PROMOкашка

💦Безусловно пить!
2/3 массы тела человека составляет вода, и она необходима для течения обменных реакций, для выработки соков пищеварительной системы для обеспечения терморегуляции и для дезинтоксикации организма.

💦Сколько пить воды
В интернете полно статей на тему количества выпитой воды в
течение дня. Кто-то советует пить 2л чистой воды, кто-то 3л и больше. 😱
На самом деле, по данным ВОЗ, норма потребляемой жидкости составляет 30-35 мл на 1кг массы тела. Т.е. при весе, например, 60 кг вы должны употребить 1,8 л жидкости.

‼️Заметьте, я говорю о жидкости, а не о чистой воде.
Мы должны поддерживать свой водный баланс, где слово ― «водный» не означает только ―воду!

✅Только 600-900 мл воды приходиться на состав пищевых продуктов и 300-400 мл образуется в результате окислительных реакций. Исходя из этого человеку при весе 60 кг достаточно выпивать 1-1,5л чистой воды в день.

🌞Летом потребление воды можно и нужно увеличить!

В следующих постах разберемся, как научиться пить воду, при каких условиях нужно ее увеличить и чем нам грозит обезвоживание.

А вы достаточно употребляете воды?

Привет, понедельник! 👋
Каким бы вы хотели быть на этой неделе?
Жизнерадостным? Целеустремленным? Настойчивым?
Пишите свои варианты ответов

Сбалансированное питание – с одной стороны сложный процесс, но с другой он помогает нам достичь поставленной цели.
Не важно, вы хотите иметь тело мечты или сохранить спортивную форму, именно правильное питание дает нам энергию для физических нагрузок и хорошее самочувствие.

Вот несколько рекомендаций, как организовать свое питание так, чтобы это приносило удовольствие

🍳Употребляйте побольше белка на завтрак. Он наполнит мышцы энергией, увеличит метаболизм и чувство сытости останется на долго.

🍏Перекусы. Я за трехкратный прием пищи, но если вы испытываете чувство голода между основными приемами, то старайтесь перекусить чем-то полезным.

🥕Больше овощей в рационе. Овощи это хороший источник витаминов и клетчатки. Даже если вы не любитель свежих овощей, то попробуйте их сварить, потушить, запечь на гриле. Поэкспериментируете, и ваш организм скажет спасибо.

🍕Балуйте себя иногда. Не нужно сразу и навсегда отказываться от любимой, хоть и не полезной еды. Достаточно ограничить ее потребление в своем рационе
Ограничения всегда приводят к сопротивлению и откатам к прежним результатам.

🍀И напоследок, сделайте прием пищи своим новым хобби, а хобби - это то, что в первую очередь приносит удовольствие!

А вы уже перешли на сбалансированное питание? Делитесь в комментариях своими хитростями.

На старт! Внимание! Марш! К здоровому образу жизни 💪