Habit Seeder - Gieo mầm thói quen

THỞ ĐÚNG....SỐNG KHỎE!
BẠN CÓ ĐANG THỞ ĐÚNG CÁCH?
Hơi thở là nền tảng của sự sống, nhưng ít ai để ý rằng thở đúng cách có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Thở không chỉ cung cấp oxy mà còn giúp điều hòa cơ thể, giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng.

Thở đúng cách thường là thở sâu, chậm và đều, sử dụng cơ hoành thay vì thở nông bằng ngực. Kỹ thuật thở cơ hoành (diaphragmatic breathing) giúp oxy đi sâu vào phổi, cải thiện tuần hoàn máu và kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, mang lại cảm giác thư giãn.

CÁCH THỞ HIỆU QUẢ TRONG SUỐT CẢ NGÀY chính là HÍT THỞ NHẸ - CHẬM – SÂU thông qua MŨI
Với số nhịp thở là 6 nhịp thở / 1 phút (1 nhịp thở = Hít vào + Thở ra). Lý do:
1. Thở bằng mũi: Giúp làm ấm, làm ẩm và làm sạch không khí trước khi vào phổi + Làm tăng nồng độ NO có tác dụng làm giãn các mạch máu để tăng lưu thông máu và cung cấp O2 cho tế bào.
2. Trẻ thở bằng miệng, có nguy cơ làm cho khuôn mặt dài, hẹp, cằm lõm, răng mọc khấp khểnh…
3. Khi chúng ta thở quá nhanh, quá mạnh, cơ thể thải ra nhiều CO2, làm giảm nồng độ CO2 trong máu. Điều này làm tăng pH máu, khiến hemoglobin (Hb) giữ oxy chặt hơn, dẫn đến ít oxy được giải phóng đến các mô, cơ quan như tim và não. Ngược lại, khi CO2 trong máu tăng (trong mức sinh lý an toàn), pH máu giảm, làm giảm ái lực giữa oxy và hemoglobin, giúp hemoglobin giải phóng oxy hiệu quả hơn đến các tế bào.

Thở nhẹ, chậm, sâu qua mũi giúp duy trì mức CO2 tối ưu trong máu, từ đó tăng cường cung cấp oxy cho các cơ quan quan trọng một cách hiệu quả.

BA CÁCH THỞ GIÚP GIẢM CĂNG THẲNG VÀ THƯ GIÃN
Khi HÍT VÀO > THỞ RA, thì tim đập nhanh hơn, làm kích hoạt hệ thần kinh giao cảm SNS => Kịch hoạt phản ứng chiến đấu và bỏ chạy.
Khi HÍT VÀO < THỞ RA, thì tim đập chậm lại, làm kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm PNS => Tạo trạng thái bình tĩnh và thư giãn. Do vậy, hãy kéo dài thời gian thở của bạn lên gấp đôi so với thời gian hít vào.
Sau đây là 3 cách thở phổ biến giúp giảm căng thẳng và thư giãn:
1. TIẾNG THỞ DÀI SINH LÝ
- Hít 2 hơi liên tiếp qua mũi: Hơi đầu tiên hít vào thật sâu, tiếp ngay theo sau hít vào 1 hơi nữa (KHÔNG có khoảng ngừng ra ở giữa), để tăng tối đa thể tích phổi.
- Sau đó kéo dài hơi thở ra bằng miệng, cho đến khi phổi trống rỗng. Thực hành trong 5 phút, giúp giảm căng thẳng tổng thể, thúc đẩy thư giãn, cải thiện giấc ngủ, giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và cải thiện tâm trạng.
2. HƠI THỞ 1 -2
- Hít vào đếm đến 4 và thở ra từ từ đếm đến 8, hoặc theo tỷ lệ 5:10
- Có thể hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng qua đôi môi mím lại, giống như đang thổi nến sinh nhật.
3. THỞ HỘP (Box breathing) được Navy SEAL (lực lượng tác chiến đặc biệt tinh nhuệ của Hải quân Hoa Kỳ) sử dụng để trở lại trạng thái bình tĩnh, làm chủ tình thế, đưa ra quyết định sáng suốt trong tình huống áp lực cao.
- Hít vào bằng mũi trong 4 lần đếm - Nín thở thêm 4 lần đếm - Thở ra trong 4 lần đếm - Giữ hơi thở trong 4 lần đếm.
- Cũng có thể là 5 – 5- 5- 5 hoặc 6 -6 – 6- 6: Tương ứng với thời gian hít vào – thở ra – tạm dừng có độ dài bằng nhau.

Như vậy, chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để thở đúng cách, bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể. Hơi thở không chỉ là bản năng mà còn là công cụ mạnh mẽ để sống khỏe mạnh và cân bằng. Bạn có thể tập luyện hít thở chủ động để thu lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Với công cụ lịch theo dõi thói quen , việc xây dựng thói quen thở đúng có thể sẽ đều đặn hơn, chỉ cần đánh dấu mỗi buổi tập, theo dõi tiến trình và tự nhắc nhở hàng ngày, bạn sẽ nhanh chóng biến hít thở đúng cách thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe từ hơi thở ngay hôm nay – đơn giản, dễ dàng, hiệu quả, và hoàn toàn trong tầm tay!

