Ha's - Yoga & Healing

Ngày xưa, mình đã từng nghĩ để trở thành một giáo viên yoga giỏi mình phải luôn ở trạng thái tốt nhất: có sức mạnh, có độ dẻo, có thăng bằng, thực hành được thật nhiều asana nâng cao...

Gồng mình đi học hết lớp nâng cao này tới lớp nâng cao khác. Ép cơ thể đi xa hơn một chút nữa chỉ để chứng minh rằng mình này nọ trong mắt học viên. Những khoảng trống hiếm hoi giữa các lớp dạy, mình lại tranh thủ chạy đi tập thêm. Rồi lại vội vàng thay đồ chạy đi dạy.

Mệt mỏi, chấn thương, mất cân bằng cả trên cơ thể lẫn cuộc sống...

Và một câu hỏi cứ lặp đi lặp lại:
Mình đang làm điều này vì điều gì?
Vì yêu yoga?
Hay vì sợ mình không đủ giỏi?

Đã 5 năm qua, mình không còn theo đuổi những thực hành nâng cao. Cũng không còn dạy nâng cao theo cách ngày xưa mình từng nghĩ là đỉnh cao.

Tư duy mình thay đổi hoàn toàn về chữ nâng cao.

Nâng cao chưa bao giờ nằm ở hình dạng của tư thế mà ở cách bạn ở trong tư thế đó.
Là cách bạn cảm nhận từng hơi thở
Là cách cơ thể phản hồi
Là cảm xúc nào đang đi qua
Là năng lượng của bạn hôm đó như thế nào, và bạn không còn chống lại điều đó.
Là tâm trí bạn có đang hiện diện hay vẫn đang bị cuốn đi bởi những chuyển động không ngừng của nó.

Yoga chưa bao giờ là việc làm được bao nhiêu mà là việc bạn nhận biết được điều gì đang diễn ra bên trong mình.

Khi bạn ở trong một asana bạn không chỉ đang thực hành cho cơ thể vật lý. Bạn đang đối diện với chính mình với những giới hạn, với cái tôi, với sự mong cầu, với cả những nỗi sợ rất tinh tế.

Và có một khoảnh khắc rất nhỏ khi bạn thôi không cố gắng trở thành một hình dạng nào đó, tâm trí tĩnh lặng, hơi thở nhẹ đó là lúc yoga bắt đầu.

Không còn là cơ thể vật lý này nữa, mà ở bên trong.
Cùng một asana, nhưng ở những giai đoạn khác nhau của cuộc đời nó không còn là một tư thế để đạt được nữa, nó trở thành một không gian để quan sát và thấu hiểu.
Nâng cao không phải là đi xa hơn, mà là đi sâu hơn.

Những năm qua, mình thực hành yoga rất đơn giản. Không còn cố gắng trở thành một điều gì đó như ngày xưa.

Có thể mình không còn cơ bắp rõ nét như trước. Bụng có ngấn mỡ chút cũng không sao🙂
Nhưng đổi lại là sự tự do.

Những ngày tràn đầy năng lượng mình thực hành Yang.
Những ngày cần được vỗ về nuôi dưỡng mình ở lại với Yin.
Những ngày cơ thể lên tiếng mình quay về với therapy.

Tất cả chỉ là sự nhận biết

Yoga, không phải là hành trình để trở thành ai đó. Yoga là hành trình để thôi không phải trở thành ai khác ngoài chính mình.

Là khi không còn dùng cơ thể để chứng minh, không còn dùng asana để khẳng định.

Thực hành nâng cao không phải là bạn làm được điều gì trên thảm tập, mà là bạn có thật sự trọn vẹn với chính mình trên thảm.
Trọn vẹn trong từng hơi thở, từng chuyển động, từng khoảnh khắc bạn hiện diện.

Và bạn có mang được tất cả những điều đó ra ngoài đời sống hay không?

Là sự tỉnh thức không dừng lại ở một giờ tập, mà len lỏi vào cách bạn thở, cách bạn phản ứng giữa những bộn bề của cuộc sống. Cách bạn ở lại với chính mình ngay cả khi mọi thứ không như ý.

Là khi bạn bắt đầu sống chậm lại một nhịp, để thấy rõ hơn điều gì đang diễn ra bên trong.
Không vội vã, không che dấu, không ép buộc bản thân...chỉ đơn giản là nhận biết và chấp nhận.

Và yoga không phải là thứ bạn chỉ thực hành trong một khoảng thời gian nhất định, đó là cách bạn hiện diện trong toàn bộ cuộc sống của mình.

Thiên Hà

Cô Hà dạy gì trong khoá Yoga Healing?
Người mới có học được không?
Học HLV rồi thì nên bắt đầu từ đâu?

Đây là 3 câu hỏi mình nhận được nhiều nhất trong thời gian qua. Và có thể cũng là điều bạn đang băn khoăn.

