Mindful Living Institute - MLI

🌿 THÁI ĐỘ 3: BEGINNER’S MIND - TÂM THẾ NGƯỜI BẮT ĐẦU
(Hành trình 7 thái độ trong thực hành Mindfulness theo Jon Kabat-Zinn)

Chúng ta lớn lên cùng với kiến thức, kinh nghiệm và cả những niềm tin về thế giới. Những điều này giúp ta định hướng, đưa ra quyết định và hiểu cuộc sống một cách nhanh chóng hơn. Thế nhưng đồng thời, chúng cũng âm thầm tạo ra những màn lọc khiến ta dễ chỉ nhìn thấy những gì mình đã quen thấy và bỏ lỡ những gì đang thực sự diễn ra trong hiện tại.

Trong thực hành Mindfulness, Jon Kabat-Zinn gọi đó là lúc ta đánh mất Beginner’s Mind - Tâm thế người bắt đầu. Đây là khả năng cho phép mình quay lại với trải nghiệm bằng một sự cởi mở ban đầu, không vội vàng gọi tên, không nhanh chóng kết luận. Không phải vì ta không biết, mà vì ta sẵn sàng tạm đặt xuống những gì mình nghĩ là mình đã biết, để có thể nhìn rõ hơn điều đang hiện diện.

Ví dụ, khi bạn gặp một người rất quen, bạn có thể thử lắng nghe họ như thể bạn chưa từng hiểu hết về họ. Thay vì phản ứng dựa trên những ấn tượng cũ, bạn cho phép mình quan sát cách họ đang nói, cách họ đang cảm nhận, trong chính khoảnh khắc này. Đôi khi, chỉ một thay đổi rất nhỏ trong cách nhìn cũng đủ để làm mới lại một mối quan hệ đã tưởng như quá quen thuộc.

Tâm thế người bắt đầu không phải là phủ nhận kinh nghiệm, mà là không bị giới hạn bởi nó. Khi ta không còn bị ràng buộc hoàn toàn bởi những khuôn mẫu cũ, ta bắt đầu thấy nhiều hơn, nghe sâu hơn, và hiểu một cách linh hoạt hơn. Chính sự cởi mở này giúp ta tiếp xúc với sự sống động của hiện tại, nơi mỗi khoảnh khắc đều có những sắc thái riêng mà trước đây ta có thể đã vô tình bỏ qua.

Bạn có thể thử bắt đầu từ những điều rất giản dị trong ngày. Một con đường quen, một bữa ăn quen, một cuộc trò chuyện quen… hãy thử tiếp cận chúng với một chút tò mò, như thể mình đang trải nghiệm lần đầu. Không cần làm gì khác đi, chỉ cần thay đổi cách mình nhìn.

🌱 Và đôi khi chỉ cần như vậy thôi thế giới đã trở nên mới mẻ hơn, không vì nó thay đổi mà vì ta đã thực sự có mặt để thấy nó.

🌿 THÁI ĐỘ 2: PATIENCE - KIÊN NHẪN
(Hành trình 7 thái độ nền tảng trong thực hành Mindfulness theo Jon Kabat-Zinn)

Chúng ta sống trong một thế giới quen với tốc độ. Mọi thứ đều có thể nhanh hơn: nhanh hơn để thành công, nhanh hơn để thay đổi, nhanh hơn để cảm thấy tốt hơn. Và đôi khi, ta cũng vô thức mang chính kỳ vọng đó vào hành trình bên trong mình.

Ta muốn bớt căng thẳng ngay lập tức.
Ta muốn bình an càng sớm càng tốt.
Ta muốn trở thành phiên bản tốt hơn càng nhanh càng hay.

😇 Có những quá trình trong tự nhiên cần thời gian để hoàn tất, và việc can thiệp quá sớm có thể làm gián đoạn sự phát triển tự nhiên đó. Những thay đổi bên trong con người cũng tương tự, chúng không diễn ra theo ý muốn tức thời, mà cần đủ thời gian và điều kiện phù hợp để hình thành và chuyển hóa.

Trong thực hành Mindfulness, kiên nhẫn là khả năng ở lại với trải nghiệm của chính mình, ngay cả khi nó chưa dễ chịu hoặc chưa như kỳ vọng. Khi nhận ra tâm trí đang phán xét, hay cảm xúc trở nên rối rắm, ta tập quan sát những gì đang diễn ra mà không vội tìm cách thay đổi hay loại bỏ. Điều này giúp giảm bớt xu hướng phản ứng tự động và tạo điều kiện để hiểu rõ hơn về trải nghiệm.

