NNCB Đầm Sen - Trung Tâm Huấn Luyện Cơ Thể

Tết qua rồi cơ thể cần được cân bằng lại

Sau Tết, rất nhiều người cảm thấy mình:
– Nặng người hơn
– Dễ mệt hơn
– Ngủ không sâu
– Ngại vận động

Đó không phải vì bạn lười. Mà vì cơ thể đã phải “chịu đựng” quá nhiều trong những ngày Tết: ăn nhiều, ngủ trễ, ít vận động.

Lấy lại vóc dáng không chỉ là giảm cân. Quan trọng hơn là:
✔ Nhẹ người
✔ Dễ thở
✔ Ngủ ngon
✔ Tràn đầy năng lượng
Và điều này không nên bắt đầu bằng sự ép buộc.

Tại NNCB Đầm Sen – Trung tâm Huấn luyện Cơ thể, chúng tôi tập trung vào việc giúp bạn hiểu cơ thể trước, rồi mới tập luyện. Mỗi người có nhịp sống, thể trạng và mục tiêu khác nhau nên cách tập cũng phải cá nhân hóa.

Không cần gấp. Chỉ cần bắt đầu đúng cách.

🎁 NNCB Đầm Sen dành tặng 𝟏𝟓 𝐛𝐮𝐨̂̉𝐢 𝐭𝐫𝐚̉𝐢 𝐧𝐠𝐡𝐢𝐞̣̂𝐦 𝐡𝐮𝐚̂́𝐧 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐡𝐨𝐚̀𝐧 𝐭𝐨𝐚̀𝐧 𝐦𝐢𝐞̂̃𝐧 𝐩𝐡𝐢́, bạn sẽ nhận được 𝐥𝐨̣̂ 𝐭𝐫𝐢̀𝐧𝐡 𝐜𝐚́ 𝐧𝐡𝐚̂𝐧 𝐡𝐨́𝐚:

✔ An toàn – Hiệu quả – Bền vững
✔ Phục hồi từ gốc
✔ Cân bằng thân – tâm – trí
✔ Phát triển toàn diện từ bên trong

Nếu bạn muốn nhẹ lại từ bên trong, đây là điểm bắt đầu. Inbox ngay NNCB Đầm Sen để giữ suất tập sớm nhất nhé!


_______________________________________
NNCB ĐẦM SEN - Trung tâm huấn luyện cơ thể

📍 Lô C, Chung cư IDICO Tân Phú, 262/13 Lũy Bán Bích, P. Tân Phú, TP.HCM
📞 0917 639 139 – Coach Thu Phúc
📞 0942 430 316 – Coach Bảo Ngọc

Tết vui nhưng đừng để cơ thể phải gồng

Tết không chỉ là ăn nhiều hơn, mà còn là:

– Ngồi đánh bài, bầu cua hàng giờ
– Tụ họp, nói chuyện tới khuya
– Ngủ trễ
– Lịch sinh hoạt đảo lộn

Những điều này khiến hệ thần kinh bị mệt, dù bạn không làm gì nặng.

Ví dụ:
– Ngủ thiếu 1–2 tiếng → hormone gây thèm ăn tăng, hormone tạo cảm giác no giảm
→ Dễ ăn nhiều hơn dù không đói thật.
– Căng thẳng → cortisol tăng → dễ tích mỡ, dễ mệt

Vậy nên nhẹ người không chỉ là chuyện ăn uống. Mà còn là cách bạn cho phép mình nghỉ ngơi hợp lý.

Trong Tết, bạn nên:
✔ Ngủ trưa ngắn 15–20 phút
✔ Thở sâu vài lần khi thấy nặng người
✔ Giảm bớt lịch nếu quá tải

Tết là phải vui, khỏe để có sức nhận lì xì bạn nhé!




_______________________________________
NNCB ĐẦM SEN - Trung tâm huấn luyện cơ thể

📍 Lô C, Chung cư IDICO Tân Phú, 262/13 Lũy Bán Bích, P. Tân Phú, TP.HCM
📞 0917 639 139 – Coach Thu Phúc
📞 0942 430 316 – Coach Bảo Ngọc

Phục hồi cơ thể ngay trong Tết sao cho vẫn vui mà không bị “quá tải”?

Tết là để tận hưởng. Nhưng tận hưởng không có nghĩa là để cơ thể…”xả láng”.

