De Hoofdzaken - Snellezen, beter onthouden en andere Breintrainingen

Tijd om weer eens wat geschreven werk te promoten

Lezen, snellezen en meer: Oefeningen om effectief te lezen - De Hoofdzaken Wil jij een hogere leessnelheid ontwikkelen? Deze breinprikkel beschrijft uitgebreid hoe je effectiever leest en leert snellezen

Het is een tijd stil geweest aan deze kant van de socials.

Op dit moment zit ik in een volle rebranding van De Hoofdzaken - Breintrainingen.

Maar we hebben een nieuwe website!
www.dehoofdzaken.nl

Neem eens een kijkje :)

Ik ben er blij mee.

Cor

Meer doen in minder tijd? Werk aan je persoonlijke effectiviteit Wil jij meer doen in minder tijd? Met De Hoofdzaken werk je aan je persoonlijke effectiviteit. Trainingen in snellezen & beter onthouden.

🧠 Hoeveel apps heb jij open staan in je hoofd?

WIst je dat ons brein (bijna) net zo reageert als je telefoon?

Als je verschillende apps openzet en wisselt tussen de apps, dan gaat je telefoon heel snel leeg. Dan kun je niets meer doen met je telefoon.

Zie apps in dit geval als gedachten/taken/activiteiten die in je hoofd zitten waar je nog wat mee moet. Als je meerdere taken op een dag achterelkaar doet, door elkaar doet of nog erger in je hoofd blijft houden.

Dan gaat je batterij heel snel leeg.
Enkele tips om er beter mee om te gaan vanuit Breinvriendelijk werken

1. Schrijf alles op wat je MOET doen
2. Maak een keuze (maximaal 3) wat je vandaag kunt doen
3. Alles wat je daarna extra doet is bonus. Geniet er dan ook echt van

🧠 🧠 Waarom weet ik dat niet meer? OF duurt het zo lang voordat ik het kan terughalen?

Je brein is in de jonge jaren een container waar je alles in gooit. Zonder oordeel, volgorde en ga zo maar door. Daardoor kunnen kinderen heel goed bijvoorbeeld winnen met geheugenspellen zoals Memory.

Naarmate je ouder wordt, dan gaat je brein informatie filteren en opslaan op verschillende manieren.
Hierdoor duurt het soms langer om informatie naar boven te halen. Denk maar dat een stuk informatie in een stellage achterin geplaatst wordt.

IN de geheugentraining ga ik wat dieper daarop in hoe dat werkt en hoe je daar toch je voordeel mee kunt behalen en een ijzersterk geheugen kan opbouwen

🧠 IK BEN PRIKKELBAAR

Afgelopen weken hoor ik van meer mensen dat zij last hebben van prikkels. Met name dat ze overgeprikkeld zijn.
Als ik dan vraag, hoe dat komt krijg ik meerdere verhalen:
- Druk van het werk
- Hybride werken
- Online werken
- Alles moet tegelijkertijd
- Ik moet..
- Ik moet..
- Afleiding doordat ik terug ben op kantoor..

En ga zo maar door.

Hoe kun je bewuster met je prikkels omgaan?

1. Bewustwording van welke prikkels je het meeste last hebt
2. Vermijden van multi-tasking
3. Uitschrijven van je gedachten (komt ook nog een post over hoe..)
4. Op tijd en regelmatig pauzes nemen
5. Grenzen aangeven m.b.t. je taken waarmee je bezig bent.

Ik heb er nog wel meer.

Probeer er deze week eens een paar uit en deel jouw gedachten ook!

Wanneer je in "Flow" bent, dan ben je volledig opgezogen in het werk wat je op dat moment doet. Je ervaart geluk, je bent scherp en je krijgt ook veel gedaan.
Uit onderzoek is gebleken, dat wanneer je in deze mentale staat bent, dat je tot 5x productiever bent dan normaal.

Echter uit andere onderzoeken is het gebleken dat wij in onze huidige werktijd maximaal 5% van onze werktijd flow ervaren.

De grootste killers die je uit je flow halen: e-mail, telefoontjes, social media en in de kantoortuin collega's.

