Anhquocskyfit-Thất bại không phải là kết quả mà nó chỉ là một quá trình

✍Với những áp lực và khó khăn trong cuộc sống, chắc hẳn ai trong chúng ta cũng phải có những lúc suy nghĩ về những điều tiêu cực, bi quan. Tuy nhiên, nếu không biết cách kiểm soát và ngăn chặn những luồng suy nghĩ tiêu cực đó thì nó sẽ gây nên nhiều ảnh hưởng đối với sức khỏe, đời sống hằng ngày của bạn. Vậy ta sẽ tìm hiểu thêm về hậu quả của suy nghĩ tiêu cưc. nó Luôn nghĩ đến những kết quả tồi tệ trong bất cứ tình huống nào là một biểu hiện của suy nghĩ tiêu cực. Nghiên cứu chỉ ra rằng suy nghĩ tiêu cực kéo dài có thể dẫn tới một số rối loạn sức khỏe bên cạnh những ảnh hưởng tâm lý. Dưới đây là những ảnh hưởng của suy nghĩ tiêu cực lên sức khỏe.
1. Tăng huyết áp
Suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực có thể dẫn đến sự căng thẳng kéo dài. Căng thẳng đôi khi có thể khiếp nhịp tim bất thường, ảnh hưởng tới lưu thông máu, dẫn tới huyết áp cao.
2. Rối loạn tiêu hóa
Suy nghĩ tiêu cực có liên quan tới nhiều rối loạn tiêu hóa như trào ngược axit, đau dạ dày, khó tiêu vì căng thẳng đi cùng với suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn tới sản sinh dư thừa axit trong dạ dày, gây mất cân bằng các hóa chất trong não.
3. Tăng cân
Những người suy nghĩ tiêu cực, bi quan có xu hướng không quan tâm tới sức khỏe và không có thói quen tập thể dục hoặc ăn kiêng đúng cách, điều này có thể khiến họ có cân nặng không lành mạnh, từ đó có thể bị các rối loạn liên quan.
4. Bất lực
Suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn tới một số rối loạn tình dục như bất lực và thậm chí là rối loạn cương dương ở nam giới, giảm ham muốn ở nữ giới, một lần nữa nguyên nhân là do mất cân bằng hormone trong não do suy nghĩ tiêu cực.

✽Vai trò của nước đối với cơ thể:
-Nước rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ thiếu nước, mất nước. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến tinh thần và thể chất.
✎ Nước chiếm đến tỷ lệ 70-80% trọng lượng cơ thể. Nước có khả năng cung cấp nguồn khoáng chất, vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy cần thiết cho các tế bào, nuôi dưỡng tế bào trong mọi hoạt động của cơ thể. Nước sạch có chứa nhiều chất khoáng có lợi cho sức khỏe.
✎ Nước trong cơ thể có tác dụng điều hoà thân nhiệt cân bằng ở ngưỡng 370C, thân nhiệt của chúng ta sẽ tự động điều chỉnh khi thời tiết thay đổi nóng lạnh nhờ có nước.
✎ Nước chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, giúp đào thải các độc tố, các chất cặn bã cơ thể không thể hấp thu được thông qua đường nước tiểu và phân.
✎Nước còn làm trơn các khớp xương, giúp xương khớp hoạt động nhịp nhàng, trơn tru và tránh tổn thương.
✽Hậu quả của việc không cấp nước đủ nước cho cơ thể:
✎Mệt mỏi, giảm hoạt động thể chất
✎Ảnh hưởng đến chức năng thận
✎Thiếu nước là nguyên nhân gây táo bón
✎Mất nước ảnh hưởng đến sức khỏe của khớp
✎Có thể làm suy giảm chức năng não
✎Mất nước khiến da nhanh bị lão hóa
-theo tiêu chuẩn chung một người uống đủ nước là 0,4 lit/10kg trọng lượng cơ thể.

