芝加哥身體管理中心 Chicago Body Management Centre

💻 常對電腦點樣保護肩頸？
辦公族必睇！以下6招幫你遠離肩頸痛👇

🔥 最常見的電腦族痛症
頸椎酸痛（烏龜頸）
🔴頭部前傾，頸部負擔大增

上背痛（膏肓痛）
🔴圓肩駝背，背部肌肉被拉長無力

肩膀僵硬
🔴上斜方肌長期過勞

手麻、手腕痛
🔴頸椎神經受壓迫

✅ 工作時可以咁做
螢幕高度要夠
✔螢幕頂部與視線水平或稍高，避免低頭
坐滿椅背有支撐
✔腰部要有承托，背部自然挺直
手肘呈90度
✔手肘、手腕成直線，前臂與地面平行
每30分鐘起身郁吓
✔行去斟水、去廁所，打破靜態姿勢
做收下巴運動
✔坐喺度都做得，強化深層頸屈肌
擴胸伸展放鬆
✔打開緊繃嘅胸肌，減少圓肩

📌 記住
最理想嘅姿勢唔係最靚嘅姿勢
而係下一個姿勢 — 即係要成日轉換！

長期固定 = 慢性勞損
定時轉換 = 保護肩頸

❓ 肩頸痛困擾你？
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#電腦族 #肩頸痛 #辦公室健康 #物理治療 #姿勢矯正

📱 長期低頭滑手機會引起哪些痛？
現代人標準備勢 — 頭低低、肩縮縮，
久而久之，以下痛症陸續出現👇

🔥 最常見的痛症
🦷 頸椎酸痛（烏龜頸）
· 頸後肌肉緊繃、僵硬、活動受限
· 原因：頭部每前移2.5cm，頸部負擔增加4.5kg

🧠 頭痛
· 緊張性頭痛，感覺像戴咗緊箍
· 原因：頸部肌肉長時間收縮，牽扯頭皮

🦴 上背痛（膏肓痛）
· 肩胛骨內側痠痛
· 原因：菱形肌被過度拉長無力，胸肌緊繃

💪 肩膀僵硬＆圓肩
· 肩頸硬到石頭咁、活動卡卡
· 原因：上斜方肌長期過勞

🤲 手麻、手腕痛
· 手指麻痺、手腕刺痛
· 原因：頸椎神經受壓迫、長期姿勢不良

✅ 簡單改善方法
手機舉高到視線水平 ----> 減少頸部負擔
每15分鐘休息一次 ----> 讓肌肉放鬆
收下巴運動 ----> 強化深層頸屈肌
擴胸伸展 ----> 放鬆緊繃胸肌
螢幕時間設提醒 ----> 避免不自覺低頭

📌 記住
手機唔會離開我哋
但姿勢可以改變

由今日開始，舉高手機，放過條頸！

❓ 已經有痛症想處理？
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#低頭族 #烏龜頸 #頸痛 #膏肓痛 #物理治療

👠 長期穿高跟鞋會造成什麼痛症？
靚嘅代價，可能比你想像中更大

✅ 如果一定要穿，可以咁做
方法 效果
選擇粗跟、低於5cm ------> 減少壓力
加鞋墊（足弓支撐）------> 分散壓力
交替穿平底鞋 ------> 讓肌肉休息
穿後伸展小腿------> 放鬆縮短嘅肌肉
強化足部小肌肉 抓毛巾、腳趾運動

📌 記住
高跟鞋可以靚，但唔好日日著
身體會記低你對佢做過嘅嘢

適度輪替 + 事後保養 = 靚同健康可以並存

❓ 已經有痛症想處理？
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🏃‍♂️ 運動傷害常見疼痛有哪些？
無論係健身、跑步、球類運動

⚠️ 何時要求醫？
🚩 無法負重或活動
🚩 明顯變形或嚴重腫脹
🚩 聽到「啪」一聲
🚩 一週未見好轉

❓ 運動受傷唔知點處理？
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⚠️ 哪些疼痛信號可能係嚴重疾病？
大部分痛症唔係緊急情況，但以下6種紅色警號要特別留意👇

🚨 需要警惕嘅疼痛信號
🧠 突發且劇烈頭痛
例如「雷擊式頭痛」— 突然爆痛到人生最痛級別，可能係腦血管問題
❤️ 胸痛 + 其他症狀
伴隨氣促、冒冷汗、噁心、輻射到左臂或下顎 — 可能係心臟問題
🌙 持續背痛或夜間痛醒
休息唔會好轉、瞓住都痛醒 — 可能需檢查內臟或結構問題
🩻 腹部劇痛或持續不適
位置固定、越來越痛、伴隨發燒或嘔吐 — 可能係闌尾炎、膽囊等問題
🔥 肢體痛 + 腫脹、發紅、發熱
可能係深層靜脈血栓或感染 — 需要盡快處理
⚡ 神經性痛 + 異常症狀
伴隨手腳無力、麻木、大小便失調、走路不穩 — 可能係脊髓或神經受壓
📌 記住
✅ 以上只係警示信號，唔等於一定係嚴重疾病
⚠️ 但如果你或身邊人出現類似情況，建議盡快求醫
🩺 大部分痛症唔係緊急，但識得分「危險信號」好重要

