سنين وأنا نشوف ناس تتمرن بلا نتيجة.
السبب؟ أخطاء بسيطة تدمّر كل مجهودك.
❌ تمرن بلا برنامج
❌ تاكل عشوائي
❌ تستعجل النتائج
من اليوم، الصفحة رايحة تكون محتوى عملي فقط:
تمارين ✔️
تغذية ✔️
تصحيح أخطاء ✔️
📌 سؤال بسيط:
وش أكبر مشكل واجهك في الجيم؟
اكتبلي في التعليقات ونبدا نحلّو خطوة بخطوة.
🔥 خليك قريب… القادم أقوى
20/08/2024
😻💥
13/01/2024
هل يجب على النساء رفع الأثقال؟
12/01/2024
السلام عليكم أعضاء صفحة Muscle planet-كوكب العضلات نعتذر عن غيابنا الطويل، سوف نعود إلى نشر كل مايتعلق ويخص رياضة كمال الاجسام وكل ما هو مهم بإذن الله
شكرا على دعمكم لم يتبقى على 10k متابع أتمنى الدعم والتشجيع المتواصل منكم وحظا موفقا للجميع❤️💪🙏
14/07/2022
سأكون مجبر على الاطالة لكن ان كنت مبتدئآ وتسعى بجدية لتغيير حاول متابعة ماساشرحه لك هنا .....®
أساسيات بناء العضلات للمبتدئين....
محتوى مقالي ....
1. أساسيات بناء العضلات
2. حدد هدفك في البداية
3. قواعد بناء العضلات للمبتدئين
4.التمرين السليم
5.التغذية السليمة
6. هل يجب أن اشتري المُكملات الغذائية ؟
أنا مبتدئ ولا اعرف حتى كيف اتمرن؟ كيف ابني عضلاتي؟ أنا أريد عضلات بارزة ومنحوتة ولا أريد أن أصبح ضخمًا! المدرب لا يهتم بتدريبي ولا أعرف الأداء السليم للتمارين؟ مدربي يغريني بنتائج المكملات الغذائية، هل اشتريها الآن أم أن هذا ليس الوقت المناسب؟
أولًا عليك أن تعلم اننا جميعًا مررنا بهذه المرحلة، حتى أني اتذكر الآن بدايتي في هذه اللعبة عندما كنت اتمرن تحت يد أحد المُدربين المهملين وكان همه الأول والأخير هو بيع المكملات بعد أن يغريني بها حتى ولو كانت بدون جدوى تُذكر ☹ ☹
واليوم أنا لا أطلب منك مالًا، فكل ما تحتاجه كمبتدئ هو 5 دقائق لا غير لقراءة الأسطر القادمة، وأنا أؤكد لك أنك لن تحتاج إلى الركض وراء أحد المُدربين ليشرح لك كيف تتمرن.
أساسيات بناء العضلات
حدد هدفك في البداية
من الضروري جدًا أن تحدد هدفك بدقة قبل أن تبدأ رحلتك في عالم الفتنس وكمال الأجسام.
سل نفسك دائمًا: “ماذا يحتاج جسمي؟”، هل أنت في حاجة لخسارة الدهون بشكل كبير أم أنك من النوع النحيف الذي يحتاج لبناء العضلات ولا يقلق بشأن الدهون، أم أنك من النوع الثالث الذي لديه بعض الدهون المُزعجة ويريد التخلص منها مع تقسيم عضلات جسمه خاصة عضلات المعدة!! حسنًا، دعنا نتفق أنه إذا كُنت من أصحاب الدهون المُرتفعة، فلا بد أن تُركز على خسارة الدهون أولًا، ثم تبدأ في عملية بناء العضلات، لذلك فأنت ستُركز على اتباع حمية غذائية لخفض الوزن في الوقت الحالي، ثم بعد ذلك تتجه لبناء العضلات، فالدهون لا يُمكن أن تتحول إلى عضلات كما يزعم البعض.
إذا كُنت من النوع النحيف، فمرحبًا بك، هدفك الأول والأخير هو بناء العضلات ولا أعتقد أنك في حيرة إطلاقًا.
ماذا إذا كنت النوع الثالث؟! إذا كُنت من النوع الثالث ولديك فقط نسبة دهون مقبولة وليست بالكبيرة، فيُمكنك أن تبدأ في تضخيم العضلات ولا تقلق بشأن بعض الدهون المُتراكمة حول خصرك فهي قليلة وعاجلًا أم أجلًا ستختفي مع التمرين المُستمر، لكن بشرط أن تتبع حمية غذائية نظيفة وبعيدة عن الوجبات
Be the first to know and let us send you an email when Muscle planet-كوكب العضلات posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