Vì dù dễ chịu hay khó chịu, những gì đang xuất hiện trong khoảnh khắc hiện tại vẫn là một phần của đời sống. Và chỉ khi có khả năng ở lại và quan sát, ta mới có thể nhận diện và hiểu được chúng một cách rõ ràng hơn.

✨ Kiên nhẫn cũng giúp ta nhận ra một điều rất giản dị rằng ta không cần phải lấp đầy mọi khoảnh khắc bằng suy nghĩ hay hành động để cuộc sống trở nên “có giá trị”. Đôi khi, chỉ cần hiện diện trọn vẹn với những gì đang là, đã là đủ.

Bạn có thể bắt đầu thực hành theo cách rất đơn giản. Khi nhận ra tâm trí đang trở nên nôn nóng, hãy dừng lại quan sát và ghi nhận “tôi thấy mình đang trải nghiệm sự nôn nóng”. Khi một cảm xúc khó chịu xuất hiện, thay vì vội vàng tránh né hoặc tìm cách làm nó biến mất, hãy thử ở lại với nó thêm vài nhịp thở, quan sát cảm giác đang diễn ra trong cơ thể. Mục đích không phải là chịu đựng, mà là nhận diện và hiểu rõ trải nghiệm đang có mặt.

🌱 Kiên nhẫn không làm cuộc sống chậm lại, mà giúp bạn nhận ra rõ hơn những gì đang diễn ra trong hiện tại. Khi không bị cuốn vào nhu cầu phải “đi đến một nơi tốt hơn”, bạn có nhiều khả năng ở lại với trải nghiệm đang có, và từ đó hiểu và phản hồi một cách phù hợp hơn. Và nhận ra rằng các quá trình tâm lý và thay đổi bên trong cần thời gian và điều kiện phù hợp để diễn ra, và ta không cần thúc ép chúng vượt quá nhịp tự nhiên của mình.

🌿 THÁI ĐỘ 1: NON-JUDGING – KHÔNG PHÁN XÉT 🌿
(Hành trình 7 thái độ nền tảng trong thực hành Mindfulness theo Jon Kabat-Zinn)

Bạn có bao giờ để ý rằng, chỉ trong một ngày tâm trí mình đã đánh giá biết bao nhiêu lần? Từ những điều rất nhỏ như một sai sót trong công việc, một ánh nhìn của người khác, cho đến chính những cảm xúc đang diễn ra bên trong mình. "Mình làm chưa đủ tốt", "Người kia thật vô tâm", "Cảm xúc này thật tệ" … Những suy nghĩ ấy xuất hiện rất nhanh, gần như tự động, và dần dần khiến ta không chỉ trải nghiệm cuộc sống, mà còn sống trong những nhãn dán mà mình vô thức tạo ra.

Trong thực hành Mindfulness (Tỉnh thức), Jon Kabat-Zinn gọi đó là một thói quen của tâm trí luôn muốn phân loại, so sánh và kết luận. Vì vậy, thái độ Non-judging (không phán xét) được xem như một nền tảng quan trọng. Không phải để ta trở nên thờ ơ hay mất đi khả năng phân biệt đúng sai, mà là để ta học cách nhìn mọi thứ như nó đang là, trước khi vội vàng thêm vào những diễn giải quen thuộc của mình.

Khi ta thử dừng lại quan sát, ta sẽ thấy: một cảm xúc buồn chỉ đơn giản là một cảm xúc buồn; một sai sót chỉ là một sự việc chưa như ý. Nhưng chính những suy nghĩ phán xét như “mình yếu đuối”, “mình không đủ giỏi” mới là điều khiến trải nghiệm trở nên nặng nề hơn. Và khi ta bắt đầu nhận ra điều này, một khoảng không nhỏ dần xuất hiện. Đó là khoảng không giữa mình và suy nghĩ, giữa mình và cảm xúc, giữa mình và những câu chuyện mà tâm trí vẫn thường kể.

Trong khoảng không đó, ta không còn bị cuốn đi ngay lập tức. Ta có thể dừng lại, nhìn rõ hơn, và lựa chọn cách phản hồi thay vì phản ứng. Sự rõ ràng này không làm ta trở nên thụ động, mà ngược lại, giúp ta hành động với nhiều hiểu biết và trách nhiệm hơn.

