Đặng Thị Lệ Giang

❤️ Sáng cuối tuần vừa ôm Zoom , vừa đón khách trực tiếp tới trị liệu.

Mỗi việc một chút,
cứ xoay vòng nhẹ nhàng như vậy là hết buổi sáng lúc nào không hay.

Nhưng dù bận thế nào,cũng đừng quên chăm sóc chính mình.

Nên buổi trưa,
Giang dành cho bản thân chút thời gian nhỏ:
đắp mặt nạ,
nằm thư giãn,
hít thở sâu và nghỉ ngơi một chút.

Làm gì thì làm,
đừng quên yêu thương và chăm sóc bản thân mình nhé ❤️

❤️ Hôm nay đi họp phụ huynh cho con, Giang thật sự cảm nhận được sự chỉn chu và tận tâm của cô giáo .

Từ tấm phiếu đánh giá được chuẩn bị cẩn thận, chỗ ngồi gọn gàng, bảng lớp trang trí đẹp mắt, đến từng chai nước nhỏ với lời nhắn “Cảm ơn Quý ba mẹ”… tất cả đều cho thấy cô đã dành rất nhiều tâm huyết cho lớp học này.

Có lẽ với nhiều người, đó chỉ là những điều nhỏ thôi.
Nhưng với phụ huynh, sự chu đáo ấy khiến mình cảm thấy được tôn trọng, được đồng hành cùng nhà trường trong hành trình nuôi dạy con.

Nhìn các con khép lại năm học đầu đời với thật nhiều yêu thương, Giang càng biết ơn những người thầy người cô đã âm thầm chăm sóc, dạy dỗ và kiên nhẫn với từng em nhỏ mỗi ngày 🌱

Cảm ơn cô giáo vì không chỉ dạy chữ, mà còn gieo vào các con sự tự tin, nền nếp và những ký ức đẹp của tuổi học trò.

Chúc cô luôn nhiều sức khỏe, giữ mãi ngọn lửa yêu nghề để tiếp tục đồng hành cùng thật nhiều thế hệ học sinh ❤️

❤️ Sáng nay có một chị khách đến gặp Giang với tình trạng cổ vai gáy mỏi cứng, đau kéo dài, uống đủ loại thuốc nhưng vẫn không thấy nhẹ người hơn bao nhiêu.

Ngồi trò chuyện một lúc, Giang hỏi về sinh hoạt hằng ngày thì chị nói:
“Chị nghiện nước đá lắm, ngày nào cũng uống lạnh. Với hay tắm muộn cho dễ ngủ.”

Nghe rất bình thường đúng không?
Nhưng cơ thể mình lại không nghĩ vậy.

Nhiều người chỉ nhìn thấy cơn đau ở cổ, vai hay lưng… mà quên rằng những thói quen nhỏ mỗi ngày mới là thứ âm thầm bào mòn sức khỏe lâu dài.

Cơ thể khi thường xuyên gặp lạnh, nhất là lạnh từ bên trong và vào ban đêm, rất dễ khiến khí huyết lưu thông kém, cơ co cứng, ngủ dậy người nặng nề, đau mỏi kéo dài. Không chỉ xương khớp, mà cả giấc ngủ, tiêu hóa và năng lượng sống cũng bị ảnh hưởng dần dần.

Giang không nghĩ chăm sóc sức khỏe là uống thật nhiều thuốc.
Đôi khi chỉ là:
uống nước ấm hơn một chút,
ngủ sớm hơn một chút,
và bớt làm cơ thể “chịu lạnh” mỗi ngày.

Sức khỏe không mất đi trong một ngày.
Nó được tạo nên từ những thói quen lặp lại mỗi ngày thôi 🌿
:

❤️Giao diện cô giáo khi vào hướng dẫn yoga face tối nay!

❤️ Nhiều người sau 45 tuổi bắt đầu thấy cơ thể “xuống dốc”…

Sáng ngủ dậy:
• khớp gối cứng hơn
• lưng mỏi hơn
• người nặng nề hơn
• đi vài bước mới thấy cơ thể giãn ra.

Rồi nghĩ:
“Chắc do già rồi.”
“Phải uống thêm thuố.c bổ thôi.”

Nhưng càng tập luyện và quan sát cơ thể, Giang càng nhận ra:

Rất nhiều vấn đề của xương khớp không đến từ tuổi tác quá nhanh…
mà đến từ việc cơ thể thiếu vận động, thiếu hơi thở và thiếu sự chăm sóc đều đặn mỗi ngày.

