HaMa Yoga

TƯ THẾ YOGA - TÁC ĐỘNG VÀO NHÓM CƠ NÀO❓

Tập Yoga đã lâu nhưng chắc hẳn chúng ta ít tìm hiểu về kiến thức giải phẫu học trong yoga.
Các tư thế trực tiếp tác động vào từng nhóm cơ, từ đó xây dựng, tăng cường sức mạnh các cơ được tác động.
Làm khỏe mạnh, linh hoạt và tăng khả năng vận động cơ, xương khớp.
Ngoài ra những tư thế Yoga còn tác động sâu vào hệ cơ quan, tâm trí 🧠❤️

NGƯỜI THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CÓ TẬP GYM ĐƯỢC KHÔNG?

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh nguy hiểm và có thể để lại nhiều biến chứng bệnh cơ xương khớp. Vì thế, người bị bệnh này thường được khuyến khích tập các bài thể dục phù hợp, vừa sức. Vậy người thoát vị đĩa đệm có tập gym được không?

NGƯỜI BỊ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM NÊN TẬP NHỮNG MÔN THỂ THAO NÀO?

👉 1. YOGA

Các bài tập yoga có khả năng giúp ích rất nhiều đối với các vấn đề ở lưng, trong đó có thoát vị đĩa đệm. Khi thực hiện tư thế yoga (trong khoảng 10 đến 60 giây), bệnh nhân có thể phần nào đó tăng cường sức cơ ở lưng cũng như ở bụng một cách nhẹ nhàng.

Ngoài ra, yoga còn giúp các cơ được kéo dãn và thư giãn thoải mái. Trong khi thực hiện các bài yoga, một số cơ sẽ được thư giãn và kéo căng ra, giúp thúc đẩy tính linh hoạt và đẩy lùi các vấn đề về cơ xương khớp.

👉 2. BƠI LỘI

Chỉ cần 20 - 30 phút bơi mỗi ngày sẽ đem lại tác dụng thư giãn cho các gân cơ, khớp xương, giúp giảm áp lực tác động lên phần đĩa đệm bị lồi ra, giảm cảm giác đau nhức nhanh chóng.

Tuy nhiên, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm không nên bơi quá sức, bơi quá lâu mà chỉ nên kiên trì đều đặn tập luyện mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

👉 3. ĐI BỘ

Đi bộ là bài tập rất thích hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Tập đều đặn hàng ngày, bệnh nhân có thể đi bộ 30 - 45 phút vào buổi sáng, chiều hoặc nếu có thời gian thì nên tận dụng cả hai buổi. Đây là bài tập điều trị bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm khá đơn giản và dễ thực hiện, bất kỳ ai cũng áp dụng được.

👉 4. ĐẠP XE

Đạp xe là môn thể thao tốt cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm vì nó đảm bảo cho việc sử dụng trọng lượng cơ thể để kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm. Khi đạp xe, dây chằng trở nên linh hoạt hơn, cơ xương khớp dẻo dai, hoạt động mềm mại, tăng lưu thông máu.

NGƯỜI BỊ THOÁT THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM KHÔNG NÊN TẬP NHỮNG MÔN THỂ THAO NÀO?

👉 1. CHẠY BỘ

Đĩa đệm có vai trò như một bộ phận giúp giảm xóc cho cột sống. Khi bệnh nhân chạy bộ liên tục, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn ép vào chân và thắt lưng, gây ra căng thẳng tới đĩa đệm. Do đó, đối với vấn đề “Thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không?” thì lời khuyên của các chuyên gia là không nên. Bởi vì chạy bộ sẽ làm tăng mức độ trầm trọng của triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống lưng cho bệnh nhân.

👉 2. CÁC MÔN THỂ THAO CÓ ĐỘNG TÁC VẶN NGƯỜI (GOLF, CẦU LÔNG, TENNIS)

Tình trạng thoát vị đĩa đệm thường xảy ra ở cột sống thắt lưng ngay trên hông, vì vậy các động tác vặn người sẽ vô tình khiến cho đĩa đệm bị thoát vị nhanh hơn mức bình thường.

👉 3. BÓNG ĐÁ

Bóng đá là một môn thể thao rất phổ biến, nhưng với đặc điểm thường phải di chuyển nhanh, xoay người, thực hiện những cú sút với lực mạnh, tập luyện trong thời gian kéo dài và quá sức khiến cho các cơ vùng háng và cột sống lưng thường xuyên bị áp lực dẫn tới tổn thương.

👉 4. BÓNG RỔ

Do người chơi phải thực hiện các động tác bật nhảy, xoay người đột ngột và liên tiếp, thậm chí chạy ở tư thế khom lưng nên không chỉ gây chấn thương cho vùng lưng hông mà còn gây ra các vấn đề với cánh tay- cổ tay, khớp gối và cổ chân.

