Hương Lê Healing - Chữa Lành Rối Loạn Lo Âu

HEALING KHÔNG PHẢI LÚC NÀO CŨNG LÀ “BỎ PHỐ LÊN RỪNG” — ĐÔI KHI CHỈ LÀ TẮT ĐIỆN THOẠI SỚM HƠN 30 PHÚT.

Có những ngày… cơ thể mình không thật sự “mệt”.
Chỉ là hormone trong người đang lên tiếng.
Mình từng nghĩ cảm giác mất động lực, dễ cáu, khó ngủ, lo âu hay tụt mood… là do bản thân “yếu”, “lười”, hoặc “nghĩ nhiều quá”.
Cho tới khi bắt đầu tìm hiểu sâu hơn về hormone và hệ thần kinh.
Mới nhận ra:
Có những lúc, cơ thể không chống lại mình.
Nó chỉ đang cố gửi tín hiệu cầu cứu.

Ví dụ nhé:
Khi stress kéo dài, cortisol tăng cao → mình dễ căng thẳng, mất ngủ, tim đập nhanh, đầu óc lúc nào cũng như bật chế độ cảnh báo.

Khi thiếu kết nối, thiếu ôm ấp, thiếu cảm giác được yêu thương → oxytocin giảm → mình thấy cô đơn dù vẫn đang nói chuyện với rất nhiều người.

Khi mất hứng thú với mọi thứ, trì trệ, không còn động lực → đôi khi không phải do “lười”, mà dopamine đang cạn kiệt sau thời gian dài overstimulated bởi mạng xã hội, áp lực, dopamine rẻ tiền.

Khi ngủ thất thường, dùng điện thoại tới khuya, tiếp xúc ánh sáng xanh liên tục → melatonin rối loạn → giấc ngủ bắt đầu “gãy”, cơ thể hồi phục kém, cảm xúc cũng dễ bất ổn hơn.

Thú vị ở chỗ,
Cơ thể mình có khả năng tự chữa lành rất mạnh.
Chỉ là phần lớn mọi người đang cố “ép bản thân cố lên”…

Trong khi điều cơ thể cần đôi khi chỉ là:
ngủ đủ hơn
ra nắng nhiều hơn
đi bộ chậm lại
bớt cầm điện thoại
cười nhiều hơn
ôm ai đó lâu hơn một chút
tập thở
nghe nhạc
kết nối lại với thiên nhiên

hoặc đơn giản… là nghỉ ngơi mà không cảm thấy tội lỗi.

Mình đặc biệt thích một ý này:
“Không phải mọi cảm xúc tiêu cực đều cần bị đánh bại.
Đôi khi, nó chỉ là tín hiệu cho thấy cơ thể đang mất cân bằng.”
Nên dạo này thay vì hỏi:
“Vì sao mình yếu đuối vậy?”
Mình bắt đầu hỏi:
“Hormone nào trong mình đang thật sự kiệt sức?” 🙂

Một vài hormone thú vị mà mình đọc & note lại:
• Cortisol → liên quan stress
→ hít thở sâu, ngủ đủ, đi bộ nhẹ, giảm quá tải thông tin
• Serotonin → cảm giác bình an, ổn định
→ ánh nắng sáng sớm, ăn uống lành mạnh, vận động, kết nối xã hội
• Dopamine → động lực & phần thưởng
→ chia nhỏ mục tiêu, ghi nhận tiến bộ nhỏ, giảm dopamine rẻ tiền từ social media
• Oxytocin → hormone yêu thương & gắn kết
→ ôm, trò chuyện sâu, viết journal chữa lành, hiện diện cùng người thân
• Endorphin → giảm đau & tạo hưng phấn
→ cười, vận động, nghe nhạc, xem thứ gì đó khiến mình vui thật sự
• Melatonin → phục hồi & giấc ngủ
→ ngủ đúng giờ, hạn chế ánh sáng xanh buổi tối, thiền hoặc thư giãn trước khi ngủ

Không phải cứ healing là phải đi retreat, bỏ phố lên rừng hay detox 30 ngày.
Đôi khi healing bắt đầu từ những thứ rất nhỏ:
Tắt điện thoại sớm hơn 30 phút.
Đi bộ mà không đeo tai nghe.
Ngồi yên vài phút mà không làm gì cả.
Hoặc chịu thừa nhận rằng:
“Mình đang mệt thật.”
Và điều đó… hoàn toàn bình thường ♡

🎙️Chị Thuỷ K34 chia sẻ : Có Phước Mới Gặp Được Cơn Rối Loạn Lo Âu

Nếu không có những tháng ngày mất ngủ, có lẽ chị vẫn là người luôn muốn kiểm soát mọi thứ.

