Phòng Tham vấn THCS Nam Từ Liêm

HÈ NÀY CÙNG NHAU: RESET BẢN THÂN NHÉ 🌿
Một năm học trôi qua với đủ bài kiểm tra, áp lực điểm số, thức khuya, lo lắng, stress …, nên mùa hè này đừng chỉ ngủ bù hay lướt điện thoại.

Bạn hãy thử “reset” bản thân bằng vài điều nhỏ thôi:

🌤️ 1. Ngủ đủ – nhưng đừng đảo lộn ngày đêm
Ngủ đến trưa thì vui thật nhưng thức tới 3h sáng mỗi ngày sẽ khiến cơ thể càng mệt hơn đó.
🚶 2. Ra ngoài nhiều hơn một chút
Đi bộ, chơi thể thao, gặp bạn bè, đi cafe với gia đình… đôi khi chỉ cần ra khỏi phòng ngắm nhìn cuộc sống quanh mình là mood đã khác rồi.
📱 3. Cho não nghỉ khỏi TikTok, mạng xã hội một lúc
Lướt “5 phút” rồi hết nửa ngày 🥲
Thử có một khoảng thời gian không điện thoại xem sao.
🎨 4. Làm điều mình thích mà trong năm học chưa có thời gian làm
Vẽ, đọc truyện, chơi nhạc, học makeup, nấu ăn, chụp ảnh…
Không cần giỏi, chỉ cần vui.
💙 5. Nghỉ hè cũng là lúc chăm sóc bản thân
Không phải lúc nào mình cũng phải “năng suất”.
Được nghỉ ngơi, được chậm lại cũng rất quan trọng.

Hy vọng mùa hè này sẽ không chỉ là “nghỉ học”
mà còn là khoảng thời gian để bạn chăm sóc bản thân, tận hưởng cuộc sống ✨

🌟 PHÒNG THAM VẤN HỌC ĐƯỜNG TẠI NGÀY HỘI KHOA HỌC CÔNG NGHỆ – ĐỔI MỚI SÁNG TẠO & CHUYỂN ĐỔI SỐ 2025–2026 🌟

Trong không khí sôi nổi của Ngày hội Khoa học công nghệ, đổi mới sáng tạo và chuyển đổi số tại Trường THCS Nam Từ Liêm, gian hàng của Phòng Tham vấn học đường đã mang đến nhiều hoạt động trải nghiệm thú vị và ý nghĩa dành cho học sinh 💙

✨ Các hoạt động nổi bật:
📌 “Check-in cảm xúc” – nơi các bạn học sinh được lắng nghe và gọi tên cảm xúc của mình
📌 Thử thách “Nhận diện lừa đảo qua mạng” – nâng cao kỹ năng bảo vệ bản thân trên không gian số
📌 Trắc nghiệm DISC – khám phá tính cách và hiểu bản thân hơn mỗi ngày

Thông qua các hoạt động tương tác, Phòng Tham vấn mong muốn lan tỏa thông điệp:
💬 Quan tâm sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như chăm sóc việc học
💬 Công nghệ không chỉ để kết nối, mà còn để thấu hiểu và bảo vệ chính mình
💬 Mỗi học sinh đều có những điểm mạnh riêng cần được khám phá

Xin cảm ơn Ban Giám hiệu nhà trường, các thầy cô và đặc biệt là các bạn học sinh đã ghé thăm, tham gia và lan tỏa thật nhiều năng lượng tích cực tại gian hàng 💖

🌙 THI XONG RỒI… NHƯNG GIẤC NGỦ SAO VẪN “LỆCH MÚI GIỜ”? 😵‍💫💤
Sau kỳ thi, các bạn có thể thấy lịch sinh hoạt của mình thay đổi khá nhiều:
📱 thức khuya hơn bình thường
😴 ngủ nhiều hơn trước
🕐 hoặc nằm mãi mà vẫn chưa buồn ngủ
Điều này khá dễ gặp sau một giai đoạn ôn tập kéo dài và tập trung liên tục đó nha!