Bạn có thể bắt đầu rất nhẹ nhàng trong ngày hôm nay. Khi một cảm xúc xuất hiện, hãy thử chỉ gọi tên nó: “à, có lo lắng”, “à, có bực bội”. Và nếu nhận ra mình đang phán xét, chỉ cần mỉm cười: “à, tâm trí lại đang đánh giá rồi.” Không cần sửa chữa hay ép mình phải khác đi, chỉ cần nhận ra thì đó đã là một bước của việc sống Mindfulness (Tỉnh thức).

Không phán xét không phải là trạng thái hoàn hảo mà ta cần đạt đến, mà là cách ta học lại cách ở bên chính mình một cách tử tế và trung thực hơn. Và từ đó, từng chút một, ta có thêm tự do để không bị giới hạn bởi những nhãn dán cũ, và mở ra khả năng sống nhẹ nhàng hơn, sâu sắc hơn trong từng khoảnh khắc.

✨ MLI sẽ tiếp tục chia sẻ những thái độ nền tảng trong thực hành Mindfulness ở những bài viết tiếp theo.

🌱 LÀM BẠN VỚI STRESS CÙNG CHICOM 🌱

Khi nhắc đến stress, phần lớn chúng ta nghĩ đến một điều gì đó cần phải tránh hoặc loại bỏ. Những ngày căng thẳng, tim đập nhanh, đầu óc rối bời, cơ thể mệt, ta thường chỉ muốn “hết stress” càng nhanh càng tốt.

Về bản chất, stress là một phản ứng rất tự nhiên của cơ thể. Nó xuất hiện như một "tiếng chuông báo động" khách quan khi não bộ nhận diện được rằng: Những áp lực và yêu cầu từ môi trường xung quanh đang tạm thời vượt quá "sức chứa" và nguồn lực hiện tại của bản thân. Khi ấy, cơ thể buộc phải kích hoạt cơ chế căng thẳng để huy động tối đa năng lượng, giúp chúng ta tập trung đối phó với những thử thách đang kéo đến.

Điều khiến stress trở nên khó chịu không hẳn là bản thân nó, mà là cách ta liên hệ với nó. Khi ta chống lại như muốn nó biến mất ngay, muốn mình phải “bình tĩnh hơn”, “ổn hơn” thì căng thẳng thường lại tăng thêm.

👉 "Làm bạn" với stress ở đây hoàn toàn không có nghĩa là ta lãng mạn hóa sự mỏi mệt hay ép mình phải yêu thích áp lực. "Làm bạn" là việc ta chọn quan sát với thái độ chấp nhận, ta lùi lại một nhịp để nhìn nhận stress như một người đưa tin trung lập. Ta thiết lập một khoảng không gian an toàn để:

- Rõ biết thực tại: Nhận diện không phán xét rằng "À, cơ thể và tâm trí mình đang phải hoạt động vượt công suất".
- Lắng nghe thông điệp: Đặt câu hỏi xem bản thân đang thiếu hụt nguồn lực gì để đắp bồi (Một giấc ngủ sâu? Sự hỗ trợ từ đồng nghiệp? Hay một lằn ranh giới để nói "Không" với những việc quá sức? ...).
- Điều hướng năng lượng: Chủ động tự tạo ra những khoảng nghỉ lành mạnh để hệ thống thần kinh được phục hồi, thay vì để sự căng thẳng biến thành một tảng đá đè nặng kéo dài.

Đó cũng là hướng tiếp cận mà MLI đã mang vào chương trình đào tạo LÀM BẠN VỚI STRESS dành cho đội ngũ nhân sự của công ty CHICOM . Thông qua thực hành Tỉnh thức (Mindfulness) người tham gia hiểu rõ hơn cơ chế vận hành của stress và cảm xúc, từ đó xây dựng một mối quan hệ lành mạnh hơn với chính trải nghiệm nội tâm của mình. 🫶

🌱 HẠNH PHÚC CỦA MỘT NGÀY BÌNH THƯỜNG LÀ KHI TA RÕ BIẾT THỰC TẠI 🌱

Bạn thử nhấp một ngụm nước, hay lắng nghe tiếng gõ phím lách cách đều đều trong không gian lúc này xem. Chẳng có cột mốc rực rỡ nào vừa đạt được, cũng chẳng có sự kiện bất ngờ nào vừa xáo trộn. Hiện tại chỉ là một ngày bình thường, trôi qua như hàng trăm ngày bình thường khác.

Chúng ta hay có thói quen muốn tua nhanh những ngày "nhạt nhòa" này để chờ đón một sự kiện đặc biệt nào đó ở tương lai. Nhưng sự thật là, tuổi trẻ và cuộc đời ta lại được lấp đầy bởi chính những ngày bình thường ấy. Vậy một ngày bình thường thực chất chứa đựng điều gì mà bản thân nó đã là một ngày trọn vẹn?

