Nguyễn Thị Huyền Pencak Silat

1. Pencak Silat là gì
Pencak-Silat là một môn võ có nguồn gốc xuất phát từ Indonesia. Do môn võ này được dùng nhiều để huấn luyện cho binh lính vì vậy nhiều khi nó còn được gọi là võ nhà binh.
2. Lịch sử của môn võ Pencak Silat
Là một trong những môn võ được truyền miệng, đây chính là một trong những môn võ thuật châu Á nổi tiếng được nhiều người biết đến.

Đây là một trong những môn võ thuật truyền miệng tiêu biểu của châu Á và đã được rất nhiều người biết đến. Lịch sử phát triển của môn võ này đã khiến cho nhiều người hay lầm tưởng rằng Pencak-Silat chỉ là một môn võ biểu diễn, nguyên nhân là chúng bắt nguồn từ những buổi tế lễ của các chiến binh thời sơ khai trên quần đảo Indonesia, Malaysia. Và những điệu múa trong lễ tế này chính là viên gạch đặt nền móng đầu tiên đánh dấu sự ra đời của môn võ này.

Pencak Silat lại được luyện tập theo kiểu có nhịp điệu dưới hình thức có vũ khí là trường côn hoặc là tay không. Nhưng Pencak Silat chính tông thường được sử dụng nhiều đòn chỏ và đầu gối hơn. Các tư thế bắt chước loại vật gọi chung là langkah hay còn có ý nghĩa đó là các tư thế và chuyển động khi tập võ.

Trên thực tế thì Pencak Silat vừa là môn võ biểu diễn lại vừa là môn võ tự vệ và chiến đấu ở các giải đấu lớn

3. 7 hệ phái võ của môn Pencak Silat
Trong phần Pencak Silat là gì chúng tôi có nói đến việc các tư thế của môn võ này tùy theo từng hệ phái và từng vùng miền. Và chính xác hơn, thì Pencak silat được chia làm 7 hệ phái khác nhau. Các hệ phái ấy bao gồm:

– Hệ phái Hồi giáo: Những ai theo hệ phái này cần phải đáp ứng đủ 2 yêu cầu. Một là phải theo Hồi giáo và hai là biết đọc kinh Coran.

– Hệ phái mở cho tất cả mọi người. Hệ phái này còn được gọi là silat hiện đại. Đặc trưng của hệ phái này đó là nó chuyên về phương pháp tự vệ. Thời điểm xuất hiện của hệ phái này được cho là vào những năm 1940.

– Các hệ phái thể thao: Hệ phái này sẽ có xu hướng dạy môn Silat thi đấu gần giống với môn đấm bốc có dùng chân.

– Các hệ phái truyền thống dân gian: Đặc trưng của hệ phái này đó là dạy Silat chủ yếu để biểu diễn trong các đám cưới hay để biểu diễn cho khách du lịch.

– Các hệ phái kín: Những võ sĩ theo hệ phái này sẽ được dạy các chiêu thức độc đáo nhất. Tuy nhiên, nó chỉ dành cho số ít những người được tin cẩn. Hoặc là những ai được một sự tiến cử nào đó mới có vinh dự này.

– Các hệ phái đang trên đà biến mất: Đây là hệ phái Silat tồn tại tại ở một số vùng hẻo lánh của Sunda tại Indonesia.

– Các hệ phái lai tập: Đặc trưng của hệ phái này đó là họ chuyên dạy Silat phù hợp với người phương Tây. Hệ phái này xuất hiện chủ yếu ở Mỹ và châu Âu.

Các kiểu đánh của môn võ này khác nhau tùy theotừng vùng và thường mô phỏng theo động tác của các con vật. Ngày nay, môn này có rất nhiều kiểu đánh khác nhau bởi mỗi võ sĩ pencak silat đều có thể tự sáng tác ra các động tác cho riêng mình để làm phong phú cho môn phái. Tuy vậy, tất các thế, pháp đều có chung một cơ sở.

Thể dục thể thao là hoạt động thể chất nói chung cả trong nhà và ngoài trời với nhiều bộ môn, bài tập. Mục đích là tăng cường hoạt động cơ thể, kích thích hoạt động các nhóm cơ và cả những bộ phận cơ quan bên trong cơ thể.

