Lê Phương Thảo FOYO FIT

Khối nghĩ hè chính thức gia nhập vào con đường rèn luyện và cú lột xác sau 3 tháng hè? 🤫

Kết quả không tự nhiên mà đến, chỉ có sự cố gắng từng ngày mới giúp bạn đạt được body mơ ước.
💪 Hãy kiên trì, và rồi bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. 🔥 Chỉ cần tập trung và không bỏ cuộc, chuẩn bị sẵn sàng cùng team đi biển thôi, chị em ơi! 🌊🌴

Nếu muốn body slim, đừng ngần ngại gia nhập đội của mình nhé, các chị em thân yêu! 💃👯‍♀️

Ăn bất cứ thứ gì quá nhiều đều sẽ thành mỡ, kể cả đồ ăn lành mạnh.

Nên mọi người đừng nhanh chóng cả tin những lời khuyên kiểu ăn món A, món B bao nhiêu cũng không b.éo.

Cứ theo nguyên tắc mà áp dụng, bạn nạp nhiều calo hơn số calo đốt 1 ngày thì dù thực phẩm đó được cho là "lành mạnh" thì bạn vẫn sẽ tăng ký bình thường nha.

Rèn body inbox ạ ❤️
-----------

Mình nhìn mình ở trong gương và cảm thấy hài lòng đã là 1 thành công..🥰

YÊU THƯƠNG BẢN THÂN – ĐỪNG CHỈ NÓI, HÃY HÀNH ĐỘNG!

Bạn đã bao giờ nhìn mình trong gương và tự hỏi:
• “Mình đã chăm sóc bản thân đủ tốt chưa?”
• “Mình có đang đối xử với cơ thể như cách nó xứng đáng không?”

Chúng ta thường dành cả ngày để lo lắng cho công việc, gia đình, con cái… nhưng lại quên mất một điều quan trọng: Cơ thể này là nhà, là người bạn đồng hành duy nhất suốt cả cuộc đời.

💔 Bạn có từng ăn vội một bữa cơm nguội lạnh, nhưng lại tỉ mỉ chuẩn bị đồ ăn ngon cho người khác?
💔 Bạn có từng thức khuya vì công việc, nhưng lại quên mất cơ thể mình cũng cần nghỉ ngơi?
💔 Bạn có từng nhìn những bộ quần áo đẹp, nhưng rồi tự nhủ “thôi mình béo lắm mặc không đẹp đâu”?

Nếu có, đã đến lúc bạn cần yêu thương mình hơn rồi!

✨ Hãy ăn uống lành mạnh, không phải để ép cân, mà để cơ thể tràn đầy năng lượng.
✨ Hãy dành thời gian cho bản thân, không phải vì ích kỷ, mà vì bạn xứng đáng được chăm sóc.

Bạn đẹp nhất khi bạn khỏe mạnh, vui vẻ và tự tin!
Hôm nay, hãy bắt đầu một điều gì đó để yêu thương chính mình – vì không ai có thể thay bạn làm điều đó đâu! 💖

VÌ SAO CƠ THỂ THÍCH TÍCH MỠ HƠN LÀ TĂNG CƠ?

Đây là một trong những bí ẩn lớn nhất của cơ thể mà ít ai giải thích đúng. Tại sao ăn dư thừa một chút là mỡ lập tức tăng, nhưng đi tập tạ miệt mài, xịt shjt mà cơ lại lên rất chậm?

Lý do nằm ở bản chất sinh tồn của cơ thể và cách nó vận hành, sử dụng năng lượng. 4 Bí MẬT về mỡ:

#1. MỠ là kho dự trữ sống còn, CƠ thì không!
- Cơ thể chúng ta tiến hóa để sinh tồn, không phải để có body 6 múi (sau hàng triệu năm nó vẫn giữ bản chất như vậy).