Sự thật là, hạnh phúc của một ngày bình thường không nằm ở việc ngày hôm đó có sự kiện gì xảy ra, mà nằm ở chất lượng của sự hiện diện.

Nó là khoảnh khắc ta thực sự có mặt ở giây phút hiện tại. Là khi ta rèn luyện được năng lực tĩnh tại để rõ biết mọi điều đúng như nó vốn là.
✨ Khi đang làm việc, ta trọn vẹn biết mình đang làm việc.
✨ Khi nhấp một ngụm trà, ta trọn vẹn cảm nhận hương vị của dòng nước ấm.
✨ Và thậm chí, khi cảm xúc lo âu, mỏi mệt, hay một sự cố bất như ý ghé thăm, ta không hoảng hốt xua đuổi, cũng không chìm đắm dằn vặt. Ta lùi lại một nhịp, cởi mở đón nhận và quan sát nó như một phần tự nhiên của dòng chảy cuộc sống.

Chúng ta đau khổ thường vì ta muốn mọi thứ phải diễn ra theo ý mình (hoặc tiếc nuối vì nó đã không như ý). Khi ta cho phép mọi sự vật, sự việc, và cả chính những cảm xúc bên trong mình được hiện diện đúng với bản chất của nó ngay tại đây và lúc này, sự phản kháng biến mất. Khi đó, tự khắc sự bình an sẽ tìm đến.

Hạnh phúc suy cho cùng là sự tự do của tâm trí khi không còn rượt đuổi tương lai hay mắc kẹt ở quá khứ.

Khép lại Quý 1, MLI chúc bạn không cần phải tìm kiếm một vạch đích rực rỡ nào mới thấy vui. Chúc bạn hồn nhiên rõ biết và cởi mở ôm ấp trọn vẹn vẻ đẹp dung dị của những ngày bình thường! 🥰

🌱 HAI DÁNG VẺ CỦA HẠNH PHÚC: BẠN ĐANG NUÔI DƯỠNG NIỀM VUI NÀO? 🌱

Chúng ta thường chúc nhau luôn hạnh phúc, nhưng ít khi dành một khoảng dừng để tự hỏi: Niềm hạnh phúc mà mình đang vun đắp mỗi ngày thực chất mang dáng vẻ gì?

Trong tâm lý học, hạnh phúc không chỉ là một trạng thái duy nhất. Nó có hai dáng vẻ êm ái khác nhau, và việc gọi tên được chúng sẽ giúp ta chăm sóc thế giới nội tâm của mình trọn vẹn hơn.

1. Niềm vui của sự dễ chịu (Hedonic Happiness)

✨ Đây là trạng thái hạnh phúc đến từ những trải nghiệm mang lại sự thoải mái và xoa dịu ngay lập tức.

Ở chốn công sở, đó có thể là cảm giác nhẹ nhõm khi vừa bấm gửi đi một báo cáo dang dở, niềm vui khi nhận được lời khen ngợi, hay đơn giản là một ly trà ấm mà đồng nghiệp pha cho vào giữa buổi chiều.

✨ Đặc điểm: Dáng vẻ hạnh phúc này rất tươi sáng, tiếp thêm cho ta sinh khí ngay tức khắc. Tuy nhiên, nó thường lướt qua khá nhanh. Nếu chỉ tựa vào những niềm vui bên ngoài này, đôi khi ta sẽ thấy chông chênh khi chúng vắng bóng.

2. Hạnh phúc của sự ý nghĩa (Eudaimonic Happiness)

✨ Khác với niềm vui thoảng qua, dáng vẻ thứ hai này mang một nhịp điệu tĩnh lặng và sâu lắng hơn. Nó là niềm hạnh phúc nảy mầm từ việc ta sống đúng với giá trị của mình và tìm thấy ý nghĩa trong những việc nhỏ bé đang làm.

Đó là khi bạn nhẫn nại gỡ rối một vấn đề cho khách hàng bằng sự thấu cảm, là khi bạn dìu dắt một người đồng nghiệp mới và nhìn thấy họ vững vàng hơn, hay đôi khi, chỉ là sự bao dung bạn dành cho một lỗi sai của chính mình để tiếp tục bước đi.

✨ Đặc điểm: Hạnh phúc này không mang lại sự hưng phấn ngay lập tức (thậm chí đôi lúc đòi hỏi ta phải đi qua chút mỏi mệt), nhưng nó lại nuôi dưỡng một cảm giác vững chãi và bình an từ tận gốc rễ.

