Sống Khỏe Mỗi Ngày Cùng Lily

CHỊ EM PHỤ NỮ CHẠY BỘ 🏃‍♀️NHIỀU CÓ MẤT ĐI TÍNH NỮ KHÔNG?

Lúc mới bắt đầu chạy bộ mình cũng từng đặt câu hỏi như vậy.
Và mình biết, nhiều bạn cũng có suy nghĩ như thế.

Vì từ nhỏ đến lớn, con gái thường được dạy là phải nhẹ nhàng, dịu dàng.
Ít mồ hôi thôi.
Ít vất vả thôi.
Cứ chậm rãi, yên yên là được.

Rồi khi bắt đầu chạy bộ, có những ngày thở gấp, áo ướt mồ hôi, mặt đỏ bừng…
Tự nhiên lại tự hỏi:
“Không biết mình có đang làm mất đi vẻ nữ tính không?”

Nhưng rồi mình nhận ra một điều rất đơn giản.

Tính nữ không nằm ở dáng vẻ bên ngoài.
Nó nằm ở cách mình đối xử với chính mình mỗi ngày.

Khi bạn chạy vì muốn khỏe hơn.
Khi bạn ra ngoài hít thở không khí sáng sớm.
Khi bạn dành thời gian cho cơ thể thay vì bỏ quên nó…

Đó là yêu mình.
Và yêu mình thì luôn rất nữ tính.

Có thể có những ngày bạn chạy rất mạnh mẽ.
Cũng có những ngày bạn chọn chậm lại, mặc váy, uống trà, sống thật dịu dàng.
Hai điều đó hoàn toàn có thể cùng tồn tại.

Chúng ta không cần chọn giữa mạnh mẽ hay nữ tính.
Chúng ta có thể chọn cả hai.

Chạy bộ không phải để trở thành ai cả mà để sống khỏe hơn mỗi ngày và yêu bản thân mình nhiều hơn một chút là đủ❤️

Nhiều người vẫn nghĩ rằng:
Muốn có vóc dáng khỏe mạnh thì hoặc là ăn kiêng, hoặc là tập luyện thật nhiều.

Thực tế, khoa học dinh dưỡng cho thấy:
Dinh dưỡng và tập luyện không thể tách rời nếu muốn cơ thể khỏe mạnh lâu dài.

Dinh dưỡng đóng vai trò là nền tảng.

Một chế độ ăn cần cân đối giữa protein, tinh bột tốt, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.

✨Protein nên được ưu tiên từ các nguồn nạc như thịt gà, cá, trứng, các loại đậu… Protein giúp xây dựng và duy trì khối cơ, đồng thời tăng cảm giác no, từ đó hỗ trợ kiểm soát lượng ăn và giảm cảm giác thèm thực phẩm.

✨Carbohydrate phức hợp như gạo lứt, yến mạch, khoai lang… cung cấp năng lượng ổn định, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn so với các loại đường và tinh bột tinh chế.

✨Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa từ dầu ô liu, các loại hạt, quả bơ… không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, góp phần duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể.

✨Nguồn vitamin và khoáng chất nên đến từ thực phẩm tự nhiên như rau xanh, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa. Việc ăn đa dạng thực phẩm giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ vi chất cần thiết.

Tuy nhiên, dinh dưỡng chỉ là một nửa của bức tranh.
Trong khi đó, tập luyện là yếu tố kích hoạt.

Vận động đều đặn giúp:
✨Tăng khả năng đốt mỡ và sử dụng năng lượng hiệu quả
✨Cải thiện sức bền tim mạch
✨Giữ cho cơ thể săn chắc và linh hoạt

Điểm quan trọng là:
👉 Ăn đúng giúp tập tốt hơn
👉 Tập đúng giúp cơ thể hấp thu và sử dụng dinh dưỡng hiệu quả hơn

Nếu chỉ tập mà ăn không đủ hoặc ăn sai, cơ thể dễ mệt mỏi, chậm phục hồi.
Nếu chỉ ăn kiêng mà không vận động, việc kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng sẽ rất khó bền vững.

