Jo Coaching

Tu remarques que tes cuisses se développent plus vite que tes fessiers ? Rassure-toi, tu n’es pas la seule ! Cela s’explique souvent par notre manière de bouger au quotidien, nos gênes, ou même les sports pratiqués plus jeune. Résultat : nos jambes prennent rapidement le dessus sur nos fessiers.

Mais la bonne nouvelle, c’est que tu peux inverser la tendance ! En mettant l’accent sur des exercices ciblés, tu apprendras à mieux solliciter tes fessiers et à retrouver le galbe que tu désires. Mon astuce : privilégie les charges légères avec des mouvements lents et bien maîtrisés (comme je le montre dans ma vidéo). Essaie d’élargir un peu l’écartement de tes pieds ou de les positionner plus haut sur la presse pour mieux activer les fessiers.

Teste cette technique lors de ta prochaine séance et raconte-moi ton ressenti en commentaire, j’attends tes retours avec impatience ! 🍑💬

❌ Pourquoi forcer quand ça peut être simple ?

Affiner ton ventre et avoir un périnée fort n'est pas forcément synonyme de sport avec grosses goutes de sueur à la salle, ni forcément en mangeant comme un petit oiseau !

Je te donne ici Un secret que je montre à mes clientes pour avoir une taille fine, une sangle abdominal forte et un périnée solide :

Il est basé sur 2 piliers :

1 - une respiration adaptée qui engage les abdos
2 - des mouvements coordonnés

Et c'est tout

C'est simple, si tu ne respire pas de la bonne manière et que tu ne coordonnes pas tes mouvement à la respiration, tu pourras faire des mouvement d'abdo indéfiniment, même celui de ma vidéo ( gainage de l'ours avec ballon ). Tu n'auras pas les résultats escompté, voir même tu empirera tes problèmes ! 😬

J'ai une bonne nouvelle pour toi, il n'est pas trop t**d pour commencer 🙂

Si tu es une maman, futur maman, qui souffre de diastasis, de fuite urinaire, de ventre mou ou simplement une femme qui souhaite retrouver/incarner sa féminité.

J'ai crée spécialement une vidéo explicative ou je t'explique étape par étape comment te transformer et devenir la femme qui sommeil en toi.

Commente " vidéo " et je t'enverrai le lien vers ma vidéo 😊
❌ Arrête de te compliquer la vie quand la simplicité fonctionne mieux !

On croit souvent qu’un ventre plat et un périnée fort, c’est réservé à celles qui s’entraînent à fond ou qui mangent à peine… Mais si je te révélais qu’il existe une méthode beaucoup plus douce et tout aussi efficace ?

Voici ce que je partage avec mes clientes pour une taille affinée, des abdos puissants et un périnée solide :

✨ 1 - Une technique de respiration qui engage véritablement tes muscles profonds, sans souffrir
✨ 2 - Des mouvements précis, synchronisés avec ta respiration

C’est vraiment aussi simple que ça !

Tu peux multiplier les crunchs ou tester le gainage de l’ours avec ballon de ma vidéo, mais si tu ne respires pas comme il faut et que tu ne coordonnes pas tes gestes, tu risques d’être déçue… ou d’empirer la situation ! 😬

La meilleure nouvelle ? Il n’est jamais trop t**d pour t’y mettre !

Que tu sois maman, future maman, que tu aies du diastasis, des fuites u

Si tu as mal en bas du dos pendant certains exercices, regarde d’abord ton placement de bassin.

Quand ton bassin part trop en avant, que tu cambres trop ou que tu perds le contrôle du mouvement, le bas du dos peut vite prendre le relais.

L’objectif n’est pas de bloquer ton bassin à tout prix.

L’objectif, c’est d’apprendre à le placer, le contrôler et le stabiliser pendant l’effort.

Un bassin mieux contrôlé = un mouvement plus propre, plus stable, et souvent moins de tensions dans le bas du dos.

À enregistrer si tu sens souvent ton bas du dos travailler à la place du bon muscle.

Tu n’as pas besoin d’attendre d’avoir une vie plus calme pour recommencer.

Parce qu’entre le travail, la maison, les enfants, la fatigue et tout ce que tu portes déjà, le moment parfait risque de ne jamais arriver.

Mais reprendre soin de ton corps ne veut pas dire tout bouleverser.

Ça commence par une vraie stratégie :
un cadre simple,
des séances adaptées,
une alimentation réaliste,
et une progression que tu peux tenir dans ta vraie vie.

