Pepe Chạy Bộ

Runner nên nạp các chất dinh dưỡng nào cho cơ thể ?
pepechaybo
37m
1️⃣ Carbohydrate – Nhiên liệu chính khi chạy 👉 Quan trọng nhất với runner
Vai trò
Cung cấp glycogen cho cơ bắp
Quyết định pace và độ bền
👉Nên nạp
Cơm, bún, phở, mì
Khoai lang, khoai tây
Chuối, yến mạch
2️⃣ Protein – Phục hồi & xây dựng cơ
Vai trò
Sửa chữa sợi cơ
Giữ cơ, tránh “gầy mòn” khi chạy nhiều
👉Nên nạp
Trứng, cá, thịt gà, thịt heo nạc
Tôm, đậu phụ
Sữa, sữa chua Hy Lạp
3️⃣ Chất béo tốt – Năng lượng bền & chống viêm
Vai trò
Hỗ trợ nội tiết
Giảm viêm, đau cơ
👉Nên nạp
Cá béo (cá hồi, cá thu)
Trứng (lòng đỏ)
Các loại hạt, dầu olive
4️⃣ Nước & điện giải – Rất hay bị bỏ qua
Vai trò
Tránh chuột rút
Giữ nhịp tim ổn định
Giảm nguy cơ chấn thương
👉Cần chú ý
Natri (muối)
Kali (chuối, khoai)
Magie (rau xanh, hạt)

🏆🇯🇵 ASAHI KURODA – MVP HAKONE EKIDEN & ĐÔI GIÀY TAKUMI SEN “SOLAR BLUE” 👟🔥

Hakone Ekiden năm nay khép lại với một cái tên được nhắc đến rất nhiều: Asahi Kuroda – MVP của giải đấu tiếp sức danh giá bậc nhất Nhật Bản. Trên chặng chạy quyết định, nơi ý chí quan trọng không kém thể lực, Kuroda đã tạo nên khác biệt bằng những bước chạy mạnh mẽ, chuẩn xác và đầy bản lĩnh.

Điều khiến cộng đồng runner đặc biệt chú ý:
👉 Asahi Kuroda đã thi đấu với đôi adidas Takumi Sen phiên bản Solar Blue.

Takumi Sen – dòng giày gắn liền với triết lý “Takumi” (nghệ nhân) của Nhật Bản – sinh ra cho tốc độ, sự linh hoạt và cảm giác mặt đường cực rõ. Không phải max-cushion, không phô trương công nghệ, Takumi Sen tập trung vào:
Trọng lượng nhẹ
Phản hồi nhanh
Phù hợp cho những chặng ekiden đòi hỏi nhịp chân cao và khả năng bứt tốc liên tục

🏃‍♂️🇯🇵 HAKONE EKIDEN – CUỘC ĐUA TIẾP SỨC HUYỀN THOẠI CỦA NHẬT BẢN VỪA KHÉP LẠI 🇯🇵🏃‍♂️

Hakone Ekiden năm nay đã chính thức kết thúc, để lại những cảm xúc rất đặc trưng mà chỉ giải chạy này mới có thể mang lại. Không chỉ là một cuộc đua đường trường dài hơn 200km, Hakone Ekiden là biểu tượng của tinh thần đồng đội, kỷ luật và lòng tự tôn của các trường đại học Nhật Bản.

Mỗi vận động viên chỉ chạy một chặng khoảng 20km, nhưng mang trên vai cả niềm tin của tập thể. Sợi dây tiếp sức tasuki được trao đi không chỉ là vật dụng thi đấu, mà là trách nhiệm, danh dự và ý chí không được phép bỏ cuộc. Có những bước chạy kiệt sức trên dốc Hakone, có những cú bứt tốc nghẹt thở ở chặng cuối, và cũng có những giọt nước mắt – của thất vọng lẫn tự hào.

Điều làm Hakone Ekiden đặc biệt không nằm ở kỷ lục hay tiền thưởng, mà ở chỗ:
👉 Mỗi năm, hàng triệu người Nhật thức dậy đầu năm mới để xem sinh viên chạy bộ
👉 Mỗi bước chạy là một câu chuyện về nỗ lực bền bỉ và tinh thần tập thể
👉 Và mỗi mùa giải khép lại đều để lại cảm hứng rất lâu sau khi vạch đích đã xa

🇯🇵Hakone Ekiden không chỉ là chạy bộ.🇯🇵
Đó là văn hóa, là truyền thống, là tinh thần Nhật Bản được thể hiện bằng từng nhịp chân trên đường đua.