Vì vậy, thay vì tìm một giải pháp “nhanh”, điều cần thiết hơn là:

💧Ăn đủ
💧Tập luyện phù hợp với thể trạng
💧Duy trì đều đặn, lâu dài

Vóc dáng khỏe mạnh không đến từ một phương pháp riêng lẻ.
Nó là kết quả của sự phối hợp đúng giữa dinh dưỡng và tập luyện, được xây dựng từng ngày.

Một số lưu ý khi kết hợp dinh dưỡng và tập luyện:

✨Ăn nhẹ trước khi tập luyện khoảng 30-60 phút để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

✨Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh mất nước và hỗ trợ quá trình phục hồi.

✨Bổ sung protein sau khi tập luyện để hỗ trợ quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp.

✨Đảm bảo ngủ đủ giấc (7-8 tiếng/ngày) để cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng, sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta ngồi nhiều hơn, vận động ít hơn. Chính vì vậy, việc chủ động tăng cường vận động mỗi ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Chỉ cần bạn ý thức được tầm quan trọng của việc tập luyện, tạm gác lại những yếu tố gây xao nhãng và đứng dậy vận động, cơ thể sẽ sớm cảm nhận được sự khác biệt tích cực.

Dưới đây là 3 bài tập dễ thực hiện, phù hợp cho cả người lớn lẫn trẻ em, đặc biệt là học sinh và người làm việc văn phòng.

1. Bài tập căng cơ ngực và cổ

Bài tập này giúp giảm căng cứng vùng cổ, vai gáy và lưng trên – những khu vực thường xuyên bị đau nhức do ngồi lâu hoặc sai tư thế.

Cách thực hiện:

Ngồi thư giãn, hai chân đặt vững trên sàn, tạo góc vuông với thân người

Vươn tay phải qua đầu, đặt nhẹ lên thái dương trái

Kéo đầu nghiêng sang phải một cách chậm rãi, tay trái thả lỏng

Giữ lưng thẳng, hít thở đều

Đổi bên và lặp lại

👉 Thực hiện mỗi bên 3–5 lần/ngày để cảm nhận sự thư giãn rõ rệt.

2. Bài tập leo núi (Mountain Climber)

Đây là bài tập vận động toàn thân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, đặc biệt cho cơ bụng, tim mạch và khả năng lưu thông máu.

Cách thực hiện:

Chống hai tay xuống sàn, giữ lưng thẳng

Co nhanh từng chân về phía ngực như động tác leo núi

Giữ nhịp thở đều, chuyển động liên tục

👉 Thực hiện 5–10 lần mỗi hiệp hoặc liên tục trong 15 giây.

3. Bài tập gập người chữ V

Bài tập này tập trung vào vùng cơ bụng và cơ lõi, giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, duỗi thẳng tay qua đầu

Nâng đồng thời chân và thân trên, đưa tay hướng về mũi chân, tạo hình chữ V

Hạ người xuống chậm rãi rồi lặp lại

👉 Thực hiện 15–20 lần. Với trẻ nhỏ, cha mẹ có thể tập cùng để tăng sự hứng thú.

Ngoài các bài tập trên, bạn có thể lựa chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, chạy bộ… vừa giúp tăng cường vận động, vừa thân thiện với môi trường. Điều quan trọng nhất là duy trì thói quen tối thiểu 30 phút/ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.

Tăng cường vận động là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì và phù hợp với thể trạng, độ tuổi cũng như sở thích cá nhân. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất: vận động nhiều hơn, ăn uống lành mạnh hơn và nói lời tạm biệt với thói quen lười vận động – để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

TẠI SAO BẠN NÊN BỔ SUNG ĐA VITAMIN & KHOÁNG CHẤT HÀNG NGÀY

1. Daily là gì?
Daily là sản phẩm đa vitamin & khoáng chất giúp bổ sung vi chất thiết yếu mà chế độ ăn hằng ngày thường thiếu hụt, đặc biệt ở người bận rộn, ăn uống không cân đối, người trung niên – lớn tuổi.