Trong khoá Yoga Healing, mình giúp bạn hiểu cơ thể và hiểu chính mình.

Khoá học được chia thành 9 module, một hành trình đi từ ngoài vào trong:
1. Triết lý Yoga - Ayurveda - Luân xa
2. Giải phẫu học - Giải phẫu ứng dụng - Hệ cơ quan
3. Định tuyến trong chuyển động
4. Sinh khí và cách ứng dụng trong thực hành
5. Yoga cổ điển
6. Yang Yoga Cơ lõi & Sàn chậu
7. Yin Yoga - Yoga phục hồi
8. Yoga Therapy
9. Nuôi dưỡng tử cung

Mỗi module là một góc nhìn về Yoga, nhưng tất cả sẽ gặp nhau ở một điểm: sự hiểu và sự kết nối với cơ thể.

Nếu bạn là người mới bạn vẫn có thể bắt đầu.
Chỉ cần bạn sẵn sàng học và lắng nghe cơ thể mình.
Bạn có thể đi từ module 1 đến 5 để xây nền tảng, hoặc học trọn khoá nếu bạn muốn đi xa hơn trên hành trình này.

Nếu bạn đã học HLV và đang đi dạy.
Bạn có thể học bất kỳ module nào bạn cảm thấy mình còn thiếu. Hoặc học lại từ đầu để hiểu lại một cách rõ ràng và sâu sắc hơn.
(Yoga Therapy sẽ dành riêng cho HLV Yoga)

Tại Yoga Healing, mỗi module đều được tách biệt, có giáo trình riêng. Học tới đâu hiểu tới đó.

Biết mình đang làm gì trong từng chuyển động
Hiểu vì sao một tư thế phù hợp hoặc không phù hợp
Nhìn ra sự khác biệt giữa từng cơ thể
Và quan trọng hơn là học cách quan sát và hiểu chính mình

Dần dần không chỉ dừng lại ở việc thực hành đúng
mà còn là học cách lắng nghe cơ thể mình mà không phán xét.
Không phán xét để học cách quan sát.
Quan sát để hiểu chính mình.
Hiểu nhưng không kiểm soát, mà là sự kết nối.

Và từ đó bạn bắt đầu nhìn Yoga không chỉ là một bài tập, mà là một cách bạn hiện diện với chính mình,
trong từng hơi thở, từng chuyển động..

Vì Yoga chưa bao giờ chỉ là một bài tập. Yoga một con đường quay trở về. Và mỗi người sẽ bắt đầu ở một điểm rất khác nhau.

Nếu bạn đang ở một điểm nào đó trên hành trình của mình dù là mới bắt đầu, hay đã đi dạy một thời gian nhưng vẫn còn nhiều điều chưa rõ.

Yoga Healing luôn có một module phù hợp với bạn.
Bạn có thể học từng phần, hoặc đi trọn vẹn hành trình này theo cách của riêng mình.

Nếu bạn cần định hướng rõ hơn, bạn có thể nhắn mình.
Mình sẽ giúp bạn chọn lộ trình phù hợp.

Thiên Hà

Chậu nên được đưa về trung tính, giữ ở trung tính, và xem trung tính như vị trí tối ưu cho cột sống giảng dạy yoga?

Khung chậu trung tính thường được đưa vào giảng dạy yoga như một chuẩn mực. Từ đó, nhiều giáo viên phát triển thành một nguyên tắc gần như tuyệt đối: đưa chậu về trung tính, giữ trung tính, và xem đó là vị trí tối ưu cho cột sống.

Cách tiếp cận này cần được hiểu lại một cách chính xác và linh hoạt hơn. Trước hết, cần làm rõ rằng trung tính trong bối cảnh này vốn chỉ là một mô hình quy chiếu mang tính hình học.

Trong mô tả giải phẫu, khung chậu trung tính thường được hiểu là vị trí trung gian giữa hai thái cực nghiêng chậu ra trước và nghiêng chậu ra sau, khi quan sát từ bên, g*i chậu trước trên (ASIS) và khớp mu được xem như nằm trên cùng một mặt phẳng đứng dọc. Ở trạng thái này, xương cùng, khớp háng và cột sống thắt lưng được xem là ở trong mối tương quan trung dung, không nghiêng quá mức về trước hay ra sau.

Đây là một mô hình rất hữu ích trong giảng dạy, đặc biệt với người mới bắt đầu, vì nó cung cấp một điểm mốc rõ ràng để nhận biết khi chậu đang bị nghiêng quá mức, từ đó giúp người học tránh tình trạng ưỡn thắt lưng quá sâu hoặc làm phẳng đường cong sinh lý.

Tuy nhiên, vấn đề nằm ở chỗ mô hình này thường bị hiểu nhầm như một chuẩn mực mang tính tuyệt đối, trong khi cơ thể con người không vận hành như một cấu trúc hình học lý tưởng.

