Fitness Academy Asia Việt Nam

Fitness Academy Asia Việt Nam Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Fitness Academy Asia Việt Nam, Education, Ho Chi Minh City.

Cung cấp các chương trình đào tạo nâng cao tiêu chuẩn của các Huấn Luyện Viên dành cho
Cá Nhân và Doanh Nghiệp
Đối tác đào tạo của ACE - Hội Đồng Thể Dục Hoa Kỳ tại Việt Nam và các nước Châu Á
Visit us: https://www.fitnessacademyasia.com/

BÀN CHÂN & GÓT CHÂN: "BỘ GIẢM CHẤN" THÔNG MINH CỦA CƠ THỂFAA đã từng đề cập đến tầm quan trọng của bàn chân đối với sự c...
27/05/2026

BÀN CHÂN & GÓT CHÂN: "BỘ GIẢM CHẤN" THÔNG MINH CỦA CƠ THỂ

FAA đã từng đề cập đến tầm quan trọng của bàn chân đối với sự cân bằng của cơ thể. Vậy, điều gì khiến một bộ phận bé nhỏ lại có thể chịu đựng được áp lực gấp nhiều lần trọng lượng cơ thể mỗi khi chúng ta chạy nhảy?

=> Câu trả lời không nằm ở độ cứng của xương, mà nằm ở hệ thống mô mềm [giúp tiêu tán lực và chống lại trọng lực].

1. Hệ thống 3 Vòm Bàn Chân: Những chiếc lò xo cơ học
Bàn chân không phải là một khối phẳng; nó là một cấu trúc vòm phức tạp gồm: Vòm dọc trong, Vòm dọc ngoài và Vòm ngang.
- Chức năng: Khi chân tiếp xúc đất, các cơ hỗ trợ (như cơ chày sau, cơ chày trước...) sẽ dãn dài ra như dây chun.
- Cơ chế: Việc dãn dài này tạo ra lực căng để làm chậm và phân phối trọng lượng cơ thể. Nếu các "sợi dây chun" này bị yếu, vòm chân sẽ sụp xuống, khiến toàn bộ phản lực mặt đất dội thẳng lên khớp gối và thắt lưng.

2. Gân Gót (Achilles): "Sợi dây Bungee" quyền năng nhất
Gân gót kết nối các cơ bắp chân sau với xương gót. Đây là cấu trúc sống còn để tạo ra năng lượng cho các chuyển động mạnh mẽ (Squat, Lunge, Chạy bộ).
- Khi gập gối/cổ chân: Cơ bắp chân và gân gót kéo dài ra, tích lũy thế năng.
- Khi đẩy người đi: Năng lượng này được giải phóng, nhấc gót chân khỏi mặt đất và đẩy cơ thể về phía trước một cách uy lực.
- Vai trò bảo vệ: Nó đóng vai trò "hãm phanh", làm chậm các lực tác động lên khớp gối và cổ chân, giúp các khớp không bị "khóa" hoặc chịu tải đột ngột.

3. Cơ chế "Dải treo" (Slings): Chiếc tất bảo hộ vô hình
Hãy tưởng tượng bạn đang kéo một chiếc tất lên cẳng chân; chiếc tất sẽ ôm chặt và nâng đỡ toàn bộ gan bàn chân. Các nhóm cơ ở cẳng chân cũng hoạt động y hệt như vậy.
- Chúng bao quanh dưới các vòm chân, tạo thành các dải treo (slings) kéo bàn chân và cổ chân lên.
- Tác dụng: Đảm bảo bàn chân không bị sụp xuống dưới trọng lượng cơ thể và giúp bạn thích nghi linh hoạt với mọi địa hình tiếp xúc.

MẤT CÂN BẰNG XẢY RA ??? => Một sai lệch cấu trúc (như sụp vòm chân) thường bắt nguồn từ việc các mô mềm này bị rối loạn chức năng.

- Vòng lặp tiêu cực: Khi cơ chày sau yếu, vòm dọc trong sụp xuống -> Gân gót bị căng kéo quá mức -> Gối lệch trong (Valgus). Tình trạng này càng kéo dài, các mô mềm càng bị tổn thương và mất đi khả năng giảm chấn.
- Giải pháp hiệu chỉnh: Không chỉ là tập cho bàn chân, mà phải "tái huấn luyện" cách các nhóm cơ này dãn dài và co lại để hấp thụ lực phản hồi từ mặt đất.

Kết luận: Một sai lệch tại bàn chân có thể đến từ nhiều vấn đề và mỗi vấn đề đó cũng có thể là nguyên nhân khiến các sai lệch ở gối và hông trở nên trầm trọng hơn.
Hãy chăm sóc "nền móng" của bạn ngay hôm nay để bảo vệ toàn bộ chuỗi động học!