2. Thành phần chính & vai trò
🔹 Nhóm vitamin
Vitamin A
→ Tăng cường thị lực, bảo vệ da và niêm mạc, hỗ trợ miễn dịch
Vitamin nhóm B (B1, B2, B6, B12, Niacin, Acid folic…)
→ Chuyển hóa năng lượng, giảm mệt mỏi, hỗ trợ thần kinh – trí não
Vitamin C
→ Tăng đề kháng, chống oxy hóa, hỗ trợ hấp thu sắt, làm lành vết thương
Vitamin D
→ Giúp hấp thu canxi, chắc xương, giảm nguy cơ loãng xương
Vitamin E
→ Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào, làm chậm quá trình lão hóa
🔹 Nhóm khoáng chất
Canxi – Magie – Phospho
→ Hệ xương – răng chắc khỏe, hỗ trợ cơ bắp
Sắt
→ Tạo máu, phòng thiếu máu, giảm chóng mặt – mệt mỏi
Kẽm
→ Tăng miễn dịch, tốt cho da – tóc – móng, hỗ trợ sinh lý
I-ốt, Selen, Đồng…
→ Hỗ trợ tuyến giáp, chống oxy hóa, bảo vệ tim mạch

3. Công dụng nổi bật của Daily
✅ Bù đắp thiếu hụt vi chất do ăn uống không đầy đủ
✅ Tăng sức đề kháng, giảm ốm vặt
✅ Giảm mệt mỏi, căng thẳng, tăng năng lượng mỗi ngày
✅ Hỗ trợ xương – khớp – thần kinh – tim mạch
✅ Làm chậm lão hóa, bảo vệ tế bào trước gốc tự do

4. Đối tượng nên dùng
Người ăn uống thất thường, ít rau quả
Người làm việc trí óc, stress, hay mệt mỏi
Người trung niên – cao tuổi
Người đang trong lộ trình chăm sóc sức khỏe tổng thể (thải độc, BodyKey, eat clean…)

5. Lưu ý khi sử dụng
Daily không thay thế bữa ăn, mà là nền tảng vi chất mỗi ngày
Nên dùng sau ăn, kết hợp uống đủ nước
Hiệu quả tốt nhất khi kết hợp chế độ ăn lành mạnh + vận động + giấc ngủ

VÌ SAO CÂY CÓ THỂ ĐỨNG DƯỚI NẮNG HÀNG GIỜ
CÒN CON NGƯỜI THÌ KHÔNG?

Câu hỏi ấy từng ám ảnh Carl F. Rehnborg – người đặt nền móng cho Nutrilite.

Những năm 1917–1927, khi sống tại Trung Quốc, Carl chứng kiến một điều rất lạ:
Người dân nơi đây ăn uống vô cùng đơn giản, thậm chí thiếu thốn, nhưng nhiều người vẫn dẻo dai, ít bệnh tật hơn so với những người phương Tây ăn uống “đầy đủ” hơn.

Ông bắt đầu quan sát thiên nhiên.

Cây cối đứng ngoài nắng gắt, mưa dầm, gió bụi suốt thời gian dài…Trong khi đó, con người chỉ cần nắng gắt một chút đã mệt mỏi, mất nước, suy kiệt.

Carl tự hỏi:
“Điều gì giúp cây tồn tại mà con người không có?”

Và rồi ông tìm ra câu trả lời.

• DƯỠNG CHẤT THỰC VẬT (Phytonutrients)

Carl nhận ra rằng:
Cây không chỉ hấp thụ vitamin và khoáng chất từ đất, mà còn tự tạo ra hàng ngàn hợp chất bảo vệ sinh học để:
• Chống lại tia UV
• Chống oxy hoá
• Chống sâu bệnh
• Tự sửa chữa tổn thương

Những hợp chất ấy không phải vitamin thông thường.
Chúng là “lớp áo giáp” vô hình của thực vật – thứ mà con người không thể tự tạo ra, nhưng có thể nhận được nếu biết cách bổ sung từ thực vật.