❓ 唔肯定自己嘅痛症屬於邊種？
👇 DM我哋查詢

#疼痛警號 #紅色警示 #頭痛 #胸痛 #背痛 #神經痛 #健康知識

🪑 5個生活習慣 改善腰背痛
唔使複雜療程，由日常做起👇

✅ 科學實證有效嘅習慣
🏃 規律運動
強化核心肌群，係腰椎嘅「天然腰封」
🪑 正確姿勢
坐有腰墊、企唔駝背，減少椎間盤壓力
📦 正確搬重物
深蹲用腳力，唔係彎腰用腰力
⚖️ 健康體重
減輕腰椎負荷，每1公斤都關鍵
😴 睡眠品質好
側睡夾枕頭、固定作息，身體修復黃金期
🧘 適度放鬆
釋放緊繃肌肉，打破痛 > 僵硬 > 更痛嘅惡性循環
📌 記住
腰背痛改善，唔係靠一次治療
而係靠每日嘅生活習慣

6個習慣，由今日開始做起！

❓ 腰背痛困擾你？
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#腰背痛 #生活習慣 #規律運動 #正確姿勢 #物理治療

🩸 經痛／偏頭痛可以改善嗎？
可以！科學證實有效👇

🩸 經痛

熱敷下腹----->放鬆子宮肌肉
規律運動----->減少前列腺素
Omega-3（魚油）----->天然抗炎
減少咖啡因、鹽分----->減少水腫

🤕 偏頭痛

固定作息----->睡眠不規律係常見誘因
記錄頭痛日記----->搵出個人化誘因
避免長時間空腹----->低血糖可誘發
管理壓力----->頭號誘因
補充鎂、維他命B2----->降低發作頻率

📌 記住
日常管理可改善，但不能取代醫療。

⚠️ 經痛越來越勁／偏頭痛越嚟越密 → 建議睇醫生

❓ 想知更多？
👇 DM我哋查詢！

#經痛 #偏頭痛 #日常管理 #痛症管理

😣 壓力和睡眠不足會加重疼痛嗎？
會！而且比你想像中影響更大👇

🔍 科學解釋：點解會咁？
壓力大 → 皮質醇長期偏高 → 身體持續發炎 → 痛閾下降（變得更怕痛）

瞓得差 → 修復機制失效 → 神經系統敏感化 → 痛感被放大

👉 兩者會惡性循環：痛 → 瞓唔好 → 壓力大 → 更痛

📊 研究點講？
失眠人士患上慢性痛症的風險比一般人高 2-3倍

壓力大會增加術後疼痛程度

改善睡眠後，痛症患者的疼痛強度可降低 15-30%

✅ 可以點做？
問題 改善方向
壓力大 深呼吸、冥想、適量運動、傾訴
瞓得差 固定作息、睡前不用手機、保持環境黑暗
兩者同時 尋求專業協助（心理、物理治療）
📌 記住
痛唔一定只係身體問題
壓力同睡眠都係重要因素

處理好情緒同作息，痛症可能已經好一半！

❓ 長期痛 + 瞓得差？
👇 DM我哋查詢！

#壓力與疼痛 #睡眠不足 #慢性痛 #痛症管理 #物理治療

🪡 針灸對哪些痛症有效？
科學實證支持嘅痛症👇

✅ 最有效（證據強度高）
· 頸肩痛、肩周炎---->疼痛評分下降明顯
· 非特定性腰痛---->復發率降低50%
· 偏頭痛／緊張性頭痛---->減少發作天數
· 纖維肌痛---->壓痛點緩解40%
· 膝關節炎（退化）---->緩解疼痛、改善活動

✅ 其他臨床常用
· 坐骨神經痛（效果可持續1年）
· 網球肘、腕管綜合症
· 帶狀疱疹後神經痛
· 經痛、術後痛

📌 記住
✅ 搵持牌中醫師／針灸師處理
⚠️ 孕婦、凝血問題人士需諮詢醫生

❓ 想知有咩痛症治療適合你？
👇 DM我哋查詢！

👴 年紀大就一定有關節痛？
「老喇，關節痛好正常...」
呢句話你聽過幾多次？

真相：年紀大 ≠ 一定會痛！

🔍 關節痛嘅真正原因
ageing 會增加風險，但唔係直接原因。

真正嘅兇手往往係：
🪑 長期不良姿勢---->錯誤受力，關節磨損加速
💪 肌肉不足---->肌肉係關節嘅「天然護具」，無力就保護唔到
⚖️ 體重過重---->增加關節負荷
🦶 錯誤動作模式---->行路、起身方式唔啱，關節受力不均
🛋️ 缺乏活動---->關節長期唔郁 → 僵硬 → 退化更快

✅ 實證研究點講？
研究發現：有定期活動習慣嘅長者

關節痛發生率明顯較低

就算有輕度退化，都未必會痛

活動能力維持得更好

👉 痛同退化未必掛勾！

✅ 可以點做？
1️⃣ 強化肌肉：尤其係大腿（保護膝關節）
2️⃣ 維持活動：唔好因為怕痛就完全唔郁
3️⃣ 控制體重：減輕關節負荷
4️⃣ 改善姿勢：減少錯誤受力

📌 記住
年齡只係一個數字
真正影響關節嘅，係你點樣用佢

幾多歲都可以有無痛嘅關節！

❓ 關節痛困擾你？
👇 DM我哋預約評估
幫你搵出真正原因，唔好再用「年紀大」做藉口！

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