SC - Self Coach Online

🎁[BÍ KÍP DÀNH CHO PHÁI ĐẸP]🎁 - TẬP LUYỆN TRONG KÌ ĐÈN ĐỎ

Chúc các bạn tháng mới tốt lành !!!
Hôm nay là một ngày rất đặc biệt với Hà.
Đầu tiên, nó là ngày mùng 1 dương cũng là mùng 1 âm, double đầu tháng. Hai là qua tháng Ngâu những cái xui bay hết. Ba là tháng này là tháng sinh nhật Hà

Training in Period Luyện tập trong Kì kinh nguyệt

[BẠN CÓ TIN ĂN NHIỀU GIÚP BẠN GIẢM CÂN ?]

Hà biết khi viết bài này sẽ đụng chạm nhiều người nhưng khi nghĩ đến việc bao nhiêu bạn gái đang vật lộn với cái cân thì máu anh hùng trong Hà lại trỗi dậy...

Khoảng 2-3 năm trở lại đây có một phương pháp ăn kiêng rất thịnh hành, bản thân Hà 2 năm trước khi bắt đầu Diet cũng thực nghiệm. Phương pháp này khiến các "tín đồ" của nó phát cuồng và trở nên cực đoan như những phần tử IS. Người tạo ra phương pháp này đặt cho nó cái tên rất "Diêng", rất "Ấn" tượng và cực "Secret", ai ngờ đâu nó là bản Translate từ tiếng Anh của một phương pháp Low-carb rất nổi tiếng ở trời Tây là . Phương pháp của người Việt về bản chất thì không xấu nhưng do người viết ra nó không biết có hiểu sai ý tác giả không mà lại KHUYẾN KHÍCH MỘT CHẾ ĐỘ NO-CARB THAY VÌ LOW-CARB.

Luyên thuyên mẩu chuyện cuộc đời một chút với các bạn :). Sở dĩ Hà nhắc tới phương pháp này vì nó đã ghim sâu vào tiềm thức KHÔNG ÍT các bạn gái về sự xấu xa của CARB, khiến các bạn sống trong nỗi SỢ CARB, ÁM ẢNH CARB.
+ Bây giờ Hà nói ĂN CARB KHÔNG LÀM BẠN TĂNG CÂN - KHÔNG ĂN CARB MỚI KHIẾN BẠN TĂNG CÂN, bạn có tin không ? ;)
+ Rồi Hà lại bảo ĂN ÍT MỚI MẬP - ĂN NHIỀU MỚI GIẢM MỠ, bạn có tin không ? ;)

Nếu không tin thì đọc tiếp nhé, Hà sẽ chỉ cho bạn biết vì sao và nên làm thế nào để yêu Carb lại từ đầu ;)

1. Vì sao cơ thể bạn tích mỡ ?
Đó là vì cơ thể bạn bật chế độ "Starvation Mode - Sự chống lại thiếu hụt năng lượng/chống đói".
Cơ thể bạn rơi vào Starvation mode khi mức năng lượng bạn nạp vào cơ thể quá ít, khiến nó không đủ để sinh tồn, vậy nên nó "buộc" phải tích năng lượng để dự trữ, việc tích trữ năng lượng này chính là lí do gây ra đống mỡ bụng của bạn - vì vùng bụng là cái kho dự trữ của cơ thể. Các bạn hãy hiểu đơn giản là cơ thể bạn nghĩ là nó đang bị bỏ đói và nếu cứ tiếp tục đói nó sẽ chết, nó không muốn chết nên nó giữ lại năng lượng để đề phòng.

Nói tới đây chắc hẳn có một vài bạn nghĩ rằng :"nếu nó để dành thì rồi 1 lúc nó cũng sẽ lấy năng lượng ra để đốt, vậy mình cứ tiếp tục ăn ít rồi sẽ gầy thôi". Đúng, điều này hoàn toàn có thể xảy ra nếu ... các bạn nhịn đói cỡ vài ngày ;). Chỉ khi cơ thể bạn bị bỏ đói vượt quá sức chịu đựng của nó ( thường thì khoảng 3,4 ngày trở lên tùy vào khả năng chịu đựng của mỗi người ) thì nó mới chịu huy động kho mỡ ra đốt lấy năng lượng.

Rồi, bây giờ muốn giảm hết mỡ nhịn đói cỡ vài ngày là xong. Giảm xong mỡ rồi ăn lại vài ngày tích dần lại sau cũng được ;).

Hà lại khuyên dại rồi :'(

TÓM LẠI : Nếu các bạn ăn quá ít Calo ( thường là với các bạn ăn ít hơn mức BMR-trao đổi chất của mình ) thì THAY VÌ ĐỐT MỠ CÁC BẠN SẼ TÍCH MỠ.

2. Vì sao "Bí mật của bác sĩ D" khiến bạn giảm cân ? Sự thần kì thật sự của nó là gì ?
Bạn có biết hằng ngày năng lượng bạn nạp vào cơ thể phần lớn/>70% tới từ Carb ? Làm một bài toán lớp 1 cũng cho ta thấy khi bạn cắt giảm tới 70% năng lượng của cơ thể thì bạn không giảm cân mới LẠ !!!