Nguồn tham khảo: Habit Seeder tổng hợp từ Inner world podcast

Cuộc sống bận rộn, sức khỏe tinh thần chính là nền tảng để bạn sống vui vẻ và vững vàng bước qua thử thách. Hãy chủ động xây dựng những thói quen nhỏ để nuôi dưỡng tâm hồn mỗi ngày bằng những hành động đơn giản sau đây:
• Đi dạo ngoài trời hít thở không khí trong lành.
• Nói chuyện với bạn bè để chia sẻ và kết nối.
• Thực hành thiền bình tĩnh tâm trí.
• Đọc sách mở rộng tầm nhìn.
• Ngủ đủ giấc cho cơ thể tái tạo năng lượng.
• Uống nhiều nước và ăn thực phẩm dinh dưỡng.
• Hít thở sâu giảm stress tức thì.
• Nghe nhạc thư giãn xoa dịu cảm xúc.
• Viết nhật ký giải tỏa suy nghĩ.
• Nghỉ ngơi khỏi mạng xã hội, hạn chế thời gian màn hình.
• Xem phim hài hoặc chương trình vui nhộn để cười nhiều hơn.
• Tập yoga hoặc duỗi cơ giải phóng căng thẳng.
• Dành thời gian trong thiên nhiên tái kết nối với bản thân.
• Lập danh sách việc cần làm để tổ chức cuộc sống.
• Ăn mừng những thành tựu nhỏ để tăng động lực.
• Thắp nến thơm tạo không gian ấm cúng.
• Tắm nước nóng thư giãn cơ thể.
• Nhảy múa theo bài hát yêu thích

Chọn ra những hoạt động bạn yêu thích và kiên trì tạo thói quen nhỏ để tâm hồn bạn được chăm sóc mỗi ngày cân bằng với sự học tập, lao động mệt nhọc, căng thẳng.

Mùa hè đã khép lại nhường chỗ cho mùa tựu trường của các em học sinh và cũng là mùa “tất tả đón đưa” của phụ huynh. Một công cụ hữu ích có thể giúp ba mẹ và các em cùng xây dựng nền tảng vững chắc cho sức khỏe tinh thần, biến hoạt động không chỉ là những lúc ngẫu hứng tạm thời mà trở thành sự thực hành đều đặn, nhất quán, thường xuyên là điều cần thiết. Phụ huynh có thể tham khảo ngay bộ lịch cho chính mình và cho các em khởi động 1 năm học mới chất lượng.

Mỗi đứa trẻ là một cá thể độc đáo, và cách chúng ta dạy dỗ sẽ ảnh hưởng sâu sắc đến sự phát triển nhân cách, tư duy và tương lai của chúng.
Dưới đây là 8 nguyên tắc mà ba mẹ cần lưu tâm trong quá trình nuôi dạy con:
👉1. GIÚP CON PHÁT HUY TÍNH TỰ LẬP
Tự lập là nền tảng giúp trẻ trở nên tự tin và có khả năng đối mặt với khó khăn trong cuộc sống.
Ba mẹ nên khuyến khích con tự làm những việc nhỏ phù hợp với độ tuổi, như tự mặc quần áo, dọn dẹp đồ chơi, hoặc chuẩn bị sách vở đi học. Khi con hoàn thành công việc, hãy khen ngợi và động viên để con phát huy tính tự lập.
* Ngược lại, nếu ba mẹ làm hộ con mọi việc, trẻ sẽ trở nên ỷ lại, thiếu kỹ năng sống và không biết cách tự giải quyết vấn đề. Khi lớn lên, trẻ có thể gặp khó khăn trong việc hòa nhập với xã hội và dễ bị tổn thương trước những thử thách.

👉2. ĐỂ CON CÓ CƠ HỘI TỰ CHỌN LỰA
Việc cho con quyền quyết định trong một số việc nhỏ giúp trẻ học cách cân nhắc và chịu trách nhiệm với lựa chọn của mình.
Ví dụ, hãy để con tự chọn quần áo, đồ ăn nhẹ, hoặc hoạt động vui chơi. Ba mẹ có thể hướng dẫn con phân tích ưu nhược điểm của từng lựa chọn, nhưng hãy tôn trọng quyết định cuối cùng của con.
* Ngược lại, nếu ba mẹ kiểm soát mọi quyết định của con, trẻ sẽ trở nên thiếu tự tin, không dám đưa ra ý kiến và dễ bị phụ thuộc vào người khác. Điều này có thể khiến trẻ gặp khó khăn trong việc thể hiện bản thân khi trưởng thành.
👉 3. ĐỪNG LUÔN ĐỐI XỬ VỚI CON NHƯ THỂ CHÚNG CÒN NHỎ
Khi con lớn lên, ba mẹ cần thay đổi cách giao tiếp và ứng xử phù hợp với độ tuổi của con.
Hãy trò chuyện với con như một người trưởng thành, lắng nghe ý kiến và suy nghĩ của con. Giao cho con những nhiệm vụ phù hợp với khả năng để con cảm thấy mình được tin tưởng.
* Ngược lại, nếu ba mẹ luôn đối xử với con như một đứa trẻ nhỏ, con sẽ cảm thấy bị áp đặt và không được tôn trọng. Điều này có thể dẫn đến sự phản kháng, bất hợp tác, hoặc khiến trẻ trở nên tự ti, không dám thể hiện bản thân.