Bạn có thể tập luyện với cường độ khác nhau thông qua nhiều bài tập theo từng nhóm bộ phận cũng như theo giáo án tập luyện. Trong đó bạn sẽ thấy rất nhiều phương hướng tập luyện khác nhau nhưng mục tiêu cao nhất là thành thục về kỹ năng - sức khỏe và thẩm mỹ.
Đây là hoạt động thường được tập luyện vào buổi sáng, chiều tối đến tối và bạn có thể tập cá nhân hoặc cùng với nhiều người khác (có thể là nhóm bạn, người cùng tập ở một trung tâm) có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, nếu như ở trong phòng tập.
Thể dục thể thao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta, giúp nâng cao đề kháng, phòng tránh bệnh tật, kích thích tiêu hoá, ăn ngủ tốt hơn và có một tinh thần phấn chấn, sảng khoái, nhất là tỉnh giấc sau khi ngủ hoặc sau giờ làm...
2. Nguyên tắc thể dục thể thao là gì? Tại sao cần tập luyện theo nguyên tắc?
Nguyên tắc thể dục thể thao là những điều không thể thay đổi, bất di bất dịch, bạn phải tuân theo những điều đó để đảm bảo thực hiện đúng, đủ và an toàn.

Các nguyên tắc tập thể dục thể thao được áp dụng cho toàn bộ những ai tham gia tập luyện bất kể nhóm người và tình trạng như thế nào.Những nguyên tắc này đã được đúc kết và chứng minh qua thực tiễn rèn luyện của vô số người, trở thành nguyên tắc trong các giáo án tập thể dục của các huấn luyện viên dành cho học viên. Áp dụng những điều này để xây dựng cho người tập một thói quen khoa học, quy tắc tập luyện hợp lý nhất.

Vì sao cần phải tập luyện theo nguyên tắc? Tập luyện thể dục thể thao cần có những nguyên tắc như một định hướng cho quá trình tập của bạn, như một con đường vạch sẵn để bạn bước đi, như một người hướng dẫn để bạn không mắc sai lầm và dễ dàng đạt được kết quả.
Tập thể dục thể thao theo nguyên tắc để đảm bảo cho người tập có được hướng đi đúng đắn trong suốt quá trình tập và an toàn khi tập luyện nhằm đạt kết quả cao nhất.
Dưới đây là top 10 nguyên tắc tập thể dục thể thao bạn cần biết để giúp bản thân tập luyện đạt hiệu quả hơn mỗi ngày.
3.1. Xác định rõ mục tiêu tập luyện
Mỗi người sẽ có một mục tiêu tập luyện khác nhau như tập để thi đấu, tập để khoẻ mạnh hơn, tập để chữa bệnh… Tương ứng với mỗi mục tiêu đó thì quá trình tập, phương pháp và hệ thống bài tập sẽ khác nhau.Ngay từ ban đầu tập một loại hình gì đó, bạn nên xác định mục tiêu hướng tới của mình để có kế hoạch và phương pháp hướng đi tập đúng cách. Bạn có thể xây dựng cho mình một lộ trình theo tuần, theo tháng… và tập theo đó.
3.2. Chọn bộ môn thể thao thích hợp
Hiện nay có rất nhiều môn thể thao khác nhau ở trên cạn hoặc dưới nước, đó là chưa kể các môn thể thao mạo hiểm trên không hoặc địa hình.... Bạn có thể chọn bất kỳ nội dung nào mình thích và theo đuổi.

Nếu bạn có lợi thế về chiều cao thì có thể chơi bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông…
Nếu bạn có thể lực tốt, sức bền tốt thì có thể chơi bóng đá, điền kinh chạy bộ, bơi lội, cử tạ…
Nếu muốn cải thiện hình thể, nâng cao sức khỏe cơ bắp thì bạn tham khảo Gym,...
Hoặc nếu bạn thích các môn thể thao trí tuệ thì hãy chọn cờ vua, cờ tướng,....
Môn thể thao phù hợp với năng lực, sở thích thì đó là con đường bạn nên đi.