Khung chậu không hoàn toàn đối xứng, và mỗi cá thể đều có những đặc điểm giải phẫu riêng, bao gồm hình thái ổ cối, góc cổ xương đùi, cũng như độ nghiêng của xương cùng và cấu trúc tổng thể của hệ chậu cột sống. Những yếu tố này, như góc nghiêng xương cùng hay mối liên hệ giữa chậu và cột sống, ảnh hưởng trực tiếp đến độ cong sinh lý của cột sống thắt lưng, và do đó ảnh hưởng đến cách một người đứng trung tính một cách tự nhiên.

Có những người bẩm sinh đã có xu hướng chậu hơi nghiêng nhẹ về trước, và trong trường hợp đó, việc ép khung chậu về một vị trí trung tính theo mô hình hình học không những không cần thiết mà còn có thể làm mất đi sự ổn định tự nhiên của hệ thống.

Chính vì vậy, bên cạnh trung tính hình học, cần đưa vào một khái niệm quan trọng hơn trong thực hành và giảng dạy, đó là trung tính chức năng.

Trung tính chức năng không được định nghĩa bởi một đường thẳng hay một mặt phẳng tuyệt đối, mà được xác định dựa trên khả năng vận hành của cơ thể trong trạng thái tối ưu. Đó là khi lực giữa các nhóm cơ quanh chậu được phân bổ hài hòa, không xuất hiện tình trạng nén tại vùng thắt lưng hoặc khớp cùng chậu, không có bù trừ quá mức từ các nhóm cơ, đồng thời vẫn duy trì được khả năng hít thở 360 độ và truyền lực hiệu quả giữa thân trên và thân dưới trong chuyển động.

Nói cách khác, trung tính chức năng là trạng thái mà cơ thể vận hành tốt nhất, chứ không nhất thiết là trạng thái đúng theo một mô hình hình học.

Khi áp dụng một cách cứng nhắc, việc ép cơ thể về trung tính hình học có thể làm giảm đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống thắt lưng, tăng áp lực lên đĩa đệm, hoặc hạn chế chuyển động tự nhiên của khớp háng, từ đó tạo ra những kiểu bù trừ mới thay vì giải quyết vấn đề.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là khái niệm khung chậu trung tính là sai.

Sai lầm không nằm ở bản thân khái niệm này, mà nằm ở cách chúng ta sử dụng nó như một đích đến cố định thay vì một điểm tham chiếu linh hoạt.

Trung tính không phải là một vị trí mà cơ thể phải bị ép vào, mà là cơ thể có thể tìm thấy sự cân bằng riêng của nó. Và trong yoga, điều quan trọng không phải là đưa cơ thể về một hình dạng đúng, mà là hiểu được cách cơ thể vận hành đúng với chính cấu trúc của nó.

Ps: Mình đã dành hơn 2 tiếng chỉ để nói về vấn đề này trên lớp. Lớp toàn là HLV Yoga đã đi dạy, nên có rất nhiều điều để thảo luận :))

Thiên Hà

Giải phẫu thực sự rất quan trọng đối với một giáo viên yoga. Nhưng có lẽ không phải theo cách mà nhiều người vẫn nghĩ.

Nó không chỉ là việc học tên cơ, ghi nhớ cấu trúc hay chuyển động, mà sâu hơn, nó giúp chúng ta nhìn lại cách mình đang hiểu về cơ thể.

Một trong những giá trị lớn nhất của giải phẫu học là làm rõ rằng: không tồn tại một tư thế chuẩn mang tính tuyệt đối. Cơ thể con người không giống nhau, và sự khác biệt đó không phải là ngoại lệ mà là bản chất tự nhiên. Hình dạng ổ khớp, góc cổ xương đùi, độ xoắn của xương, mô liên kết và hệ thống fascia… tất cả đều ảnh hưởng đến cách mỗi người chuyển động và cảm nhận trong cùng một tư thế.

Vì vậy, một hình dạng được xem là đúng với người này có thể lại tạo ra lực nén, kéo giãn quá mức hoặc những bù trừ không cần thiết ở người khác.

Khi bắt đầu hiểu giải phẫu, giáo viên Yoga dần thay đổi cách dạy. Không còn cố gắng đưa học viên về một hình dạng lý tưởng, mà bắt đầu quan sát và điều chỉnh tư thế dựa trên chính cơ thể của họ. Đó là sự thay đổi tư duy từ áp đặt sang thích ứng. Và chính sự thay đổi này tạo nên một nền tảng an toàn, hiệu quả và tôn trọng sự khác biệt trong thực hành yoga.

Tuy nhiên, giải phẫu không phải là tất cả của yoga. Nó là điểm bắt đầu, không phải là điểm kết thúc. Giải phẫu giúp chúng ta có ngôn ngữ để hiểu cơ thể và công cụ để phân tích chuyển động, nhưng trải nghiệm yoga còn rộng hơn rất nhiều. Đó là hơi thở, là hệ thần kinh, là cảm xúc, là trạng thái tâm trí, và là khả năng nhận biết điều gì đang diễn ra bên trong.

