17/02/2021
📌Những THÓI QUEN buổi sáng
giúp BÉ lớn phổng sau vài tháng !!
🔹Dậy sớm
Giấc ngủ rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt giúp phát triển chiều cao. Tuy nhiên, cũng không nên ngủ quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Một giấc ngủ sâu và thức dậy sớm đúng giờ hàng ngày cũng giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học khỏe mạnh, chiều cao được phát triển hiệu quả tối đa. Mẹ nên rèn cho bé thói quen đi ngủ sớm vào buổi tối trước 10 giờ đêm và thức dậy vào khoảng 6-7 giờ sáng.
🔹Duỗi chân tay
Đối với những bé lớn đã có nhận thức, mẹ nên tập cho con thói quen khi mới mở mắt tỉnh dậy, nằm trên giường, vươn dài và kéo căng chân tay để các cơ xương được khởi động, kích thích cơ xương phát triển và tăng chiều cao. Đây là cách khởi đầu ngày mới hiệu quả, giúp bé khoan khoái, tỉnh táo. Bé nên làm động tác này trong vòng 2 phút.
🔹Tắm nắng
Ánh nắng buổi sớm là nguồn tổng hợp vitamin D tự nhiên cực kì hiệu quả, làm tăng khả năng hấp thụ và vận chuyển canxi. Tắm nắng đúng cách giúp bé phát triển xương, chống bệnh còi xương, tăng trưởng chiều cao và ngăn ngừa bệnh vàng da.
Chú ý là không tắm nắng trong phòng qua cửa kính vì kính cản trở tia hồng ngoại khiến việc tắm nắng không có tác dụng.
🔹Vận động, tập luyện thể thao
Nếu có thời gian, nhất là vào mùa hè khi trẻ được nghỉ dài ngày, bố mẹ cần khuyến khích con tham gia các hoạt động chân tay vào buổi sớm như: tập thể dục, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,...
Vận động sẽ giúp cho các canxi được chuyển hóa vào xương tốt hơn, giúp con lớn. Đây là một trong những cách giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất. Nên để trẻ tập luyện ngoài trời để “lợi dụng” ánh nắng buổi sớm, hấp thu thêm nhiều vitamin D.
🔹Uống sữa
Một cốc sữa luôn là khởi đầu tuyệt vời cho cả ngày dài năng động. Nguồn canxi và protein dồi dào trong sữa sẽ giúp bé phát triển chiều cao một cách tối ưu.
Ngoài sữa, những sản phẩm khác từ sữa như phomai, sữa chua, váng sữa,... cũng rất giàu canxi và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho hệ xương của bé, mẹ nên cho bé ăn đa dạng các loại thực phẩm này để bé không bị ngán.
Hơn nữa, nguồn canxi trong sữa là loại dễ hấp thu nhất có thể lên đến 90%. Uống sữa vào buổi sáng, vitamin D3 sẽ giúp Osteo Calci gắn vào xương.
🔹Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng và đúng giờ
Bữa sáng là bữa cực kì quan trọng không thể bỏ qua. Vì vậy, mẹ hãy chuẩn bị cho con những bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng cho bé hoạt động hiệu quả suốt cả ngày và phát triển tối đa về thể chất nói chung cũng như về chiều cao nói riêng. Trẻ cần được bổ sung đủ 4 nhóm chất protein, tinh bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất để cơ thể tăng trưởng cân đối, khỏe mạnh.
🔹Đặc biệt, mẹ đừng quên những món giàu canxi và protein cần thiết cho hệ xương của bé như thịt, trứng, sữa, trái cây có múi, các loại đậu,...
🔹Theo các chuyên gia nghiên cứu thì từ 5-7 giờ sáng là thời điểm hệ tiêu hóa làm việc và hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất. Chính vì vậy cần cho bé dậy sớm, đúng giờ và ăn sáng đầy đủ.
👉Sáng dậy mn nhớ cho bé uống thêm húng chanh phòng bệnh đường hô hấp cho con mẹ nhé !