Nếu không có những cơn lo âu, có lẽ chị chưa bao giờ học được cách yêu thương bản thân và yêu thương cuộc sống theo một cách dịu dàng hơn.

Đôi khi, điều cần chữa lành không phải là thế giới bên ngoài.

Mà là cách chúng ta đang đối xử với chính mình.

Nếu bạn đang ở trong những ngày khó khăn nhất, hãy nhớ rằng:

Có thể đây chưa phải là dấu chấm hết.

Có thể đây chỉ là khởi đầu cho một phiên bản nhẹ nhàng hơn, bình an hơn của chính bạn.

Và như chị Thủy K34 đã trải nghiệm, khi mình thay đổi từ bên trong, cuộc sống bên ngoài cũng bắt đầu thay đổi theo.

Nếu câu chuyện này chạm đến bạn, hãy chia sẻ nó cho một người đang cần nghe điều này hôm nay nhé.

Trân trọng và biết ơn những chia sẻ của chị🌹

Đặt lịch tư vấn cùng chuyên viên cô Hương Lê để thay đổi hiện trạng tâm lý rối loạn lo âu

Đặt lịch tư vấn: gọi hotline hoặc Z.a.lo (Hậu 0976185417 / Tuyền 0933201927 / Nhỏ Lê 0982799039 / Thanh Nhựt 0938941196/ Ánh Nguyệt 0981723335 )

CÓ BAO GIỜ BẠN TỰ HỎI:

“TẠI SAO CUỘC ĐỜI CỨ LẶP ĐI LẶP LẠI MỘT KIỂU ĐAU?”

Bạn ghét người vô tâm…

nhưng hết lần này đến lần khác,

đời lại đưa đúng kiểu người đó đến.

Bạn sợ bị phản bội…

rồi lại tiếp tục gặp những mối quan hệ làm mình tổn thương.

Bạn không muốn đau thêm nữa…

nhưng cuối cùng vẫn cứ đau theo cùng một cách.

Và rồi có những đêm,

bạn ngồi một mình và tự hỏi:

“Tại sao chuyện này cứ xảy ra với mình mãi?”

“Có phải mình không xứng đáng được yêu thương không?”

Nhưng có lẽ…

cuộc đời không hề trừng phạt bạn.

Nó chỉ đang phản chiếu lại điều đang diễn ra bên trong bạn mà thôi.

Rất nhiều người nghĩ rằng:

Thứ mình chống lại…

sẽ biến mất.

Nhưng thật ra,

điều bạn chống lại mãnh liệt nhất…

lại thường là điều bám theo bạn lâu nhất.

Bởi vì mỗi lần bạn sợ hãi điều gì đó,

bạn đang vô thức dồn rất nhiều năng lượng vào nó.

Bạn sợ bị bỏ rơi…

→ nên lúc nào cũng bất an trong tình yêu.

Bạn sợ bị tổn thương…

→ nên luôn phòng thủ và nghi ngờ.

Bạn ghét cảm giác cô đơn…

→ nên dễ chấp nhận những mối quan hệ không thật sự phù hợp.

Bạn ám ảnh bởi sự dối trá…

→ nên tâm trí luôn trong trạng thái đề phòng.

Và rồi cuộc sống cứ liên tục đưa đến những hoàn cảnh…

để phản chiếu lại chính nỗi sợ đó.

Không phải vì bạn “xui”.

Mà vì bên trong bạn vẫn đang rung động ở tần số của thiếu thốn và bất an.

Nhưng điều đẹp nhất là:

Những tổn thương lặp đi lặp lại…

không xuất hiện để hành hạ bạn.

Nó xuất hiện để giúp bạn hiểu rõ:

Mình thật sự khao khát điều gì.

Chính khi đi qua sự vô tâm,

bạn mới nhận ra mình cần được thấu hiểu đến mức nào.

Chính khi trải qua phản bội,

bạn mới hiểu mình mong một tình yêu chân thành ra sao.

Chính khi cảm thấy cô đơn,

bạn mới biết mình thật sự cần một kết nối sâu sắc thế nào.

Nỗi đau không phải lúc nào cũng là dấu chấm hết.

Đôi khi…

nó chỉ là một “hồi chuông”.