Giải phẫu không làm yoga trở nên khô khan, mà giúp chúng ta bước vào cơ thể mình với nhiều hiểu biết hơn, nhiều sự tôn trọng hơn, và tỉnh thức hơn trong từng chuyển động.

Thiên Hà

Sức mạnh của một yogi nằm ở bên trong, nó không phô diễn ra bên ngoài.

Nếu chỉ nhìn ở bề mặt, câu nói này có thể bị hiểu như một sự đối lập: nội tâm và biểu diễn, tĩnh và động, sâu và cao. Nhưng yoga, ở tầng sâu nhất, chưa bao giờ đứng về bất kỳ phe nào.

Yoga không phủ nhận hình thức. Yoga chỉ không đồng nhất mình với hình thức.

Trong Yoga Sutra, Patanjali không dạy con người phải trở nên kín đáo hay rút lui khỏi thế giới. Ông chỉ chỉ ra một sự thật rất tinh tế: khổ đau sinh ra khi ta nhầm lẫn bản chất của mình với những gì có thể quan sát được.
Cơ thể có thể được nhìn thấy. Chuyển động có thể được nhìn thấy. Thành tựu có thể được nhìn thấy. Nhưng người đang trải nghiệm tất cả những điều đó thì không.

Yoga bắt đầu từ khoảnh khắc ta nhận ra: tôi không phải là những gì đang xảy ra trong tôi.
Khi đi sâu hơn vào thực hành, câu hỏi của yoga dần thay đổi. Nó không còn xoay quanh việc ta thuộc trường phái nào, đi theo con đường động hay tĩnh, thể hiện hay giữ lại.
Câu hỏi trở nên lặng hơn nhưng cũng sắc bén hơn: tôi có còn cần dùng yoga để xác nhận bản thân hay không?

Khi nội lực còn non yếu, con người tự nhiên cần định danh, cần khẳng định, cần được nhìn thấy và được công nhận. Điều đó không sai. Đó chỉ là một giai đoạn rất người trong hành trình trưởng thành.

Nhưng khi nội lực đã đủ sâu, một chuyển dịch rất tự nhiên xảy ra. Ta bớt nói về mình, bớt giải thích, bớt phòng vệ, bớt cần người khác hiểu. Không phải vì ta ẩn mình, mà vì ta không còn đứng ở trung tâm câu chuyện nữa.

Ở tầng ý thức này, yoga không còn được phân loại bằng động hay tĩnh, mạnh hay nhẹ, nâng cao hay căn bản. Yoga trở thành khả năng ở lại với sự thật, dù sự thật đó dễ chịu hay khó chịu, rực rỡ hay trống rỗng, được khen hay bị hiểu lầm.

Một người có thể đứng giữa lớp, giảng dạy, dẫn dắt… và vẫn không đánh mất chiều sâu. Một người khác có thể sống rất lặng lẽ, không xuất hiện, không chia sẻ, nhưng bên trong vẫn đầy xung đột và khát khao được nhìn thấy. Yoga không nằm ở hành vi. Yoga nằm ở mức độ ta đồng nhất mình với hành vi đó.

Yoga không khuyên con người thu mình lại. Nó gợi ý một trạng thái rất tinh tế: sức mạnh không còn cần phải đi ra ngoài để tồn tại. Giống như một hồ nước sâu, bề mặt có thể phẳng lặng hoặc gợn sóng, nhưng đáy hồ không bị ảnh hưởng. Người yogi lúc này hành động khi cần, im lặng khi nên, hiện diện trọn vẹn trong mọi vai trò, nhưng không đánh đồng bản thân với bất kỳ vai trò nào.

Chiều sâu của yoga, sau cùng, nằm ở tự do nội tâm. Không phải là tự do chuyển động, tự do biểu đạt hay tự do thể hiện, mà là tự do không bị điều khiển bởi nhu cầu thể hiện. Khi đó, biểu diễn hay không biểu diễn đều như nhau. Được nhìn thấy hay không cũng không làm ta mất mình. Khen hay chê không còn quyết định giá trị bên trong.
Đây không phải là sự thoát ly thế gian. Đây là sự trưởng thành trong thế gian.

Và có lẽ vì vậy mà yoga, khi chín muồi, trở nên rất tĩnh lặng, vì nó không còn cần lên tiếng để khẳng định mình là yoga.

Người yogi, ở tầng sâu nhất, không đại diện cho một trường phái hay một hình ảnh. Họ đại diện cho một trạng thái hiện hữu: rõ ràng, vững vàng và không lệ thuộc. Và chính sự không lệ thuộc ấy là biểu hiện cao nhất của sức mạnh.

