Phạm Thanh Thi

🌻CÁCH NHẬN BIẾT "CĂNG THẲNG HỮU ÍCH"

🌻Bạn hãy trả lời các câu hỏi sau cho chính mình nha

1. Tôi thường xem mọi căng thẳng là xấu không? Yes/No
2. Tôi thường sợ hãi căng thẳng trong trường hợp tôi hoàn toàn mất kiểm soát hoặc mọi thứ sụp đỗ? Yes/No
3. Tôi thường tránh xa mọi thứ có thể gây căng thẳng cho tôi không? Yes/No
4. Tôi có đánh giá đúng những lợi ích của một số căng thẳng khi chúng được quản lý tốt không? Yes/No

🌼Nếu những câu trả lời cho thấy bạn chưa thực sự nghĩ rằng căng thẳng có thể đem lại lợi ích, thì bước quan trọng đầu tiên là hãy hiểu rằng căng thẳng không nhất thiết phải là một điều xấu và nó thực sự có thể được sử dụng để đem lại những kết quả tốt.

🌼Những đợt căng thẳng ngắn có thể thúc đẩy chúng ta phát triển sức mạnh từ bên trong. Nhất là khi chúng ta có thể chuyển hóa chúng thành sự thích thú và vui vẻ.

🌼Điều quan trọng là phải biết tận dụng những dấu hiệu sớm của căng thẳng để kích thích bạn hành động và giảm thiểu hoảng loạn vào phút cuối cũng như những lo lắng kéo dài.

🌵NHỮNG CÁCH CĂNG THẲNG CÓ THỂ GIÚP BẠN, chọn cho mình những gì bạn thấy giá trị

1. Cảm thấy như được nạp năng lượng và tiếp sức: adrenaline sản sinh cùng căng thẳng giống như việc sạc điện, khuyến khích cơ thể vận động và hành động. Hãy sử dụng nó!

2. Tạo động lực để hoàn thành công việc: Sử dụng căng thẳng như một cú hích để sớm bắt đầu các mục tiêu công việc. Lập kế hoạch, tổ chức và bắt đầu sớm có thể giảm thiểu các căng thẳng liên quan đến công việc

3. Đẩy mạnh khả năng học hỏi: Trong những đợt ngắn hạn, căng thẳng có thể nâng cao sự tỉnh táo của tinh thần. Điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc học hỏi

4. Tăng cường trí nhớ: Tăng khả năng triệu hồi trí nhớ trong công việc và cuộc sống hằng ngày

5. Chống lại mệt mỏi: Adrenaline giúp chúng ta chống lại đau đớn, mệt mỏi và tăng khả năng chịu đựng. Nó giúp chúng ta có thể kiên trì tới cùng khi phải đối mặt với deadline.

🍀🍀🍀Bạn đã biết cách tháo gỡ căng thẳng hữu ích để sẵn sàng nâng cấp cấp bản thân chính mình thành một phiên bản tốt hơn mỗi ngày chưa? Inbox mình để được chia sẻ thêm nha!

P3


Đọc thêm căng thẳng P2: https://www.facebook.com/100817948670572/posts/178998517519181/

💥BẠN ĐÃ BIẾT ẢNH HƯỞNG CỦA CĂNG THẲNG KÉO DÀI CHƯA?

Trong khi một số căng thẳng có tác dụng hữu ích, đặc biệt trong các cơn bùng nổ ngắn, thì căng thẳng kéo dài lại ảnh hưởng tiêu cực đến chúng ta lên sinh lý, cảm xúc, nhận thức và xã hội.

💭Trở nên mất cân bằng

Bạn có thể cảm thấy "không còn là chính mình nữa" hoặc không thể hoàn thành các công việc như trước kia. Hoặc bạn có thể làm tốt một số thứ nhưng lại thể hiện những dấu hiệu căng thẳng mà chính bạn không nhận ra. Những người xung quanh có thể nhận thấy bạn đã thay đổi, cáu kỉnh, mệt mỏi, gắt gỏng hơn, hoặc bỏ bê việc chăm sóc hạnh phúc cho bản thân.

👇Một số biểu hiện lên thể chất
Vấn đề về da: mụn...
Hồi hộp, tim đập nhanh
Rối loạn tiêu hóa hay táo bón
Đau đầu, đau nửa đầu
Cảm giác mệt lả và ớn lạnh

👇Một số biểu hiện ảnh hưởng đến sinh lý
Hooc môn Cortisol cao gây nguy hiểm
Giảm các hooc môn gắn liền với cảm giác hạnh phúc như Serotonin, Dopamine, Oxtytocin
Ngưng trệ các chức năng như tiêu hóa, phục hồi mô và hệ miễn dịch

👇Tác động đến nhận thức
Dễ mất tập trung
Dễ bị cuốn vào các kích thích bên ngoài
Giảm khả năng ra quyết định, sáng tạo và giải quyết vấn đề

👇Tác động đến CẢM XÚC và HÀNH VI
Khó ngủ
Sợ hãi, dễ tổn thương
Khó thư giãn và bình tĩnh
Không thích gỡ gỡ và mở rộng quan hệ, ít dành thời gian cho bạn bè và gia đình
Lạm dụng rượu, chất kích thích, đồ ăn...
Hành xử tiêu cực, bất thường
Không cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc

👇Tác động đến học tập và công việc
Mất tập trung
Khó khăn trong việc bám sát các nhiệm vụ
Suy nghĩ nhiều hơn, làm việc ít hơn, làm việc không hiệu quả
Lo sợ thất bại
Khó tiếp thu và ghi nhớ những kiến thức

👇Tác động lên tư duy, suy nghĩ
Suy nghĩ mắc kẹt trong guồng lo lắng
Tập trung vào suy nghĩ tiêu cực
Khó tìm ra cách để vượt qua khó khăn
Cảm giác bế tắc

👇Tác động đến sức khỏe tinh thần
Cảm giác quá sức và không thể đối mặt
Hoang mang và lo lắng
Khủng hoảng lo âu
Xuống tình thần
Nguy cơ mắc bệnh tâm lý mãn tính

👇Tác động đến sức khỏe: một giai đoạn căng thẳng cao độ kéo dài có thể tổn hại đến sức khỏe cho mọi lứa tuổi
Suy yếu hệ miễn dịch, giảm khả năng chống chọi với bệnh tật
Cortisol cao phá hủy cơ bắp, làm yếu tim và các cơ quan khác
Giảm hiệu suất học tập, làm việc và trí nhớ

💫Bạn có đang trải qua việc căng thẳng (stress) kéo dài hay không? Nếu cảm giác mình đang như vậy đừng ngại inbox để được chia sẻ thêm nhé!

P2


Đọc thêm Căng thẳng P1: https://www.facebook.com/100817948670572/posts/178826020869764/

🗯CHẤT MUỐI CỦA CUỘC SỐNG - STRESS!

🗯Căng thẳng (stress) là một lượng áp lực lớn đặt lên một người. Cảm giác căng thẳng xuất hiện khi một người phản ứng lại áp lực của một tình huống, sự kiện hay hoàn cảnh. Một số người có thể chịu được nhiều áp lực, số khác lại ít hơn.

Nhưng cảm giác căng thẳng mà chúng ta trải nghiệm là kết quả của việc tâm trí chúng ta nhận thức thế nào về áp lực: Những thứ đem lại hứng khởi và năng lượng cho người này lại có thể là những áp lực lớn đối với người khác. Ngay cả việc "không làm gì cả" đem tới sự thư giản cho một số người nhưng lại khiến số khác cảm thấy lo âu.

Căng thẳng là một trạng thái không hề dễ chịu có thể ngán chân bạn bất cứ khi nào trên hành trình học tập, làm việc và kiến tạo tương lai. Nhưng, bạn có từng nghĩ, có những căng thẳng hữu ích sẽ giúp bạn khai mở năng lực tiềm ẩn, bứt phá tư duy và dẫn đường để bạn vương tới những đỉnh cao mới?

Nhận biết tín hiệu cảnh báo về mức độ stress của cơ thể để nắm quyền kiểm soát, sử dụng chúng như một tài sản thật sự rất quan trọng với mỗi người. Bạn có đang làm tốt điều đó?

🗯Inbox cho mình nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách quản lí và kiểm soát căng thẳng nhé!

P1

CÂU CHUYỆN BẰNG CẤP PHẦN 2

Lại một tấm chứng nhận đáng trân trọng, không phải vì nó là bằng từ một tổ chức tên tuổi, không phải vì chi phí đầu tư để học nó, không phải là thời gian bỏ ra cho nó mà là vì những kiến thức, quá trình thực hành, trải nghiệm, cảm nhận đến tận bây giờ vẫn phải làm mỗi ngày, nhờ nó mà nội lực của mình vững vàng hơn, giông bão cũng nhiều, loay hoay chênh vênh cũng nhiều, gian nan thì dư giả, thách thức khó khăn thì một núi, chọn sai, vấp ngã, thất bại thì đầy...^^!

Vậy cuối cùng luyện tập EQ / Emotional Intelligence được gì? Sự trưởng thành và mạnh mẽ từ bên trong, sự kiên định và tập trung vào lựa chọn của mình. Mỗi người một lựa chọn khác nhau và đặc biệt không phải con đường kiếm triệu đô sau 1 đêm nha, mà là con đường quay về nhà, con đường đi vào tim mình, con đường quay về với chính mình. Thấu hiểu bản thân, biết Yêu thương bản thân đúng cách chứ không phải Ích kỷ; khi bản thân đã đong đầy cảm xúc yêu thương thì mình sẽ dễ dàng thấu cảm người khác và biết cách yêu thương mọi người thật sự chứ không phải muốn họ làm theo ý mình vì cho rằng nó sẽ đúng và tốt cho họ.

Biết EQ chưa đủ, thực hành và luyện tập mỗi ngày thì mới cảm nhận được hạnh phúc là gì? Yêu thương là gì?

Tất cả giúp mình có được sự sáng tạo, tinh thần lạc quan, trân trọng hiện tại, vững vàng đối mặt và kiên trì bước tiếp.

Chắc sẽ có thêm tập khác nữa :) Mọi người đợi nha.

Mọi người có muốn thấu hiểu thêm tấm chứng nhận trên hiệu quả và lời ích gì thì thoải mái nhắn mình nha.

EQ Program, CCE, Life coaching, ICF.
Everything is inside you!

Thanks LCV!
Yêu thương & Kiên Định!