🏅 Aoyama Gakuin University — Vô địch & Ba lần liên tiếp lên ngôi
👟 MVP giải: Asahi Kuroda (Aoyama Gakuin) với màn vượt núi chặng 5 xuất sắc
🗻​BẢNG XẾP HẠNG CHUNG CUỘC (TOP 10)
​Aoyama Gakuin University - 10:37:34 (Kỷ lục mới)
​Koku Gakuin University - 10:40:04
​Juntendo University - 10:43:55
​Waseda University - 10:44:29
​Chuo University - 10:44:31
​Komazawa University - 10:44:50
​Josai University - 10:46:17
​Soka University - 10:51:40
​Teikyo University - 10:53:15
​Nihon University - 10:53:56

NOVABLAST 5 - DAILY TRAINER BÁN CHẠY NHẤT CỦA NĂM 2025
👟 Đệm siêu êm & phản hồi tốt
Novablast 5 trang bị mút FF Blast Max mới giúp:
Cảm giác êm ái như đang bật trên “trampoline” → giảm lực tác động lên chân
Đệm dày nhưng nhẹ, phù hợp với chạy dễ, chạy dài, phục hồi
→ Điều này khiến đôi giày cực kỳ dễ chịu cho các buổi chạy hàng ngày và tuần tập dài.

⚖️ Trọng lượng siêu nhẹ & đệm dày
Mặc dù có đệm cao (~41.5mm ở gót), Novablast 5 vẫn nhẹ hơn nhiều giày cùng phân khúc — điều hiếm thấy ở giày max-cushion:
Khoảng ~250–260g → không gây nặng chân khi chạy nhiều buổi/tuần
→ Đây là yếu tố rất hữu ích cho daily trainer vì bạn không bị mệt do trọng lượng giày.

Tập chạy bộ có thực sự cần đồng hồ thông minh?
Lý do gì khiến bạn quyết định xuống tiền cho một chiếc đồng hồ giá 4-10tr???

Nghe đồn Dynafish Xiaonian là một Hot Hit ở bên Trung
Hãng chỉ bán duy nhất 1 đôi giày
Out stock liên tục dù chỉ bán ở nội địa Trung
Siêu giày chạy daily trainer, tempo, 21km, 42km vô đối All rounder
Không biết bao giờ giờ mới được thử chân đôi này nhỉ😭
Credit: HUI youtube

😘Review nhanh giày chạy Adizero SL2
Một em giày tôi yêu khi bắt đầu công cuộc 21km sub 2:30
Điểm cộng:
- Đầu tiên là một người yêu cái đẹp thì thiết kế của SL2 đẹp đơn giản, hiện đại đúng kiểu nhà Das
- Giày nhẹ, đế êm, Admin đáp midfoot nảy hồi lực êm ái không sợ bị longrun đau chân
- Chơi được pace nhẹ nhàng 5:00-8:00/km vô tư, đi bộ cũng êm
Điểm trừ:
- Lưỡi gà quá chán, dày và không ôm chân, dây giày thỉnh thoảng bị tụt ( Tức!!)
- Đế khá trơn, đường ướt ướt là sợ xòe lắm
- Độ bền hơi nghi vấn, admin chạy được hơn 100km và thấy đế sole hơi xẹp xẹp nhẹ rồi
- Giá cũng hơi cao >2 củ

Review nhanh giày chạy C202 5 Lite (tính đến 2025 thì đã ra mắt được 2 năm)
Điểm cộng:
- Thiết kế đẹp mắt (Màu đen) chụp lên hình rất đẹp, form dáng ôm chân. Dùng để đi chơi Casual cũng hay
- Đế bám đường tốt, trời mưa chạy nhảy không sợ té
- Cảm giác như giày chạy đua, chạy Pace tốc cao vậy
- Giá tương đối trong phân khúc ( Admin săn sale còn 1 củ)
- Build chắc chắn khả năng sẽ bền
Điểm trừ:
- Duy nhất và lớn nhất: Đế giày không êm lắm cho người mới chạy. Đáp midfoot không nảy và êm cho lắm. Ad thấy bất kể thương hiệu giày chạy nào thì dòng Lite, dòng tiệm cận Flagship cũng bị trừ hao nhiều tính năng. Thế nên rút kinh nghiệm, mua giày dòng chính Flagship luôn, không ham dòng Lite, dòng cắt xén nữa.

Suguru Osakoooooo với kỷ lục mới của giới chạy Nhật Bản.
42km - 2:04:55 - Top 4 chung cuộc giải Valencia Marathon
Anh ở ẩn 3 năm chỉ để comeback với quả PB khủng như này, không biết có vận động viên châu Á nào có với tới không?