👉4. DẠY CON TÍNH TỰ KỶ LUẬT
Tự kỷ luật là kỹ năng quan trọng giúp trẻ kiểm soát bản thân và đạt được mục tiêu trong cuộc sống.
Hãy giúp con xây dựng thói quen kỷ luật bằng cách thiết lập thời gian biểu hợp lý, đặt ra những nguyên tắc rõ ràng và hướng dẫn con kiên trì theo đuổi mục tiêu, đồng thời giải thích lý do đằng sau những quy tắc đó để con hiểu và tự giác tuân theo.

* Ngược lại, nếu ba mẹ không dạy con tính kỷ luật, trẻ sẽ dễ hình thành tính dễ sa đà vào sự lười biếng, thiếu kiên trì, thiếu trách nhiệm và khó thích nghi với các quy tắc xã hội khi trưởng thành. Trẻ không có khả năng kiểm soát bản thân dễ bị ảnh hưởng bởi cám dỗ.

👉5. CHO PHÉP CON ĐƯỢC MẮC SAI LẦM
Sai lầm là một phần tất yếu của quá trình học hỏi và trưởng thành.
Ba mẹ nên cho phép con được mắc lỗi và cùng con phân tích nguyên nhân, tìm cách khắc phục. Hãy dạy con rằng thất bại không phải là điều đáng sợ mà là cơ hội để trở nên mạnh mẽ hơn.
* Ngược lại, nếu ba mẹ trách mắng hoặc không cho phép con mắc lỗi, trẻ sẽ trở nên sợ hãi, không dám thử nghiệm và dễ bỏ cuộc khi gặp khó khăn. Điều này có thể hạn chế khả năng sáng tạo và tư duy đổi mới của trẻ.

👉6. DẠY CON BIẾT TỰ CHỦ
Khả năng tự chủ, kiểm soát cảm xúc là kỹ năng quan trọng giúp trẻ xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và đối mặt với áp lực trong cuộc sống.
Ba mẹ cần hướng dẫn con cách nhận biết và quản lý cảm xúc của mình, đồng thời làm gương cho con trong việc kiểm soát cảm xúc.
* Ngược lại, nếu trẻ không được dạy cách kiểm soát cảm xúc, chúng có thể trở nên bốc đồng, dễ nổi nóng hoặc thu mình lại.

👉7. ĐỂ CHO CON TỰ TRẢ LỜI
Khi ai đó hỏi con, ba mẹ nên để con tự trả lời thay vì trả lời thay.
Điều này giúp trẻ rèn luyện khả năng diễn đạt và tự tin trong giao tiếp, phát triển khả năng phản xạ và giao tiếp hiệu quả.
* Ngược lại, nếu ba mẹ luôn trả lời thay con, trẻ sẽ trở nên thụ động, không dám thể hiện bản thân và dễ bị lấn át, yếu đuối khi trưởng thành.

👉8. GIÚP CON HÌNH THÀNH CHÍNH KIẾN
Hãy khuyến khích con bày tỏ quan điểm cá nhân, dạy con cách lắng nghe và phân tích thông tin trước khi đưa ra quyết định. Khi con có chính kiến, con sẽ biết bảo vệ quan điểm của mình và không dễ dàng bị lung lay bởi tác động bên ngoài.
*Ngược lại, nếu ba mẹ không khuyến khích con xây dựng chính kiến, trẻ sẽ trở nên thụ động, dễ bị ảnh hưởng bởi người khác và không có khả năng tự quyết định.

TÓM LẠI
Nuôi dạy con là một hành trình dài đòi hỏi sự kiên nhẫn, tình yêu thương và hiểu biết. Bằng cách áp dụng những nguyên tắc trên, ba mẹ sẽ giúp con phát triển toàn diện về cả trí tuệ, cảm xúc và nhân cách. Hãy nhớ rằng, mỗi đứa trẻ đều có tiềm năng riêng, và vai trò của ba mẹ là khơi dậy tiềm năng đó bằng sự định hướng đúng đắn và tình yêu thương vô điều kiện.

⭐BẠN ĐANG TƯ DUY THEO CÁCH NÀO?
Cách chúng ta nghĩ về khả năng và tài năng của bản thân không chỉ ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận mà còn có thể ảnh hưởng đến những gì chúng ta có thể đạt được.