Nếu chia sẻ xin hãy tử tế ghi nguồn: Thiên Hà - Ha's - Yoga & Healing
Biết ơn bạn đã đọc và lan toả🥰

Thiên Hà
Ha's - Yoga & Healing

Đau lưng - đau hông - rối loạn sàn chậu hiếm khi tồn tại độc lập.

Đây là ba biểu hiện khác nhau của một hệ thống mạc cơ - thần kinh - vận động bị mất cân bằng.

Muốn giải quyết hiệu quả, cần rời khỏi tư duy điểm đau và chuyển sang tư duy hệ thống.

Thông thường, đau lưng dưới thường được giải thích bằng core yếu nên mất ổn định cột sống, thoát vị đĩa đệm.

Tuy nhiên, thực tế cho thấy:

- Nhiều người core rất khỏe vẫn đau lưng
- Nhiều người đau lưng không có tổn thương cấu trúc
- Tập core hoặc siết nhiều sẽ làm cho vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn

Điều này cho thấy rằng đau lưng dưới không chỉ là vấn đề của cơ xương khớp, mà là vấn đề của mạc cơ và cách lực được truyền đi trong cơ thể.

Lưng dưới liên quan trực tiếp tới:

- Mạc thắt lưng: lớp mạc dày, truyền lực giữa thân trên và thân dưới
- Cơ hoành: điều phối áp lực ổ bụng
- Psoas: kết nối cột sống, chậu, chi dưới
- Sàn chậu: đáy của hệ áp lực
- Đường mạc sâu: duy trì trục cơ thể

Khi một phần xảy ra vấn đề, toàn bộ hệ thống sẽ:

- Phân bố lực sai
- Tạo căng thẳng bù trừ
- Gây đau lan, đau âm ỉ, đau tái phát

Vậy nên đau lưng đôi khi không đến từ lưng.

Chậu là nơi truyền lực giữa thân trên và thân dưới, đồng thời chịu ảnh hưởng lớn từ việc chúng ta ngồi lâu, ít chuyển động đa chiều trong tập luyện, stress kéo dài, chấn thương cũ...

Khi mạc vùng chậu bị khô, dính, co rút. Lực sẽ không được phân bổ đúng cách, dẫn đến tình trạng đau lưng, đau khớp gối, cổ chân hoặc cảm giác mắc kẹt trong chuyển động.

Một sai lầm phổ biến trong tập luyện là cố kéo giãn để mở hông. Trong khi thực tế, hông thường không cứng vì ngắn, mà là hệ thần kinh cảm thấy không an toàn khi thả lỏng.

Sàn chậu thường bị hiểu đơn giản là yếu thì tập mạnh, khỏe thì kéo giãn.
Nhưng sàn chậu là đáy của hệ áp lực, kết nối trực tiếp với cơ hoành, cột sống và nội tạng. Chịu ảnh hưởng rất lớn từ stress và sang chấn.
Rất nhiều trường hợp sàn chậu quá căng thẳng nhưng lại bị tập mạnh quá nhiều, khiến tình trạng nặng hơn.

Khi mạc sàn chậu mất đi bản năng thực sự của nó sẽ khiến cho hơi thở có vấn đề, lưng dưới căng thẳng, mất cảm nhận sàn chậu, cơ thể luôn trong trạng thái phòng vệ.

Điều quan trọng nhất: đừng tách rời các vùng

- Đau lưng đừng chỉ chỉ tập lưng
- Đau hông đừng chỉ mở hông
- Sàn chậu đừng chỉ siết cơ

Cơ thể không vận hành theo từng phần, mà theo hệ thống liên tục.

Yoga, khi được thực hành đúng tinh thần, không chỉ đơn giản là làm việc với cơ bắp. Chúng ta cần làm việc với mạc và hệ thần kinh.

Mạc là nền tảng bị lãng quên của vận động.

Yoga khi được hiểu sâu và thực hành đúng sẽ là con đường chữa lành tinh tế.

MẠC CƠ (FASCIA) - KHI CƠ THỂ ĐI TRƯỚC KHOA HỌC
Và vì sao Yin Yoga lại chạm được đến tầng sâu này.

Trong 1,2 năm gần đây, đặc biệt là từ năm nay, mạc cơ (fascia) bắt đầu được nhắc đến nhiều hơn trong yoga, trị liệu đau lưng, phục hồi chấn thương và các phương pháp somatic.

Nhiều người xem đây như một làn gió mới. Nhưng sự thật là mạc cơ chưa bao giờ là mới.

Thế giới y học đã có những phát hiện mang tính bước ngoặt về fascia từ năm 2007, tại Fascia Congress - một hội nghị khoa học khiến cả giới bác sĩ, nhà trị liệu và những người thực hành thân tâm như yogi phải nhìn lại toàn bộ cách họ hiểu về cơ thể con người.

Cần gần 20 năm, để con người sẵn sàng lắng nghe và hiểu về nó.

✅ Fascia không còn là lớp bao bọc thụ động.