Tu peux être mère, gérer beaucoup de choses, et quand même retrouver cette femme plus tonique, plus confiante, plus féminine, plus vivante que tu sens encore en toi.

Commente **FEMME** si tu veux que je t’explique par où commencer.

Tu fais des efforts, mais ton corps ne change pas ?

Ce n’est pas toujours parce que tu n’en fais pas assez.

Parfois, tu fais déjà beaucoup… mais pas forcément dans la bonne direction.

Trop de cardio.
Pas assez de renforcement.
Une alimentation trop restrictive.
Des séances faites au hasard.
Aucune progression claire.

Après une grossesse, ton corps n’a pas seulement besoin de brûler des calories.

Il a besoin de reconstruire du muscle, retrouver de l’énergie, mieux récupérer, et progresser semaine après semaine.

Le but n’est pas de t’épuiser.

Le but, c’est de construire un corps plus tonique, plus fort, et dans lequel tu te sens à nouveau bien.

Commente " reconstruire " si tu veux en savoir plus
Tu te donnes du mal, mais tu ne vois pas le changement ? Ce n’est pas toujours parce que tu ne fais pas assez.

Après la grossesse, ton corps mérite une attention particulière. Il arrive qu’on s’entraîne beaucoup, mais pas forcément de la bonne façon :

- Trop de cardio, pas assez de musculation
- Régime trop strict
- Séances sans objectif
- Progression non suivie

Ton corps post-grossesse ne réclame pas juste de brûler des calories. Il a besoin de retrouver du tonus, de l’énergie, et une bonne récupération. Ce qui compte, c’est d’évoluer semaine après semaine, sans tomber dans la fatigue.

Le véritable objectif ? Bâtir un corps plus solide, plus tonique, et te sentir pleinement bien, selon ton propre rythme.

Commente « reconstruire » si tu veux qu’on en parle ✨

Reprends avec les bon exercices, des exercices mal choisis pour ta reprise freineront voir empêcheront ta progression, il s'en suivra frustration et abandon...

Commence en douceur avec des exercices adaptés et exécutés en contrôle, pour avec un socle solide et reprendre des exercices plus dynamique plus t**d.

Ici 5 exercices : le pont en abduction, le pont sur une jambe, le pont avec extension, le gainage latérale en appuie genou et le gainage en pression.

Fais 10 à 15 répétions pour chaque exercice et par côté, récupère 3 min et recommence 3 fois.

Enregistre pour essayer et dis moi ce que tu en penses en commentaire : )
Redémarre ta routine avec les bons exercices !
Choisir des mouvements inadaptés lors de la reprise risque de freiner, voire bloquer, tes progrès. À la clé : démotivation et envie d’abandonner…

Opte pour une reprise progressive avec des exercices ciblés, réalisés en toute maîtrise. Cela te permettra de bâtir des bases solides avant d’intégrer des mouvements plus intenses.

Voici 5 exercices incontournables à tester :
1️⃣ Pont en abduction (hanches élevées, genoux ouverts)
2️⃣ Pont sur une jambe (hanches élevées, une jambe tendue)
3️⃣ Pont avec extension (hanches élevées, bras allongée en arrière)
4️⃣ Gainage latéral sur genou (planche latérale, appui genou)
5️⃣ Gainage en pression (planche classique, ballon entre les genoux)

➡️ Effectue 10 à 15 répétitions de chaque exercice de chaque côté. Prends 1 à 3 minutes de pause entre les séries et répète 3 fois. Concentre-toi sur la qualité d’exécution !

Sauvegarde ce post pour tester la routine et donne-moi ton avis en commentaire : hâte de te lire ! 👇🔥

Mal au dos pendant les abdos ?

Ne force pas dessus.

Si ton bas du dos prend le relais, ce n’est pas forcément que tu dois “serrer plus fort” ou continuer jusqu’à la fin de la série.

C’est souvent que l’exercice est trop avancé pour ton niveau de contrôle actuel.

Après une grossesse, c’est encore plus important à surveiller : bassin, respiration, transverse, périnée et gainage profond doivent retravailler ensemble.

Commence par une version que tu contrôles vraiment.

Moins d’intensité.
Plus de maîtrise.
Puis tu progresses.

À enregistrer avant ta prochaine séance abdos.
Tu ressens des douleurs dans le bas du dos pendant tes exercices d’abdos ? 🚩

Arrête-toi avant d’aller plus loin. Si tu sens que ton dos travaille plus que ta sangle abdominale, inutile de forcer ou de terminer l’exercice à tout prix.