Có những cô chú 70 tuổi vẫn đi rất nhanh, leo cầu thang nhẹ nhàng, giữ được thăng bằng tốt. Không phải vì họ may mắn hơn ai.

Mà vì họ duy trì cho cơ thể được “chuyển động” mỗi ngày.

Yoga làm Giang nhận ra:
cơ thể giống như dòng nước vậy.

Khi mình ngồi quá lâu, căng thẳng quá lâu, ít vận động quá lâu… thì khí huyết cũng chậm lại, cơ bắt đầu cứng hơn, khớp bắt đầu nặng hơn.

Cho nên điều cơ thể cần nhiều khi không phải là thêm thật nhiều thuố.c bổ.

Mà là:
• thức dậy sớm hơn một chút
• hít thở sâu hơn một chút
• đi bộ nhẹ vài phút
• kéo giãn cơ thể
• ra nắng sáng
• uống đủ nước
• tập cho cơ thể được vận động đều đặn.

Giang để ý những học viên duy trì tập thở, đi bộ và vận động nhẹ mỗi ngày thường thay đổi rất rõ:
• người nhẹ hơn
• ngủ sâu hơn
• đi lại linh hoạt hơn
• tinh thần cũng vui hơn rất nhiều.

Phụ nữ càng lớn tuổi càng cần học cách chăm cơ thể từ gốc.

Không phải để trẻ mãi.
Mà để nhiều năm sau mình vẫn còn đủ sức khỏe để đi, để sống, để tận hưởng cuộc sống theo cách mình muốn ❤️
🌿 Bên Giang vẫn duy trì đều 2 lớp:
Yoga face và yoga thở phục hồi, chiêu sinh mỗi ngày, chị em quan tâm nhắn Giang nhé !

THỞ NGỰC VÀ THỞ BỤNG:
KHÁC NHAU NHIỀU HƠN CÁC CÔ CHÚ, ANH CHỊ NGHĨ

Các cô chú, anh chị thử quan sát chính mình nhé:
khi hít vào,
vai mình có nhấc lên không?

Nếu có,
rất có thể cơ thể đang thở ngực.

Đây là kiểu thở rất phổ biến ở người:

* stress kéo dài
* hay suy nghĩ
* làm việc áp lực
* ngủ không sâu
* ngồi nhiều ít vận động

Thở ngực thường ngắn và nông,
không đưa được nhiều oxy xuống sâu trong phổi.

Khi đó,
cơ cổ, vai và ngực trên phải hoạt động liên tục để hỗ trợ hô hấp.

Lâu ngày sẽ dễ:

* căng cổ vai gáy
* đau đầu
* mệt mỏi
* hồi hộp
* khó ngủ
* người lúc nào cũng căng cứng

Ngược lại,
thở bụng là kiểu thở tự nhiên của một cơ thể đang thư giãn thật sự.

Khi hít vào:
bụng mềm và phồng nhẹ,
cơ hoành hạ xuống,
phổi mở rộng sâu hơn.

Đây mới là kiểu thở giúp:

* trao đổi oxy tốt hơn
* làm dịu thần kinh
* giảm nhịp tim
* ngủ sâu hơn
* phục hồi cơ thể tốt hơn

Các cô chú để ý em bé ngủ sẽ thấy:
bụng các bé lên xuống rất nhịp nhàng theo hơi thở.

Con người sinh ra vốn biết thở đúng.
Chỉ là càng lớn lên,
áp lực và căng thẳng khiến chúng ta quên mất điều đó.

Đó cũng là lý do Giang mở lớp:
“Yoga Thở Phục Hồi” mỗi sáng từ 5h–6h.

Lớp không tập động tác khó.
Giang sẽ đi rất sâu vào:

* phục hồi hơi thở
* mở lồng ngực
* cải thiện oxy cho cơ thể
* tập các kỹ thuật thở giúp thư giãn thần kinh và ngủ ngon hơn

Chỉ cần kiên trì mỗi ngày một chút,
các cô chú, anh chị sẽ cảm nhận cơ thể thay đổi rất rõ từ bên trong.

Ai muốn tham gia cùng Giang,
hãy để lại tin nhắn hoặc comment để Giang hướng dẫn nhé 🌿