Trong cuốn “Mindset – Tâm lý học thành công”, tác giả Carol S. Dweck, một giáo sư tâm lý học người Mỹ, đã chỉ ra có hai loại tư duy đối lập nhau chi phối lớn đến cuộc sống của chúng ta như sau:
- 📌MỘT, tư duy cố định là những người tin rằng năng lực và tài năng là những yếu tố bẩm sinh, không thể thay đổi. Họ thường né tránh thử thách vì sợ thất bại và tin rằng thất bại đồng nghĩa với việc không đủ giỏi.
-💡 HAI, tư duy phát triển là những người tin rằng năng lực và tài năng có thể phát triển nhờ quá trình nỗ lực học hỏi và rèn luyện kiên trì. Họ coi thất bại là một phần của quá trình phát triển và luôn tìm cách để cải thiện bản thân.

Carol đã thực hiện một nghiên cứu hàng nghìn người từ độ tuổi mẫu giáo trở đi. Bà vô cùng ngạc nhiên khi thấy số lượng người từ chối cơ hội học tập rất nhiều, vì họ sợ những lời nhận định, đánh giá về khả năng của bản thân.
Khi cho các em nhỏ lựa chọn làm lại một bài tập xếp hình đơn giản hoặc thử làm bài tập khó hơn. Hầu hết các em đều lựa chọn giải pháp an toàn là làm lại bài tập xếp hình đơn giản. Ngay lứa tuổi rất nhỏ này, các em đã có tư duy cố định, vì các em sợ bị nhận định mình không thông minh. Với các em, thông minh có nghĩa là không mắc sai lầm.
Ngược lại ở trẻ em có tư duy phát triển (tin rằng con người có thể thông minh hơn) sẽ chọn tiếp tục chọn bài tập khó khăn để thử thách bản thân để học điều mới.
Thực ra, có tư duy cố định không phải là điều xấu, mỗi người trong chúng ta đều có thể sở hữu loại tư duy này. Tuy nhiên, điểm đáng mừng tất cả chúng ta đều có khả năng thay đổi, phát triển tư duy thông qua quá trình học tập và rèn luyện. Không ai hoàn toàn có tư duy cố định hoặc tư duy phát triển, đôi khi chúng ta đứng ở giữa ranh giới của hai loại tư duy này.

👉VẬY LÀ THẾ NÀO ĐỂ NUÔI DƯỠNG TƯ DUY PHÁT TRIỂN?
Để nuôi dưỡng tư duy phát triển, cần hiểu rằng bộ não của chúng ta được xây dựng để phát triển và học hỏi. Bằng cách thử thách bản thân với những trải nghiệm mới, bạn có thể hình thành hoặc củng cố các kết nối thần kinh để "tái tạo" bộ não của bạn, từ đó, có thể giúp nâng cao năng lực của bạn.
1-CHẤP NHẬN THỬ THÁCH
Thay vì né tránh những nhiệm vụ khó, hãy chủ động đối mặt với chúng, can đảm rời khỏi vùng an toàn có thể giúp nuôi dưỡng tư duy phát triển. Khi đối mặt với thử thách, hãy cố gắng chọn phương án khó hơn, điều đó sẽ giúp bộ não của bạn hình thành kết nối mới, giúp bạn học hỏi và phát triển.
2-SỬ DỤNG NGÔN NGỮ NỘI TÂM TÍCH CỰC
Cách bạn nói chuyện với chính mình ảnh hưởng lớn đến tư duy của bạn. Nhiều người có tiếng nói nội tâm tiêu cực chống lại tư duy phát triển.
Hãy cố gắng lật lại những suy nghĩ như "Tôi không thể làm được" thành "Tôi có thể làm được nếu tôi tiếp tục luyện tập" hoặc “Tôi chưa làm được, nhưng mình có thể học cách làm” để nuôi dưỡng tư duy phát triển.
3-TẬP TRUNG VÀ THƯỞNG CHO QUÁ TRÌNH THAY VÌ KẾT QUẢ
Khi bạn chỉ tập trung vào kết quả, bạn dễ cảm thấy nản lòng nếu không đạt được mục tiêu ngay. Ngược lại, khi bạn chú trọng vào quá trình học hỏi, bạn sẽ cảm thấy hài lòng và tiếp tục cố gắng.
Trong một nghiên cứu, Carol đã chỉ ra rằng việc khen thưởng nỗ lực thay vì kết quả của một trò chơi toán học đã giúp cải thiện hiệu suất. Thay vì lời khen ngợi hướng đến tài năng, sự thông minh sẵn có, chúng ta nên tập trung vào nỗ lực, thời gian, công sức mà bản thân hay người khác đã bỏ ra để hoàn thành công việc được giao, sẽ giúp người được khen phát huy hết khả năng của họ.
Ví dụ, như đứa trẻ khoe với người mẹ về điểm trong một học. Thay vì nói “Ôi con thông minh quá đi” (Gián tiếp truyền đi thông điệp do con thông minh nên con được điểm cao, nên có thể sau này con không cần nỗ lực).
Thay vì vậy người mẹ có thể khen ngợi: “Mẹ rất mừng vì điểm sổ con, chứng tỏ con đã rất nỗ lực và chăm chỉ.” (Công nhận sự nỗ lực của trẻ, khuyến khích trẻ cố gắng, chăm chỉ hơn đối mặt với khó khăn khi trí thông minh thông thường không đủ để giải quyết).
4-TIẾP NHẬN VÀ HỌC HỎI TỪ PHẢN HỒI
Hãy thử và tìm kiếm phản hồi về công việc của bạn. Việc nhận được phản hồi mang tính tích cực sẽ tạo ra động lực để bạn tiếp tục cố gắng. Phản hồi, góp ý cũng liên quan đến phản ứng dopamine hài lòng và nâng cao tư duy phát triển.
Mặt khác, những góp ý mang tính xây dựng có thể giúp bạn nhìn nhận khuyết điểm và cải thiện, do vậy hãy mở lòng đón nhận thay vì cảm thấy bị tổn thương hoặc tự ái.
5-XEM THẤT BẠI LÀ MỘT PHẦN CỦA QUÁ TRÌNH
Thất bại, khó khăn và bối rối ban đầu đều là một phần của quá trình học hỏi. Thất bại không định nghĩa con người bạn. Hãy hỏi bản thân: "Mình có thể học được gì từ tình huống này?" thay vì “Mình không đủ giỏi sao?".
6-KIÊN TRÌ VÀ KHÔNG NGỪNG HỌC HỎI
Những người thành công không phải là những người không bao giờ thất bại, mà là những người không từ bỏ. Hãy duy trì nỗ lực ngay cả khi không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy để ý cách những người thành công đối mặt với khó khăn và học từ kinh nghiệm của họ sẽ giúp bạn xây dựng tư duy phát triển. Hãy đọc sách, tham gia các khóa học, trau dồi kỹ năng mới và luôn tò mò với thế giới xung quanh. Việc học không chỉ giới hạn trong trường lớp mà là một quá trình suốt đời.
Hãy để Habit Seeder trở thành người bạn đồng hành cùng bạn xây dựng thói quen về lối tư duy phát triển cho chính mình và các bạn nhỏ của bạn thông qua việc theo dõi, ghi nhận và khen thưởng cho từng bước nỗ lực, tiến bộ mỗi ngày nhé!