👉 VẬY CÒN GYM THÌ SAO ?

Động tác tập gym như cúi xuống và nâng tạ lên sẽ tác động đến cột sống, gây ra sốc. Tương tự, động tác nằm ngửa và đẩy tạ lên cũng có khả năng khiến cho bệnh trầm trọng hơn bởi việc làm xuất hiện các triệu chứng đau dồn dập. Vì vậy, tốt nhất là bệnh nhân nên tránh xa các động tác nâng và đẩy tạ nặng để hạn chế gây quá tải cho cột sống, vốn đã bị yếu đi bởi bệnh thoát vị đĩa đệm. Chúng ta cũng có thể nhờ chuyên gia Medical Training Therapy ( Tập Luyện Trị Liệu ) tư vấn kỹ về những bài tập sao cho phù hợp với tình trạng bệnh !
-------------------
7 ĐỘNG TÁC YOGA GIÚP TRỊ LIỆU THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CẢ NHÀ NÊN THAM KHẢO VÀ SHARE CHO NHỮNG AI CÓ NHU CẦU NHÉ❤️

Ý NGHĨA CỦA SHANTI….

Trong Phật giáo và truyền thống Hindu, tụng “Shanti” là đại diện cho sự hài hòa trong cơ thể, đồng thời cũng là tiếng nói của bản thân và tâm trí. Học viên khi tham gia vào bộ môn Yoga thường được các Master hướng dẫn niệm “Om shanti, shanti, shanti” ở đầu và cuối buổi học 3 lần, đó nghĩa là một lời khẩn cầu sự bình yên, “Shanti” thứ nhất là cầu an cho chính bản thân, “Shanti” thứ hai là cầu an cho những người xung quanh bạn trong lớp học, và “Shanti” cuối cùng là cầu bình yên cho cả vũ trụ này. Không gì tốt đẹp hơn khi lòng người được an yên, việc niêm Shanti giúp chúng ta loại bỏ mọi tạp niệm, tập trung vào tinh thần để cơ thể sẵn sàng bay bổng cùng từng tư thế Yoga.

TOP 10 THỰC PHẨM CỰC TỐT CHO NGƯỜI TẬP YOGA.

✨ Từ bấy lâu nay, Yoga luôn là bộ môn thể thao tốt cho sức khoẻ được nữ giới ưa chuộng vì các lợi ích bất ngờ: đẹp da, dáng thon, giải toả stresss, thư thái tinh thần,... Thế nhưng, nếu đi kèm một chế độ ăn hợp lý thì sẽ tăng cường hiệu quả lên gấp bội đó nha 😉
1 / MẬT ONG
- Mật ong là thực phẩm cung cấp năng lượng lành mạnh từ tự nhiên, rất tốt cho cơ thể. Sử dụng mật ong hoà với nước ấm sẽ giúp bạn cân bằng lại hệ thống tuần hoàn sau những buổi tập Yoga
1/ NGŨ CỐC
- Chứa đụng hàm lượng Carbohydrate cao và chất đường bột có chỉ số đường huyết thấp, các loại ngũ cốc sẽ giúp bạn bổ sung nhanh calo cho những buổi tập luyện hiệu quả.
3/ CHUỐI
- Bên trong quả chuối chứa rất nhiều Carbohydrate và Kali, sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo để bạn nạo lại năng lượng, bồi dưỡng hệ tiêu hoá, giảm chứng chuột rút và đổ mồ hôi sau những buổi tập Yoga.
4/ MÍT
- Mít rất giàu hàm lượng các chất chống oxy hoá và Vitamin C. Những chất này sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, duy trì một sức khoẻ bền bỉ trong quá trình luyện tập Yoga.
5/ ĐẬU HỦ
- Tăng cường sức khoẻ tim mạch, ngăn chặn lão hoá, làm giảm Cholesterol và còn những lợi ích bất ngờ cho sức khoẻ nếu bạn thêm đậu hủ vào khẩu phần ăn mỗi ngày.
6/ RAU XANH
- Rau lá xanh sẫm như cải xoăn, rau bina là nguồn tuyệt vời của protein, sắt, canxi và chất xơ. Chúng có tác dụng giúp kiềm hóa máu. Chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời. Vì vậy, tốt nhất bạn nên kết hợp chúng thành một món sinh tố hoặc là sử dụng chúng trong món salad cho bữa ăn sau tập luyện.
7/ DƯA HẤU
- Nếu bạn muốn bù đắp nước và Vitamin nhanh chóng sau những buổi tập Yoga, hãy nhớ chọn ngay dưa hấu nhé.
8/ CỦ CẢI TRẮNG
- Các Nitrat trong củ cải đường giúp mở rộng mạch máu, tăng cường máu giàu oxy tới cơ bắp. Đổi lại, acid lactic ít bị tích tụ trong cơ bắp (sự tích tụ của acid lactic là những gì gây ra cảm giác nóng trong khi tập luyện yoga). Vì vậy, ăn củ cải sau khi tập yoga là một cách hiệu quả để làm giảm cảm giác đau và mệt mỏi.
9/ LÊ
- Trong lê chứa một hàm lượng chất xơ khá cao, nó cũng rất giàu fructose và sucrose, một loại đường đơn giúp bạn có thêm năng lượng tức thời để có thể tham gia được các lớp học yoga sau buôi làm việc.
10/ QUẢ BỒ ĐÀO
- Vị ngọt của trái cây này chứa nhiều vitamin B như B1 và B6. Nó giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng một cách hiệu quả. Cảm giác năng lượng dâng trào thì bước vào phòng tập Yoga cũng tự tin hơn hẳn ❤️

