09/02/2023
🙋♀️𝐂𝐨́ 𝐛𝐚̣𝐧 𝐧𝐚̀𝐨 𝐭𝐮̛̀𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚̂́𝐭 𝐛𝐚̣𝐢 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐯𝐢𝐞̣̂𝐜 𝐭𝐡𝐚𝐲 đ𝐨̂̉𝐢 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐥𝐚̀𝐧𝐡 𝐦𝐚̣𝐧𝐡 𝐜𝐡𝐮̛𝐚 𝐧𝐡𝐢̉?
𝐂𝐡𝐚̆́𝐜 𝐡𝐚̆̉𝐧 𝐜𝐨́ 𝐫𝐚̂́𝐭 𝐧𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐛𝐚̣𝐧 đ𝐚̃ 𝐭𝐮̛̀𝐧𝐠 𝐛𝐨̉ 𝐜𝐮𝐨̣̂𝐜 𝐥𝐚̆́𝐦 đ𝐚̂𝐲!
😍Các bạn luôn muốn phát triển bản thân, điều này đồng nghĩa với việc chúng ta phải luôn thay đổi để phù hợp và tốt hơn mỗi ngày.
🗒Theo Mô hình các giai đoạn Thay Đổi (Transtheoretical Model; Prochaska và cộng sự, 1997) cho rằng, thay đổi là một quá trình diễn ra theo thời gian với tiến trình gồm sáu giai đoạn để thực hiện thay đổi hành vi:
1️⃣ Tiền dự định: là giai đoạn mà chúng ta không có ý định thay đổi. Có thể vì không nhận thấy hậu quả và coi hành vi đó không gây ra vấn đề nào.
✍️Vd: bạn dành thời gian khá nhiều cho việc lướt mạng xã hội hoặc chơi game nhưng bản thân cho rằng điều đó sẽ không gây ảnh hưởng đến cuộc sống cũng như việc học.
2️⃣ Suy ngẫm: nhận thức rõ hơn về tác hại của thói quen không tốt và thấy được lợi ích của việc thay đổi. Tuy nhiên, việc thay đổi sẽ mất đi những lợi ích hiện tại của một cá nhân đang có, từ đó tạo ra mâu thuẫn lớn trong tư tưởng, mắc kẹt trong sự trầm ngâm trong thời gian dài
✍️Vd: bạn biết rõ việc lướt mạng xã hội hoặc chơi game sẽ gây nghiện, phần lớn thời gian mình tập trung vào nó khiến cá nhân mất tương tác trực tiếp với người thân, gia đình; đồng thời việc học cũng bị sa sút. Tuy nhiên, nếu từ bỏ thì bạn lo sợ rằng sẽ gây khó chịu, buồn chán. Tạo ra mâu thuẫn bên trong giữa việc tiếp tục hành vi hay từ bỏ.
3️⃣ Chuẩn bị: trong giai đoạn này, bạn bắt đầu thực hiện một số thay đổi nho nhỏ để chuẩn bị cho một sự thay đổi lớn lao hơn. Lên kế hoạch và viết ra mục tiêu của bạn. Tìm kiếm các nguồn lực bên ngoài như bạn bè, những người có thể cho bạn lời khuyên và động viên bạn.
✍️Vd: đặt mục tiêu mỗi ngày sẽ giảm 30 – 60 phút cho việc dùng điện thoại, internet.
4️⃣ Hành động: bắt đầu trực tiếp hành động nhằm đạt được mục tiêu của mình. Hãy tự tự thưởng cho bản thân trong mỗi nỗ lực tích cực mà bạn đạt được.
✍️Vd: bắt đầu thực hiện từng mục tiêu đã đề ra ở “Giai đoạn Chuẩn bị”. Tuy nhiên, để tránh bỏ giữa chừng và thất bại, phải cân nhắc và điều chỉnh mục tiêu cho phù hợp với bản thân.
5️⃣ Duy trì: tránh lặp lại các hành vi cũ và giữ vững hành vi mới. Thay thế những thói quen cũ bằng những hành động tích cực hơn.
✍️Vd: khi có quá nhiều thời gian rảnh có thể tìm những cách giải trí khác thay cho việc lướt mạng xã hội hay chơi game như chơi thể thao, đi ra ngoài cùng bạn bè, đọc sách…
6️⃣ Chấm dứt: Đến giai đoạn này, cho dù bạn đang chán nản, lo lắng, buồn chán hay căng thẳng, thì chắc chắn rằng bạn sẽ không quay lại những hành vi không lành mạnh trước đây. Điều này có nghĩa là quá trình thay đổi của bạn đã thành công.
🎯 Quá trình thay đổi và sự tiến bộ giữa các giai đoạn của mỗi cá nhân là khác nhau, chúng ta nên nhìn nhận theo chiều hướng tích cực và cố gắng thực hiện để loại bỏ những hành vi không lành mạnh.
Bạn đã sẵn sàng thay đổi chưa?
Hãy bắt đầu ngay từ bây giờ nhé. Chúc các bạn thành công!
*Tài liệu tham khảo: Prochaska, J. O., Redding, C. A., & Evers, K. E. (1997). The transtheoretical model and stages of change. Health behavior, 97.
--------------------------
Nếu bạn có nhu cầu hỗ trợ tâm lý xin đăng ký qua :
1️⃣ Nhắn tin qua page: https://www.facebook.com/GocTamSu.PTCDHCM
2️⃣ Liên hệ trực tiếp: 0866028028
3️⃣ Điền biểu mẫu đăng ký: https://forms.gle/WuWZTdwsr3uJShif6
🏢 Tầng 1, tòa nhà Innovation, Lô 24 công viên Phần mềm Quang Trung, P.Tân Chánh Hiệp, Q.12, TP HCM
![🌵[NGÀY SỨC KHOẺ TINH THẦN THẾ GIỚI - 𝐖𝐎𝐑𝐋𝐃 𝐌𝐄𝐍𝐓𝐀𝐋 𝐇𝐄𝐀𝐋𝐓𝐇 𝐃𝐀𝐘] - 𝟏𝟎.𝟏𝟎.𝟐𝟎𝟐𝟐Với chủ đề "Hướng Sức khỏe tâm thần và Hạnh ph...](https://img4.schoolandcollegelistings.com/232/947/105666732329474.jpg)