8 TƯ DUY PHÁT TRIỂN BẢN THÂN
(Kỳ 2)

Trong một cuộc phỏng vấn, người tuyển dụng yêu cầu các ứng viên tìm một cây kim nằm giữa một bãi cỏ của một sân bóng, để tìm một cây kim trên một bãi cỏ rộng lớn như vậy quả thực giống như mò kim đáy bể. Nếu bạn là người tham gia phỏng vấn bạn sẽ làm thế nào để tìm ra cây kim đó?

5- TƯ DUY THỬ VÀ SAI
Người tham gia phỏng vấn đầu tiên, sau khi nhận được câu hỏi, anh ta lập tức chạy ra sân bóng mỗi bước đi đều cúi xuống tìm cây kim. Nếu không tìm thấy anh tiếp tục đi bước khác, tìm kiếm từng chút một cuối cùng dấu chân của anh đã trải khắp sân bóng.
=> Cách tiếp cận này được gọi là tư duy thử và sai.
Ưu điểm là dễ thực hiện, nhưng nhược điểm là chi phí rất cao.

6- TƯ DUY CÔNG CỤ
Người tham gia phỏng vấn thứ hai, thì hỏi người đưa ra đề bài rằng anh ta có thể sử dụng công cụ để hỗ trợ tìm kiếm kiếm cây kim được không. Người ra đề trả lời được, sau đó anh ta mượn một thanh nam châm và bắt đầu tìm kiếm cây kim bằng cách di chuyển nam châm trên sân bóng. Cung đường tìm kiếm của anh ta tương tự như Người phỏng vấn thứ nhất.
=> Đây là tư duy công cụ. Khi bạn đối mặt với một vấn đề mà bản thân không thể giải quyết, bạn cần tự hỏi: “Tôi có thể dựa vào công cụ gì để xử lý vấn đề này?” và kết hợp cả tư duy thử và sai cùng với tư duy công cụ.

7-TƯ DUY LOGIC
Người tham gia phỏng vấn thứ ba, sau khi nhận đề bài đã hỏi người ra đề để tìm hiểu thêm thông tin như: người ném cây kim đứng ở vị trí nào, và ném theo hướng nào, người ném cao bao nhiêu.
Sau khi nhận được thông tin do người ra đề trả lời, anh ta dựa trên thông tin này và sử dụng tư duy logic để xác định vị trí cây kim có thể rơi.
Rồi anh mượn một thước dây và bốn lá cờ nhỏ để đánh dấu khu vực khoanh vùng vị trí rơi của cây kim, cuối cùng anh ta mượn một nam châm để hỗ trợ và đã tìm thấy cây kim một cách nhanh chóng.
=> Với việc sử dụng tư duy công cụ và tư duy logic, trước khi hành động, bạn cần thu thập thông tin đánh giá các điều kiện và chọn công cụ phù hợp. Điều này làm tăng chi phí suy nghĩ nhưng giảm đáng kể chi phí hành động so với tư duy thử và sai.
Khi kết hợp cả ba loại tư duy này một cách linh hoạt thì có thể mang lại hiệu quả tối đa.