Chẳng có gì gọi là thần kì, "bí mật" ở đây ngoài một sự thật duy nhất là : LOW-CARB hay bất kì phương pháp giảm cân nào cũng chỉ tuân thủ theo nguyên tắc THÂM HỤT CALO/năng lượng nạp vào < năng lượng tiêu thụ. Vậy nên nếu các bạn vẫn còn "cuồng tín" thì mình mong các bạn hãy ngộ đạo đi ;)

Vậy vì sao Low-carb khiến các bạn giảm nhanh hơn các phương pháp cũng dựa trên nguyên tắc thâm hụt calo ? Đó là vì CARB GIỮ NƯỚC. 70% cơ thể bạn là nước, lượng mỡ + lượng cơ + lượng xương + các loại lượng khác = 30% còn lại. Khi Low-carb cơ thể bạn thiếu carb, thiếu cái giúp tích nước cho cơ thể => lượng nước cơ thể của bạn giảm => giảm cân. Số cân giảm lúc này KHÔNG HOÀN TOÀN là cân mỡ mà nó là cân nước thì đúng hơn. Hãy hình dung cơ thể bạn là quả bóng, carb chính là lớp vỏ cao su bên ngoài, khi bạn cut carb => chọc thủng vỏ cao su => nước trong quả bóng chảy ra => quả bóng xẹp lép, và khi quả bóng xẹp lép thì đồng nghĩa ... bạn CHẾT !

KẾT LUẬN :
+ LOW-CARB DIET không thần kì như bạn vẫn tưởng, nó chỉ là một phương pháp giảm cân DỰA TRÊN NGUYÊN TẮC CHÍNH LÀ THÂM HỤT CALO tương tự như rất nhiều phương pháp khác.
+ LOW-CARB giúp bạn giảm cân nhanh vi CARB giữ nước. 70% trọng lượng cơ thể là nước => khi cut Carb = nước không được tích lại => giảm nước trong cơ thể = giảm cân.

3. Mặt trái của LOW-CARB và LOW-CALORIES Diet :
Bạn muốn quay trở lại ăn uống bình thường sau một thời gian ăn kiêng ít Calo/ăn lowcarb. Tuy nhiên mỗi khi bạn ăn bình thường trở lại thì cân nặng lại tăng không phanh, tăng nhanh chóng một cách dễ dàng. Cơ thể bạn như trái bóng lúc thì phình ra lúc thì xẹp lại. Bạn không thể nào giữ cơ thể ở mức cân nặng mong muốn, ở trạng thái đẹp nhất và cảm thấy sợ hãi với việc ăn bất kì thứ gì mà bạn cho là xấu ( như carb ) chẳng hạn.

Nguyên nhân của việc này là vì Sự trao đổi chất của bạn đã bị rối loạn, bị tổn thương, thuật ngữ khoa học gọi là Metabolic Damage hay Metabolism Disoder. Nếu các bạn có thời gian, có một nền tảng tiếng anh tốt và muốn tìm hiểu thêm về vấn đề này thì mình để link những bài viết mình tìm đọc ở phần cuối của bài viết này nhé ;).

Low-calories gây ra sự rối loạn chuyển hóa-Metabolism Disoder. Rối loạn chuyển hóa khiến cho bạn dễ dàng tăng cân trở lại dù bạn ăn ở mức CALO duy trì cân nặng hiện tại.
Trong khi đó, Low-carb gây ra sự tổn thương với sự chuyển hóa, điều này đáng ngại và có tác hại xấu tới sức khỏe của bạn vô cùng. Low-carb khiến cơ thể bạn trở nên nhạy cảm với Carb, no-carb trong thời gian dài khiến cơ thể bạn làm quen với việc không cần carb. Bạn "đào tạo" cho cơ thể bạn sống không cần Carb thì nó sẽ không cần carb thật. ;). Lúc này bạn lại nạp Carb thì dĩ nhiên là nó sẽ ... không thích nữa. Nó sẽ tự động bài trừ carb, không hấp thụ carb. Tới đây lại có bạn nghĩ thế này :"không hấp thụ carb càng tốt, đỡ tích mỡ, có gì xấu đâu?".
Tốt thôi, nếu bạn có thể ăn Low-carb cả đời thì chẳng có vấn đề gì cả đâu ;). Mình sở dĩ viết bài này để giúp các bạn muốn ĂN UỐNG BÌNH THƯỜNG trở lại sau quá trình giảm cân mà ;).

KẾT LUẬN :
+ Low calories gây ra sự rối loạn chuyển hóa, khiến bạn nhanh chóng tăng cân trở lại sau khi giảm cân dù bạn nạp một lượng calo phù hợp để duy trì cân nặng.
+ Low carb gây ra sự tổn thương chuyển hóa, khiến cơ thể bạn kháng carb-không dung nạp carb, điều này không chỉ khiến việc bạn ăn carb trở lại trở nên khó khăn mà còn gia tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như Tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch, vân vân.

TỔNG KẾT :
+ Dừng mê tín với cái gọi là "bí mật của bác sĩ Dờ".
+ Carb không xấu, ăn carb hoàn toàn không xấu, nghỉ chơi với carb mới xấu.
+ Chế độ ăn kiêng Low calories và Low carb chẳng giúp gì cho bạn ngoài giết chết bạn dần dần.

Bài viết đã dài nên mặc dù Hà muốn viết tiếp về "GIẢI PHÁP ĐỂ QUAY TRỞ LẠI ĂN UỐNG BÌNH THƯỜNG HẬU GIẢM CÂN" nhưng lại sợ các bạn lại mỏi mắt quá rồi. Thôi thì để ngày mai Hà viết sau nhé ;)

Chúc các bạn ngủ ngon và mơ đẹp .

[CHẢ TRỨNG NƯỚNG PHÔ MAI TRỨNG MUỐI]
1 serving/1 khẩu phần ăn : 403kcal - 17,6g Fat/ 22g Carb/ 38,6g Protein.
Các bạn search KEYWORD : CHẢ TRỨNG (VIAH) trên Myfitnesspal để nhập Macro của món ăn nhé ;).

Như đã giới thiệu từ trước, Viah Fit Cook sẽ xóa bỏ hoàn toàn định kiến ĂN KIÊNG LÀ KHỔ