🔥 FAA TUYỂN DỤNG CORRECTIVE EXERCISE COACH – THU NHẬP LÊN ĐẾN 18M 🔥Bạn là học viên của FAA? Bạn có kinh nghiệm trong lĩn...
22/05/2026

🔥 FAA TUYỂN DỤNG CORRECTIVE EXERCISE COACH – THU NHẬP LÊN ĐẾN 18M 🔥

Bạn là học viên của FAA? Bạn có kinh nghiệm trong lĩnh vực phục hồi? Hãy về với đội của FAA tại Hà Nội!

✅ VỊ TRÍ: Huấn luyện viên Hiệu chỉnh vận động (Freelance)
✅ ĐỊA ĐIỂM: Hà Nội.

📌 TIÊU CHÍ TUYỂN CHỌN:
- Tốt nghiệp khóa học Corrective Exercise tại FAA.
- Có trên 2 năm kinh nghiệm nắn chỉnh tư thế/tập luyện phục hồi.

💰 THU NHẬP: 15.000.000 VNĐ - 18.000.000 VNĐ/tháng.

📞 ỨNG TUYỂN NGAY:
Inbox Fanpage: Fitness Academy Asia Việt Nam
Hotline: 0912348806 (Ms. Rosie)

08/05/2026

Một nhà vô địch powerlifting vô tình chấn thương trong lúc tập và từ đó không thể giơ tay lên cao và quay lại mức tạ cũ được nữa!
Hãy xem Steven có thể làm gì trong trường hợp này nhé!

06/05/2026

Đau cổ vai gáy, bệnh nghề nghiệp của dân văn phòng, ai cũng có thể gặp phải.
Cùng xem Steven điều chỉnh cho Vickie như thế nào nhé!

[KIẾN THỨC HỆ THỐNG] VÒNG LẶP SAI LỆCH TỪ “DƯỚI LÊN TRÊN” CỦA CƠ THỂ Trong chuỗi động học, cơ thể là một vòng lặp khép k...
03/05/2026

[KIẾN THỨC HỆ THỐNG] VÒNG LẶP SAI LỆCH TỪ “DƯỚI LÊN TRÊN” CỦA CƠ THỂ

Trong chuỗi động học, cơ thể là một vòng lặp khép kín. Các bài viết trước về chuỗi động học tại các vùng đã cho thấy, sai lệch mang tính dây chuyền. Tức là sai lệch ở bàn chân hoàn toàn có thể gây đau cổ và ngược lại: Một cái đầu đổ ra trước cũng chính là "thủ phạm" âm thầm phá hủy nền móng bàn chân.

1. Từ trên xuống: Khi "đầu" mất trục
Khi đầu đưa ra trước quá mức, cột sống ngực và đai vai buộc phải gù ra trước để thích nghi.
=> Sự dịch chuyển trọng tâm này tạo ra một lực đẩy khiến thắt lưng võng quá mức và xương chậu bị nghiêng trước.

2. Tác động ngược lại chân: Sai lệch dây chuyền
Sự mất cân bằng từ phía trên không dừng lại ở thắt lưng, nó tiếp tục lan tỏa xuống dưới:
- Tại hông: Khi xương chậu nghiêng trước, ổ cối hông dịch chuyển ra sau, buộc xương đùi phải xoay vào trong.
- Tại gối: Sự xoay trong của xương đùi ép đầu gối phải đổ vào phía giữa (Gối chụm).
- Tại bàn chân: Để chịu lực cho tư thế lệch trục này, phức hợp bàn chân và cổ chân buộc phải xoay chuyển, dẫn đến tình trạng Sụp vòm/ Sấp bàn chân quá mức

3. Vòng lặp "Tự hủy": Khi sai lệch càng trầm trọng thêm
Sai lệch ở bàn chân khiến xương chậu lệch =>>> làm đầu đưa ra trước.
Ngược lại, khi đầu đã đưa ra trước, nó lại tạo áp lực ngược xuống, "nén" chặt hơn vào các mắt xích ở thắt lưng và chân, khiến tình trạng sấp bàn chân và lệch gối vốn đã có sẵn lại càng trở nên trầm trọng hơn.

=>> Kết luận: Một khi sai lệch cấu trúc đã hình thành, nó không bao giờ “đứng yên”. Các vùng cơ thể bị ảnh hưởng không chỉ là "nạn nhân", mà chính chúng sẽ tạo ra những phản ứng ngược chiều, khiến nguyên nhân gốc rễ càng thêm trầm trọng. Nếu bạn chỉ tập trung “chữa” đau ở cổ mà bỏ quên bàn chân, hay chỉ tập bàn chân mà quên chỉnh trục cột sống, bạn đang vô tình để cơ thể tự "tự hủy" trong vòng lặp của sự bù trừ.

chỉnh hệ thống là giải pháp để phá vỡ vòng lặp này!