8-TƯ DUY CẤU TRÚC
Hãy làm một bài kiểm tra, bạn có 5 giây để ghi nhớ 20 con số sau đây không cần theo thứ tự
74138059269250741863
Bạn có thể nhớ được không?
Tiếp theo cũng với 5 giây, bạn hãy ghi nhớ 20 con số sau đây
99887766554433221100
Bạn nhớ được chưa?
Thực ra hai nhóm số giống hệt nhau chỉ khác cách sắp xếp.
* Tại sao nhóm thứ hai bạn lại nhớ nhanh hơn?
Là vì nhóm số thứ hai phù hợp với thói quen xử lý thông tin của não bộ: Thứ nhất khi thông tin quá nhiều não bộ khó tiếp nhận, thứ hai não bộ luôn ưu tiên ghi nhớ những thông tin có quy luật rõ ràng. Nhóm số thứ hai được sắp xếp rất có quy tắc, vì vậy chúng ta ghi nhớ nhanh chóng hơn vậy.

Đây là phương thức tư duy cấu trúc, là việc tổ chức lại các ý tưởng và thông tin trong đầu giống như cách nhóm số thứ hai được sắp xếp theo quy luật và trật tự nhất định. Điều này giúp các ý tưởng trở nên rõ ràng dễ hiểu hơn, từ đó hỗ trợ tốt hơn trong việc giải quyết vấn đề. Khi bạn không thể diễn đạt rõ ràng một vấn đề hoặc đọc xong một cuốn sách rồi quên ngay những điều này tưởng như do kỹ năng diễn đạt hay khả năng học tập kém nhưng thực chất là do tư duy của bạn thiếu cấu trúc.
Giống như khi một chiếc xe bị hỏng bạn không biết xử lý thế nào vì trong mắt bạn nó bao gồm hàng nghìn linh kiện rời rạc. Nhưng với một thợ sửa xe, chiếc xe không phải là hàng nghìn linh kiện mà chỉ là năm hệ thống chính, nhờ có cấu trúc họ có thể xác định ngay hệ thống nào gặp vấn đề, sau đó tìm ra lỗi cụ thể bên trong thay vì kiểm tra từng linh kiện.
Nếu bạn có thể tìm ra cấu trúc đằng sau một vấn đề phức tạp bạn sẽ không cần phải suy nghĩ quá nhiều ở mọi chi tiết thay vào đó bạn có thể làm như thợ sửa xe, biến vấn đề lớn phức tạp thành những vấn đề nhỏ đơn giản hơn và giải quyết từng phần.

* Đọc thêm về 4 cách tư duy được đề cập trong kỳ 1 theo link trong phần bình luận.
*Nguồn: Habit Seeder tổng hợp

8 TƯ DUY PHÁT TRIỂN BẢN THÂN

Có câu nói rằng: "Người bình thường thay đổi kết quả, người xuất sắc thay đổi lý do, những vĩ nhân thay đổi suy nghĩ”. Có thể thấy cách tư duy của một người là giới hạn cuộc đời của họ.
Hãy cùng Habit Seeder tìm hiểu về 8 cách tư duy giúp bạn từng bước nâng tầm và nâng cao chất lượng cuộc sống qua các câu chuyện thú vị bên dưới nhé:

1- PHÁ VỠ LỐI MÒN TƯ DUY
Một công ty hoá mỹ phẩm đa quốc gia đã đưa vào hoạt động dây chuyền sản xuất xả phòng, không lâu sau họ nhận được nhiều phàn nàn từ khách hàng rằng, có rất nhiều hộp không có xà phòng bên trong. Để giải quyết vấn đề này, công ty đã chi 900.000 tệ nhập khẩu thiết bị mới đảm bảo rằng mỗi hộp xà phòng đều có sản phẩm.
Một doanh nghiệp nhỏ khác cũng gặp vấn đề tương tự. Ông chủ chỉ tốn 190 tệ để đặt một chiếc quạt điện ở cuối dây chuyển sản xuất, khi quạt thổi các hộp xả phòng rỗng sẽ bị thổi bay chỉ còn lại những hộp có xà phòng trong.
▶Ông chủ công ty đa quốc gia rơi vào lối mòn tư duy, khi nghĩ làm thế nào để đảm bảo mỗi hộp xà phòng đều có sản phẩm và khi tiếp tục suy nghĩ theo hướng đó ông chỉ có thể lựa chọn nâng cấp thiết bị.
▶Nhưng ông chủ doanh nghiệp nhỏ đã phá vỡ lối tư duy này và định nghĩa lại vấn đề làm thế nào để các hộp rỗng bị loại khỏi dây chuyền sản xuất nên đã lựa chọn một giải pháp khác, đơn giản và ít tốn kém hơn.