🧠 Vì sao lại như vậy?
Trong mùa thi, não bộ thường hoạt động với cường độ cao hơn:
📚 ghi nhớ bài
⏰ chú ý thời gian
😮‍💨 duy trì tập trung

Khi kỳ thi kết thúc, cơ thể có thể cần thêm thời gian để điều chỉnh lại nhịp nghỉ ngơi quen thuộc.
⚡ Thức thật khuya sau thi có giúp “xả stress” hơn không?
Một vài bạn có thể chọn thức muộn để xem phim, chơi game hoặc trò chuyện cùng bạn bè sau thời gian ôn thi. Tuy nhiên, việc đảo lộn giờ ngủ liên tục đôi khi có thể khiến cơ thể:
• dễ mệt hơn vào hôm sau
• khó tập trung
• cảm giác uể oải kéo dài hơn

🌿 Một vài cách giúp cơ thể “sạc pin” nhẹ nhàng hơn:
✨ thử ngủ và thức vào khung giờ ổn định hơn
✨ cho mắt nghỉ khỏi màn hình trước khi ngủ
✨ vận động nhẹ hoặc đi dạo với bạn bè
✨ dành thời gian thư giãn với sở thích của mình
💬 Không có một cách nghỉ ngơi nào phù hợp với tất cả mọi người. Điều quan trọng là cơ thể có thời gian hồi phục sau giai đoạn học tập căng thẳng.

📌 Nếu bạn cảm thấy việc nghỉ ngơi, giấc ngủ hoặc tinh thần bị ảnh hưởng trong thời gian dài, Phòng tham vấn học đường luôn sẵn sàng đồng hành và hỗ trợ kịp thời 🤝🌱

📍 Địa điểm: Tầng 1, tòa A – Trường THCS CLC Nam Từ Liêm
📞 Hotline đặt lịch: 0376 111 088

🌿 NHẬN DIỆN CẢM XÚC SAU KỲ THI 🌿
Sau kỳ thi, bạn đang cảm thấy như thế nào? 🤔💭
Khi một giai đoạn nhiều áp lực khép lại, mỗi người trong chúng ta có thể trải qua những trạng thái cảm xúc rất khác nhau.
Có bạn cảm thấy nhẹ nhõm 😌, có bạn vẫn còn lo lắng 😟, có bạn thậm chí thấy sợ hãi 😣 hoặc trống rỗng 🫥
✨ Tất cả những điều đó đều là phản ứng tâm lý logic mà bất cứ ai trong chúng ta đều đã đang và sẽ có .
💬 Các bạn có thể thử:
🛌 Dành cho mình thời gian nghỉ ngơi, thư giãn
🧠 Quan sát và gọi tên cảm xúc của mình
💛 Chia sẻ với một người mà bạn tin tưởng
📌 Nhận diện cảm xúc là bước đầu tiên để chăm sóc sức khỏe tinh thần của chính mình đó nha.
📩 Nếu bạn nhận thấy những cảm xúc tiêu cực kéo dài hoặc bắt đầu ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày, đừng ngần ngại tìm đến Phòng tham vấn học đường để được hỗ trợ kịp thời 🤝🌱

📍 Địa điểm: Tầng 1, tòa A – Trường THCS CLC Nam Từ Liêm
📞 Hotline đặt lịch: 0376 111 088

🎉 GIỜ GIẢI LAO NHẸ NHÀNG – KẾT NỐI TẠI PHÒNG THAM VẤN 🎉

Sau mỗi giờ học, Phòng Tham vấn mang đến những hoạt động kết nối nhẹ nhàng nhưng đầy niềm vui 💛

Tại không gian sân trường và Phòng Tham vấn, các bạn học sinh đã có những phút giây “xả stress” thật dễ chịu với các trò chơi tương tác: mini game nhanh trí 🧠, hoạt động nhóm 🤝 và cả những khoảnh khắc chia sẻ chân thành 💬

Không chỉ là vui chơi, mà còn là:
✨ Thả lỏng sau giờ học
✨ Kết nối với bạn bè
✨ Tự tin thể hiện cảm xúc và suy nghĩ

Hình ảnh các bạn học sinh khi tham gia hoạt động tại Phòng tham vấn
Không khí luôn ấm áp, gần gũi – nơi mỗi tiếng cười đều đi kèm với sự thấu hiểu 🤍

🔥 BẢN TIN TÂM LÝ SỐ 🔥
🌱NGHỆ THUẬT DÙNG LỜI KHEN – TIẾP SỨC CHO CON, KHÔNG GÂY ÁP LỰC 🌱
‼️“Mấy điểm?” – một câu hỏi rất quen thuộc của ba mẹ sau mỗi buổi học. Nhưng đôi khi chính câu hỏi ấy lại khiến con cảm thấy áp lực nhiều hơn là được quan tâm.
Ở lứa tuổi THCS, điều con cần không chỉ là kết quả, mà còn là sự ghi nhận cho quá trình cố gắng. Một lời động viên đúng cách có thể giúp con có thêm động lực mạnh mẽ hơn rất nhiều so với việc so sánh hay thúc ép.