Hoe kun je dan een staat van flow creëren:

Mihaly Csikszentmihalyi schreef in zijn boek dat er 17 triggers zijn die bijdragen aan de "Flow-state".
Enkele voorbeelden:
- Intense focus met wat je aan het doen bent.
- Het verschil tussen uitdagend werk en je vaardigheid is een van de belangrijkste factoren gebleken.
- Risico. Hoeveel risico neem je (Steven Kotler heeft dit onderzocht bij mensen die aan Extreme sporten doen)
- Nieuwe dingen. Ons brein is altijd op zoek naar noviteiten en uitdaging.

Heb jij al weleens Flow ervaren?

Laat eens weten hoe dat was voor jou !

🎉🧠Vier je (kleine) overwinningen. Het is serieus goed voor je brein🧠🎉

Elke keer dat je iets bereikt of af hebt kunnen ronden, dan krijg je van je brein een dopamine kick.
Om dat te versterken, kun je het ook nog eens vieren, waardoor er nog meer andere stoffen vrijkomen.
Zoals serotonine. Dat laatste is het liefdeshormoon.

Door het te vieren, laat je aan jezelf zien:
1. Ik kan het en heb het gedaan
2. Ik houd van mijzelf.

Door die bevestiging, ga je op de langere termijn ook productiever zijn.

Een van mijn gedachten is dat je naast productief en effectief, ook gelukkig mag zijn in wat je doet.

Dus vier je overwinningen en geniet van het proces

✔️ Ik denk dat je dit vinkje zeker kent wanneer je de To-Do lijst maakt en daadwerkelijk je activiteiten hebt afgerond.

Maar herken je dat, terwijl je lekker bezig bent, dat je ineens iets heel anders aan het doen bent, dan gepland. Zaken als in je mobiel te lang zitten, e-mails uitwerken waar je eigenlijk geeneens aandacht aan wilt besteden en ga zo maar door.

💡 Een hele simpele oplossing om daarmee te stoppen of op zijn minst bewust van te worden, is door het te maken van een NOT-To-do Lijst. Dit heb ik geleerd van . Hij beschreef hierin, dat wanneer je zichtbaar maakt wat je niet wilt om gefocust te kunnen blijven werken is door een not-to-do lijst op te stellen.

Hierdoor kun je makkelijker gefocust blijven op de taken waarmee je bezig bent.

🤔 Maar wat zet je dan op deze lijst?

Je zet op de lijst, welke dingen je niet wilt doen, omdat dit ten koste gaat van je productiviteit en effectiviteit.

Voor mij is dat:
- e-mails bekijken tijdens mijn focus werk
- spelletjes spelen
- Social media scrollen (tenzij ik content creëer)
- Privé telefoongesprekken

Als jij een lijst mag maken, wat zou er dan op jouw Not-to-do lijst staan?

💭 Schrijf het fysiek op en hang het op een plek waar je het ziet!

💭 Herken je dat, vrijdagmiddag en je hebt nog ongelooflijk veel te doen, ideeën of nog niet afgeronde zaken.

Maar ergens moet je een keer vrijnemen.

Een tip wat ik je wil meegeven vandaag. Schrijf het allemaal even op.

Waarom?

🧠 Je brein gaat je constant eraan herinneren dat jij je werk nog niet afhebt. Het zal je daarmee de hele weekend lastigvallen en dan kun je niet echt opladen voor je nieuwe werkweek.
Door het op te schrijven, haal je het letterlijk uit je hoofd en dan zeg je tegen je brein, dat je het maandag weer oppakt (tenzij je een ander werkrooster hebt natuurlijk).

Hoe pak je dit aan❓

Pak een vel papier. Schrijf alles op wat je had willen doen en wat dus nog niet af is.
Nadat je je lijst hebt gemaakt, schrijf je onderaan: "het was weer een mooie week, ik pak deze taken weer maandag op, fijn weekend!"

Je zult merken, dat je minder zult denken aan alles wat je maandag weer op mag pakken.

Als jij een tip hebt of dit al regelmatig doet, laat het even weten. Ik ben heel benieuwd om ook van jou te leren.

Fijn weekend alvast!