Góc Tâm Sự - Phổ Thông Cao Đẳng FPT Hồ Chí Minh

🫂 TALKSHOW: SAU NÀY CON SẼ…🫂
"Cᴏɴ sẽ ʜọᴄ ᴛʜậᴛ ɢɪỏɪ và là niềm tự hào của ba mẹ"

Những lời tâm tình chỉ khi còn thơ ngây mới nói ra. Những câu chuyện hài hước đến lúc lớn khôn vẫn chưa có cơ hội kể...

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 Talk show "SAU NÀY CON SẼ" hướng đến những khuất mắc trong mối quan hệ gia đình nơi mà cha mẹ và con cái luôn có rào cản trong việc thấu hiểu nhau.

Những câu chuyện, lời chia sẻ từ chuyên gia sẽ giúp cho các bạn sinh viên có cái nhìn tích cực hơn về “những lần khắt khe” và “cáu gắt không rõ lí do” của cha mẹ. Truyền tải thông điệp tích cực “ Chỉ có Cha Mẹ mới yêu bạn vô điều kiện. Trong khi cả thế giới phải có điều kiện mới yêu bạn”

Sự cực nhọc của các bậc cha mẹ, công ơn sinh thành , âm thầm hi sinh và những vất vả mà cha mẹ không muốn cho ta biết. Họ luôn cất giấu nỗi niềm của mình một góc nào đó và thể hiện ra trước bạn bằng sự hờ hững.
Chương trình "sau này con sẽ…" mang đến những câu chuyện ý nghĩa nào?

👉 Ai sẽ là khách mời góp mặt trong buổi talkshow lần này?
👉 Và những điều mà cha mẹ chưa bao giờ nói ra là gì?
🔴 Tất cả sẽ được bật mí vào thời gian sắp tới:
🕢 Thời gian: Thứ bảy, ngày 04 tháng 03 năm 2023, từ 16h30 đến 19h30
📍Địa điểm: hội trường tầng trệt, tòa nhà Innovation lô 24 Công viên phần mềm Quang Trung

🧷 Đăng ký tham gia tại: https://forms.gle/Qtun9rA5pZoiMmFj7
Cùng theo dõi talk show tại Fanpage Phổ Cao HCM- Underground và Fanpage clb tình nguyện nhé!
-----------------

🙋‍♀️𝐂𝐨́ 𝐛𝐚̣𝐧 𝐧𝐚̀𝐨 𝐭𝐮̛̀𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚̂́𝐭 𝐛𝐚̣𝐢 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐯𝐢𝐞̣̂𝐜 𝐭𝐡𝐚𝐲 đ𝐨̂̉𝐢 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐥𝐚̀𝐧𝐡 𝐦𝐚̣𝐧𝐡 𝐜𝐡𝐮̛𝐚 𝐧𝐡𝐢̉?
𝐂𝐡𝐚̆́𝐜 𝐡𝐚̆̉𝐧 𝐜𝐨́ 𝐫𝐚̂́𝐭 𝐧𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐛𝐚̣𝐧 đ𝐚̃ 𝐭𝐮̛̀𝐧𝐠 𝐛𝐨̉ 𝐜𝐮𝐨̣̂𝐜 𝐥𝐚̆́𝐦 đ𝐚̂𝐲!

😍Các bạn luôn muốn phát triển bản thân, điều này đồng nghĩa với việc chúng ta phải luôn thay đổi để phù hợp và tốt hơn mỗi ngày.