ĐẦU ĐƯA RA TRƯỚC - BỆNH NGHỀ NGHIỆP THƯỜNG THẤY CỦA “DÂN VĂN PHÒNG” Trong thực tế, không khó để bắt gặp những khách hàng...
02/05/2026

ĐẦU ĐƯA RA TRƯỚC - BỆNH NGHỀ NGHIỆP THƯỜNG THẤY CỦA “DÂN VĂN PHÒNG”

Trong thực tế, không khó để bắt gặp những khách hàng luôn giữ tư thế "cúi đầu về trước" như đang đọc sách dù họ đang đứng thẳng. Đây không chỉ là thói quen xấu, mà là hai sai lệch cấu trúc thường thấy tại vùng đầu - cổ: Đầu đưa ra trước (Forward Head Posture) và Võng cột sống cổ quá mức (Excessive Cervical Lordosis).

1. Tư thế đầu đưa ra trước (Forward Head Posture)
Trong trạng thái thẳng hàng chuẩn, khối đầu phải cân bằng trên cột sống theo một trục thẳng. Khi đầu nhô ra trước quá xa so với đường dây dọi, nó gây ra những hệ quả nghiêm trọng:
- Áp lực cơ học: Đầu càng xa trục cơ thể, các cơ vùng cổ càng phải gồng cứng để giữ đầu không bị đổ.
- Phản ứng bù trừ: Để mắt giữ tầm nhìn thẳng, não bộ buộc cột sống cổ phải ngửa ra sau một cách cưỡng ép, gây căng thẳng cho hệ thống cảm giác và thần kinh.

2. Võng cột sống cổ quá mức (Excessive Cervical Lordosis)
Cột sống cổ vốn có một đường cong sinh lý nhẹ. Khi độ cong này trở nên quá mức, nó biến thành sai lệch gây hại:
- Nguyên nhân: Thường xuất hiện đồng thời với tư thế đầu đưa ra trước. Khi đầu đổ về trước, cột sống cổ buộc phải ưỡn quá mức để giữ thăng bằng.
- Hậu quả: Tình trạng này chèn ép đĩa đệm và dây thần kinh, gây ra các cơn đau đầu kinh niên, tê bì cánh tay và mỏi nhức vùng lưng trên.

3. Cổ là "nạn nhân", không phải "thủ phạm"
Cổ không phải là "thủ phạm" gây đau. Nó là "nạn nhân" của chuỗi bù trừ:
- Gù cột sống ngực khiến đầu bị đẩy ra trước.
- Khi ngực gù và vai đưa ra trước, đầu buộc phải đổ theo để giữ cân bằng.

Giải pháp: Thay vì chỉ tập cho cổ, PT cần hiệu chỉnh toàn bộ cột sống ngực về vị trí Trung tính (Neutral). Khi nền móng ổn định, đầu và cổ sẽ tự động quay trở lại trục dọc tự nhiên.

=>>>>> Kết luận: Một sai lệch tại vùng cổ thường là điểm cuối của chuỗi phản ứng bù trừ từ các tầng dưới, và chính nó lại là tác nhân làm trầm trọng thêm các rối loạn trong toàn bộ chuỗi động học. Việc đánh giá và hiệu chỉnh hệ thống là con đường duy nhất để giải quyết cơn đau tận gốc.

GIẢI PHẪU CỘT SỐNG CỔ – "TRẠM CHUYỂN TIẾP" GIỮA CƠ THỂ VÀ ĐẦUCổ không chỉ là bộ phận kết nối đầu với thân mình, nó là mộ...
01/05/2026

GIẢI PHẪU CỘT SỐNG CỔ – "TRẠM CHUYỂN TIẾP" GIỮA CƠ THỂ VÀ ĐẦU
Cổ không chỉ là bộ phận kết nối đầu với thân mình, nó là một "trạm chuyển tiếp" cực kỳ linh hoạt và cũng khá dễ tổn thương. Hiểu rõ cấu tạo vùng này sẽ giúp bạn hiểu rõ cơ chế các cơn đau đầu và căng thẳng vùng vai gáy do cơ-xương-khớp gây nên.