Một tín hiệu từ bên trong nói rằng:

“Bạn đang đi xa khỏi sự bình an của chính mình rồi.”

Và đây mới là điều quan trọng nhất:

Bạn không chữa lành bằng cách chống lại nỗi đau.

Bạn chữa lành bằng cách thay đổi điểm tập trung của mình.

Thay vì mãi hỏi:

“Tại sao mình cứ gặp người như vậy?”

hãy thử hỏi:

“Vậy mình thật sự muốn điều gì?”

Muốn được yêu thương chân thành?
Muốn cảm giác an toàn?
Muốn được tôn trọng?
Muốn một mối quan hệ nhẹ nhàng hơn?

Khi bạn bắt đầu hướng sự chú ý về điều mình thực sự khao khát…

thì năng lượng bên trong sẽ thay đổi.

Và khi năng lượng thay đổi…

điểm thu hút cũng thay đổi theo.

Bạn sẽ không còn thấy mình phải chạy theo những người không chọn mình.

Không còn cố níu kéo những thứ làm mình đau.

Không còn sống trong nỗi sợ bị bỏ rơi nữa.

Bởi vì lúc đó,

bạn không còn phát ra năng lượng của thiếu thốn.

Mà là năng lượng của sự đủ đầy.

Đó không phải là giả vờ tích cực.

Cũng không phải tự lừa mình rằng mọi thứ ổn.

Mà là học cách quay về với sự bình an bên trong…

dù cuộc sống ngoài kia chưa hoàn hảo ngay lập tức.

Có một câu mình rất thích:

“Điều bạn ghét nhất đôi khi lại là cánh cửa mở ra sự trưởng thành lớn nhất.”

Nên nếu hôm nay bạn vẫn đang đi qua những vòng lặp cũ…

xin đừng vội trách bản thân.

Có thể cuộc đời không đang chống lại bạn.

Nó chỉ đang cố giúp bạn nhìn rõ hơn:

Bạn thật sự xứng đáng với điều gì.

Và khi bạn hiểu được điều đó…

bạn sẽ thôi hỏi:

“Tại sao chuyện này cứ xảy ra với mình?”

Mà bắt đầu mỉm cười nhẹ hơn:

“À… hóa ra cuộc đời đang dạy mình cách chọn lại chính mình.” ♡

CÓ MỘT SỰ THẬT RẤT KHÓ TIN…

ĐA SỐ CHÚNG TA ĐANG SỐNG THEO KIỂU:

“CÓ RỒI MỚI CẢM THẤY.”

Có tiền rồi mới thấy đủ đầy.
Được công nhận rồi mới thấy tự tin.
Mọi thứ ổn rồi mới cho phép bản thân bình yên.

Từ nhỏ, chúng ta đã quen với một cách sống rất “logic”:

Thế giới bên ngoài xảy ra trước.

Cảm xúc bên trong xuất hiện sau.

Nên ta cứ chờ.

Chờ công việc tốt hơn.
Chờ đúng người xuất hiện.
Chờ tài khoản nhiều số hơn.
Chờ cuộc đời bớt khó khăn hơn.

Rồi mới cho phép mình:

vui hơn, nhẹ hơn, biết ơn hơn.

Nhưng có một góc nhìn rất khác.

Một góc nhìn nghe khá “phi lý” lúc đầu…

nhưng lại thay đổi cuộc đời của rất nhiều người.

Đó là:

Bạn phải trở thành cảm xúc đó trước…

rồi cuộc sống mới bắt đầu phản chiếu lại nó.

Nói cách khác:

Không phải đợi có kết quả rồi mới hạnh phúc.

Mà là học cách sống trong trạng thái hạnh phúc trước…

để tạo ra kết quả.

Nghe đơn giản.

Nhưng thật ra cực kỳ khó.

Bởi vì bạn đang chống lại toàn bộ thói quen cũ của não bộ và cơ thể.

Não bộ luôn bám vào quá khứ.

Cơ thể luôn nghiện những cảm xúc quen thuộc.

Nếu bạn đã sống nhiều năm trong lo lắng, thiếu thốn, tự ti hoặc áp lực…

thì cơ thể sẽ xem những trạng thái đó là “bình thường”.

Vậy nên khi bạn bắt đầu nghĩ tích cực hơn…

bắt đầu tin vào một tương lai khác…

một phần bên trong sẽ lập tức phản kháng.

Nó sẽ nói:

“Thôi đừng mơ nữa.”