🗒Theo Mô hình các giai đoạn Thay Đổi (Transtheoretical Model; Prochaska và cộng sự, 1997) cho rằng, thay đổi là một quá trình diễn ra theo thời gian với tiến trình gồm sáu giai đoạn để thực hiện thay đổi hành vi:
1️⃣ Tiền dự định: là giai đoạn mà chúng ta không có ý định thay đổi. Có thể vì không nhận thấy hậu quả và coi hành vi đó không gây ra vấn đề nào.
✍️Vd: bạn dành thời gian khá nhiều cho việc lướt mạng xã hội hoặc chơi game nhưng bản thân cho rằng điều đó sẽ không gây ảnh hưởng đến cuộc sống cũng như việc học.
2️⃣ Suy ngẫm: nhận thức rõ hơn về tác hại của thói quen không tốt và thấy được lợi ích của việc thay đổi. Tuy nhiên, việc thay đổi sẽ mất đi những lợi ích hiện tại của một cá nhân đang có, từ đó tạo ra mâu thuẫn lớn trong tư tưởng, mắc kẹt trong sự trầm ngâm trong thời gian dài
✍️Vd: bạn biết rõ việc lướt mạng xã hội hoặc chơi game sẽ gây nghiện, phần lớn thời gian mình tập trung vào nó khiến cá nhân mất tương tác trực tiếp với người thân, gia đình; đồng thời việc học cũng bị sa sút. Tuy nhiên, nếu từ bỏ thì bạn lo sợ rằng sẽ gây khó chịu, buồn chán. Tạo ra mâu thuẫn bên trong giữa việc tiếp tục hành vi hay từ bỏ.
3️⃣ Chuẩn bị: trong giai đoạn này, bạn bắt đầu thực hiện một số thay đổi nho nhỏ để chuẩn bị cho một sự thay đổi lớn lao hơn. Lên kế hoạch và viết ra mục tiêu của bạn. Tìm kiếm các nguồn lực bên ngoài như bạn bè, những người có thể cho bạn lời khuyên và động viên bạn.
✍️Vd: đặt mục tiêu mỗi ngày sẽ giảm 30 – 60 phút cho việc dùng điện thoại, internet.
4️⃣ Hành động: bắt đầu trực tiếp hành động nhằm đạt được mục tiêu của mình. Hãy tự tự thưởng cho bản thân trong mỗi nỗ lực tích cực mà bạn đạt được.
✍️Vd: bắt đầu thực hiện từng mục tiêu đã đề ra ở “Giai đoạn Chuẩn bị”. Tuy nhiên, để tránh bỏ giữa chừng và thất bại, phải cân nhắc và điều chỉnh mục tiêu cho phù hợp với bản thân.
5️⃣ Duy trì: tránh lặp lại các hành vi cũ và giữ vững hành vi mới. Thay thế những thói quen cũ bằng những hành động tích cực hơn.
✍️Vd: khi có quá nhiều thời gian rảnh có thể tìm những cách giải trí khác thay cho việc lướt mạng xã hội hay chơi game như chơi thể thao, đi ra ngoài cùng bạn bè, đọc sách…
6️⃣ Chấm dứt: Đến giai đoạn này, cho dù bạn đang chán nản, lo lắng, buồn chán hay căng thẳng, thì chắc chắn rằng bạn sẽ không quay lại những hành vi không lành mạnh trước đây. Điều này có nghĩa là quá trình thay đổi của bạn đã thành công.

🎯 Quá trình thay đổi và sự tiến bộ giữa các giai đoạn của mỗi cá nhân là khác nhau, chúng ta nên nhìn nhận theo chiều hướng tích cực và cố gắng thực hiện để loại bỏ những hành vi không lành mạnh.
Bạn đã sẵn sàng thay đổi chưa?
Hãy bắt đầu ngay từ bây giờ nhé. Chúc các bạn thành công!

*Tài liệu tham khảo: Prochaska, J. O., Redding, C. A., & Evers, K. E. (1997). The transtheoretical model and stages of change. Health behavior, 97.
--------------------------
Nếu bạn có nhu cầu hỗ trợ tâm lý xin đăng ký qua :
1️⃣ Nhắn tin qua page: https://www.facebook.com/GocTamSu.PTCDHCM
2️⃣ Liên hệ trực tiếp: 0866028028
3️⃣ Điền biểu mẫu đăng ký: https://forms.gle/WuWZTdwsr3uJShif6
🏢 Tầng 1, tòa nhà Innovation, Lô 24 công viên Phần mềm Quang Trung, P.Tân Chánh Hiệp, Q.12, TP HCM

𝐋𝐨 𝐋𝐚̆́𝐧𝐠 (𝐀𝐧𝐱𝐢𝐞𝐭𝐲)...

🤯𝐋𝐨 𝐥𝐚̆́𝐧𝐠 𝐥𝐚̀ 𝐠𝐢̀?
Lo lắng là một chức năng bình thường của con người. Nó giúp chúng ta cảnh giác trong những tình huống bắt buộc chúng ta phải như vậy và trong những thời điểm nguy hiểm thực sự chúng ta có thể cần phải chống cự. Nhưng nó có thể vượt quá tầm kiểm soát nếu chúng ta có nhiều lo lắng & nhiều căng thẳng (trong tâm trí và cơ thể). Với người lần đầu trải nghiệm điều này, có thể rất đáng sợ khi bạn không biết chuyện gì đang xảy ra hoặc làm thế nào để bình tĩnh.