2- PHƯƠNG PHÁP PHÂN TÍCH NĂM LẦN “TẠI SAO”
Tại công ty sản xuất ô tô, một nhân viên phát hiện dưới đất có một giọt dầu, phản ứng đầu tiên của nhiều người là lau sạch giọt dầu nhưng nhân viên này không làm vậy. Anh tự hỏi tại sao lại có giọt dầu ở đây?
Ngước nhìn lên, anh thấy dầu rỉ ra từ một con ốc. Người bình thường có lẽ sẽ vặn chặt con ốc nhưng anh tiếp tục nghĩ tại sao chỉ có con ốc này bị rỉ dầu còn những con ốc khác thì không?
Khi tháo ra kiểm tra, anh phát hiện ron cao su đã bị lão hóa. Nếu phát hiện ron cao su hỏng hành động tiếp theo là thay mới, nhưng anh không dừng lại ở đó mà tiếp tục tự hỏi tại sao tất cả các ron đều được lắp cùng lúc mà chỉ có một cái bị lão hóa?
Anh tháo thêm các con ốc bên cạnh và đặt chúng trên bàn kiểm tra. Hóa ra ron của con ốc bị lão hóa được sản xuất bởi một nhà cung cấp khác, anh báo cáo phát hiện này lên bộ phận thu mua giúp họ cải thiện quy trình kiểm tra chất lượng nhà cung cấp.
▶Khi bạn chưa hiểu được bản chất vấn đề, mọi nỗ lực chỉ là giải quyết phần bề mặt. Cách phá vỡ vấn đề ở mức cơ bản nhất là đi sâu và hãy tự hỏi ít nhất năm lần “Tại sao” để tìm ra gốc rễ và giải quyết tận.

3- TƯ DUY XÁC SUẤT
Trong Thế chiến thứ hai, quân đội Mỹ muốn giảm số máy bay bị bắn hạ nên cần bổ sung lớp giáp nhưng có một mâu thuẫn: Bọc hết thì máy bay sẽ nặng, giảm độ linh hoạt. Làm thế nào để tìm ra giải pháp chỗ cần bọc thêm giáp?
Họ đặt câu hỏi này với Nhóm Nghiên cứu Thống kê (SRG) của Đại học Columbia. Ban đầu người ta định gia cố những khu vực có nhiều vết đạn nhất vì cho rằng đó là nơi hay bị tấn công nhất.
Nhưng thiên tài toán học Abraham Wald lại phản đối: Bộ giáp nên được bổ sung vào nơi có ít lỗ đạn nhất bởi nếu bị bắn vào đó, chiếc máy bay đã rơi, không thể quay về. Nó giống như vào bệnh viện quân đội sẽ có nhiều thương binh bị bắn vào chân hơn là vào ngực. Điều này không phải vì chân dễ bị bắn hơn mà vì người bị bắn vào ngực đã nằm lại chiến trường.
▶Người bình thường chỉ có thể nhìn thấy máy bay hư hỏng, nhưng người xuất chúng nhìn thấy "lỗ đạn biến mất". Sự khác biệt nằm ở tư duy xác suất. Những người có tư duy xác suất thường có khả năng đưa ra những quyết định đúng đắn hơn.

4- TƯ DUY PHÁT TRIỂN
Vào những năm 1990, Thư viện Anh chuyển từ tòa nhà cũ ở London sang tòa mới ở St. Pancras. Với hơn 13 triệu cuốn sách, ước tính chi phí di chuyển lên tới 3,5 triệu bảng. Trước khối lượng công việc khổng lồ, những người có tư duy hàng đầu làm như thế nào? Một thủ thư trẻ đề xuất giải pháp chỉ tốn 1,5 triệu bảng.
Ngày hôm sau, thư viện đăng tin thông báo: Từ nay công chúng được mượn sách miễn phí và không giới hạn nhưng yêu cầu là trả lại sách về địa chỉ mới.
Bằng cách này, 90% số sách được di dời sang tòa nhà mới mà không tốn đồng nào.
▶Có một câu nói trong sách "Thiên tài bên trái, kẻ điên bên phải": "Nếu suy nghĩ là bức tường thì thế giới ở phía bên kia bức tường". Trên thế giới này không bao giờ có ngõ cụt, điều duy nhất có thể ngăn cản chúng ta chính là tư duy cố hữu. Khi gặp khó khăn và đi vào ngõ cụt, bạn cũng có thể quay đầu lại, biết đâu sẽ tìm được đường sáng.

(Còn tiếp kỳ 2….)
*Nguồn: Tổng hợp

🍀ĐỔI TƯ DUY, TĂNG HIỆU SUẤT 🍀

“6 chiếc mũ tư duy” là công cụ trợ giúp tư duy được TS. Edward de Bono phát kiến năm 1980 và giới thiệu trong cuốn “6 Thinking Hats” năm 1985. Phương pháp tư duy này đã được nhiều tập đoàn lớn trên thế giới áp dụng rất hiệu quả như IBM, Shell, Dupont, Statoil (Na Uy), NTT (Nhật Bản)…
Đây là một phương pháp tư duy rất hiệu quả, giúp bạn đánh giá sự việc từ nhiều góc nhìn khác nhau để đưa ra quyết định tốt hơn, đồng thời giúp rút ngắn đáng kể thời gian thảo luận và ra quyết định. Nó giúp bạn kết hợp những yếu tố thuộc về cảm tính với những quyết định lý tính và khuyến khích sự sáng tạo khi ra quyết định, phát huy được sức mạnh của tập thể khi làm việc nhóm. Nhờ vậy, kế hoạch của bạn sẽ hợp lý và chặt chẽ hơn, có phương án dự phòng cho các tình huống phát sinh có thể xảy ra.

