Nicolas Loï Baldi - Personal Trainer

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Ajaccio
Nicolas Loï Baldi - Personal Trainer

Coach sportif diplômé sur Ajaccio
ISSA Certified Personal Trainer
Personal Trainer - Master Trainer EQF Level 4 EREPS

28/09/2026

Bien sentir ses épaules sur les élévations latérales 💪

Place tes bras le long du corps, légèrement vers l’avant, avec la poitrine légèrement sortie.

Choisis une charge légère à modérée que tu peux parfaitement contrôler. Stabilise ton bassin et monte les bras sur les côtés sans créer d’élan avec le corps. Un léger accompagnement peut être toléré, mais le mouvement doit rester contrôlé.

Monte jusqu’à environ la parallèle au sol, pas besoin d’aller plus haut.

26/09/2026

Pour mieux sentir ton dos sur un tirage vertical prise large, adopte une prise légèrement plus large que la largeur des épaules. Cela suffira pour la majorité des pratiquants.

Place ensuite tes pouces au-dessus de la barre afin de réduire au maximum l’intervention des bras et des avant-bras. Garde les épaules basses, puis tire en sortant la poitrine et en pensant à amener tes coudes vers le bas plutôt qu’à tirer avec les mains.

Garde les épaules basses, puis tire en sortant la poitrine et en pensant à amener tes coudes vers le bas. Inutile de descendre excessivement : contrôle le mouvement et remonte progressivement pour aller chercher un bon étirement du dos tout en conservant ta posture.

25/09/2026

Pour bien ressentir le haut des pectoraux sur une Incline Chest Press, commence par régler correctement ton siège afin d’avoir les poignées dans l’axe du haut des pectoraux. Garde les épaules basses et en arrière, la poitrine sortie et les coudes dans l’axe de la poussée. Maintiens cette position pendant tout le mouvement et contrôle bien la descente pour garder un maximum de tension sur les pectoraux. 💪

22/09/2026

Le développé couché à la barre est un excellent mouvement pour développer les pectoraux tout en sollicitant les triceps et les deltoïdes antérieurs. Pour une bonne exécution, garde les épaules basses et en arrière, la poitrine légèrement sortie et les pieds bien ancrés au sol pour rester stable. Descends la barre de manière contrôlée vers le bas des pectoraux, en gardant les poignets alignés avec les avant-bras et les coudes dans un axe naturel. Pousse ensuite la barre en restant gainé et stable, sans perdre le placement des épaules.

21/09/2026

Pour bien réaliser le tirage bûcheron, garde le dos droit et le buste stable, avec une main en appui.

Tire l’haltère vers la hanche en ramenant le coude en arrière, tout en gardant l’épaule basse et sort la poitrine lors de la contraction. Contrôle la descente et profite d’une bonne amplitude pour étirer puis contracter efficacement le dos.

19/09/2026

Comment bien réaliser le rowing à la barre prise pronation ?

Incline ton buste vers l’avant en gardant le dos neutre et les abdominaux bien gainés. Fléchis légèrement les genoux, sors la poitrine et tire la barre vers le bas du ventre en ramenant les coudes vers l’arrière.

Contrôle la descente et garde une position stable tout au long du mouvement. L’objectif est de créer une bonne contraction du dos sans transformer l’exercice en mouvement d’élan.

Un excellent exercice pour développer l’épaisseur et la force du dos.

18/09/2026

Pour bien réaliser le tirage horizontal prise neutre à la machine, règle bien ton siège dans un premier temps, puis garde le buste stable et la poitrine sortie. Tire les poignées vers le bas des côtes en ramenant les coudes vers l’arrière, sans donner d’élan avec le buste. Contrôle bien le retour pour profiter de l’étirement du dos et garde une amplitude complète.

Adresse

Boulevard Louis Campi
Ajaccio
20090

Site Web

https://www.nlbfitness.fr/

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