Trong mô hình giải phẫu cổ điển, fascia từng bị xem là:
- Lớp mô bao quanh cơ
- Không có vai trò chức năng rõ ràng
- Thường bị loại bỏ trong phẫu thuật và nghiên cứu

Nhưng tại Fascia Congress 2007, khoa học đã buộc phải thay đổi góc nhìn.

Phát hiện 1: Fascia có thể co giãn và di chuyển
Fascia:
- Có khả năng co lại và giãn ra
- Chuyển động chậm hơn cơ bắp, nhưng diễn ra liên tục
- Có tính thích nghi
- Phản ứng với lực kéo dài, nhẹ và bền

Điều này đi ngược lại tư duy tập nhanh - tập mạnh - tập nhiều. Và mở ra cánh cửa cho những phương pháp chậm - sâu - giữ lâu.

✅Fascia là mô sống và là cơ quan cảm thụ lớn nhất cơ thể

Phát hiện 2: Fascia có hệ thần kinh phong phú và cảm nhận đau

Fascia không phải mô chết. Nó chứa:

- Thụ thể đau (nociceptors)
- Thụ thể cảm nhận vị trí, chuyển động (proprioceptors)
- Liên kết chặt chẽ với hệ thần kinh tự chủ

Thậm chí, nhiều nghiên cứu cho thấy:

Fascia có thể là cơ quan cảm thụ lớn nhất trong cơ thể, nhiều hơn cả cơ bắp.

Điều này giúp giải thích:
- Đau mạn tính không rõ nguyên nhân
- Đau lan, đau âm ỉ, đau không nằm đúng một cơ hay một khớp
- Phim chụp hoàn toàn bình thường nhưng cơ thể vẫn đau
- Đau không chỉ là vấn đề cơ xương khớp.

Rất nhiều cơn đau thuộc về mạc cơ.

✅Fascia phản ứng trực tiếp với căng thẳng tâm lý

Phát hiện 3: Fascia co rút khi chịu stress
Fascia phản ứng với trạng thái thần kinh.

Khi con người:
- Căng thẳng kéo dài
- Lo âu
- Kìm nén cảm xúc
- Luôn ở trạng thái chiến đấu
Fascia sẽ: Co rút, mất độ trượt giữa các lớp, giảm đàn hồi
Hình thành vùng căng và điểm đau mạn tính.

Vì vậy đau do stress không phải là chuyện tưởng tượng, mà là phản ứng sinh học thật sự của mô liên kết.

✅Vì sao đến bây giờ mạc cơ mới được chú ý nhiều?

Không phải vì khoa học chưa biết mà vì con người chưa đủ bế tắc với những cách tiếp cận cũ.

Chỉ khi:
- Đau lưng mạn tính ngày càng trẻ hóa
- Tập càng mạnh, kéo giãn càng căng nhưng không hết đau
- Core, chỉnh hình, phẫu thuật không mang lại kết quả bền vững … thì giới trị liệu mới buộc phải hỏi:

Chúng ta đang bỏ sót điều gì?

Và câu trả lời nằm ở mạng lưới mạc cơ, hệ thống kết nối toàn thân.

✅Năm 2020, mình bắt đầu tiếp cận mạc cơ và đưa ứng dụng mạc cơ vào trong giảng dạy yoga.

Thời điểm đó, fascia vẫn là một khái niệm rất mới với số đông.
Mình không hề đi trước xu hướng mà vì mình may mắn được tiếp cận sớm hơn vì cơ thể mình và học viên của mình cần một cách hiểu khác: sâu hơn, chậm hơn.

Và đến hôm nay, khi fascia được nhắc đến nhiều, được nghiên cứu nhiều, được ứng dụng rộng rãi hơn trong yoga, trị liệu đau lưng, phục hồi chấn thương, somatic…mình chỉ thấy một điều rất rõ:

Cơ thể luôn biết trước khoa học. Chỉ là chúng ta có chịu lắng nghe hay không.

✅ Vì sao Yoga - Yin Yoga chạm được tới tầng này?

Yoga, đặc biệt là Yin Yoga, không tác động vào cơ bắp theo nghĩa co chủ động.

Yin:
- Tác động vào mô liên kết
- Tải lực nhẹ, giữ lâu
- Cho phép fascia biến dạng chậm
- Kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm

Quan trọng hơn là Yin không cố sửa cơ thể. Yin tạo không gian để cơ thể tự tái tổ chức.

✅Mạc cơ là nền tảng bị lãng quên.

Việc fascia được chú ý nhiều hơn hôm nay không nói lên rằng khoa học tiến bộ nhanh,mà cho thấy rằng:

Con người đã quá nhiều áp lực để buộc phải quay về lắng nghe cơ thể.

Và yoga khi được thực hành đúng tinh thần chính là một trong những con đường tinh tế nhất để quay về đó.