🙏NAMASTE🙏
___________________________
: yoga, fitness 1 kèm 1, nhóm , văn phòng,....
📞 0939162782 ( Ms Mai)

30p mỗi ngày với 6 bài tập bụng siêu hiệu quả bên dưới thì số 11 trong tầm bụng nha chị em ơi👌👌👌

🙏NAMASTE🙏
___________________________
: yoga, fitness 1 kèm 1, nhóm , văn phòng,....
📞 0939162782 ( Ms Mai)

👉👉👉TOP 10 THỰC PHẨM CỰC TỐT CHO NGƯỜI TẬP YOGA.

✨ Từ bấy lâu nay, Yoga luôn là bộ môn thể thao tốt cho sức khoẻ được nữ giới ưa chuộng vì các lợi ích bất ngờ: đẹp da, dáng thon, giải toả stresss, thư thái tinh thần,... Thế nhưng, nếu đi kèm một chế độ ăn hợp lý thì sẽ tăng cường hiệu quả lên gấp bội đó nha 😉
1 / MẬT ONG
- Mật ong là thực phẩm cung cấp năng lượng lành mạnh từ tự nhiên, rất tốt cho cơ thể. Sử dụng mật ong hoà với nước ấm sẽ giúp bạn cân bằng lại hệ thống tuần hoàn sau những buổi tập Yoga
1/ NGŨ CỐC
- Chứa đụng hàm lượng Carbohydrate cao và chất đường bột có chỉ số đường huyết thấp, các loại ngũ cốc sẽ giúp bạn bổ sung nhanh calo cho những buổi tập luyện hiệu quả.
3/ CHUỐI
- Bên trong quả chuối chứa rất nhiều Carbohydrate và Kali, sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo để bạn nạo lại năng lượng, bồi dưỡng hệ tiêu hoá, giảm chứng chuột rút và đổ mồ hôi sau những buổi tập Yoga.
4/ MÍT
- Mít rất giàu hàm lượng các chất chống oxy hoá và Vitamin C. Những chất này sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, duy trì một sức khoẻ bền bỉ trong quá trình luyện tập Yoga.
5/ ĐẬU HỦ
- Tăng cường sức khoẻ tim mạch, ngăn chặn lão hoá, làm giảm Cholesterol và còn những lợi ích bất ngờ cho sức khoẻ nếu bạn thêm đậu hủ vào khẩu phần ăn mỗi ngày.
6/ RAU XANH
- Rau lá xanh sẫm như cải xoăn, rau bina là nguồn tuyệt vời của protein, sắt, canxi và chất xơ. Chúng có tác dụng giúp kiềm hóa máu. Chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời. Vì vậy, tốt nhất bạn nên kết hợp chúng thành một món sinh tố hoặc là sử dụng chúng trong món salad cho bữa ăn sau tập luyện.
7/ DƯA HẤU
- Nếu bạn muốn bù đắp nước và Vitamin nhanh chóng sau những buổi tập Yoga, hãy nhớ chọn ngay dưa hấu nhé.
8/ CỦ CẢI TRẮNG
- Các Nitrat trong củ cải đường giúp mở rộng mạch máu, tăng cường máu giàu oxy tới cơ bắp. Đổi lại, acid lactic ít bị tích tụ trong cơ bắp (sự tích tụ của acid lactic là những gì gây ra cảm giác nóng trong khi tập luyện yoga). Vì vậy, ăn củ cải sau khi tập yoga là một cách hiệu quả để làm giảm cảm giác đau và mệt mỏi.
9/ LÊ
- Trong lê chứa một hàm lượng chất xơ khá cao, nó cũng rất giàu fructose và sucrose, một loại đường đơn giúp bạn có thêm năng lượng tức thời để có thể tham gia được các lớp học yoga sau buôi làm việc.
10/ QUẢ BỒ ĐÀO
- Vị ngọt của trái cây này chứa nhiều vitamin B như B1 và B6. Nó giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng một cách hiệu quả. Cảm giác năng lượng dâng trào thì bước vào phòng tập Yoga cũng tự tin hơn hẳn ❤️

🙏NAMASTE🙏
___________________________
: yoga, fitness 1 kèm 1, nhóm , văn phòng,....
📞 0939162782 ( Ms Mai)

💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️BẠN CÓ BIẾT TẠI SAO CÁC TƯ THẾ YOGA THƯỜNG ĐƯỢC ĐẶT TÊN THEO CON VẬT?