💁‍♀️𝐁𝐚̣𝐧 𝐜𝐨́ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐥𝐚̀𝐦 𝐠𝐢̀ 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐥𝐨 𝐥𝐚̆́𝐧𝐠?
Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, hãy nói với bản thân rằng những gì bạn đang cảm thấy là tác động của các hormone gây căng thẳng và chúng sẽ biến mất nếu bạn cho phép chúng diễn ra theo đúng quá trình của chúng, hãy hít thở sâu vài lần. Cố gắng đừng lo lắng về việc bạn sẽ trải qua như thế nào, điều chính yếu là nó SẼ qua đi và bạn sẽ sớm cảm thấy tốt hơn. Nếu ai đó hỏi, hãy nói với họ, “Tôi hơi lo lắng, tôi cần một phút”.

Nếu bạn đang ở cùng với một người đang cảm thấy lo lắng, hãy nói với họ, “đừng lo lắng cho tôi, bạn hãy hít thở sâu, hãy bình tĩnh” và sau đó có thể chuyển trọng tâm sang điều gì đó không đáng sợ, quan sát hoặc 'hãy lắng nghe'' bất cứ điều gì yên tĩnh cho đến khi nó trôi qua.

Trên tất cả, đừng bao giờ hành hạ bản thân vì cảm thấy căng thẳng🤗
Nguồn: https://www.instagram.com/p/CkGPLBBqSVh/?utm_source=ig_web_copy_link
--------------------------
Nếu bạn có nhu cầu hỗ trợ tâm lý xin đăng ký qua :
1️⃣ Nhắn tin qua page: https://www.facebook.com/GocTamSu.PTCDHCM
2️⃣ Liên hệ trực tiếp: 0866028028
3️⃣ Điền biểu mẫu đăng ký: https://forms.gle/WuWZTdwsr3uJShif6
🏢 Tầng 1, tòa nhà Innovation, Lô 24 công viên Phần mềm Quang Trung, P.Tân Chánh Hiệp, Q.12, TP HCM

Lời nhắc nhở trong tuần. Chúc các bạn nhiều niềm vui và hạnh phúc.🌿
Nguồn: Page Heart of Growth
--------------------------
Nếu bạn có nhu cầu hỗ trợ tâm lý xin đăng ký qua :
1️⃣ Nhắn tin qua page: https://www.facebook.com/GocTamSu.PTCDHCM
2️⃣ Liên hệ trực tiếp: 0866028028
3️⃣ Điền biểu mẫu đăng ký: https://forms.gle/WuWZTdwsr3uJShif6
🏢 Tầng 1, tòa nhà Innovation, Lô 24 công viên Phần mềm Quang Trung, P.Tân Chánh Hiệp, Q.12, TP HCM

STRESS - TÁC NHÂN VÀ CÁCH ĐỐI PHÓ

Có bao giờ bạn cảm thấy stress và tự hỏi phải làm sao đây?
Ngày nay, khái niệm về stress không còn quá xa lạ với chúng ta. Stress là những phản ứng từ cơ thể (ví dụ: mệt mỏi, đau bụng, nhức đầu,...) đối với bất kỳ sự kiện nào xảy ra trong cuộc sống. Các tình huống, sự kiện và suy nghĩ kích hoạt phản ứng căng thẳng chính là tác nhân gây nên stress.
Nguyên nhân gây nên stress bao gồm: sự xung đột giữa chính mình; những thay đổi trong cuộc sống; khả năng không thể đoán trước được những việc sẽ xảy ra; và mất kiểm soát.
Stress ảnh hưởng đến quá trình chúng ta học tập, sinh hoạt hằng ngày, từ đó dẫn đến những ảnh hưởng về sức khoẻ tinh thần. Vậy thì có những cách đối phó hợp lý nào với stress?
🌿Đầu tiên là "Tập trung vào tinh thần", nghĩa là cách chúng ta suy nghĩ nhận thức về stress, cụ thể gồm 3 giai đoạn như sau:
- Chấp nhận: khi nhận biết những yếu tố gây stress đang tồn tại và không thể loại bỏ được.
- Tiếp xúc: sau khi chấp nhận thì việc tiếp theo là đối diện với vấn đề đó, suy nghĩ và phân tích vấn đề đó.
- Thấu hiểu: là lúc chúng ta chiêm nghiệm, tìm và phát hiện ra điều ý nghĩa của những sự kiện gây nên stress đối với ý nghĩa cuộc sống của chúng ta.
🌿Thứ hai là "Quản lý cơ thể", ví dụ như những hoạt động đi chơi, nghỉ ngơi, giải trí lành mạnh, vận động cơ thể, tập thể dục,...
🌿Cuối cùng là "Quản lý tình huống", nếu bạn không thể tự mình đối phó với stress thì đây là cách có thể nhờ sự trợ giúp từ những người xung quanh, những người mà bạn tin tưởng để chia sẻ.
Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về stress cũng như có những gợi ý giúp bạn đối phó với stress mà mình đang gặp phải.
--------------------------
Nếu bạn có nhu cầu hỗ trợ tâm lý xin đăng ký qua :
1️⃣ Nhắn tin qua page: https://www.facebook.com/GocTamSu.PTCDHCM
2️⃣ Liên hệ trực tiếp: 0866028028
3️⃣ Điền biểu mẫu đăng ký: https://forms.gle/WuWZTdwsr3uJShif6
🏢 Tầng 1, tòa nhà Innovation, Lô 24 công viên Phần mềm Quang Trung, P.Tân Chánh Hiệp, Q.12, TP HCM

