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05/03/2026

Se hai più di 50 anni e non ti alleni… leggilo.

Non devi diventare un bodybuilder.
Non devi vivere in palestra.
Devi solo fare tre cose:
Allenarti con i pesi 3 volte a settimana.
Mangiare cibo vero
Muovere il corpo ogni giorno.

Tutto qui.
Ma il risultato può essere enorme:

✔ più forza
✔ meno grasso
✔ più energia
✔ meno dolori
✔ più anni di vita in salute

La vera domanda non è:
È troppo tardi per iniziare?”
La vera domanda è:
quanto ancora vuoi aspettare?
Scrivimi in DM la tua età e da quanto ti alleni.
Leggo e rispondo a tutti.

04/03/2026

60 anni e mi sento più forte di tanti trentenni. 💪🔥
Guardatemi: muscoli costruiti con costanza, non con scorciatoie. Allenamento con i pesi, alimentazione pulita e testa dura. Non è questione di età, è questione di SCELTE.
La scienza lo conferma: chi si allena con i pesi dopo i 60 ha fino al 46% in meno di rischio di morire per qualsiasi causa rispetto a chi sta fermo sul divano. L’attività fisica regolare può aggiungere 2–4 anni (e anche di più) di vita in salute, abbassa il rischio di infarto, diabete, demenza, cancro e ti tiene indipendente fino a tardi.
Io non voglio solo “campare”, voglio VIVERE bene, muovermi senza dolore, giocare con i nipoti (quando arriveranno 😏), viaggiare senza fiatone e guardarmi allo specchio con orgoglio. E tu? A che età pensi di iniziare a prenderti cura sul serio del tuo corpo? O magari hai già iniziato e vuoi condividere i tuoi progressi? Scrivimi in DM e dimmi la tua età e da quanto ti alleni… ti rispondo tutti! Seguimi se vuoi consigli reali per over 50/60 che funzionano DAVVERO: allenamenti, alimentazione, mindset e zero B.S.
Non è mai troppo tardi per diventare la versione migliore di te stesso.
Iniziamo oggi?

21/01/2025

Non fatevi ingannare, ribadiamo i concetti.
Se siete tra quelli che assumono alcuni semi, come ad esempio i semi di Lino o di Chia, pensando di integrare attraverso questi Omega-3, mi dispiace deludervi.
Gli Omega-3, nella loro forma attiva EPA e DHA, sono acidi grassi polinsaturi a catena lunga fondamentalmente di origine animale.
Nessun seme contiene quindi EPA e DHA nello specifico.
Quello che i semi contengono è acido α-linolenico (ALA), ovvero un precursore che il nostro organismo, attraverso una serie di reazioni metaboliche, dovrebbe convertire in EPA e DHA (allungando la catena carboniosa) arrivando agli Omega-3 attivi. Dico "dovrebbe" poiché questa conversione ha purtroppo una bassissima efficienza nel nostro corpo e alla fine, di EPA e DHA ne vedrete davvero pochi.
Quindi che fare?
Le migliori fonti di Omega-3 sono i pesci azzurri, alici e sgombri, poi il salmone selvaggio, le uova (cotte lasciando il tuorlo morbido). Nel mondo vegetale SOLO alcune micro alghe, come ad esempio la Schizochytrium sp, contengono EPA e DHA. Se siete vegani controllate la vostra integrazione poichè dovreste orientarvi li.

15/11/2024

Liberatevi dal corpo quella "zavorra" inutile e pro-infiammatoria e solo dopo penseremo a costruire muscoli di qualità. Non si costruiscono muscoli sotto il grasso e anche se molti lo fanno, questo non è il mio modo di lavorare con determinati atleti.

13/11/2024

Se si vuole competere in sport in cui la massa grassa deve essere tenuta molto bassa come il bodybuilding o semplicemente per motivi estetici, il grasso corporeo di partenza deve stare intorno al dieci 12% per gli uomini è intorno al 16-18% per le donne, per avere la possibilità di ridurlo in tempi ragionevoli e senza sforzi eccessivi o restrizioni eccessive che provochino anche la perdita di massa magra.
Questo significa mantenere il grasso corporeo sotto controllo con la dieta prima di tentare di aggiungere massa; se si avvia una fase di guadagno di massa con una percentuale troppo alta di grasso, diciamo sopra al 15% per gli uomini e sopra al 18% per le donne, si andrà a guadagnare comunque un po' di più di grasso nella fase di massa, e si finisce che il corpo si abitua a questa nuova percentuale di massa grassa e la consideri come setting point abituale.
Quindi è meglio mantenere le cose sotto controllo, e alternare periodi di taglio a periodi di guadagno in maniera tale da non far aumentare mai eccessivamente la massa grassa.