Vậy 6 chiếc mũ tư duy là gì?
▶️1. Mũ trắng ⇒ Khách quan
• Đánh giá vấn đề một cách khách quan và trung lập, không mang theo cảm xúc và quan điểm cá nhân
• Tập trung nghiên cứu các sự kiện và dữ liệu đang có để tìm ra câu trả lời
• Câu hỏi thường đặt ra:
- Chúng ta hiện có thông tin gì?
- Chúng ta cần thêm thông tin gì?
- Làm thế nào để chúng ta có được thông tin cần thiết?

▶️2. Mũ đỏ ⇒ Cảm xúc
• Đánh giá vấn đề dựa trên trực giác và cảm xúc
• Cố gắng đoán biết cảm xúc của người khác thông qua những phản ứng của họ và hiểu được những phản ứng tự nhiên của những người không hiểu rõ lập luận của bạn.
• Câu hỏi đặt ra: Cảm nhận của tôi về điều này là gì?
• Không cần bằng chứng, lý do hay cơ sở mà có thể nhanh chóng đưa ra kết luận.
• Khi đội lên mũ đỏ cũng giúp người đó lắng nghe cảm xúc thực ở bên trong.

▶️3. Mũ đen => Cẩn trọng
• Mũ tư duy màu đen giúp một người nhìn thấy khuyết điểm của vấn đề, tránh sự lạc quan mù quáng.
• Cố gắng đoán trước những nguyên nhân có thể khiến ý tưởng và cách giải quyết vấn đề không đạt hiệu quả như mong đợi, từ đó sẽ có phương án điều chỉnh cách giải quyết vấn đề hoặc chuẩn bị kế hoạch dự phòng cho tình huống phát sinh ngoài ý muốn.
• Câu hỏi đặt ra trong quá trình tư duy:
- Vấn đề ở đâu?
- Cách suy nghĩ này có gì sai?
- Kết quả sẽ ra sao nếu suy nghĩ theo cách này?

▶️4. Mũ vàng => Tích cực
• Nhìn vào mặt tươi sáng, tích cực của vấn đề, tiếp thêm niềm tin và động lực để tiếp tục công việc khi gặp nhiều khó khăn, trở ngại.
• Câu hỏi đặt ra:
- Những yếu tố tích cực là gì?
- Có những khía cạnh có giá trị nào?
- Ý tưởng này có điểm gì hấp dẫn không?

▶️5. Mũ xanh lá ⇒ Sáng tạo
• Tư duy tự do, cởi mở, giúp thoát khỏi khuôn khổ, dũng cảm thử nghiệm điều mới
• Người đội mũ này sẽ nghĩ:
- Chúng ta có ý tưởng nào?
- Chúng ta còn cách nào khác để làm việc này không?
- Chúng ta còn có thể làm gì khác nữa không?

▶️6. Mũ xanh dương ⇒ Bao quát
• Chịu trách nhiệm kiểm soát, điều chỉnh quá trình tư duy, tổng kết tư duy và đưa ra kết luận.
• Quá trình suy nghĩ thường xoay quanh các câu hỏi như:
- Chúng ta đã làm được gì?
- Chúng ta cần làm gì?
- Bước tiếp theo là gì?

▶️Hướng dẫn sử dụng 6 chiếc mũ tư duy:
• Sử dụng đơn lẻ từng chiếc mũ để đánh giá vấn đề, xong cái này mới dùng cái kế tiếp.
• Chiếc mũ tượng trưng cho định hướng tư duy của mọi người, không phải mô tả hay định nghĩa trước sự việc, mà mọi người cùng nhau xem xét thông tin theo một hướng, theo lối tư duy đồng thuận.
• Khi làm việc nhóm: Tất cả mọi người tại cùng một thời điểm chỉ nên đội 1 chiếc mũ tư duy cùng màu, cùng một hướng tư duy; sau khi suy nghĩ kỹ càng rồi mới đổi sang màu khác.
• Khi làm việc cá nhân: Cần có hệ thống tư duy 6 chiếc mũ một cách toàn diện để biết nên đội mũ màu nào trước theo một trật tự hợp lý. Ví dụ, đội mũ vàng để đánh giá tích cực trước, rồi đội mũ đen xử lý vấn đề cẩn trọng và toàn diện hơn; mũ xanh dương dùng khi bắt đầu và kết thúc cuộc họp…
• Thời gian: Với mỗi chiếc mũ, ấn định thời gian thảo luận và cho mỗi người trình bày càng ngắn càng tốt, ví dụ từ 1 - 2 phút, nếu hết giờ mà vấn đề thảo luận chưa xong thì có thể tăng thêm thời gian.