli e pelle secchi

𝗔𝗰𝗰𝗲𝗹𝗲𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗠𝗲𝘁𝗯𝗼𝗹𝗶𝘀𝗺𝗼 𝘀𝗶 𝗽𝘂𝗼̀‼️

👉🏻 il metabolismo, se stimolato, può riprendere a funzionare correttamente. Alla base di tutto c’è una dieta bilanciata e ben variegata.

🚨 Ma seguire semplicemente una dieta non è sufficiente; bisogna comprendere l’importanza di mangiare ad intervalli regolari così da stimolare il metabolismo durante la giornata.

🍗 Grande importanza poi, ne ha la distribuzione dei nutrienti e degli alimenti utilizzati che devono prediligere cibi con pochi zuccheri, pochi (e buoni) grassi e proteici.

Infine, non bisogna dimenticare l’impatto che l’esercizio fisico ha sul nostro corpo. Non serve per forza allenarsi in palestra per accelerare il metabolismo.

🚶🏻‍♂️ Anche iniziare a fare delle camminate , mantenendo l’abitudine nel tempo può fare la differenza.

Workout da fare a casa | 🏋🏼‍♀️ Circuito con esercizi per perdere peso, tonificare e .

-
Mettersi in forma da casa ti sembra impossibile⁉️

👉🏻 Certo che no!
Per perdere peso la dieta è importante, ma l’allenamento lo è altrettanto.

Tutti possiamo svolgere un workout a corpo libero sfruttando il peso che la natura ci ha messo a disposizione: quello del nostro corpo.

In questo post ti consiglioamo una serie di esercizi per pancia e fianchi, rassodare i glutei e snellire le gambe, da svolgere comodamente a casa.

Il Workout è composto da 4 circuiti, da svolgere consecutivamente e da ripetere 3 o 4 volte totali:

🟣 CIRCUITO 1
30” push-ups + 30” high-knees + 30” rest

🔵 CIRCUITO 2
30” bent rows + 30” burpees + 30” rest

🟢 CIRCUITO 3
30” Bicep curls + 30” high knees + 30” rest

🟠 CIRCUITO 4
30” crunches + 30” Russian twists + 30” rest

⁉️Pensi di riuscirci ⁉️

Occhio all’ Epicondilite | 😰 Il dolore al gomito per coloro che sollevano pesi è una consuetudine che si ripete.

Se ti alleni in palestra, sai bene quanto il continuo sollevamento di carichi pesanti possa incidere sulle articolazioni.

Il dolore al gomito per coloro che sollevano pesi è una consuetudine che si ripete.

👉🏻 La causa scatenante del dolore è molto chiara: un sovraccarico dei muscoli che determinano l'impugnatura e di quelli che stabilizzano il polso durante la flessione di gomito determina nel tempo un'infiammazione che si manifesta in un dolore molto acuto.

Il non rispetto degli adeguati tempi di recupero (spesso i bodybuilder effettuano movimenti di presa manuale e flessione di gomito tutti i giorni) e l'incremento troppo rapido dei carichi favorisce notevolmente l'insorgenza del disturbo.

❌ Gli esercizi che accentuano il dolore sono tutti quelli che prevedono la flessione di gomito per il rinforzo dei bicipiti con palmo rivolto in avanti (supinato) e gomito bloccato, come ad esempio la panca scott, le trazioni alla sbarra con presa inversa o il curl con gomito poggiato alla coscia.

Gli esercizi meno infiammatori invece sono quelli eseguiti con polso semi-pronato (mano “di taglio”) e gomito libero, come ad esempio bicipiti col bilanciere da in piedi, curl con gomito libero o archer pull-ups.

🚀 Pertanto, il consiglio base per gli atleti affetti da epicondilite che però non vogliono sospendere l'allenamento, consiste nel cambiare tipologia di presa.