Cafeína Fitness & Movement

🦵TREINO DE PERNA (Posteriores) 🍑
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Cada exercício deve ser feito na ordem do post:
Exercício 1 ⤵️
4x de 40seg fazendo por 20seg de descanso.
Exercício 2⤵️
4x de 30seg fazendo por 15seg de descanso.
Exercício 3⤵️
4x de 20seg fazendo por 10seg de descanso.

Obs.1: Antes de sair fazendo é fortemente indicado que você faça um breve aquecimento!
Obs.2: Use pesos razoáveis para começar, caso perceba que está leve de mais aí você aumenta!
ÓTIMO TREINO... Vamooooo!🦵🍑

**um

Treino Mole = Corpo Mole
Treino Duro = Corpo Duro
A escolha é sua!

->Muitas mulheres a partir dos 30 anos, sofrem com uma redução progressiva da massa muscular (sarcopenia inicial) e alterações no tônus tecidual. Essas mudanças impactam principalmente glúteos, abdômen e pernas, áreas fundamentais para postura, equilíbrio e estética corporal.

🍑O treino de GAP (Glúteos, Abdômen e Pernas) atua como estratégia rápida e de ação localizada, promovendo:
• Hipertrofia muscular em grandes grupos inferiores
• Estabilização do core, prevenindo dores lombares
• Melhora da circulação e da resistência muscular localizada
• Suporte funcional para atividades diárias

💡Assim, além da estética, o GAP contribui para a saúde musculoesquelética e para a manutenção da qualidade de vida durante o envelhecimento.

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Muitas vezes vamos começar a práticar exercícios físicos, esporte ou algo do tipo e acabamos nos comparando com o outro!
Isso não poderia ser pior, pois a realidade de cada um é diferente da do outro. Cada pessoa tem seus próprios desafios, limitações e forma de progredir.

Para uma pessoa muito limitada, apenas ir na academia ou mesmo fazer algum exercício já é uma vitória, enquanto para outra pessoa aumentar os pesos, fazer atividades mais complexas ou mesmo apenas conseguir dormir bem para poder treinar no outro dia.

Para iniciantes e mesmo para quem já é praticante de algo, ficar se comparando com a realidade do outro pode ser motivo de estresse desnecessário levando a frustração, desmotivação e até mesmo a desistir dos seus objetivos, assim ficando cada vez mais distante da busca por uma longevidade saudável!

Pense nisso! Se fez sentido para você, ajude outras pessoas a ter essa consciência, compartilhe! 🙃💪🙏

E para você... a música do treino faz diferença???

Algumas referências que inspiraram esse post:⤵️
-Kodzhaspirov, Y. G; Zaitsev, Y. M.; Kosarev, S. M. (1986) The application of functional music in the training sessions of weightlifters, Soviet Sports Review, 1, 39-42.

-Rodrigues, N. S., & Coelho Filho, C. A. de A.. (2012). Influência da audição musical na prática de exercícios físicos por pessoas adultas. Revista Brasileira De Educação Física E Esporte, 26(1), 87–95. https://doi.org/10.1590/S1807-55092012000100009

-SOUZA, Yonel Ricardo de; SILVA, Eduardo Ramos da. Efeitos psicofísicos da música no exercício: uma revisão. Rev. bras. psicol. esporte,  São Paulo ,  v. 3, n. 2, p. 33-45,  dez.  2010 .

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TREINO PRONTO PARA FAZER⤵️
(Ênfase em Hipertrofia)
Exercício 1 -> 3x8 Repetições
Exercício 2 -> 3x10 Repetições
Exercício 3 -> 3x12 Repetições
Exercício 4 -> 3x21 Repetições
Exercício 5 -> 3x12 Repetições
(Fazer pausa de no mínimo 1min entre às Séries!)

⚠️ Antes de fazer qualquer treino aqueça corretamente! O penúltimo post antes deste pode ser um aquecimento para esse treino 😉

VOLTAMOS!
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