02/11/2024

L’esercizio fisico deve essere un’atto celebrativo del vostro corpo e non una punizione per ciò che avete mangiato.
Allenarsi non è un atto d’odio ma una manifestazione d’amore 💪💪💪

29/10/2024

Sapete cosa è il BLISS POINT?

Dovete sapere che spesso, le industrie degli alimenti, mettono nei loro prodotti particolari combinazioni di zucchero, grassi e sale. A quale scopo?
Una sapiente combinazione di questi tre elementi attiva nel nostro cervello i centri del piacere sensoriale e il Bliss Point è il punto di massima stimolazione di questi centri cerebrali. Le industrie "giocano" su combinazioni di zucchero, grassi e sale, in modo che il cervello desideri quel determinato prodotto, ricercandolo sempre più, creando una dipendenza.
Inoltre, la presenza di zucchero, grassi e sale tra gli ingredienti di un determinato alimento, impone un sapore che sovrasta quello di tutti gli altri ingredienti presenti. Questo consente a molte aziende di poter utilizzare ingredienti scadenti e di basso costo, tanto non riuscirete più a capirne la qualità. Molti prodotti processati utilizzano tale strategia, molti prodotti per ragazzi e persino molti prodotti vegan.

26/10/2024

Domanda scomoda. Perché molte persone, pur facendo diete restrittive non riescono a dimagrire come vorrebbero?
Sembra un paradosso ma è possibile.
Spiego prima una cosa.
Quando vogliamo dimagrire il nostro organismo si oppone in ogni modo, questo perché, evolutivamente parlando, siamo “programmati” all’accumulo e non alla perdita. Quando ci mettiamo a dieta il nostro organismo non sa che ci siamo messi a dieta, “pensa” invece che ci sia un periodo di carestia e si attiva per innescare una serie di stratagemmi biochimici per la conservazione dell’energia. Primo tra questi stratagemmi è il rallentamento del ritmo metabolico, il nostro sistema va cioè in risparmio energetico. Per fare un parallelismo è come se ad un tratto vi riducono lo stipendio, ovviamente voi non andate a spendere come facevate prima ma sarete portati al risparmio.
Ê necessario quindi aggirare questi “problemi”, diciamo ingannando il metabolismo della persona con una serie di accorgimenti nutrizionali, in modo che l’organismo non si senta in carestia e proceda nel mobilitare la massa grassa.

20/10/2024

Ecco il perché sul palco con muscoli grossi e una percentuale di grasso minima ci va chi non leva i CARBOIDRATI…
I grassi e i carboidrati sono entrambi importanti fonti di energia per il corpo. Nella respirazione cellulare, i carboidrati vengono metabolizzati prima, producendo ATP (adenosina trifosfato), la principale molecola energetica. Quando le riserve di carboidrati si esauriscono, il corpo inizia a utilizzare i grassi come fonte di energia attraverso un processo chiamato beta-ossidazione.
Questo avviene nei mitocondri delle cellule, dove i grassi vengono scomposti in acidi grassi e glicerolo. Gli acidi grassi vengono poi convertiti in molecole di acetil-CoA, che entrano nel ciclo di Krebs, un altro importante processo di produzione di energia.
Io personalmente le diete grassi e proteine le metterei da parte !!!

13/10/2024

Le mamme italiane tendono ad introdurre il sale negli alimenti dei loro figli già prima dell’anno d’età. Sono convinte, infatti, che rendere più saporiti i cibi faciliti lo svezzamento. Ma è giusto un simile comportamento?
“È del tutto sbagliato e inopportuno introdurre il sale nelle pappa dei bambini. Anche alcune aziende produttrici di omogeneizzati usano il sale nella preparazione dei loro composti, ma, per fortuna, sono sempre di meno quelle che lo fanno. Infatti, almeno tre delle principali ditte hanno già cambiato la formulazione dei loro prodotti. Usavano arricchire gli omogeneizzati di sale, pur sapendo che è dannoso per i bambini, solo per andare incontro alle preferenze dei genitori. I prodotti vengono confezionati per compiacere le aspettative degli acquirenti, anche quando, come in questo caso, questi ultimi non coincidono affatto con il consumatore finale. È importante far capire alle mamme che non si facilita l’accettazione della pasta aggiungendo il sale perché il bambino non conosce il gusto salato, è abituato al sapore dolce del latte materno, quindi trova saporita anche una pappa priva di sale, almeno finché il sale non lo abbia provato!”.

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