YIN YOGA & SỰ XAO NHÃNG

Là một giáo viên Yin Yoga, mình có cơ hội mỗi ngày được quan sát nhiều học viên trong sự im lặng, trong tư thế, và trong chính tâm trí họ. Điều thú vị là, không phải cảm giác căng giãn, cũng không phải sự khó chịu trên cơ thể vật lý khiến học viên muốn rời khỏi tư thế mà là sự xao nhãng.

Xao nhãng có mặt ở mọi nơi: một ý nghĩ về công việc, một việc chưa làm, một ký ức, hay chỉ đơn giản là một âm thanh nào đó. Nhưng phía sau nó, có thứ gì sâu xa hơn rất nhiều. Đó chính là sự im lặng. Vì khi lặng im chúng ta buộc ta phải đối diện với chính mình.

Yin yoga là nơi không có chỗ để cho bạn có thể chạy trốn. Không có âm thanh, không chuyển động liên tục, không có sự năng động như Yang. Chỉ có tư thế, hơi thở, sự tĩnh lặng và tất cả những cảm xúc mà bạn từng cố chôn giấu trong tâm bắt đầu trồi lên.

Nhiều học viên chia sẻ rằng họ khó tập trung, hay bị xao nhãng, nhưng lại có xu hướng đổ lỗi cho môi trường xung quanh. Tuy nhiên, theo lời Phật dạy, sự xao nhãng không nằm ở bên ngoài, mà chính là cách tâm trí lang thang để trốn tránh cảm xúc thật bên trong.

Khi bạn ở trong tư thế Yin 5 phút, và thấy tâm mình lướt qua 20 suy nghĩ khác nhau, bạn không cần phải lo lắng. Chỉ là bạn vừa mới gặp được Tâm con khỉ, vị Thầy đầu tiên trong hành trình tỉnh thức.

Yin không dạy chúng ta kiểm soát tâm trí, Yin dạy ta học cách buông lỏng mọi nỗ lực, phòng vệ, Yin dạy ta quay trở về. Mỗi phút giây ở lại trong tư thế là một hành động dũng cảm. Là cách bạn bỏ đi lớp mặt nạ, để dần dần nhìn thấy một vùng tĩnh lặng sâu hơn, vùng tĩnh lặng không xao nhãng.

---------
Thiên Hà
Yin Healing - Yin Yoga
Ha's - Yoga & Healing

KHOÁ HỌC 60 GIỜ YIN YOGA

Nếu bạn đang tìm kiếm sự tĩnh tại, chiều sâu trong thực hành, và mong muốn mở rộng kiến thức để dạy Yin một cách bài bản, chuyên nghiệp.
Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, stress, rối loạn lo âu, khó có thể ngồi yên... thì khoá học này dành cho bạn.

Hình thức học online qua Zoom

Đây không chỉ là một khoá học, mà còn là hành trình tĩnh lặng, lắng nghe, thấu hiểu và kết nối với chính mình ở tầng sâu nhất. Bạn đã sẵn sàng chạm?

Trong khoá học này, bạn sẽ học:

- Triết lý Yin Yoga
- Giải phẫu & vận động học ứng dụng trong thực hành
- Định tuyến trong Yin
- Kiến thức kinh lạc & năng lượng theo y học phương Đông
- Asana & nghệ thuật sử dụng props
- Nghệ thuật giảng dạy Yin Yoga
- Xây dựng chuỗi bài & thực hành đứng lớp
- Đồng hành, hỗ trợ sau khoá học

Đối tượng:
- Dành cho những ai yêu thích Yin Yoga, mong muốn kết nối sâu sắc với chính mình.
- Dành cho những ai thực hành Yang Yoga và đang thiếu mảnh ghép Yin để cân bằng cơ thể vật lý, năng lượng, tâm trí, tinh thần.
- Dành cho HLV Yoga, mong muốn có một kiến thức vững chắc và chuyên sâu để thực hành và giảng dạy.

Bạn sẽ nhận ngay sau khi đăng ký khoá học:
- Bộ asana mẫu Yin Yoga.
- Bộ giáo trình lý thuyết Yin Yoga chuyên sâu rõ ràng hơn 100 trang.
(Rất hữu ích cho các HLV Yoga khi giảng dạy)

Quà tặng:
- Chuyên đề 12H thực hành Yin Yoga.

---------

Thiên Hà
Yin Healing - Yin Yoga
Ha's - Yoga & Healing

Chúng ta không sử dụng cơ thể để vào tư thế - Chúng ta sử dụng tư thế để quay về với cơ thể.

Yin là hành trình dừng lại, ở yên, lắng nghe, tĩnh lặng.
Khi bạn đã chạm đến giới hạn đầu tiên, hãy dừng lại, đi sâu vào bên trong và quan sát cảm nhận cảm giác này. Bạn biết tư thế đang phát huy tác dụng của nó nếu bạn cảm thấy cơ thể đang được kéo giãn, siết chặt hoặc vặn xoắn.