Chọn được môn thể thao phù hợp sẽ giúp bạn có cảm hứng tập luyện, sáng tạo trong khi tập và có động lực để chinh phục nó. Đây có thể là sự nghiệp để cuộc đời bạn theo đuổi và cống hiến cho xã hội.
3.3. Xác định thời gian tập luyện phù hợp
Thời gian tập luyện cũng tùy theo thói quen, thể lực và công việc thường ngày của mỗi người. Với những người tập chuyên nghiệp để thi đấu các giải thì gần như tập luyện cả ngày, chia theo buổi, luôn trong phòng tập. Nhưng những ai tập luyện rèn thể lực, giảm stress thì hay chọn lúc mới sáng sớm, hay tan giờ làm…

Những người tập chuyên cũng sẽ dành nhiều thời gian hơn, tập luyện với cường độ cao hơn, đầu tư vào dụng cụ tập nhiều hơn. Trái lại người tập thông thường thì có thể chỉ dành khoảng ⅓ thời gian trong ngày hoặc ít hơn để tập.
3.4. Xác định lượng vận động phù hợp
Bạn là người mới tập hay tập lâu năm sẽ có những chế độ tập luyện khác nhau.

Ban đầu nên tập với cường độ nhẹ, vừa phải chẳng hạn từ 15 - 20 phút mỗi buổi tập, một tuần từ 2 - 3 buổi.
Sau đó, khi quen bạn có thể nâng dần mức tập lên 30 - 45 phút mỗi buổi và một tuần tập từ 3 - 5 buổi.
Việc điều chỉnh và cân đối thời gian tập luyện vừa đảm bảo sức khỏe cho bạn vừa giúp phục hồi cơ thể, phục hồi cơ cho lần vận động tiếp theo. Trong quá trình nghỉ ngơi, bạn cần bồi dưỡng cơ thể nâng cao thể trạng.
3.5. Luôn luôn khởi động kỹ trước khi tập
Khởi động là phần quan trọng bậc nhất trước khi bước vào giai đoạn tập chính. Đây là lúc bạn cần làm quen với hoạt động thể lực, làm ấm cơ thể và khởi động các cơ quan thích ứng với hoạt động liên tục,

Bạn nên dành thời gian từ 5 - 10 phút để khởi động chân tay, tập các bài co duỗi, làm giãn cơ xương trước khi vào tập. Khởi động giúp hạn chế chấn thương, tránh bị chuột rút và tăng hiệu quả khi tập chính.
3.6. Hít thở đúng cách
Hít thở là một trong những điều quan trọng trong khi tập luyện nhằm duy trì thể lực, tăng khả năng chịu đựng và hiệu quả hơn. Có nhiều cách hít thở khác nhau tùy theo kiểu bài tập.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia thể dục thể thao cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng được áp dụng với tỉ lệ nhiều hơn trong khi tập. Đây cũng là cách được nhiều người áp dụng để tập được lâu hơn.
3.7. Thư giãn, giãn cơ sau khi tập
Sau buổi tập luyện thể dục thể thao, bạn cần dành một khoảng thời gian thư giãn gân cốt cũng là khoảng thời gian để phục hồi sức khoẻ cơ bắp. Đây là một bước quan trọng không kém gì việc khởi động trước khi tập của bạn.Có nhiều cách để bạn làm giảm đau nhức, mỏi cơ khi tập luyện như chườm lạnh, chườm nóng hoặc massage cơ thể, ngâm với thảo dược vùng bị đau nhức. Từ đó sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn, mau chóng trở lại tập luyện.
3.8. Điều kiện môi trường tập luyện phù hợp
Mỗi môn thể thao lại có môi trường và điều kiện tập luyện khác nhau nhưng bạn cần đảm bảo tính an toàn, đầy đủ và chất lượng.