📌Thay vì hỏi: “Hôm nay được mấy điểm?”
👉Hãy thử hỏi: “Hôm nay con thấy phần nào khó nhất? Con đã cố gắng ra sao?”
➡️Khi đó, con có cơ hội chia sẻ thật về trải nghiệm học tập của mình, thay vì chỉ lo lắng về việc bị đánh giá.

📌Thay vì nói: “Sao con không giỏi như bạn A?”
👉Hãy nói: “Ba/mẹ thấy con đã tiến bộ hơn hôm trước rồi!”
➡️Sự ghi nhận đúng lúc giúp con hiểu rằng: điều quan trọng không phải là hơn người khác, mà là tốt hơn chính mình mỗi ngày.

💡Những lời nói tích cực không chỉ khiến con vui hơn trong chốc lát mà còn:
✔ Giúp con xây dựng sự tự tin bền vững
✔ Nuôi dưỡng động lực học tập lâu dài
✔ Tạo cảm giác an toàn khi chia sẻ với ba mẹ
➡️ Khi con cảm thấy được thấu hiểu, con sẽ chủ động cố gắng thay vì học trong áp lực.
✨ Ba mẹ có thể bắt đầu từ những “câu thần chú” rất đơn giản mỗi ngày:
✔️“Ba/mẹ tin con làm được!”
✔️“Con đã rất cố gắng rồi!”
✔️“Sai cũng không sao, mình cùng sửa nhé!”
➡️Những lời nói này không làm con “tự mãn”, mà giúp con có thêm dũng khí để thử lại và tiến bộ.

📣 Mùa thi đang đến gần, hãy cùng nhà trường tạo nên môi trường học tập: 👉Ít áp lực – nhiều thấu hiểu – giàu động lực👈
💙Đồng hành cùng con hôm nay là nền tảng cho sự trưởng thành ngày mai.
💙Phòng tham vấn học đường luôn sẵn sàng hỗ trợ cùng phụ huynh và học sinh.
🏡Địa điểm: Tầng 1, tòa A – Trường THCS CLC Nam Từ Liêm
📞 Hotline đặt lịch: 0376 111 088

"SOS" PHÒNG THI: BÍ KÍP "HÔ BIẾN" TIM ĐẬP, CHÂN RUN! 🌬️🛡️
Đã bao giờ bạn học bài siêu kỹ nhưng cứ bước vào phòng thi là tim đập thình thịch, quên sạch sành sanh chưa?Đây là phản ứng rất phổ biến khi cơ thể đối diện với áp lực 😭 Bỏ túi ngay bí kíp "cấp cứu" sự lo âu chỉ trong vòng 1 phút với bài tập hít thở siêu dễ này nhé! Thử ngay nào! 💪
📝 1. "Giải mã" hiện tượng khi kiến thức bỗng nhiên tàng hình:
Khi hồi hộp, cơ thể sẽ kích hoạt trạng thái “căng thẳng” khiến bạn khó tập chung hơn trong chốc lát. Đây không phải là dấu hiệu tiêu cực, mà là cách cơ thể chuẩn bị cho bạn đối mặt với thử thách.
🌬️ 2. Kỹ thuật hít thở ô vuông: Liều thuốc "hạ nhiệt" cấp tốc
Chỉ tốn vỏn vẹn 1 phút trước khi giám thị phát đề, hãy nhắm mắt lại và thử ngay nhịp thở này:
Hít vào nhẹ nhàng qua mũi đếm thầm đến 4.
Giữ hơi lại trong lồng ngực đếm thầm đến 4.
Thở ra từ từ qua miệng đếm thầm đến 4.
Nín thở (giữ phổi trống rỗng) đếm thầm đến 4.
Hãy lặp lại điều này trong 3-4 lần nhé !!!!
🧘 3. Một vài động tác nhỏ có thể giúp đỡ căng thanh
Xoay cổ: Cúi gập cổ nhẹ nhàng, xoay tròn thật chậm từ trái qua phải rồi đổi bên.
Vươn vai đón điểm A: Đan hai bàn tay vào nhau, đẩy căng lên trần nhà, hít một hơi thật sâu rồi hạ xuống.
Cuộn tròn vai: Nâng hai vai lên sát tai rồi xoay tròn ra phía sau, cảm giác như trút bỏ mọi tảng đá đang đè nặng trên vai vậy!
💪4. Chút "vitamin" tự tin dành tặng các em
Trước khi bắt đầu làm bài, hãy tự nhắc mình:
👉 “Mình đã chuẩn bị đủ và có thể làm tốt.”
Sự bình tĩnh và tự tin sẽ giúp bạn phát huy tốt hơn khả năng của mình.
💬 Hãy nhớ rằng:
Cảm giác hồi hộp không làm bạn kém đi — cách bạn điều chỉnh nó mới là điều quan trọng.
Mọi người luôn luôn tin tưởng ở các em!
📌 Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng khi vào phòng thi, Phòng tham vấn luôn sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ bạn.