Chỉ cần vài thói quen nhỏ, bạn hoàn toàn có thể giữ cơ thể nhẹ – khỏe – tràn đầy năng lượng ngay trong những ngày Tết, không cần đợi đến sau Tết mới “sửa sai”.

1️⃣ Uống nước trước khi nghĩ tới đồ ăn
Mỗi sáng thức dậy, hãy uống 1–2 ly nước lọc (200-500ml). Trước mỗi bữa ăn, hãy uống 1 ly nước lọc (200-300ml)

Nhiều khi bạn thấy thèm ăn, mệt, buồn ngủ. Thật ra là do thiếu nước. Uống đủ nước thì cơ thể sẽ trao đổi chất hiệu quả hơn, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

2️⃣ Mỗi bữa thêm 1 món “nuôi cơ thể”
Không cần bỏ món Tết. Chỉ cần thêm vào:
✔ 1 đĩa rau
✔ 1 trái cây ít ngọt
✔ 1 phần đạm chất lượng

Cơ thể không cần hoàn hảo, chỉ cần được cân bằng.

3️⃣ Vận động nhẹ nhàng mà không cần tập luyện.
Chỉ cần:
– Đi bộ sau ăn
– Dọn dẹp nhà cửa
– Vươn vai, giãn người

Mục tiêu: đánh thức cơ thể, không phải làm cơ thể mệt.

4️⃣ Ngủ bù thông minh
Tết thường ngủ trễ. Nhưng hãy cố gắng:
✔ Ngủ thêm 20–30 phút
✔ Ngủ trưa ngắn 15–20 phút
✔ Hạn chế lướt điện thoại, xem tivi trước khi ngủ

Ngủ đủ là cách phục hồi cơ thể hiệu quả nhất.

5️⃣ Đừng ép cơ thể mà hãy lắng nghe
– Uống nước trước khi khát
– Dừng ăn trước khi no
– Nghỉ ngơi trước khi mệt

Phục hồi không phải là việc làm sau Tết. Bạn có thể bắt đầu ngay trong Tết bằng những điều rất nhỏ.



_______________________________________
NNCB ĐẦM SEN - Trung tâm huấn luyện cơ thể

📍 Lô C, Chung cư IDICO Tân Phú, 262/13 Lũy Bán Bích, P. Tân Phú, TP.HCM
📞 0917 639 139 – Coach Thu Phúc
📞 0942 430 316 – Coach Bảo Ngọc

Ăn đủ trong Tết là như thế nào?

Bạn có từng trải qua cảm giác này chưa?
“Ăn rất no, nhưng 1–2 tiếng sau lại cảm thấy mệt, buồn ngủ, thèm ăn đồ ngọt.”

Đó có thể là do đường huyết tăng nhanh rồi tụt nhanh. Nhiều món ăn ngày Tết có chỉ số đường huyết (GI) cao như:
- Bánh, kẹo, mứt
- Nước ngọt, rượu bia
- Bánh chưng, bánh tét

Khi ăn các món này:
1️⃣ Đường huyết tăng nhanh
2️⃣ Cơ thể tiết insulin để xử lý
3️⃣ Đường huyết tụt nhanh
4️⃣ Bạn thấy mệt và lại thèm ăn tiếp

Đây là phản ứng sinh học bình thường. Ăn để nuôi dưỡng cơ thể là ăn sao cho đường huyết ổn định lâu dài, không phải ăn để kích thích thèm ăn liên tục.

Vậy, ăn đủ là như thế nào?

1️⃣ Đủ chất xơ
✔ Mỗi bữa nên có 1 chén rau xanh hoặc trái cây ít ngọt.
Chất xơ giúp bạn no lâu, nhẹ bụng và ổn định đường huyết.

2️⃣ Đủ vitamin & khoáng
Đừng chỉ ăn 1 loại rau.
✔ Hãy chọn 2–3 màu rau/ trái cây khác nhau trong mỗi bữa.

Mỗi màu là một nhóm dưỡng chất khác nhau cho cơ thể.

3️⃣ Đủ nước
Nhiều khi bạn thấy mệt, thèm ăn… nhưng thật ra là thiếu nước.
✔ Mỗi ngày nên uống tối thiểu 0.4L nước/10kg trọng lượng

4️⃣ Đủ đạm chất lượng
Đạm giúp bạn no lâu, giữ cơ và có năng lượng ổn định.
✔ Mỗi bữa nên ăn từ 150g-300g thịt/cá

Nếu bạn thấy mình càng ăn càng mệt, có thể không phải do bạn ăn ít hay nhiều mà là ăn chưa đủ chất cơ thể cần.