Carl nhận ra một sự thật lớn:

Con người không yếu đi vì thiếu ăn,
mà yếu đi vì thiếu dưỡng chất bảo vệ từ thực vật.

⸻

HÀNH TRÌNH KHAI SINH NUTRILITE

Trở về Mỹ, Carl bắt đầu thử nghiệm:
• Chiết xuất dưỡng chất từ cỏ linh lăng, cải xoăn, rau xanh
• Kết hợp khoa học với nông nghiệp
• Tạo ra những sản phẩm bổ sung dưỡng chất từ thực vật đầu tiên trên thế giới

Thời điểm đó, không ai tin ông.
Ngành vitamin còn chưa tồn tại.
Khái niệm “dinh dưỡng phòng ngừa” gần như bằng 0.

Nhưng Carl kiên định với niềm tin:

“Hãy cho cơ thể những gì thiên nhiên đã dùng để bảo vệ sự sống.”

Và từ niềm tin ấy, Nutrilite ra đời –
không phải như một sản phẩm bán chạy,
mà như một triết lý sống.

BƯỚC NGOẶT CỦA DINH DƯỠNG HIỆN ĐẠI:
Khi chất béo được trả lại đúng vị trí của nó

Suốt nhiều thập kỷ, chúng ta đã được dạy rằng:
Ăn ít béo để khỏe – tránh béo để bảo vệ tim mạch – tinh bột là nền tảng của mọi bữa ăn.

Nghe rất hợp lý.
Nhưng thực tế cơ thể con người… lại không vận hành như vậy.

Những cập nhật mới nhất từ giới y học và dinh dưỡng tại Hoa Kỳ cho thấy một sự điều chỉnh mang tính bước ngoặt:
Protein và chất béo lành mạnh không phải là “kẻ phản diện”, mà là những cấu phần sinh học thiết yếu cho sự sống.

Cuộc “chiến tranh chống chất béo” kéo dài nhiều thập kỷ đang dần khép lại – không phải vì một trào lưu, mà vì khoa học, dữ liệu và hệ quả thực tế không thể chối cãi.

1. Khi tinh bột không còn là nền móng

Trong mô hình dinh dưỡng mới, tinh bột không còn chiếm đáy tháp rộng lớn như trước.
Ngũ cốc, cơm, bánh mì – đặc biệt là dạng tinh chế – được đưa lên phần đỉnh hẹp, mang ý nghĩa rõ ràng:
👉 Ăn có chọn lọc, có giới hạn và phù hợp với chuyển hóa từng người.

Đây không phải là “bài xích tinh bột”, mà là đặt tinh bột về đúng vai trò sinh học của nó, thay vì lạm dụng như một nguồn năng lượng mặc định cho mọi cơ thể.

2. Chất béo & protein – nền tảng của nội tiết và hormone

Chất béo lành mạnh và đạm sạch giờ đây được ưu tiên ngang hàng – thậm chí trở thành trụ cột của dinh dưỡng phục hồi.

Bởi cơ thể không tạo hormone từ… bánh mì.
Không xây dựng hệ nội tiết từ… thực phẩm tách béo.

Não bộ, hệ thần kinh, hormone sinh sản, tuyến thượng thận, màng tế bào…
👉 tất cả đều cần chất béo chất lượng và protein đủ chuẩn.

Vấn đề chưa bao giờ nằm ở “ăn béo”,
mà là ăn sai loại béo – sai nguồn đạm – sai cách kết hợp.

3. Trở về với thực phẩm nguyên bản

Một điểm rất đáng chú ý trong định hướng mới:
Không còn khuyến khích thực phẩm “low-fat” công nghiệp.

Bởi khi chất béo tự nhiên bị lấy đi, thứ được thêm vào thường là:
đường, chất tạo ngọt, phụ gia, chất ổn định vị giác.