BẬT "CÔNG TẮC" TẬP TRUNG: ÔN THI NHÀN TÊNH, NÃO BỘ SIÊU DÍNH! 🧠✨
👉 Khi ngồi vào bàn học, bạn dễ mất tập trung hoặc thấy đầu óc “trôi đi”? Đây là phản ứng khá phổ biến trong giai đoạn ôn thi. Phòng tham vấn gợi ý một số cách đơn giản để bạn lấy lại sự tập trung.
🌬️ 1. Lo lắng một chút... hóa ra lại hay!
Bạn có thấy tim đập nhanh hơn một chút hay thỉnh thoảng ngộp thở vì núi đề cương? Chuyện nhỏ! Căng thẳng một chút xíu trước kỳ thi thực ra lại là tín hiệu não bộ đang "khởi động" để giúp bạn tập trung cao độ hơn đấy. Việc của bạn không phải là hoảng sợ, mà hãy hít một hơi thật sâu, bình thường hóa cảm giác này và biến nó thành năng lượng bứt phá nhé!
🍅 2. Học theo chu kì Pomodoro:
Đừng ép não bộ chạy marathon không ngừng nghỉ! Hãy thử cách này: Tập trung học cao độ trong 25 phút, sau đó đứng dậy vươn vai, đi lại trong 5 phút. Sau 3–4 chu kỳ, bạn có thể nghỉ dài hơn. Cách này giúp não bộ tránh quá tải và duy trì hiệu quả lâu dài.
🔄 3. "Luân phiên môn học" liên tục cho não bộ
Việc học một môn liên tục trong thời gian dài dễ gây mệt mỏi. Hãy thử xen kẽ các môn học để các vùng não được thay đổi và nghỉ ngơi hợp lý.
💧 4. Đừng quên nạp "Năng lượng"
Nhớ để sẵn một cốc nước lọc trên bàn học. Thiếu nước là não "đình công" và giảm trí nhớ ngay lập tức. Hãy uống từng ngụm nhỏ thường xuyên để giữ cho đầu óc luôn tỉnh táo và tươi mới nha!
💬 Chỉ cần một vài điều chỉnh nhỏ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện khả năng tập trung trong giai đoạn ôn thi. Cùng nhau cố gắng nha các chiến binh Nam Từ Liêm! 💪
👉 Bạn thường học hiệu quả hơn theo cách nào?
Học liên tục trong thời gian dài
Hay học theo từng khoảng thời gian ngắn (Pomodoro)?

Hãy chia sẻ để cùng nhau tìm ra cách phù hợp nhé!