Giữa hai dáng vẻ này, ta nên chọn điều gì? 🥳

Góc nhìn của sự tỉnh thức không đòi hỏi chúng ta phải chối bỏ sự dễ chịu để gồng mình theo đuổi những ý nghĩa lớn lao. Thực chất, thế giới nội tâm của chúng ta cần cả hai, trong một sự dung hòa vừa vặn.

Một ly trà ngon (niềm vui dễ chịu) hoàn toàn có thể là trạm sạc êm ái, giúp ta có thêm sự tĩnh tại để hoàn thành một dự án mang lại giá trị sâu sắc (hạnh phúc ý nghĩa).

Năng lực hạnh phúc thực sự nằm ở việc ta biết mỉm cười đón nhận những niềm vui nhỏ bé lướt qua, nhưng đồng thời vẫn âm thầm đâm rễ vào những giá trị bền vững bên trong.

🌱 CÓ MỘT MÔN HỌC MÀ CHÚNG TA ÍT ĐƯỢC DẠY BÀI BẢN: HỌC CÁCH HẠNH PHÚC 🌱

Bạn có nhớ không, hầu như ai trong chúng ta khi sinh ra đều được gia đình mong mỏi rằng "sau này lớn lên mong con sẽ thành công, hạnh phúc."

Để gặt hái được những điều đó, chúng ta dành mười mấy năm ròng rã cắp sách đến trường, miệt mài giải Toán, Lý, Hóa. Lớn lên một chút, ta học chuyên môn, học ngoại ngữ, học cách làm đẹp CV. Đi làm rồi, ta lại đi học thêm kỹ năng đàm phán, quản lý thời gian, học cách để trở thành một nhân sự xuất sắc hay một người sếp giỏi giang. Mọi thứ ta được dạy và nỗ lực rèn luyện đều hướng đến hai chữ: Thành công.

Nhưng bạn có nhận ra một điều hơi ngậm ngùi không? Chúng ta được đầu tư học hành vô cùng bài bản để thành công, nhưng lại hiếm khi được ai dạy... làm thế nào để hạnh phúc.

Xã hội hay mặc định hạnh phúc là bản năng. Rằng cứ đạt được KPI, cứ thăng chức, cứ mua được nhà là tự khắc sẽ vui. Nhưng lớn lên rồi ta mới thấy, có biết bao người đi đến đỉnh cao vinh quang mà bên trong vẫn trống hoác và kiệt quệ mỏi mệt.

Hóa ra hạnh phúc không phải là phần thưởng tự động rơi xuống ở vạch đích. Hạnh phúc giống như một môn học dài hạn mà ta phải tự mày mò, tự làm bài tập mỗi ngày:

🌱 Học cách gọi tên và ôm ấp những cảm xúc mỏi mệt của chính mình, thay vì cố giấu nó đi.
🌱 Học cách dũng cảm nói "Không" với những điều quá sức để bảo vệ ranh giới bình yên của bản thân.
🌱 Học cách cởi bỏ áp lực của sự hoàn hảo, để bằng lòng với một nhịp sống "vừa vặn".
🌱 Đôi khi, bài học khó nhất lại là: Học cách tha thứ và bao dung cho chính mình mỗi khi mọi chuyện không như ý.
🌱 Và ....

Thành công giúp ta đứng vững giữa cuộc đời rộng lớn, nhưng biết cách hạnh phúc mới giúp ta thực sự tận hưởng cuộc đời này.

MLI chúc bạn mỗi ngày đều tự cho phép mình làm một người học trò cần mẫn, không ngừng học hỏi, không ngừng thực hành và tưới tẩm Hạnh Phúc của riêng mình! 🥰

🌱 THÁNG 3 NHÌN LẠI CÙNG ADIDAS 🌱

Những ngày tháng 3 này, album ảnh bất chợt nhắc nhớ MLI về một kỷ niệm thật đẹp cách đây đúng 4 năm. Đó là lớp học đặc biệt về chăm sóc sức khoẻ cảm xúc đồng hành cùng đội ngũ nhân sự của Adidas, với sự dẫn dắt của cô Mỹ Yến - Chủ tịch Mindful Living Institute.

Mỗi lớp học đi qua đều để lại trong MLI những dư âm và rung cảm rất riêng. Nếu như môi trường doanh nghiệp thường gắn liền với sự hối hả, những mục tiêu và những guồng quay không ngừng nghỉ, thì không gian lớp học hôm ấy lại là một nốt trầm êm ái để tất cả cùng ngồi lại, đặt xuống những áp lực và thực sự kết nối với thế giới nội tâm của chính mình.