_______________________________________
NNCB ĐẦM SEN - Trung tâm huấn luyện cơ thể

📍 Lô C, Chung cư IDICO Tân Phú, 262/13 Lũy Bán Bích, P. Tân Phú, TP.HCM
📞 0917 639 139 – Coach Thu Phúc
📞 0942 430 316 – Coach Bảo Ngọc

Hiểu đúng về cảm giác “mệt” trong những ngày Tết

Nhiều người sau vài ngày Tết hay nói:
“Ăn suốt mà sao vẫn thấy mệt?”

Lý do là vì: Ăn nhiều ≠ Ăn đủ

Ngày Tết, đa số bữa ăn thường:
Nhiều tinh bột
Nhiều chất béo
Nhiều đường

Nhưng lại ít chất xơ, đạm chất lượng, vitamin và khoáng chất

Ví dụ:
1 ly bia ~ 150 kcal nhưng gần như không có giá trị dinh dưỡng
1 miếng bánh chưng ≈ 300-400 kcal → gần bằng 1 bữa ăn chính
1 tô thịt kho trứng ≈ 600 kcal → nhiều gia vị, chất béo

Vấn đề không phải là bạn ăn nhiều, mà là:
❌ Nhiều năng lượng rỗng
❌ Ít dưỡng chất nuôi cơ thể
❌ Dễ gây quá tải

Ăn không chỉ để no, mà là để nuôi dưỡng. Cơ thể không chỉ cần calo, mà còn cần:

✔ Chất xơ: Ổn định đường huyết, tiêu hóa nhẹ nhàng
✔ Vitamin và Khoáng chất: Giúp cho thần kinh, xương chắc khỏe, trao đổi chất tốt hơn
✔ Nước: Đừng đợi khát mới uống. Thiếu nước gây ra mệt mỏi, đói giả, cảm giác thèm ngọt
✔ Đạm chất lượng: No lâu, giữ cơ, tạo năng lượng bền, phục hồi cơ thể

Thiếu những thứ này, bạn sẽ thấy: mệt mỏi, uể oải và khó tập trung.

Ăn Tết không chỉ là “ăn cho đã”, mà là ăn để cơ thể có đủ sức vui chơi.



_______________________________________
NNCB ĐẦM SEN - Trung tâm huấn luyện cơ thể

📍 Lô C, Chung cư IDICO Tân Phú, 262/13 Lũy Bán Bích, P. Tân Phú, TP.HCM
📞 0917 639 139 – Coach Thu Phúc
📞 0942 430 316 – Coach Bảo Ngọc

Nhật ký Tết Khỏe

Tết là để vui. Nhưng nhiều người lại bước vào Tết với nỗi lo: “tăng cân, mệt mỏi, nặng người, uể oải.”

Thật ra, vấn đề không nằm ở việc ăn Tết. Mà nằm ở chỗ chúng ta ăn mà không hiểu cơ thể mình cần gì. Series “Nhật ký Tết Khỏe” không phải để bạn kiêng khem, cũng không phải để bạn áp lực. Mà để bạn:

✔ Hiểu rõ hơn về dinh dưỡng
✔ Ăn gì để tốt cho cơ thể
✔ Biết cách cân bằng
✔ Hơn hết là vẫn tận hưởng trọn vẹn Tết

Mỗi tập là một góc nhìn nhỏ, dễ hiểu, áp dụng được liền. Tết này, mình cùng ăn uống vui vẻ nhưng không để cơ thể phải chịu đựng nhé


_______________
NNCB ĐẦM SEN - TRUNG TÂM HUẤN LUYỆN CƠ THỂ

📍 Lô C, Chung cư IDICO Tân Phú, 262/13 Lũy Bán Bích, P. Tân Phú
📞 0917 639 139 – Coach Thu Phúc
📞 0942 430 316 – Coach Bảo Ngọc

Muốn dáng xinh đón Tết đừng tập một mình

Tập một mình rất dễ:
❌ Sai động tác
❌ Không biết mình cần gì
❌ Tập hoài không thấy thay đổi
❌ Dễ nản, mất động lực

Tập cùng người hướng dẫn sẽ:
✔ Hiểu rõ cơ thể mình
✔ Tập đúng cách, an toàn
✔ Thấy kết quả rõ ràng hơn
✔ Có người đồng hành, động viên

Tại NNCB Đầm Sen – Trung tâm Huấn luyện Cơ thể, chúng tôi tập trung vào việc giúp bạn hiểu cơ thể trước, rồi mới tập luyện.