Trong văn hóa của người Ấn Độ- cái nôi của Yoga, bò là loài vật linh thiêng, được tôn thờ như những vị thần, nhất là với cộng đồng những người theo đạo Hindu, bởi bò mộng Nandi vốn là con vật cưỡi của thần Shiva – đấng phá hủy, một trong ba vị thần tối cao nhất Ấn Độ giáo. Vì thế, cấc động tác Yoga ra đời vào thời điểm này đều lấy hình tượng con bò làm trung tâm cho sự sáng tạo và hợp nhất các động tác.

Những lý thuyết xoay quanh khái niệm Yoga cổ đại đã cho rằng việc bắt chước động vật là một kinh nghiệm giác ngộ cho cơ thể và tâm trí của con người. Hình dáng thể hiện và đặc điểm của các loài động vật đã trở thành những bài tập thể dục thể hiện biểu tượng của con vật đó.

“Asana” là một từ tiếng Phạn có nghĩa là một Tư Thế thể chất. Theo nghĩa rộng, Anasa tức là tư thế cụ thể được giữ cố định và thoải mái trong một thời gian dài. Vào thế kỷ thứ hai trước Công nguyên, Pataniali đã viết các quy tắc khi tập Yoga trong cuốn “Những nguyên tắc cơ bản của Yoga” trong “ Yoga Sutras” (cách ngôn). Ông chỉ gọi tư thế thiền định là “Anasa”, còn tư thế thể chất thì ông gọi là “Yoga Vyayam”. Tuy nhiên, thông thường, các bài tập Yoga động cũng được gọi là Anasa.
Các bài tập Asana bắt nguồn từ những di chuyển và tư thế tự nhiên của các loài động vật và các tư thế này được lấy tên từ các con vật đó như: mèo, hươu, hổ, thỏ rừng…Những tư thế này sử dụng những ví dụ từ thiên nhiên mô tả cách thức các con vật tự chữa bệnh cho chính mình. Các bài tập Anasa có tác động rất lớn đến cơ thể cũng như tinh thần. Những con vật đã sử dụng các di chuyển cũng như các tư thế này một cách bản năng vì đó là những lợi thế tự nhiên của chúng. Những tác động này sẽ đạt được thông qua việc luyện tập các bài tập Anasa.

Bên cạnh đó, các tư thế Yoga được đặt tên theo thú vật (cá, con công, quạ, đại bàng, rùa ...) và thiên nhiên (cây, núi...) như một điều nhắc nhở chúng ta rằng con người luôn có sự liên kết với thiên nhiên và tạo vật. Không có vương quốc động vật "thấp hơn", hay con người cao hơn, mà luôn hỗ trợ nhau trong cuộc sống.

Ví dụ, mèo là những chuyên gia thư giãn. Khi thức dậy từ giấc ngủ, chúng kéo dài bản thân, vòm xương sống theo cả hai hướng, rồi lại vươn người trước khi di chuyển. Từ đó tư thế Yoga con mèo (Marjaryasana) cải thiện tính linh hoạt của cột sống và giúp chữa trị đau lưng ra đời dựa trên sự mô phỏng đầy thú vị này.

Tiến sĩ Robert Butera cho biết: "Động vật có thể giúp chúng ta kết nối với các khía cạnh mạnh mẽ của linh hồn mà chúng ta thường kìm nén trong cuộc sống bận rộn của mình. Hãy tưởng tượng chúng ta là những là con vật đó. Hãy thử hình dung nơi mà động vật sống, cơ thể nó vận động như thế nào, nó ăn như thế nào và nó diễn ra như thế nào để hoàn thành những động tác một cách hiệu quả nhất".

🙏NAMASTE🙏
___________________________
: yoga, fitness 1 kèm 1, nhóm , văn phòng,....
📞 0939162782 ( Ms Mai)

VỀ DÁNG THẦN TỐC ĐÓN TẾT NHỜ 4 MÓN SINH TỐ XANH ☘️☘️☘️☘️

Hãy thay đổi bữa tối bằng một cốc sinh tố xanh, bạn sẽ đạt được hiệu quả bất ngờ đấy 😉

Chuỗi bài tập yoga tốt nhất cho cơ lõi
Chúc bạn tập luyện vui vẻ ❤

🙏NAMASTE🙏
___________________________
: yoga, fitness 1 kèm 1, nhóm , văn phòng,....
📞 0939162782 ( Ms Mai)