Điều làm MLI trân quý nhất không chỉ là những kiến thức được trao đi, mà là những hạt giống tỉnh thức (Mindfulness) đã được gieo trồng. MLI tin rằng, mỗi một khái niệm về cảm xúc được thấu hiểu ngày hôm đó sẽ là một hạt mầm nhỏ. Để rồi giữa những tất bật của công việc sau này, hạt mầm ấy sẽ giúp các anh chị học viên biết cách tự tạo ra một khoảng dừng dung dị, biết gọi tên cảm xúc và ôm ấp lấy những mệt mỏi của bản thân.

Bốn năm đã trôi qua, mong rằng những hạt giống tỉnh thức ngày ấy vẫn đang được tưới tẩm và nảy mầm xanh tốt. Chúc những người bạn học viên của ADIDAS sẽ luôn biết cách nuôi dưỡng năng lực tự chăm sóc sức khoẻ cảm xúc một cách lành mạnh! ✨

🌿 THIẾT LẬP RANH GIỚI TRẮC ẨN 🌿

Giữa một môi trường công sở luôn đề cao sự cống hiến và tinh thần "can-do" (luôn sẵn sàng), việc gật đầu đồng ý dường như đã trở thành một phản xạ tự nhiên. Chúng ta dễ dàng nhận thêm một đầu việc ngoài kế hoạch, thói quen trả lời tin nhắn công việc vào tối muộn, hay gồng gánh thêm phần việc của người khác chỉ vì e ngại những đánh giá xung quanh.

Thực tế, trên hành trình học cách bảo vệ bản thân, việc đưa ra quyết định thường là bước khó khăn và dằn vặt nhất. Nói ra một lời từ chối có thể chỉ mất vài giây, nhưng cuộc chiến nội tâm để đi đến quyết định đó lại tiêu tốn của chúng ta rất nhiều năng lượng. Ta trăn trở, dằn vặt và tự hỏi: Liệu mình làm vậy có ích kỷ quá không? Mọi người có nghĩ mình kém năng lực hay thiếu nhiệt tình không? Chính nỗi sợ vô hình ấy khiến ta liên tục lùi bước, cho đến khi chạm đáy của sự kiệt sức.

Nhưng bạn biết không, chúng ta không thể mãi rót nước mời người khác từ một chiếc cốc đã cạn khô. Đã đến lúc ta cần nhìn nhận lại: Ranh giới không phải là một bức tường lạnh lẽo ta xây lên để đẩy thế giới ra xa. Ranh giới là một vòng tay ta tự ôm lấy chính mình.

Ranh giới trắc ẩn là nơi sự bao dung được dành cho cả người đối diện và cho chính mình:

🌱 Trắc ẩn với người – Lời từ chối chân thành: Thiết lập ranh giới không đồng nghĩa với thái độ gay gắt hay quay lưng lại với tập thể. Đó là sự minh bạch và chân thành về sức chứa (capacity) của bạn ở hiện tại. Thay vì im lặng chịu đựng rồi làm sai hỏng, một lời từ chối trắc ẩn luôn đi kèm với sự thấu hiểu và một giải pháp thay thế.

🌱 Trắc ẩn với mình – Chấp nhận giới hạn: Hãy cho phép bản thân được tháo xuống chiếc áo choàng "siêu nhân". Bạn không cần phải luôn ở trạng thái hoàn hảo hay có mặt 24/7 để chứng minh giá trị của mình. Không phán xét bản thân khi phải nói "Không", bởi bạn hiểu rằng bảo vệ năng lượng cốt lõi chính là cách tốt nhất để đồng hành bền vững cùng tổ chức.

Một lời từ chối đúng lúc với những điều vượt quá giới hạn, thực chất lại là một tiếng "Có" trọn vẹn nhất mà bạn dành cho sức khỏe tinh thần và chất lượng công việc của mình. ✨

🌸 NGÀY 8/3, XIN CHÚC PHÁI NỮ HAI CHỮ VỪA VẶN 🌸

Những ngày này, chúng ta thường trao nhau những lời chúc thật đẹp: chúc nhau mạnh mẽ, rạng rỡ và thành công. Mạnh mẽ để vững vàng, thành công để làm chủ cuộc sống – đó đều là những giá trị tốt đẹp và đầy tự hào.

Nhưng đôi khi, chính những kỳ vọng lấp lánh ấy lại vô tình khoác lên ta áp lực của sự hoàn hảo. Ta gồng mình để xuất sắc ở mọi vai trò: một người sếp bản lĩnh, một nhân sự không bao giờ mệt mỏi, hay một người phụ nữ vẹn toàn của gia đình.