🌵[NGÀY SỨC KHOẺ TINH THẦN THẾ GIỚI - 𝐖𝐎𝐑𝐋𝐃 𝐌𝐄𝐍𝐓𝐀𝐋 𝐇𝐄𝐀𝐋𝐓𝐇 𝐃𝐀𝐘] - 𝟏𝟎.𝟏𝟎.𝟐𝟎𝟐𝟐

Với chủ đề "Hướng Sức khỏe tâm thần và Hạnh phúc của tất cả mọi người trở thành ưu tiên mang tính toàn cầu" (Make mental health & well-being for all a global priority) nhằm nâng cao nhận thức về sức khoẻ tâm thần cho cộng đồng. Chúng ta cùng tham khảo một số cách chăm sóc tinh thần thông qua các hoạt động:
🔹 Rèn luyện cơ thể qua việc luyện tập thể dục thể thao
🔹 Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.
🔹 Nâng cao chất lượng giấc ngủ.
🔹 Cho phép bản thân được nghỉ ngơi, thư giãn sau những áp lực của công việc và học tập.
🔹 "Học cách mỉm cười": nở một nụ cười vào mỗi sớm khi tỉnh giấc, cười thật tươi khi ngắm nhìn bản thân trong gương.
🔹 Tạo dựng các mối quan hệ tích cực xung quanh.

💌 Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp các bạn có thể tự chăm sóc tinh thần bên trong của bản thân cũng như giúp đỡ mọi người xung quanh để có thể vững vàng vượt qua những khó khăn sẽ xảy ra.
-------------------------------
Nếu bạn có nhu cầu hỗ trợ tâm lý xin đăng ký qua :
1️⃣ Nhắn tin qua page: https://www.facebook.com/GocTamSu.PTCDHCM
2️⃣ Liên hệ trực tiếp: 0866028028
3️⃣ Điền biểu mẫu đăng ký: https://forms.gle/WuWZTdwsr3uJShif6
🏢 Tầng 1, tòa nhà Innovation, Lô 24 công viên Phần mềm Quang Trung, P.Tân Chánh Hiệp, Q.12, TP HCM

🔻𝐆𝐨́𝐜 𝐓𝐚̂𝐦 𝐒𝐮̛̣ - 𝐏𝐡𝐨̀𝐧𝐠 𝐓𝐚̂𝐦 𝐋𝐲́ 𝐇𝐨̣𝐜 Đ𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐏𝐡𝐨̂̉ 𝐓𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐂𝐚𝐨 Đ𝐚̆̉𝐧𝐠 𝐅𝐏𝐓 𝐇𝐂𝐌

✅ Góc Tâm Sự hoạt động là nơi để các bạn sinh viên chia sẻ tâm tư, tình cảm, những điều khó nói và là nơi tư vấn, hỗ trợ giải quyết các vấn đề liên quan đến tâm lý học đường cho sinh viên PTCĐ FPT. Qua đó, giúp các bạn có thể hiểu chính mình, nhìn nhận rõ những khó khăn và có những cách đối phó kịp thời.
✅ "Lắng nghe - Hỗ Trợ - Bảo mật"
Các thông tin của các bạn hoàn toàn được giữ bí mật, trên tinh thần tôn trọng, lắng nghe và hỗ trợ sinh viên.
-------------------------------
Nếu bạn có nhu cầu hỗ trợ tâm lý xin đăng ký qua :
1️⃣ Nhắn tin qua page: https://www.facebook.com/GocTamSu.PTCDHCM
2️⃣ Liên hệ trực tiếp: 0866028028
3️⃣ Điền biểu mẫu đăng ký: https://forms.gle/WuWZTdwsr3uJShif6
🏢 Tầng 1, tòa nhà Innovation, Lô 24 công viên Phần mềm Quang Trung, P.Tân Chánh Hiệp, Q.12, TP HCM