💖 KHI TRÁI TIM GẶP BẢN ĐỒ: GÓC NHỎ CHỨA ĐỰNG TRIỆU CẢM XÚC GỬI VỀ 30/4!
Bạn đã bao giờ thấy một bản đồ Việt Nam rực rỡ được "thêu" bằng nhiều trái tim nhỏ bé chứa đầy những dòng chữ nắn nót chưa?
Nhân dịp chào mừng Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước 30/4, Phòng Tham vấn Trường THCS Nam Từ Liêm đã trở thành một "trạm kết nối" đặc biệt, nơi bức tranh bản đồ Việt Nam được chính tay các bạn học sinh lấp đầy bằng những lời chúc chân thành nhất.
Đây không chỉ là một hoạt động kỷ niệm, mà là một không gian "gần gũi – an toàn – tôn trọng cảm xúc" – nơi Phòng Tham vấn tiếp tục nuôi dưỡng kỹ năng thể hiện bản thân và lắng nghe sự chia sẻ của mỗi học sinh.
💌 Bí mật đằng sau những trái tim: Các bạn học sinh đã "nói" gì?
Cứ mỗi giờ giải lao, góc nhỏ này lại rộn ràng tiếng cười nói. Từng bạn học sinh háo hức cầm lấy bút, nắn nót viết lên những tờ giấy hình trái tim những suy nghĩ chân thành nhất.
Đó là những lời biết ơn sâu sắc gửi đến thế hệ cha ông đã hy sinh vì nền hòa bình hôm nay (Màu hồng 💖).
Đó là những điều ước nhỏ xíu nhưng ý nghĩa cho bản thân, gia đình và nhà trường trong tương lai (Màu vàng 💛).
Và đặc biệt nhất, là những dòng tình yêu lớn gửi đến Hoàng Sa và Trường Sa – khẳng định chủ quyền của Tổ quốc, được các bạn cẩn thận dán lên vùng biển xanh mờ trên bản đồ (Màu xanh dương 💙).
Hơn cả việc viết lời chúc, đây là không gian để các bạn thoải mái bộc lộ cảm xúc. Bức tranh bản đồ giờ đã trở thành "trạm lắng nghe" khổng lồ, giúp Phòng Tham vấn thấu hiểu tâm tư của các bạn hơn, từ đó cùng nhau xây dựng một môi trường học đường an toàn và gắn kết. Cảm ơn các bạn học sinh Nam Từ Liêm đã tạo nên một 30/4 thật ý nghĩa và tràn ngập yêu thương! ❤️🇻🇳

🔥 BẢN TIN TÂM LÝ SỐ 6 🔥
🌊 Chủ đề: “Hạ nhiệt 'cái đầu nóng' – Khi 'con sóng ngầm' gia đình xuất hiện” ❤️‍🩹
👋 Xin chào các bạn NTLer!
🌪️ Trong một mối quan hệ, đôi khi chúng ta vẫn khó tránh khỏi những khoảnh khắc mất đi sự đồng điệu, để lại những lời nói vội vàng hoặc những khoảng im lặng 😔
🌱 Xung đột là một phần tự nhiên của mối quan hệ. Điều quan trọng không phải là tránh hoàn toàn mâu thuẫn, mà là cách mỗi người nhận diện, điều hòa cảm xúc và cùng nhau đi qua nó một cách phù hợp.
✨ Hôm nay, Phòng Tham vấn Tâm lý gửi bạn 4 bước “thần thánh” để làm dịu cơn giận nhé!
⏸️🧠 Bước 1: Tạm dừng (Pause)
Khi cảm xúc dâng cao, khả năng kiểm soát lời nói giảm xuống. Việc chủ động tạm dừng giúp tránh gây tổn thương không cần thiết.
🗑️💭 Bước 2: Điều hòa cảm xúc
Trước khi quay lại đối thoại, cần tạo khoảng trống để cảm xúc lắng xuống.
🍞🤝 Bước 3: Chủ động hàn gắn
Giao tiếp phù hợp giúp khôi phục kết nối, không mang ý nghĩa thắng–thua.
🛠️🧩 Bước 4: Xử lý vấn đề
Sau khi đã bình tĩnh, quay lại trao đổi để hiểu và điều chỉnh, thay vì tìm lỗi.
💛 Thông điệp từ Phòng Tham vấn Tâm lý 💌
🏆 Sẽ có lúc gia đình chưa tìm được tiếng nói chung nhưng đích đến cuối cùng không phải là tìm ra ai có lý hơn. Điều quan trọng nhất là khi sau những cảm xúc xáo trộn, mọi người vẫn cảm thấy an toàn và được yêu thương dưới cùng một mái nhà. 🏡💕
Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi hay bối rối trước những khoảng cách vô hình ấy, đừng quên Phòng Tham vấn Tâm lý luôn ở đây lắng nghe, thấu hiểu và đồng hành cùng bạn nhé! 🫂🚪
📍 Địa điểm: Tầng 1, tòa A – Trường THCS CLC Nam Từ Liêm
📞 Hotline đặt lịch: 0376 111 088