​​Đó là ba điều chúng ta có thể làm với chính mình trong một tư thế Yin: nén, kéo giãn, xoắn các mô.

Bạn không cần phải đi xa hơn nếu bạn đã cảm thấy cơ thể đã kéo giãn, nén hoặc xoắn. Đi xa hơn thường chỉ là do cái tôi muốn chứng minh điều gì đó. Cơ thể bạn không hề cần.

Khi đạt đến một cái ngưỡng, chúng ta sẽ phải gặp sự kháng cự và nó không hề thoải mái một chút nào.

Yin Yoga là nghệ thuật bước ra khỏi vùng an toàn mà không làm tổn thương mình. Trong Yin, sẽ có lúc bạn gặp sự kháng cự: một cảm giác căng, nặng, âm ỉ, đôi khi là khó chịu. Điều đó hoàn toàn bình thường. Đó là Yin.

Lợi ích khi Yin không nằm ở việc bạn vào tư thế như thế nào, sâu bao lâu, mà nằm ở việc bạn có đủ can đảm để ở lại với những gì đang xảy ra bên trong mình hay không. Ở lại với những cảm xúc, ở lại với hơi thở, ở lại với chính mình.

Miễn là chúng ta không cảm thấy đau, chúng ta vẫn ở lại. Đau luôn là một tấm vé một chiều để ta muốn thoát khỏi tư thế. Cảm giác nóng rát, đau nhói như điện giật chắc chắn là không nên, hãy ra ngoài ngay lập tức. Tuy nhiên, những cảm giác âm ỉ, căng thẳng, nặng nề, đè nén là điều bình thường.

Không ai khác có thể nói bạn nên dừng ở đâu. Không có một người Thầy nào, kể cả người giỏi nhất, có thể cảm giúp bạn. Bạn mới chính là người Thầy sâu sắc nhất của cơ thể mình.

Hãy lắng nghe, hãy tử tế với chính mình.
Và hãy để Yin trở thành một cuộc đối thoại với nội tâm.

Tìm hiểu về Yin Yoga ở trong khoá 60H Yin Yoga và Yoga Healing

--------

Thiên Hà
Yin Healing-Yin Yoga
Ha's - Yoga & Healing

“Trước đây kinh nguyệt của em thất thường, hay trễ, ít và khô. Tháng này tập tử cung, kinh nguyệt tới đúng ngày, tươi và nhiều hơn hẳn!” - Tin nhắn của học viên chia sẻ.

Bạn là một HLV Yoga và cũng Đào Tạo HLV Yoga, nên việc bạn thực hành Yoga đều đặn là điều hiển nhiên, nhưng sau khi tham gia lớp Nuôi Dưỡng Tử Cung bạn mới thấy có nhiều thay đổi và kết nối với dòng chảy năng lượng trong mình.

Kinh nguyệt không chỉ đơn giản là một chu kỳ sinh học mà còn là tiếng nói nội tâm, là sự phản ánh của cảm xúc và năng lượng bên trong bạn.

Khi phụ nữ chúng ta dành thời gian lắng nghe, kết nối, yêu thương chính mình, đặc biệt là vùng năng lượng nữ tính mạnh mẽ như tử cung thì điều kỳ diệu bắt đầu xảy ra.

Tử cung không cần những bài tập mạnh mẽ, cứng nhắc hay rập khuôn mà cần được được lắng nghe và chuyển động theo dòng chảy bên trong bạn.

Những chuyển động và hơi thở chuyên biệt, chậm rãi, lắng đọng và đầy sự kết nối chính là chiếc cầu nối để bạn quay về với năng lượng tính nữ sâu thẳm này.

Và khi tử cung cảm nhận được tình yêu đó tử cung sẽ hồi đáp lại bạn bằng một chu kỳ đều đặn hơn, cảm xúc ổn định hơn.
Chỉ cần bạn quay về với chính mình.

Bạn đã kết nối với tử cung của mình hôm nay chưa?

----------

Tìm hiểu về Tử Cung ở trong khoá và .

Ha's - Yoga & Heanling
Yin Healing - Yin Yoga

Hôm nay, 20/11 xin tri ân tất cả những người Thầy Cô!

Người dạy tôi chữ, dạy tôi nghề, dạy tôi về sự chuyển hoá bên trong.

Và cũng xin tri ân tất cả những ai đang làm công việc truyền trao dù không phải là giáo viên theo nghĩa truyền thống.

Vì “Thầy” không chỉ là người dạy ta kiến thức, mà là bất kỳ ai giúp ta trưởng thành từ thể xác cho đến tâm hồn đều là Thầy.

Xin được gửi lời tri ân sâu sắc đến tất cả các Thầy Cô.

Và xin cảm ơn chính mình vì đã chọn làm nghề gieo sức khoẻ, sự chuyển hoá, kết nối bên trong.

Chúc mừng ngày Nhà giáo Việt Nam 20/11!

Thiên Hà