Lớp Yoga Online

Bạn có thói quen mát xa cơ thể mỗi ngày không? Dành vài phút cuối ngày trước khi ngủ để giảm đau mỏi cơ, khớp và thư giãn với hương thảo mộc dễ chịu. Giấc ngủ sẽ ngon và sâu hơn. Thử nhé!

Nếu chỉ được chọn 1 bài duy nhất để tập mỗi ngày suốt đời, mình sẽ chọn: Surya Namaskar – Chào Mặt Trời

Bởi vì nó là một trong số rất ít chuỗi có thể chạm cùng lúc vào:
Sức mạnh
Độ dẻo
Tim mạch
Hơi thở
Hệ thần kinh
Sự tỉnh táo
Tính thiền định
Nhịp sinh học tự nhiên
Nó giống một “hệ điều hành” hơn là một bài tập.

Đủ động để cơ thể không trì trệ
Đủ nhịp để tim phổi hoạt động
Đủ hơi thở để tâm lắng
Đủ tính lặp lại để trở thành thiền
Đủ linh hoạt để tập từ nhỏ đến tuổi 80

Đa số người tập Surya Namaskar quá nhanh hoặc quá mạnh nhưng tập kiểu yoga kiểu cổ nghĩa là:
Mỗi chuyển động đi cùng hơi thở
Mắt nhìn có ý thức
Bụng mềm
Cột sống như sóng
Tâm theo thân

Không cần quá nhiều, chỉ cần tập 12 vòng thôi bạn có thể:
Làm nóng toàn bộ cơ thể
Giải tỏa trì trệ tinh thần
Ổn định cảm xúc
Giảm lo âu rất mạnh
Đưa tâm vào trạng thái thiền động

Phiên bản mình sẽ tập mỗi ngày như sau:
6–12 vòng chậm
Thở bằng mũi hoàn toàn
Kết thúc nằm nghỉ 5 phút.

Bạn đang sở hữu bao nhiêu thứ đắt đỏ dưới đây?

Ở đây có lớp yoga online 5h và 20h

Một buổi tập yoga “đúng chuẩn” không chỉ là kéo giãn vài động tác rồi ra về. Nó là một hành trình trọn vẹn cho cả thân – tâm – trí, gồm 5 phần không thể thiếu:

1. Thiền sơ (khởi tâm)
Đây là lúc bạn “điểm danh” chính mình. Ngồi lại, quan sát hơi thở, buông bớt những ồn ào bên ngoài. Nếu bỏ qua bước này, bạn mang cả mớ suy nghĩ vào buổi tập… và tập trong trạng thái mất kết nối.

2. Khởi động (làm nóng cơ thể)
Giống như bật máy trước khi chạy, cơ thể cần được đánh thức. Khởi động giúp làm mềm khớp, tăng tuần hoàn, giảm chấn thương. Vào thẳng bài khó mà không khởi động? Cơ thể sẽ “biểu tình” ngay.

3. Asana (tư thế yoga)
Đây là phần chính – nơi bạn xây dựng sức mạnh, độ dẻo dai và sự cân bằng. Nhưng quan trọng hơn, asana là cách bạn học cách hiện diện trong từng chuyển động, không phải chỉ để “đẹp dáng”.

4. Thư giãn (Savasana)
Phần mà nhiều người… hay bỏ qua nhất, nhưng lại là “chốt hạ” quan trọng. Sau khi vận động, cơ thể cần thời gian hấp thụ, tái tạo và hồi phục. Không thư giãn, bạn giống như nấu xong mà không ăn – phí cả công.

5. Mát xa – phục hồi
Những động tác tự mát xa nhẹ giúp giải phóng căng thẳng còn sót lại, kích thích lưu thông máu và làm dịu hệ thần kinh. Đây là bước chăm sóc sâu mà cơ thể cực kỳ biết ơn.

✨ Vì sao nên tập đủ cả 5 phần?
Vì yoga không phải là “tập cho xong bài”, mà là một quá trình trọn vẹn. Thiếu một bước, bạn sẽ mất đi một mảnh ghép quan trọng: hoặc là tâm chưa yên, hoặc là thân chưa sẵn sàng, hoặc là chưa kịp hồi phục.
Một buổi tập đầy đủ và đúng là sau khi tập xong, nếu tập buổi sáng, bạn thấy khoẻ, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để làm việc. Nếu tập tối thì cơ thể mềm, thần kinh dịu và đi vào giấc ngủ ngon.

Tập ít thôi cũng được. Nhưng đã tập, thì hãy tập cho trọn vẹn bạn nhé. 🌿

Mai lớp tập lại rồi, các chị em kết thúc nghỉ lễ chưa ạ?