💡Ngay khoảnh khắc sức nặng ấy làm đôi vai mỏi mệt, có lẽ câu trả lời bao dung nhất để ta tự giải phóng chính mình không phải là cố gắng hơn nữa, mà là tìm về hai chữ: VỪA VẶN.

Sự vừa vặn không phải là cam chịu hay buông xuôi, mà là kết quả của một hành trình thấu hiểu và thương lấy chính mình. Nơi niềm hạnh phúc và vẻ đẹp bền vững nhất tỏa sáng từ sự hài hoà bên trong.

🌱 Sự vừa vặn ấy bắt đầu từ cách ta nhìn nhận hình hài của chính mình. Không có một con số nào trên bàn cân quy định bạn có đẹp hay không. Cái đẹp thực sự nảy mầm từ sự khỏe mạnh. Khi bạn biết chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất, khi bạn thấy thoải mái, nhẹ nhõm và trân trọng cơ thể mình đang có, đó là lúc bạn tỏa sáng một cách dung dị và tự nhiên nhất.

🌱 Sự vừa vặn là khi ta biết cách nâng niu những phần vai mà mình đang gánh vác. Một người phụ nữ hiện đại có rất nhiều trách nhiệm, nhưng sự hài hòa không đòi hỏi bạn phải làm xuất sắc mọi thứ cùng một lúc. Nó là sự thấu cảm với chính mình: Biết buông bớt khi tâm trí quá tải, biết ưu tiên điều gì là quan trọng hôm nay để cân bằng, sao cho vừa vặn với sức chứa của bản thân và nhịp điệu của cuộc đời.

🌱 Và sự vừa vặn còn nằm trong những ngã rẽ lựa chọn. Khái niệm việc của nam hay việc của nữ đôi khi làm bước chân ta ngần ngại. Nhưng bạn biết không, chúng ta không cần gồng mình lên để chứng minh hay phá vỡ điều gì cả. Ta chỉ cần tĩnh lặng tự hỏi: "Công việc này, lối đi này có làm trái tim mình vui không? Có phù hợp với sức vóc và năng lực của mình không?". Nếu câu trả lời là có, hãy cứ tự tin bước tới. Bông hoa nở ra không phải để cạnh tranh với cái cây bên cạnh, nó nở đơn giản vì nó thuận tự nhiên.

Hành trình đi tìm sự vừa vặn ấy đòi hỏi rất nhiều sự can đảm để nhìn thấu chính mình, và lòng bao dung rất lớn để chấp nhận mình.

MLI chúc bạn có một trí tuệ sáng suốt để biết mình là ai giữa cuộc đời rộng lớn; một tâm hồn tinh tế để thuận theo dòng chảy của đất trời; và một trái tim giản dị để dù ở góc nhỏ nào, bạn cũng tỏa sắc hương theo cách riêng mình! Mong mỗi bước chân bạn đi đều để lại những dấu ấn thi vị và vừa vặn với chính bạn. 💖

Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác này chưa? 🙆‍♀️

Ngồi giữa một văn phòng không gian mở (open-space) không vách ngăn, xung quanh là tiếng gõ phím lạch cạch và tiếng trao đổi công việc râm ran. Màn hình máy tính liên tục nhảy thông báo từ Zalo, Teams, Slack. Bạn trả lời hàng chục tin nhắn, tham gia dăm ba cuộc họp mỗi ngày. Bạn được vây quanh bởi rất nhiều người, rất nhiều âm thanh. Nhưng thẳm sâu bên trong, đôi khi ta lại nhận ra một khoảng lặng đơn độc. Một khao khát thầm kín được thực sự lắng nghe, và được kết nối một cách trọn vẹn.

✍️ Sự cô đơn chốn công sở không xuất phát từ việc ta phải ngồi một mình trong phòng kín. Nó nảy sinh khi ta nhận ra: Mình có rất nhiều tương tác (transactions), nhưng lại thiếu vắng những kết nối (connections) thực sự. Mỗi ngày, chúng ta giao tiếp với nhau bằng ngôn ngữ của deadline, của KPI, của những bản báo cáo đỏ chót. Chúng ta hỏi nhau: "File này xong chưa?", "Khi nào em gửi report?", "Dự án này chốt số thế nào?". Nhưng hiếm khi nào, ta dừng lại đủ lâu để hỏi đồng nghiệp bên cạnh, hay hỏi chính người sếp của mình: "Dạo này anh/chị ổn chứ?", "Dự án vừa rồi căng thẳng quá, em có đang kiệt sức không?".