“Lỡ thất bại thì sao?”

“Hiện tại còn chưa ổn mà.”

“Đừng hy vọng nhiều rồi lại đau.”

Và điều thú vị là:

Đó không phải vì bạn yếu.

Mà vì cơ thể đang cố kéo bạn quay về phiên bản cũ quen thuộc.

Có một câu rất hay:

“Cơ thể là tâm trí vô thức.”

Nếu ngày nào bạn cũng sống trong lo âu, căng thẳng, thiếu thốn…

thì cơ thể sẽ học cách “nghiện” những cảm xúc đó.

Nó sẽ liên tục tìm lý do để quay lại trạng thái quen thuộc.

Dù trạng thái đó khiến bạn đau khổ.

Đó là lý do rất nhiều người muốn thay đổi cuộc đời…

nhưng cuối cùng lại quay về chính vòng lặp cũ.

Không phải vì họ không đủ giỏi.

Mà vì hệ thần kinh của họ chưa thật sự tin vào một thực tại mới.

Vậy nên…

thay đổi thật sự không bắt đầu từ thế giới bên ngoài.

Nó bắt đầu từ việc bạn học cách tạo ra một trạng thái mới bên trong mình.

Có thể ban đầu bạn chưa giàu.

Nhưng bạn học cách cảm thấy đủ đầy.

Chưa đạt được điều mình muốn.

Nhưng bạn học cách sống với sự biết ơn.

Chưa có kết quả ngay.

Nhưng bạn không còn sống trong trạng thái thiếu thốn và hoảng loạn nữa.

Đó cũng là lý do “mental rehearsal” — diễn tập tâm trí — trở nên rất quan trọng.

Bởi vì não bộ không phân biệt rõ:

đâu là trải nghiệm thật…

và đâu là trải nghiệm bạn lặp lại đủ nhiều bằng cảm xúc và hình ảnh trong tâm trí.

Khi bạn liên tục hình dung về phiên bản mình muốn trở thành…

liên tục sống trong cảm xúc của tương lai đó…

não bộ sẽ dần tạo ra những kết nối thần kinh mới.

Bạn bắt đầu nghĩ khác.

Cảm khác.

Phản ứng khác.

Và rồi…

cuộc sống cũng dần thay đổi theo.

Nhưng để làm được điều đó…

bạn phải vượt qua một thứ rất lớn:

Sự chống đối của chính mình.

Sẽ có những ngày:

bạn muốn bỏ cuộc
bạn thấy mọi thứ vô nghĩa
bạn nghi ngờ bản thân
bạn quay lại cảm xúc cũ

Và đó là điều hoàn toàn bình thường.

Bởi vì bạn đang lập trình lại cả một hệ điều hành cũ đã chạy hàng chục năm.

Thiền định, quan sát bản thân, luyện tập hiện diện…

không phải để “thoát ly cuộc sống”.

Mà là để bạn thoát khỏi chế độ sống tự động của quá khứ.

Cuối cùng…

điều mạnh nhất không phải là cố kiểm soát thế giới bên ngoài.

Mà là khả năng giữ được trạng thái bên trong…

dù hoàn cảnh chưa thay đổi ngay lập tức.

Khi bạn thôi sống trong chờ đợi…

và bắt đầu trở thành phiên bản mình mong muốn ngay từ bây giờ…

thì cuộc sống sẽ dần phản chiếu lại điều đó.

Không phải phép màu.

Mà là sự thay đổi từ gốc rễ ♡

CÓ MỘT ĐIỀU RẤT NHIỀU LÚC KHIẾN KHÔNG NHẬN RA:

ĐÔI KHI…
SỰ BẾ TẮC TRONG CÔNG VIỆC KHÔNG PHẢI ĐỂ “ĐÁNH GỤC” BẠN.

NÓ CHỈ ĐANG CỐ CHỈ CHO BẠN THẤY:
BẠN THỰC SỰ MUỐN SỐNG THẾ NÀO.

Có những giai đoạn đi làm mà sáng thức dậy thôi cũng thấy nặng nề.

Mở mắt ra là mệt.

Không còn động lực.

Không còn cảm giác được ghi nhận.

Làm rất nhiều… nhưng bên trong vẫn trống rỗng.

Có người nghĩ:

“Chắc do mình yếu.”

“Chắc tại mình không đủ giỏi.”

“Hay mình đang sai nghề?”

Nhưng thật ra…

cảm giác bế tắc đôi khi không phải là dấu hiệu bạn thất bại.