Thay vào đó, dinh dưỡng hiện đại quay lại với giá trị gốc:
• Thịt từ động vật ăn cỏ
• Trứng tự nhiên
• Cá, hạt, dầu ép lạnh
• Protein không chế biến sâu

👉 Ít nhãn mác hơn – nhiều sinh học hơn.

4. Đường và tinh bột tinh chế: thủ phạm thật sự

Không còn nói chung chung “hạn chế đường”.
Các khuyến nghị mới đánh thẳng vào đường bổ sung và tinh bột siêu tinh chế – những yếu tố liên quan chặt chẽ đến:
• Kháng insulin
• Viêm mạn tính
• Béo phì
• Tim mạch
• Tiểu đường và nhiều bệnh chuyển hóa khác

Đây không phải là nỗi sợ mới,
mà là sự nhìn thẳng vào nguyên nhân gốc.

5. Một kỷ nguyên dinh dưỡng trưởng thành hơn

Chúng ta đang bước sang một giai đoạn mới của nhận thức:

Ăn không còn để “no”,
mà để nuôi dưỡng tế bào.

Không chạy theo mốt.
Không cực đoan loại bỏ nhóm chất.
Không tin vào công thức chung cho mọi cơ thể.

Lắng nghe cơ thể mình.
Hiểu sinh học cá nhân.
Ăn uống có chọn lọc – cân bằng – có trí tuệ.

Đó mới là con đường bền vững cho sức khỏe thật sự,
không chỉ cho hôm nay, mà cho cả thế hệ mai sau.

NGUỒN ĐẠM THỰC VẬT: PHỤC HỒI CHẮC CƠ - BỀN BỈ BẤT NGỜ!

🔹 Không chỉ thân thiện với sức khỏe và môi trường, nguồn đạm thực vật chất lượng cao (như đậu nành, đậu Hà Lan, yến mạch...) còn là lựa chọn tối ưu giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp hiệu quả khi được sử dụng đúng cách, đủ lượng, đúng thời điểm.

🔹 Đặc biệt, các loại đậu chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và protein, đặc biệt là leucine - 1 trong 3 axit amin thiết yếu đóng vai trò kích hoạt quá trình tổng hợp protein cơ bắp.
Nhờ đó, đạm thực vật có thể:
✅ Cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện
✅ Phục hồi nhanh sau vận động
✅ Xây dựng khối cơ khỏe mạnh, dẻo dai

🔹 Nhiều nghiên cứu cho thấy, với mức bổ sung khoảng 1.6g protein/kg thể trọng/ngày kết hợp luyện tập đều đặn, người dùng đạm thực vật có thể đạt được khối cơ và sức mạnh tương đương với người dùng đạm động vật sau 12 tuần.

👉 Điều này chứng minh rằng các nguồn protein thực vật, nếu được phối trộn hợp lý, nguồn đạm thực vật hoàn toàn có thể thay thế protein động vật trong việc hỗ trợ phục hồi và tăng cơ một cách khoa học, lành mạnh và bền vững

✨ Khỏe mạnh hơn - Dẻo dai hơn - Lối sống xanh hơn, bắt đầu từ lựa chọn đạm mỗi ngày! ✨

👉Tham khảo thông tin sản phẩm Protein từ Nutrilite nhãn hàng thực phẩm bổ sung bán chạy số 1 thế giới: https://www.amway.com.vn/vn/p/110415

👉Mở tài khoản đặt hàng sản phấm bổ sung Protein từ Nutrilite chiết khấu 10% số với giá bán lẻ: amway.com.vn/vn/r/vnczz4pz



—------------------------------
Nguồn:
- The_Muscle_Protein_Synthetic_Response_to_the_Inges
- High-Protein Plant-Based Diet Versus a Protein‑Matched Omnivorous Diet to Support Resistance Training
- Adaptations: A Comparison Between Habitual Vegans and Omnivores
- https://thanhnien.vn/5-loai-thuc-vat-giup-nguoi-tap-gym-tang-co-185230825200847356.htm