Paulo Nunes PT

Já treinas-te hoje?

Fim do treino de hoje feeling the pump =)

Treino feminino

Flexões 3*15
Latpulldown em supinaçao 3*15
Supino 3*15
Vertical row 3*15
ABS crunch 3*max
V.ups 3*max

Treino feminino

20 mins elíptica
Rear Kick 4*12
Agachamentos 3*15
Flexões com apoio dos m.i. 3*15
Latpulldown em supinaçao 3*15
Crunch 4* máximo
V-ups3* máximo

Treino feminino

Abdução no solo 4*15
Agachamentos 4*12
Adução na máquina 4*15
Leg curl 4*12
Leg extension 4*12

Hoje é o teu dia de descanso aproveita e come qualquer coisa gostosa numa das refeições

Treino feminino

Rear Kick 4*12
Agachamentos 3*15
Flexões iguais ao treino anterior 3*15
Latpulldown em supinaçao 3*15
ABS 4*máximo

Treino feminino
Flexões à largura dos ombros com os joelhos apoiados 3*15
Latpulldown em supinaçao3*15
Bíceps 3*12
Triceps 3*12
ABS 4*20

Treino feminino
Rear Kick 4*12
Agachamentos 4*15
Leg curl 4*12
Leg extension 4*12