Chẳng hạn như bạn tập bơi lội thì cần có hồ bơi vệ sinh, cần có không khí thoáng đãng; bạn tập chạy thì cần có không gian đủ rộng như sân vận động hoặc đường dài để chạy; bạn tập tạ thì cần có phòng gym chuyên cho tập tạ…

Bạn cần có sự chuẩn bị chu đáo môi trường tập để đảm bảo bản thân thấy thoải mái nhất, chuyên tâm cho việc tập thể dục thể thao.
3.9. Chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học
Dinh dưỡng là điều cần thiết, không thể thiếu bởi “có thực mới vực được đạo”. Dinh dưỡng cấu thành nên năng lượng, thể lực và duy trì sức mạnh, kích thích cơ thể phát triển mỗi ngày.

Bạn cần nạp đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết như tinh bột, đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất để cơ thể có năng lượng và tinh thần phấn chất nhất.Bạn cũng chú ý cân đối các nhóm chất dinh dưỡng để không lệch chỉ số hàm lượng các chất trong cơ thể. Người tập nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng, các huấn luyện viên để được hỗ trợ thêm.
3.10. Tự giác và kiên trì trong tập luyện
Ý thức tập luyện là một trong những điều quan trọng khác không kém để làm nên thành công cho việc tập luyện thể dục thể thao. Có nhiều người hay bỏ cuộc khi gặp một vấn đề nào đó chẳng hạn như thời tiết, cường độ phân phối không phù hợp, gặp vấn đề tâm lý …

Vốn dĩ cuộc sống có rất nhiều vấn đề có thể xảy ra trong khi bạn tập luyện. Điều quan trọng là bạn cần cân đối, sắp xếp và tự mình điều tiết để không ảnh hưởng đến việc tập thể dục thể thao của mình.
Tổng kết
Hãy chăm chỉ rèn luyện thể dục thể thao vì một thân hình gọn gàng, một cuộc sống không bệnh tật để sống vui hơn. Bạn hãy tuân thủ các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao nói trên để xây dựng cho mình một thói quen tập luyện tốt, không bỏ cuộc và đạt được thành tựu như mong muốn.
Chúc Các Bạn Tập Luyện Thành Công

3 Vận Động Viên mang huy chương vàng seagame 31 về cho đội tuyển quốc gia Việt Nam
Niềm Tự hào của Dân Tộc Việt Nam
https://thethao.sggp.org.vn/nuc-long-tam-huy-chuong-vang-dong-doi-nu-pencak-silat-cua-viet-nam-post636336.html

1. Giới thiệu môn võ Vovinam
Đây là một môn võ thuật cổ truyền tại Việt Nam được cố võ sư Nguyễn Lộc sáng lập vào 1936. Nhưng đến khoảng năm 1938 thì môn võ này mới được công chúng tìm hiểu và phát triển hơn. Đồng thời võ sư cũng đã hướng môn võ này đến những chủ thuyết hướng về thể chất lẫn tinh thần. Từ đó định hướng võ sinh đến những canh tân bản thân.

Dựa vào nguyên lý nhu cương, các môn sinh của Vovinam đều được luyện tập từ những đòn thế cơ bản cho đến những bài quyền, chiến lược hay binh khí như dao, kiếm,... Môn võ này cũng được hình thành và phát triển dựa trên nền tảng võ vật cổ truyền của Việt Nam. Những tinh túy của võ vật kết hợp với các đòn thế tinh hoa của các môn phái hiện đại khác như Judo, Karate hay võ thuật Trung Quốc.
2. Vì sao nên học võ Vovinam tự vệ
Nếu như bạn đang muốn tìm một môn võ thuật cổ truyền dân tộc thì có thể lựa chọn Vovinam là một bộ môn phù hợp. Để sở hữu được kỹ thuật của Vovinam thì ngoài việc học ở các võ đường bạn cũng nên tự học tại nhà.

Võ Vovinam sẽ giúp rèn luyện được thói quen tập thể dục hàng ngày để tăng cường sức khỏe. Đồng thời cũng tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao đề kháng với cơ thể. Học võ Vovinam tại nhà sẽ giúp rèn luyện thêm khả năng quan sát và xử lý tình huống. Bên cạnh đó thì việc tự học còn giúp phát triển được khả năng tập trung và rèn luyện tính kỷ luật cho người luyện tập. Điểm đặc biệt của môn võ này chính là việc quảng bá hình ảnh con người và văn hóa Việt Nam đến được với bạn bè thế giới.