🎁 Trước Tết này, NNCB Đầm Sen dành tặng 𝟏𝟓 𝐛𝐮𝐨̂̉𝐢 𝐭𝐫𝐚̉𝐢 𝐧𝐠𝐡𝐢𝐞̣̂𝐦 𝐡𝐮𝐚̂́𝐧 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐡𝐨𝐚̀𝐧 𝐭𝐨𝐚̀𝐧 𝐦𝐢𝐞̂̃𝐧 𝐩𝐡𝐢́, bạn sẽ nhận được 𝐥𝐨̣̂ 𝐭𝐫𝐢̀𝐧𝐡 𝐜𝐚́ 𝐧𝐡𝐚̂𝐧 𝐡𝐨́𝐚:

✔ An toàn – Hiệu quả – Bền vững
✔ Phục hồi từ gốc
✔ Cân bằng thân – tâm – trí
✔ Phát triển toàn diện từ bên trong

💚 Inbox ngay cho NNCB Đầm Sen để giữ suất tập sớm nhất nhé!
_______________________________________
NNCB ĐẦM SEN - Trung tâm huấn luyện cơ thể

📍 Lô C, Chung cư IDICO Tân Phú, 262/13 Lũy Bán Bích, P. Tân Phú, TP.HCM
📞 0917 639 139 – Coach Thu Phúc
📞 0942 430 316 – Coach Bảo Ngọc

Không cần ép cân mà mặc đồ Tết vẫn đẹp

Có một sự thật là: Cơ thể săn chắc luôn nhìn gọn hơn cơ thể chỉ gầy.

Nhiều người giảm cân nhanh trước Tết, cân có thể xuống thật, nhưng đổi lại là:

– Giảm cả cơ và nước
– Cơ thể mềm, thiếu độ săn
– Mặc đồ vẫn lộ bụng, lộ vai, lộ lưng
– Dễ mệt, thiếu năng lượng, nhanh đuối

Trong khi đó, người tập đúng:
✔ Cơ thể săn lại
✔ Vòng eo gọn hơn
✔ Mặc đồ tôn dáng hơn

Tập không phải để “ốm đi”, mà để cơ thể gọn – chắc – khỏe từ bên trong.

🎁 Trước Tết này, NNCB Đầm Sen dành tặng 𝟏𝟓 𝐛𝐮𝐨̂̉𝐢 𝐭𝐫𝐚̉𝐢 𝐧𝐠𝐡𝐢𝐞̣̂𝐦 𝐡𝐮𝐚̂́𝐧 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐡𝐨𝐚̀𝐧 𝐭𝐨𝐚̀𝐧 𝐦𝐢𝐞̂̃𝐧 𝐩𝐡𝐢́, bạn sẽ nhận được 𝐥𝐨̣̂ 𝐭𝐫𝐢̀𝐧𝐡 𝐜𝐚́ 𝐧𝐡𝐚̂𝐧 𝐡𝐨́𝐚:

✔ An toàn – Hiệu quả – Bền vững
✔ Phục hồi từ gốc
✔ Cân bằng thân – tâm – trí
✔ Phát triển toàn diện từ bên trong

💚 Inbox ngay cho NNCB Đầm Sen để giữ suất tập sớm nhất nhé!
_______________________________________
NNCB ĐẦM SEN - Trung tâm huấn luyện cơ thể

📍 Lô C, Chung cư IDICO Tân Phú, 262/13 Lũy Bán Bích, P. Tân Phú, TP.HCM
📞 0917 639 139 – Coach Thu Phúc
📞 0942 430 316 – Coach Bảo Ngọc

Dáng đẹp bắt đầu từ tư thế đúng

Có bao giờ bạn để ý rằng cùng một cân nặng, nhưng có người nhìn gọn, có người nhìn “đầy đặn” hơn không?