1. Cấu trúc "siêu linh hoạt"
Cột sống cổ: Gồm 7 đốt sống (C1-C7) đầu tiên. Đây là vùng có biên độ vận động lớn nhất trong toàn bộ cột sống, cho phép chúng ta quay, nghiêng và gập duỗi để quan sát thế giới.
Bệ đỡ cho vùng đầu: Dù rất linh hoạt, nó phải gánh vác sức nặng của khối đầu (khoảng 4,5 – 6kg). Khi chúng ta cúi xuống, áp lực này còn tăng gấp bội lên các đốt sống.

2. Vị trí Trung tính - Cân bằng
Trong tư thế Trung tính, tai của khách hàng phải nằm trên cùng một đường thẳng đứng với mỏm cùng vai khi nhìn từ góc nghiêng. Đây là "điểm rơi" hoàn hảo giúp trọng lượng của đầu được truyền trực tiếp xuống cột sống thay vì đổ dồn vào hệ thống cơ bắp.

3. Sự cân bằng mong manh
Hệ thống cơ vùng cổ hoạt động theo cơ chế phối hợp:
Nhóm cơ ổn định: Làm việc âm thầm để giữ đầu đứng vững trên vai.
Nhóm cơ vận động: Cho phép chúng ta xoay đầu nhanh và linh hoạt.

=>>>> Thực tế: Với lối sống hiện đại, sự cân bằng này thường xuyên bị phá vỡ. Khi các nhóm cơ mất đi sự phối hợp, chúng không còn giữ được cổ ở vị trí Trung tính, dẫn đến việc các sợi cơ phải gồng cứng liên tục để chịu tải thay cho bộ khung xương. Đây chính là nguyên nhân chủ yếu cho các cơn đau đầu và căng cơ vùng cổ vai gáy.

30/04/2026

Hiệu chỉnh nghiêng chậu, đổ chậu của CK. Hãy xem Steven sẽ điều chỉnh sai lệch như thế nào nhé!

4 SAI LỆCH VÙNG CỘT SỐNG NGỰC & ĐAI VAI CÓ THỂ XUẤT HIỆN CÙNG LÚC TRONG CHUỖI ĐỘNG HỌCMột đôi vai gù hay một cái cổ đổ r...
28/04/2026

4 SAI LỆCH VÙNG CỘT SỐNG NGỰC & ĐAI VAI CÓ THỂ XUẤT HIỆN CÙNG LÚC TRONG CHUỖI ĐỘNG HỌC

Một đôi vai gù hay một cái cổ đổ ra trước hiếm khi là sai lệch đơn lẻ. Trong nhiều trường hợp, đó là biểu hiện của một chuỗi bù trừ toàn thân liên quan đến cột sống ngực và đai vai.
Có thể hình dung đây như một hiệu ứng domino trong vận động.

1. Từ trên xuống dưới: ảnh hưởng lan đến chi dưới
Khi độ cong gù cột sống ngực tăng (thoracic kyphosis tăng), cơ thể có xu hướng điều chỉnh các vùng phía dưới để giữ thăng bằng:
- Vùng thắt lưng: có thể tăng ưỡn để đối trọng
- Xương chậu: dễ rơi vào tư thế đổ trước
- Chi dưới: xương đùi có xu hướng xoay trong, từ đó có thể dẫn đến gối chụm (valgus) và bàn chân quá sấp (overpronation)
=> Đây là một chuỗi bù trừ thường gặp, nhưng không phải lúc nào cũng xảy ra theo một chiều cố định.

2. Từ dưới lên trên: hệ quả tại cổ và đầu

Khi vùng cột sống ngực và đai vai mất kiểm soát:
- để giữ tầm nhìn hướng về phía trước, cột sống cổ có xu hướng tăng ưỡn
- đầu dễ bị đưa ra trước so với trọng tâm cơ thể
- lâu dài có thể làm tăng tải lên vùng cổ – lưng trên, gây cảm giác căng mỏi

Kết luận
Sai lệch tư thế hiếm khi xuất phát từ một nguyên nhân duy nhất.
Một vấn đề ở vai, cổ hay gối thường là kết quả của sự mất cân bằng trong toàn bộ chuỗi vận động.
Ngược lại, một sai lệch ở vùng cột sống ngực – đai vai cũng có thể ảnh hưởng xuống các vùng bên dưới.

Vì vậy, để cải thiện tư thế hiệu quả, cần:
- nhìn cơ thể như một hệ thống liên kết
- đánh giá từ nhiều vùng khác nhau
- thay vì chỉ tập trung xử lý tại nơi đang có triệu chứng

Hiểu được mối liên hệ này là bước quan trọng để chuyển từ việc giảm đau tạm thời sang cải thiện tư thế và vận động một cách bền vững.

Address

Ho Chi Minh City

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fitness Academy Asia Việt Nam posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category