✽Chất xơ là gì?
- Chất xơ là một thành phần của thực phẩm có nguồn gốc thực vật mà cơ thể không tiêu hóa được. Chất xơ gồm các phân tử cacbonhydrat (monosaccarit hoặc polisaccarit) và được chia thành 2 loại:
🌱Chất xơ hòa tan là chất có thể hòa tan trong chất lỏng vào đường ruột dưới dạng gel. Có trong các loại rau lá, trái cây có độ nhớt cao (rau đay, mồng tơi...) và một số loại đậu (đậu nành, đậu ngự).
🌱Chất xơ không tan: Ngược lại với chất xơ tan, chất xơ không tan là chất không hòa tan với chất lỏng khi vào đường ruột. Nó có thể được trao đổi chất trơ và cung cấp trương nở hoặc tiền sinh, chuyển hóa lên men trong ruột già. Sợi trương nở hấp thụ nước khi chúng di chuyển qua hệ tiêu hóa, làm dịu việc đại tiện. Sợi không hòa tan có xu hướng đẩy nhanh sự di chuyển của thực phẩm qua hệ thống tiêu hóa.Nguồn thực phẩm có chứa chất xơ không tan gồm vỏ các loại thực phẩm (lúa mì, gạo lứt, lúa mạch nguyên vỏ, một số loại rau, củ, quả).
✽Lợi ích của chất xơ:
🌱Chất xơ tan tạo cảm giác no lâu giúp ngăn ngừa thừa cân, béo phì, phòng tiêu chảy và các rối loạn đường tiêu hóa do loạn khuẩn. còn là thức ăn cho các vi khuẩn có lợi ở đường ruột, gắn kết với các acid mật trong ruột làm giảm nhũ tương hóa chất béo của thức ăn (làm dễ tiêu), thẩm thấu, nối kết với các cholesterol và thải trừ chúng ra khỏi cơ thể.
🌱Chất xơ không hòa tan giúp hạn chế sự tăng đường huyết sau khi ăn ở bệnh nhân đái tháo đường, phòng chống tăng cholesterol trong máu và phòng chống ung thư trực tràng. Khi vào đường ruột, chất xơ không tan giúp tạo khối phân, kích thích trực tràng hoạt động nhẹ nhàng, chống táo bón.
=====>

፠Protein là gì?
✍Protein (hay còn gọi là protid, chất đạm) là một trong 4 nhóm chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng và cần thiết đối với cơ thể bao gồm: chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất.
✍có cấu trúc khá phức tạp, được tạo ra từ 20 – 22 loại axit amin khác nhau, liên kết với nhau bởi các liên kết peptid. Còn axit amin do quá trình tiêu hóa thức ăn trong đường ruột phân giải mà thành. Trong các loại axit amin, có một số các axit amin được gọi là không cần thiết (nghĩa là các axit amin có thể thay thế được) và axit amin cần thiết (nghĩa là các axit amin không thể thay thế được). Những loại axit amin cần thiết sẽ quyết định giá trị dinh dưỡng của mỗi loại protein.
✍Các axit amin cần thiết không được tổng hợp bên trong cơ thể, chỉ có thể cung cấp qua thức ăn (chủ yếu là thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, đạm từ động vật được xác định có giá trị sinh học cao).
፠Vai trò và chức năng của protein đối với cơ thể con người:
✍1. Tăng trưởng và duy trì các mô cơ
✍2. Tạo ra phản ứng sinh hóa
✍3. Hỗ trợ dẫn truyền thông tin, tín hiệu
✍4. Xây dựng, định hình cấu trúc mô tế bào
✍5. Duy trì độ pH thích hợp
✍6. Cân bằng chất lỏng
✍7. Tăng cường sức khỏe miễn dịch
✍8. Vận chuyển và lưu trữ các chất dinh dưỡng
✍9. Cung cấp năng lượng
✍10. Giúp cơ thể no nhanh hơn
✍11. Giúp trao đổi chất tốt hơn
፠Cơ thể cần bao nhiêu protein mỗi ngày?
✍Phân tích thành phần cơ thể con người cho thấy, protein chiếm tới 50% khối lượng thô của tế bào, là thành phần cơ bản của sự sống, giúp hình thành – duy trì – tái tạo cơ thể cũng như đảm nhiệm nhiều vai trò quan trọng của cơ thể.
✍liều lượng chất đạm tối thiểu cần cung cấp cho cơ thể nên được tính dựa trên trọng lượng cơ thể là 1g/kg cân nặng/ngày
✍người trưởng thành khỏe mạnh các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên nạp vào cơ thể lượng đạm động vật khoảng 25 – 30% còn trẻ em khoảng 50 – 70% tổng số.
፠Protein có trong thực phẩm nào? có 2 loại:
✍đạm từ động vật: thịt bò nạc, ức gà, ức gà tây, cá ngừ, trứng, phô mai, sữa.....v.v.....
✍đạm từ thực vật: Đậu lăng và các loại đậu khác như đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, yến mạch, bông cải xanh, đậu phộng..v.v...
፠Cơ thể thiếu chất đạm gây bệnh gì?
✍chất đạm đảm nhiệm rất nhiều nhiệm vụ, chức năng quan trọng. Phân tích tỷ lệ chất đạm trong cơ thể con người chiếm từ 10% – 20% trọng lượng, tùy theo giới tính, độ tuổi, vóc dáng… Do đó, việc bổ sung thiếu hay thừa chất đạm đều gây ra những hậu quả nghiêm trọng.