Souvent, cela signifie que le mouvement choisi est trop difficile par rapport à ton niveau actuel de contrôle, surtout après une grossesse. C’est une période où ton bassin, ta respiration, ton transverse, ton périnée et ta stabilité doivent progressivement retrouver leur coordination.

Privilégie une variante plus accessible, que tu maîtrises parfaitement. L’important, c’est la qualité et la sécurité, pas la difficulté.

Moins, mais mieux : c’est comme ça que tu progresseras sereinement.

Tu as déjà eu ce type de douleur ? Raconte-nous en commentaire et pense à enregistrer ce post pour ta prochaine séance !

Reprendre après une grossesse, ce n’est pas juste “se remettre au sport”.

Si tu as encore le ventre qui sort à l’effort, des fuites urinaires, une sensation de lourdeur, un diastasis, des douleurs en bas du dos ou l’impression que ton centre ne tient plus comme avant… ce n’est pas forcément parce que tu manques d’efforts.

C’est souvent que ton corps a besoin d’être repris dans le bon ordre.

3 mythes à éviter :

1. Croire que tu peux reprendre exactement comme avant
Après une grossesse, ton périnée, ton transverse, ta respiration, ta posture et ta stabilité ont pu être modifiés. Repartir directement sur tes anciennes séances peut créer des compensations : ventre qui pousse, bas du dos qui prend tout, mauvais recrutement abdominal.

2. Penser que le cardio seul va tout régler
Le cardio peut aider, mais il ne reconstruit pas forcément ton centre. Si ton gainage profond, ton bassin et ta respiration ne sont pas stables, tu peux transpirer beaucoup sans régler ce qui te gêne vraiment : ventre relâché, manque de tonicité, sensation de corps “moins tenu”.

3. Croire que manger très peu est la clé
Réduire trop fort ton alimentation alors que tu es déjà fatiguée peut te laisser sans énergie, ralentir ta progression et augmenter la frustration. Pour retrouver ton corps, tu as besoin de nourrir ta récupération, reconstruire du muscle et retrouver une vraie régularité.

Après grossesse, l’objectif n’est pas de te cramer.

L’objectif, c’est de comprendre ton corps :
périnée, transverse, respiration, posture, bassin, stabilité.

C’est comme ça que tu peux reprendre plus intelligemment, réduire les compensations, retrouver de la tonicité et te sentir à nouveau forte dans ton corps.

Si tu as des fuites urinaires, une pesanteur, des douleurs persistantes ou un diastasis important, fais toi accompagner par un professionnel spécialisé avant de reprendre intensément.

Et si tu veux comprendre par où recommencer sans repartir dans une méthode impossible à tenir, regarde la vidéo de présentation dans ma bio.

3 exercices simples pour raffermir tes fessiers et reprendre le contrôle de ton corps.

Pas besoin de repartir avec une séance compliquée ou trop intense.

L’objectif ici : renforcer progressivement, améliorer la stabilité et reprendre confiance dans tes mouvements.

1. Pont fessier
3 séries de 12 à 15 répétitions
Pousse dans les talons, serre les fessiers en haut, garde le bassin contrôlé.
Marque une pause d’1 à 2 secondes en haut du mouvement.

2. Fentes arrière avec sangles
3 séries de 8 à 10 répétitions par jambe
Les sangles t’aident à garder l’équilibre et à contrôler la descente.
Recule doucement, garde le buste stable, puis remonte sans te jeter vers l’avant.

3. Bird dog
3 séries de 8 à 10 répétitions par côté
Exercice parfait pour travailler le gainage profond, la stabilité du bassin et le contrôle du corps.
Va lentement, évite de creuser le dos, et cherche à rester stable.

Le but n’est pas de te cramer.

Le but, c’est de reconstruire un corps plus stable, plus tonique, et plus fort séance après séance.

Enregistre cette vidéo pour ta prochaine séance.

Tu veux te raffermir après grossesse ?

Le piège, c’est souvent de repartir dans les mauvais réflexes :

cardio pour brûler,
abdos pour aplatir,
restriction dès que ça bloque.

Mais un corps qui se transforme durablement a besoin d’autre chose :

du renforcement bien construit,
une alimentation simple,
une progression que tu peux vraiment tenir.

À enregistrer avant ta prochaine reprise.