Khi con người chỉ nhìn nhận nhau qua lăng kính của hiệu suất và chức danh, chúng ta tự tước đi cơ hội được nhìn thấy nhau như những con người trọn vẹn – với những lo âu, mệt mỏi và cả những nốt trầm cần được thấu hiểu. 💝

Làm thế nào để kiến tạo lại những nhịp cầu đã đứt gãy, để văn phòng không còn là những ốc đảo cô đơn xếp cạnh nhau?

✨ Chuyển từ "Giao dịch" sang "Giao cảm": Trước khi bắt đầu một cuộc họp căng thẳng, hãy dành ra 2 phút đầu tiên cho một vòng Check-in cảm xúc. Chỉ đơn giản là mỗi người chia sẻ một từ miêu tả trạng thái hiện tại của mình. Hai phút ngắn ngủi ấy đủ để kéo chúng ta từ những cỗ máy xử lý công việc trở về làm những con người đang ngồi cùng nhau.

✨ Sự hiện diện toàn tâm (Full Presence): Lần tới, khi một đồng nghiệp bước đến bàn để thảo luận, hãy thử úp màn hình điện thoại xuống, rời mắt khỏi laptop và thực sự nhìn vào họ. Lắng nghe không chỉ bằng tai, mà bằng cả sự chú tâm trọn vẹn.

✨ Bao dung với sự dễ tổn thương: Sẽ không sao cả nếu một ngày bạn nói với team rằng: "Hôm nay năng lượng của mình hơi thấp". Sự chân thật và dám thừa nhận những điểm yếu chính là chất keo xóa nhòa khoảng cách mạnh mẽ nhất.

Công nghệ có thể kết nối chúng ta trong một phần nghìn giây, nhưng chỉ có lòng trắc ẩn và sự thấu cảm mới thực sự giữ chúng ta ở lại bên nhau.

Hôm nay, giữa những bộn bề công việc, bạn đã thực sự nhìn thấy ai, và cho phép ai nhìn thấy mình chưa? 😇

GẤP LẠI NHỮNG RỘN RÃ ĐẦU NĂM, MỞ RA MỘT THÁNG 3 TĨNH TẠI VÀ BỀN BỈ 💪

Những trang lịch cuối cùng của tháng 2 đang khép lại, dư âm lễ hội cũng thực sự lùi xa. Đã đến lúc chúng ta đối mặt với sức nặng thực tế của Quý 1. Guồng quay công việc bắt đầu tăng tốc, các chỉ tiêu vạch ra đòi hỏi những hành động cụ thể, và áp lực là điều không thể tránh khỏi.

🔥 Động lực của những ngày đầu năm giống như một ngọn lửa diêm, bùng lên rất sáng, rất nhanh, nhưng cũng dễ dàng bị gió tạt tắt nếu ta cứ mải miết chạy mà quên che chắn. Để đi qua tháng 3, và xa hơn là cả một năm dài, thứ ta cần không phải là sự hưng phấn bùng phát, mà là sức nóng âm ỉ, bền bỉ của phần than hồng dưới đáy lò.

Trong tự nhiên, trước khi một cái cây b**g nở những tán lá xum xuê nhất, nó buộc phải trải qua một giai đoạn im lặng để đâm rễ thật sâu vào lòng đất. Rễ càng bám chắc, cây càng vươn cao mà không sợ giông bão.

🌱 Tháng 3 chốn công sở chính là một "mùa cắm rễ" như thế.
Đứng trước những con số đang đuổi gấp phía sau, thay vì cố gồng mình chống đỡ, hãy tự cho phép mình những khoảng lùi tĩnh tại để "thở".

- Sắp xếp lại thứ tự ưu tiên thay vì ôm đồm.
- Một khoảng dừng có chủ đích trước khi bước vào cuộc họp căng thẳng.
- Một cái lắc đầu từ chối bớt những công việc ngoài luồng.
- Điềm tĩnh quan sát vấn đề thay vì phản ứng vội vã.
- Khả năng khép lại laptop đúng giờ, tưới tẩm sức khoẻ đời sống cá nhân và các mối quan hệ quan trọng.

Đó chính là phân bón và dòng nước mát lành giữ cho cái cây sự nghiệp của bạn luôn xanh tốt. 🌳

Tháng 3 này, mong bạn có một nhịp độ làm việc điềm tĩnh, cắm rễ thật sâu vào hiện tại để vươn cành vững chãi cho cả chặng đường phía trước. 📈🎉