✍Các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe:
-di truyền
-dinh dưỡng
-vận động
-công việc, sinh hoạt
-tinh thần
-môi trường
✍Thực trạng sức khỏe của mỗi người trong chúng ta hiện nay:
➊Thừa những thứ không đáng thừa:
-thừa Calories, Muối, Đường, Mỡ...
-thừa chất bảo quản thực phẩm, Độc tố, Gốc tự do, phụ gia..
➋Thiếu những thứ không đáng thiếu:
-thiếu vitamin và khoáng chất:
+có 21 loại vitamin trong đó có 9 loại vitamin mà cơ thể không tự tái tạo được mà chỉ nạp nhờ vào thức ăn
+khoáng chất như: canxi, Fe, Mg, Zn, Cu.....
-thiếu protein : lượng protein trong một ngày bạn phải nạp 1,1g / 1kg trọng lượng cơ thể con người.
-thiếu chất sơ cần thiết cho cơ thể
-uống thiếu nước: cơ thể của bạn cần phải nạp ít nhất 0,4 lít/10kg
➌Vệ sinh an toàn thực phẩm không đảm bảo:
-Việc không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm sẽ gây nên nhiều hậu quả nghiêm trọng khác nhau như bệnh cấp tính, bán cấp tính, mãn tính và có thể gây tử vong.
Thiệt hại gây ra ảnh trực tiếp đến cá nhân người mắc bệnh là chi phí khám bệnh, phục hồi sức khỏe. Hay các chi phí do phải chăm sóc người bệnh, sự mất thu nhập do phải nghỉ làm.
➍Uống thiếu nước hoặc uống không đứng cách: bạn cần phải uống 0,4 lít/ 10kg trọng lượng cơ thể. nước sẽ giúp bạn cân bằng nhiệt độ cơ thể, Nước chiếm đến tỷ lệ 70-80% trọng lượng cơ thể. Nước có khả năng cung cấp nguồn khoáng chất, vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy cần thiết cho các tế bào, nuôi dưỡng tế bào trong mọi hoạt động của cơ thể. Nước sạch có chứa nhiều chất khoáng có lợi cho sức khỏe. Nước chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, giúp đào thải các độc tố, các chất cặn bã cơ thể không thể hấp thu được thông qua đường nước tiểu và phân.
-Nước còn làm trơn các khớp xương, giúp xương khớp hoạt động nhịp nhàng, trơn tru và tránh tổn thương.
➎Văn hóa uống rượu bia của người việt nam.
✍giải pháp tốt nhất cho sức khoẻ:
-Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. ...
-Hãy bỏ thuốc lá ...
-Hãy tăng cường hoạt động thể lực. ...
-Hãy hạn chế tối đa rượu bia. ..
-Ngủ đủ giấc và uống đủ nước...

🍀Chăm sóc sức khỏe chủ động là hành động của bạn trước khi cơ thể của bạn có dấu hiệu xuất hiện các triệu chứng bệnh lý, thay vì chờ cho đến khi cơ thể biểu hiện các triệu chứng bệnh lý. bạn có thể chủ động xây dựng các thói quen tốt để cải thiện sức khỏe của bạn bằng các biện pháp sau: có lối sống lành mạnh và xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng.
🍀Hiện nay theo thống kê của tổ chức y tế thế giới (WHO) thì có 10% dân số trên thế giới là thật sự khỏe mạnh, 15% dân số cần phải chờ can thiệp y tế, còn lại 75% dân số vừa mạnh khỏe và vừa bệnh tật. nếu bạn nằm trong TOP 75% thì bạn còn cơ hội để xây dựng và phát triển để có một cuộc sống hạnh phúc hơn. bạn nên nhớ sức khỏe nằm trên cả tiền tài, bạn không thể nào nằm trên giường bệnh mà cầm cả đóng tiền bạn không tiêu sài được nhưng bạn có sức khỏe và trí não minh mẫn bạn sẽ có cơ hội để tạo ra tiền.
🍀Lối sống lành mạnh mang lại lợi ích gì cho bạn:
➊ Sống lành mạnh giúp chúng ta sống thọ hơn, ít nguy cơ bệnh tật (kể cả các bệnh truyền nhiễm và bệnh mạn tính, ung thư).
➋ Sống lành mạnh giúp chúng ta sống hạnh phúc hơn, lúc nào cũng tràn đầy năng lượng, giảm stress/căng thẳng, nhờ vậy mà hiệu suất công việc và học tập được nâng cao, chất lượng cuộc sống cũng thay đổi đáng kể.
➌ Sống lành mạnh giúp chúng ta kiểm soát cân nặng hiệu quả, tránh tình trạng thừa cân - béo phì, sở hữu vóc dáng cân đối để ngày càng tự tin hơn.
🍀Các bước để xây dựng lối sống lành mạnh:
➊ Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong một ngày
➋ Tích cực nâng cao sức khỏe thể chất, việc vận động rất cần thiết cho sự phát triển của cơ và các tế bào giúp hoạt động tốt hơn
➌ Bồi dưỡng sức khỏe tinh thần, như tập các môn yoga, đọc sách, gặp gỡ giao lưu với những con người tích cực năng động hơn
🍀Việc duy trì một sức khỏe bền bỉ dẻo dai, khỏe mạnh về thể chất lẫn tinh thần là việc làm mỗi ngày, liên tục và thường xuyên. bảo vệ sức khỏe của bạn là bảo vệ sức khỏe tài chính của bạn trong tương lai.