Mà là một “hồi chuông”.

Nó đang báo cho bạn biết:

Bạn đã tập trung quá lâu vào những điều mình không muốn.

Không muốn bị áp lực.

Không muốn bị kiểm soát.

Không muốn công việc nhàm chán.

Không muốn mỗi ngày trôi qua vô nghĩa.

Và điều thú vị là:

Chính những thứ bạn không muốn…

lại đang giúp bạn thấy rõ hơn điều mình thật sự khao khát.

Ví dụ:

Khi bạn cảm thấy mình không được ghi nhận…

có thể điều bạn thật sự mong muốn là:

được làm việc trong một môi trường biết trân trọng giá trị của mình.

Khi bạn thấy công việc quá lặp lại…

có thể sâu bên trong,

bạn đang khao khát được sáng tạo hơn.

Được sống thật hơn.

Được tạo ra điều gì đó có ý nghĩa hơn.

Vậy nên thay vì chỉ hỏi:

“Tại sao công việc của mình tệ như vậy?”

hãy thử hỏi một câu khác:

“Mình thực sự muốn điều gì?”

Và sau đó…

hãy hỏi tiếp:

“Vì sao điều đó lại quan trọng với mình?”

Bởi vì khi bạn bắt đầu kết nối với điều mình thật sự muốn…

năng lượng bên trong sẽ thay đổi.

Bạn không còn chỉ nhìn thấy “vấn đề” nữa.

Bạn bắt đầu nhìn thấy hướng đi.

Có một điều rất nghịch lý:

Nhiều người muốn rời bỏ công việc hiện tại…

nhưng mỗi ngày lại chỉ tập trung vào việc ghét nó.

Ghét sếp.
Ghét môi trường.
Ghét áp lực.
Ghét đồng nghiệp.

Nhưng càng tập trung vào điều khiến mình khó chịu…

thì cảm giác bế tắc càng lớn hơn.

Và rồi dù chuyển sang nơi mới…

mình vẫn mang theo cùng một năng lượng cũ.

Điều thay đổi cuộc đời nhiều người…

không phải là nghỉ việc ngay lập tức.

Mà là học cách chuyển hướng sự tập trung.

Thay vì chỉ nhìn vào điều tiêu cực…

họ bắt đầu tập nhìn những điều vẫn còn tốt:

Một người đồng nghiệp dễ thương
Mức thu nhập vẫn đang nuôi được gia đình
Những kỹ năng mình đang học được
Những trải nghiệm giúp mình hiểu bản thân hơn

Không phải để tự lừa mình rằng mọi thứ hoàn hảo.

Mà để tâm trí thôi mắc kẹt trong chế độ chống đối liên tục.

Và rồi một điều rất lạ xảy ra.

Khi bạn bắt đầu nhẹ hơn bên trong…

thì những ý tưởng mới cũng xuất hiện.

Những cơ hội mới cũng xuất hiện.

Những con người phù hợp hơn cũng dần bước vào cuộc đời bạn.

Một điều nữa rất quan trọng:

Đừng liên tục kể đi kể lại “câu chuyện bế tắc” của mình.

Bởi vì mỗi lần bạn lặp lại:

“Tôi kiệt sức quá.”

“Công việc tôi tệ lắm.”

“Tôi chẳng có tương lai gì cả.”

…thì tâm trí lại càng tin đó là sự thật cố định.

Thay vào đó…

hãy thử kể một câu chuyện mới về chính mình.

Rằng:

“Mình đang trong một giai đoạn chuyển đổi.”

“Mình đang dần hiểu điều mình thật sự muốn.”

“Mình chưa ở nơi cuối cùng… nhưng mình đang đi đúng hướng.”

Đó không phải là tự lừa dối.

Đó là cách bạn điều hướng lại năng lượng và sự chú ý của mình.

Cuối cùng…

điều quan trọng nhất không phải là:

“Làm sao để công việc hoàn hảo?”

Mà là:

“Làm sao để mình không đánh mất chính mình trong công việc đó?”

Khi bạn đặt ưu tiên vào việc sống nhẹ hơn, thật hơn và dễ chịu hơn…

bạn sẽ không còn xem công việc chỉ là nơi để tồn tại.

Mà là một phần trong hành trình sống của mình.

Và đôi khi…

chính lúc bạn thôi chống lại cuộc sống…

thì cuộc sống lại bắt đầu mở đường cho bạn ♡