Khác biệt ở đây nằm ở tư thế:
– Vai gù → nhìn thấp và dày
– Cổ rụt → mặt và thân liền khối
– Lưng cong → bụng dễ lộ
– Chân bẹt → trục đứng dễ lệch, phần thân dưới nhìn nặng và nhanh mỏi

👉🏻 Để dáng cao hơn, gọn hơn, đẹp hơn. Chỉ cần:
✔ Vai mở
✔ Lưng thẳng
✔ Bàn chân đứng đúng, có điểm nâng đỡ
✔ Cơ thể đứng đúng hệ trục

Tại NNCB Đầm Sen, huấn luyện cơ thể không chỉ là tập, mà là chỉnh dáng, chỉnh tư thế, chỉnh cách cơ thể vận động từ nền móng.

🎁 Trước Tết này, NNCB Đầm Sen dành tặng 𝟏𝟓 𝐛𝐮𝐨̂̉𝐢 𝐭𝐫𝐚̉𝐢 𝐧𝐠𝐡𝐢𝐞̣̂𝐦 𝐡𝐮𝐚̂́𝐧 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐡𝐨𝐚̀𝐧 𝐭𝐨𝐚̀𝐧 𝐦𝐢𝐞̂̃𝐧 𝐩𝐡𝐢́, bạn sẽ nhận được 𝐥𝐨̣̂ 𝐭𝐫𝐢̀𝐧𝐡 𝐜𝐚́ 𝐧𝐡𝐚̂𝐧 𝐡𝐨́𝐚:

✔ An toàn – Hiệu quả – Bền vững
✔ Phục hồi từ gốc
✔ Cân bằng thân – tâm – trí
✔ Phát triển toàn diện từ bên trong

💚 Inbox ngay cho NNCB Đầm Sen để giữ suất tập sớm nhất nhé!
_______________________________________
NNCB ĐẦM SEN - Trung tâm huấn luyện cơ thể

📍 Lô C, Chung cư IDICO Tân Phú, 262/13 Lũy Bán Bích, P. Tân Phú, TP.HCM
📞 0917 639 139 – Coach Thu Phúc
📞 0942 430 316 – Coach Bảo Ngọc

Tết tới nơi mà bụng dưới vẫn “ở lì” là vì sao?

Nhiều người tập rất chăm, gập bụng mỗi ngày, plank đủ kiểu nhưng bụng dưới vẫn không xẹp.

Lý do thường không phải vì bạn tập chưa đủ, mà vì tập chưa đúng cách. Bụng dưới liên quan nhiều đến:
– Cơ core sâu
– Hơi thở
– Tư thế đi, đứng, nằm, ngồi hằng ngày

Nếu tập sai:
❌ Càng tập càng mỏi
❌ Bụng vẫn phồng
❌ Dễ chán nản

Tại NNCB Đầm Sen, bạn sẽ được:
✅ Đo quét và đánh giá chỉ số cơ thể
✅ Xác định nguyên nhân
✅ Tập đúng với cơ thể
✅ Hiểu đúng cách đi, đứng, nằm, ngồi

🎁 Trước Tết này, NNCB Đầm Sen dành tặng 𝟏𝟓 𝐛𝐮𝐨̂̉𝐢 𝐭𝐫𝐚̉𝐢 𝐧𝐠𝐡𝐢𝐞̣̂𝐦 𝐡𝐮𝐚̂́𝐧 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐡𝐨𝐚̀𝐧 𝐭𝐨𝐚̀𝐧 𝐦𝐢𝐞̂̃𝐧 𝐩𝐡𝐢́, bạn sẽ nhận được 𝐥𝐨̣̂ 𝐭𝐫𝐢̀𝐧𝐡 𝐜𝐚́ 𝐧𝐡𝐚̂𝐧 𝐡𝐨́𝐚:

✔ An toàn – Hiệu quả – Bền vững
✔ Phục hồi từ gốc
✔ Cân bằng thân – tâm – trí
✔ Phát triển toàn diện từ bên trong

💚 Inbox ngay cho NNCB Đầm Sen để giữ suất tập sớm nhất nhé!
_______________________________________
NNCB ĐẦM SEN - Trung tâm huấn luyện cơ thể

📍 Lô C, Chung cư IDICO Tân Phú, 262/13 Lũy Bán Bích, P. Tân Phú, TP.HCM
📞 0917 639 139 – Coach Thu Phúc
📞 0942 430 316 – Coach Bảo Ngọc