Prof.Flávia Guimarães

Você viu aqui um grupo de idosos treinando força. E isso é exatamente o que a ciência recomenda para envelhecer bem. 🧵O que a ciência mostra: A sarcopenia — perda de massa muscular relacionada à idade — afeta 10 a 16% dos idosos no mundo, chegando a 50% acima dos 80 anos (European Review of Aging and Physical Activity, 2026).O treino de força é a ferramenta mais poderosa contra ela:
-Força muscular: melhora significativa em idosos com sarcopenia
-Massa muscular: sim, idosos também hipertrofiam! Sempre é tempo para começar a se exercício ar!💪
-Velocidade de marcha: +0,15 m/s — preditor direto de independência
- Redução nas Quedas: redução de 23% 📌 Salva esse Reels e marca aquele idoso que você ama — força é saúde!!!! 💬 Você treina força? Seus pais ou avós treinam? Conta aqui!

🧠 O QUE NINGUÉM TE CONTA SOBRE A CREATINA E O CÉREBROVocê toma creatina pensando só no músculo. Mas o seu cérebro também usa essa molécula — e ele consome 20% de toda a energia do corpo. 🧵O cérebro depende do mesmo ATP que o músculo, e a creatina ajuda a regenerar essa energia rápido pelo sistema ATP-PCr. Uma metanálise de 2024, encontrou melhora significativa em:
🧠 Memória
⚡ Tempo de processamento
🎯 Atenção
Mas tem um porém: o cérebro é resistente à creatina vinda de fora. A barreira hematoencefálica limita a entrada, e os estudos que mostram efeito usaram doses altas (≥20g/dia por 7+ dias), elevando a creatina cerebral em 3 a 10%.Quem mais se beneficia?
👵 Idosos — memória e processamento em declínio
🥦 Vegetarianos/veganos — níveis basais mais baixos
😴 Privação de sono — metabolismo cerebral desafiado
Em jovens saudáveis e bem alimentados, os resultados são mistos — dose-resposta (10-20g/dia por 6 semanas) não mostrou efeito consistente. ⚠️ ORIENTAÇÃO GERAL: Este conteúdo é informativo e baseado em evidências científicas — não é prescrição individualizada. A dose e a necessidade variam conforme contexto, dieta e objetivos. Consulte um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.

Férias escolares e a rotina de treino: missão impossível? Não, só mais desafiadora. 🇧🇷Ser sincera: tem dias que é uma luta. Mas treinar não é egoísmo — é ensinar aos seus filhos que cuidar da saúde importa. Vamos nos organizar e não largar mão de nós mesmas?
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Idoso pode — e deve — fazer musculação. A ciência não deixa margem para dúvida.O treinamento resistido é a intervenção mais eficaz contra a sarcopenia, revertendo perda de massa e força muscular mesmo acima dos 70 anos. Idosos bem prescritos ganham força, massa magra e capacidade funcional — levantar da cadeira, subir escadas, carregar compras.Assiste o Reels e entende por que idade não é limite.📌 Marca um idoso(a) que treina ou alguém que precisa ouvir isso. 📚 Referências:
Resistance training for sarcopenia (2026). Experimental Gerontology, 216. 🔗 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S053155652600063XTan, Z. et al. (2026). Optimizing RT prescription for older adults with sarcopenia. 🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12908291/Effects of Strength Training on QoL in Older Adults with Sarcopenia (2025). J. Ageing Longev., 5(4). 🔗 https://www.mdpi.com/2673-9259/5/4/49
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🔥 MENOS TEMPO, MESMOS GANHOS Você acha que 30 minutos não são suficientes para um treino de qualidade? A ciência discorda! O que determina hipertrofia não é o tempo na academia, mas sim o volume semanal de séries duras por grupo muscular — algo entre 12 a 20 séries, para indivíduos intermediários, segundo a literatura mais recente.O bi set (dois exercícios consecutivos sem descanso) aumenta a densidade do treino: mais estímulo mecânico e metabólico em menos tempo. E não, você não perde qualidade com isso.Uma metanálise de 2025 comparou superset vs. treino tradicional e encontrou adaptações de hipertrofia estatisticamente idênticas entre os grupos, com o tempo de treino reduzido pela metade. ⚠️ Bi set não é atalho. É otimização. Desde que as séries sejam intensas e o volume semanal seja atingido, a ordem é ferramenta de adesão, não de inferioridade.📌 Salva este post para montar seu próximo treino denso e eficiente.💬 Você já usa bi set nos seus treinos? Conta aqui qual par você mais gosta.—📚 Referências:
Refalo, M. C. et al. (2025). Superset Versus Traditional RT: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine. 🔗 https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-025-02176-8Mang, Z. A. et al. (2024). Less time, same gains: Superset vs traditional set training on muscular adaptations. SportRxiv. 🔗 https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/419Baz-Valle, E. et al. (2022). Effects of Different RT Volumes on Muscle Hypertrophy. 🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8884877/
DensidadeDeTreino ProfFlaviaGuimaraes

🔥 Aeróbio em jejum queima mais gordura? A ciência responde.Sim, a oxidação de lipídios é maior DURANTE o treino em jejum — isso é fato, comprovado por metanálises robustas (Vieira et al., 2017; revisão de 2025). Mas aqui está o que a maioria dos influencers deixa de fora:⚠️ Oxidação aguda ≠ Perda de gordura crônica.O corpo humano é um sistema compensatório. Quando você queima mais gordura no treino matinal em jejum, ele compensa oxidando mais carboidrato e poupando lipídios no restante do dia. Estudos controlados com déficit calórico igualado mostram que o resultado final na composição corporal é idêntico entre treinar em jejum ou alimentado (Schoenfeld et al., 2014).📌 O que realmente importa?
Consistência no déficit calórico
Preservação de massa magra (treino alimentado é superior para síntese proteica)
Sua adesão: o melhor protocolo é aquele que você consegue manter sem sofrer
Conclusão: O AEJ é uma ferramenta válida, mas não é superior. Se você rende melhor alimentado cometa antes — e ponto final.—📚 Referências:
Vieira et al. (2017) – Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state. MDPI Sports. 🔗 https://www.mdpi.com/2411-5142/2/4/43
Schoenfeld et al. (2014) – Body composition changes with fasted vs. fed exercise. JISSN. 🔗 https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0054-7💬 Já sentiu tontura ou fraqueza treinando em jejum? Conta aqui que eu explico a fisiologia por trás disso.
🎯 Salva este post para consultar na hora de montar seu próximo treino