''Trong thời nguyên thủy, nguồn thức ăn không phải lúc nào cũng có sẵn, và mỡ chính là nguồn năng lượng dự trữ quan trọng giúp con người sống sót qua những ngày đói kém. Trong khi đó, cơ bắp lại tiêu tốn nhiều năng lượng để duy trì. Nếu cơ thể không cần thiết phải duy trì cơ bắp (tức là không có kích thích từ tập luyện), nó sẽ ưu tiên giữ mỡ và giảm cơ để tiết kiệm năng lượng (nhằm sinh tồn)''.

- Sai lầm phổ biến ở xã hội hiện đại:
+ Cắt quá nhiều c.a.l.o..r.i.e sẽ khiến cơ thể hiểu rằng bạn đang "vào thời kỳ đói kém", dẫn đến việc giữ mỡ và đ.ố.t cơ để tiết kiệm năng lượng.
+ Chỉ tập cardio mà không tập tạ => Cơ thể ưu tiên đốt cơ thay vì mỡ để giảm mức tiêu hao năng lượng.

- Giải pháp:
+ Duy trì lượng calorie hợp lý để giảm mỡ mà không gây mất cơ.
+ Tập kháng lực (resistance training) để gửi tín hiệu cho cơ thể rằng nó cần giữ/phát triển cơ bắp.

#2. Cơ thể thích tích mỡ vì nó ‘’rẻ tiền’’ hơn so với cơ.
- Quá trình ‘’tạo mỡ’’ rất dễ, nhưng ''tạo cơ'' thì vừa phức tạp, vừa tốn kém!
+ Quá trình tạo mỡ diễn ra khi bạn ăn dư thừa năng lượng, cơ thể chỉ việc chuyển hóa chúng thành chất béo và lưu trữ dưới da hoặc nội tạng. Quá trình này không tốn nhiều năng lượng.
+ Nhưng tăng cơ thì ngược lại, việc xây dựng cơ bắp là một quá trình đòi hỏi nhiều yếu tố:
a/ Cơ thể cần đủ kích thích từ tập luyện - Progressive Overload mà không luôn nhắc trong lớp Program Design 101 với mục tiêu tăng cơ.
b/ Cung cấp đủ protein và năng lượng.
c/ Cần thời gian phục hồi và ngủ đủ giấc để cơ thể tổng hợp, tái tạo cơ.
Nếu thiếu bất kỳ yếu tố nào phía trên, cơ thể sẽ không thể tạo cơ mà còn ưu tiên lưu trữ mỡ (nó oái ăm thế đấy).

- Giải pháp:
+ Ăn đủ protein 1.6 – 2.2g/kg trọng lượng cơ thể, để HỖ TRỢ phát triển cơ (tôi in hoa từ ‘’hỗ trợ’’).

+ Tập kháng lực ít nhất 3-4 buổi/tuần để gửi tín hiệu “tạo cơ” cho cơ thể.
+ Ngủ đủ giấc và kiểm soát stress để tối ưu hormone tăng trưởng c.ơ bắp.

#4. Cơ thể có xu hướng "TÁI tích m.ỡ" sau khi g.i.ả.m c.â.n.
- Bạn có để ý rằng sau khi g.i.ả.m c.â.n, nếu không kiểm soát tốt, mỡ thường quay trở lại rất nhanh?
- Đây là do cơ thể có "set point" – tỷ lệ mỡ mà nó cảm thấy an toàn. Khi bạn giả.m ỡ quá nhanh, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế thèm ăn và giảm trao đổi chất để cố khôi phục tỷ lệ mỡ cũ.

- Sai lầm phổ biến:
+ Giảm cân quá nhanh bằng cách cắt calorie cực đoan => Cơ thể rơi vào trạng thái "báo động" và dễ tích mỡ lại. (Đó cũng là lý do tôi tạo ra quy trình G.E.P.A tại ONUS đưa ra các cột mốc g.i.ả.m cân bền vững, vì thứ tôi đưa là giải pháp chứ không phải bán hàng/chốt đơn bất chấp).
+ Không duy trì thói quen tập luyện sau khi g.i.ả.m c.â.n => Mất cơ, trao đổi chất chậm lại, mỡ quay về nhanh hơn.

- Giải pháp:
+ G.i.ả.m c.â.n chậm thôi, bền vững (~0.5-1kg/tuần) để cơ thể thích nghi. Nghe có vẻ không phê, nhưng thử tích lũy nó tầm 3 - 6 tháng xem, giảm hẳn 6 - 12kg mỡ thừa đấy (sức khỏe của bạn sẽ rất biết ơn điều đấy, thay vì giảm tụt quần 6kg trong 1 tháng).
+ Duy trì tập luyện ngay cả khi đã đạt cân nặng mong muốn.

KẾT LUẬN: Cơ thể thích tích mỡ hơn tăng cơ vì mỡ là nguồn năng lượng dự trữ rẻ tiền, dễ lưu trữ. Trong khi xây dựng cơ bắp đòi hỏi nhiều năng lượng, protein, tập luyện và phục hồi. Nếu bạn muốn giả.m ỡ, t.ă.n.g c.ơ thì note lại 4 ý chính:
- Tập luyện kháng lực để gửi tín hiệu giữ cơ.�
- Ăn đủ protein để hỗ trợ phát triển cơ bắp.
- Kiểm soát stress, ngủ đủ để tối ưu hormone.
- Đừng giảm cân quá nhanh, chậm mà chắc!

Chia sẻ bài viết nếu bạn quan tâm chủ đề tương tự!
st.

Một tuần mới an lành và tràn đầy năng lượng nhé cả nhà🥰

BẠN LÀ NHỮNG GÌ BẠN ĂN!
Tết vừa trôi qua… bánh chưng, thịt kho, bia rượu, tiệc tùng… vui thì vui đấy, nhưng hôm nay bạn soi gương có thấy gì không?

Cơ thể chúng ta là tấm gương phản chiếu những gì ta nạp vào!

Bức ảnh này nói lên sự thật trần trụi:
Một người nặng nề, ì ạch, mang trên mình cả núi đồ ăn nhanh, dầu mỡ, nước ngọt.
Một người tràn đầy năng lượng, mạnh mẽ, được xây dựng từ rau củ, trái cây, dinh dưỡng tự nhiên.

Câu hỏi là: Bạn muốn trở thành ai?

Hôm nay là ngày đầu tiên tất cả quay trở lại làm việc, quay lại với cuộc sống bình thường. Nhưng liệu bạn có muốn quay lại với những thói quen cũ hay không?

Hãy nhìn lại chính mình!

Nếu bạn thấy cơ thể nặng nề, mệt mỏi, hãy thay đổi ngay từ hôm nay.
Nếu bạn muốn sống khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, hãy CHỌN những gì bạn đưa vào cơ thể.
Đừng biến mình thành “bãi rác” của thức ăn độc hại!
Hãy biến mình thành người chiến thắng, người kiểm soát cuộc đời mình.

⚡ Tết đã qua, thời gian không chờ đợi ai. Hãy bắt đầu hôm nay!

Uống nhiều nước
Ăn nhiều rau, trái cây
Bớt đồ chiên rán, nước ngọt
Đứng dậy vận động, tập thể dục
Nhớ nhé: Bạn không thể mong có một cơ thể mạnh mẽ nếu bạn cứ nạp rác vào!

👉 Hôm nay, bạn chọn trở thành ai?
💪 Hãy tag bạn bè để cùng nhau bắt đầu một năm mới KHỎE MẠNH và ĐẦY NĂNG LƯỢNG!

Kế hoạch của bạn năm 2025 là gì?

Bạn có thể thay đổi từ hôm nay!

Tại sao không?

Hôm nay cuối tuần chị em thưởng cho bản thân mình món gì, vì đã hoàn thành tốt trong một tuần qua thế ? 🥰