One-Day Lesson

Bạn là dân ? Hàng ngày vẫn đều đặn >8 tiếng chiến đấu tại văn phòng?

⛔️ Cơ thể bạn có đang bật đèn đỏ cảnh báo tình trạng đau mỏi xương khớp hay mỡ bụng tích tụ do hội chứng gây ra?
⛔️ Áp lực công việc khiến bạn căng thẳng, mất đi năng lượng tích cực cho cả ngày dài chất đầy công việc?
⛔️ Chế độ ăn uống thiếu khoa học,ăn hàng quán, đồ ăn nhanh quá nhiều?
⛔️ Bạn đã thử tìmcho mình một giải pháp, nhưng không biết thông tin nào tin cậy, và mọi thứ có vẻ còn rối rắm hơn?

Đừng tiếp tục những thói quen xấu nữa!!
Không ai khác, bạn chính là BÁC SĨ TỐT NHẤT CỦA CHÍNH MÌNH!

Bằng cách đăng ký tham gia ngay
360 tại:
http://bit.ly/Cham-Soc-Suc-Khoe-Cong-So-360

--------------------------------------------- 🎊
NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH:

- Phần 1: Chế độ dinh dưỡng - Ăn gì để khỏe?
- Phần 2: Thực hành vận động - Tập gì để xinh?
- Phần 3: Giao lưu cùng giảng viên

Giảng viên: Chuyên gia dinh dưỡng - người đã có hơn 6 năm kinh nghiệm hoạt động trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe cộng đồng. Chị sẽ giúp chúng ta giải quyết hết những vấn đề nêu trên

Bạn là dân ? Hàng ngày vẫn đều đặn >8 tiếng chiến đấu tại văn phòng?

⛔️ Cơ thể bạn có đang bật đèn đỏ cảnh báo tình trạng đau mỏi xương khớp hay mỡ bụng tích tụ do hội chứng gây ra?
⛔️ Áp lực công việc khiến bạn căng thẳng, mất đi năng lượng tích cực cho cả ngày dài chất đầy công việc?
⛔️ Chế độ ăn uống thiếu khoa học,ăn hàng quán, đồ ăn nhanh quá nhiều?
⛔️ Bạn đã thử tìmcho mình một giải pháp, nhưng không biết thông tin nào tin cậy, và mọi thứ có vẻ còn rối rắm hơn?

Đừng tiếp tục những thói quen xấu nữa!!
Không ai khác, bạn chính là BÁC SĨ TỐT NHẤT CỦA CHÍNH MÌNH!

Bằng cách đăng ký tham gia ngay
360 tại:
http://bit.ly/Cham-Soc-Suc-Khoe-Cong-So-360

--------------------------------------------- 🎊
NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH:

- Phần 1: Chế độ dinh dưỡng - Ăn gì để khỏe?
- Phần 2: Thực hành vận động - Tập gì để xinh?
- Phần 3: Giao lưu cùng giảng viên

Giảng viên: Chuyên gia dinh dưỡng - người đã có hơn 6 năm kinh nghiệm hoạt động trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe cộng đồng. Chị sẽ giúp chúng ta giải quyết hết những vấn đề nêu trên

LỚP CHĂM SÓC SỨC KHỎE CÔNG SỞ 360 Thời gian: 14h - 18h chiều thứ 7 ngày 25/5 Địa điểm: Thevuon Giảng Võ, Ba Đình, Hà Nội Hotline hỗ trợ: 088.641.6800 NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH Phần 1: Chế độ dinh dưỡng - Ăn gì để khỏe? • Chúng ta đang sai ở đâu về chăm sóc sức khỏe? Test nha...

Bạn là dân ? Hàng ngày vẫn đều đặn >8 tiếng chiến đấu tại văn phòng?

⛔️ Cơ thể bạn có đang bật đèn đỏ cảnh báo tình trạng đau mỏi xương khớp hay mỡ bụng tích tụ do hội chứng gây ra?
⛔️ Áp lực công việc khiến bạn căng thẳng, mất đi năng lượng tích cực cho cả ngày dài chất đầy công việc?
⛔️ Chế độ ăn uống thiếu khoa học,ăn hàng quán, đồ ăn nhanh quá nhiều?
⛔️ Bạn đã thử tìmcho mình một giải pháp, nhưng không biết thông tin nào tin cậy, và mọi thứ có vẻ còn rối rắm hơn?

Đừng tiếp tục những thói quen xấu nữa!!
Không ai khác, bạn chính là BÁC SĨ TỐT NHẤT CỦA CHÍNH MÌNH!

Bằng cách đăng ký tham gia ngay
360 tại:
http://bit.ly/Cham-Soc-Suc-Khoe-Cong-So-360

--------------------------------------------- 🎊
NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH:

- Phần 1: Chế độ dinh dưỡng - Ăn gì để khỏe?
- Phần 2: Thực hành vận động - Tập gì để xinh?
- Phần 3: Giao lưu cùng giảng viên

Giảng viên: Chuyên gia dinh dưỡng - người đã có hơn 6 năm kinh nghiệm hoạt động trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe cộng đồng. Chị sẽ giúp chúng ta giải quyết hết những vấn đề nêu trên

BỮA ĂN SÁNG QUAN TRỌNG THẾ NÀO?

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Trong khi ngủ, cơ thể của bạn bận tiêu hóa bữa ăn tối hôm trước và rất cần nhiều nhiên liệu vào buổi sáng hôm sau. Dưới đây là một số lý do bữa ăn sáng lại quan trọng như vậy, theo Boldsky.

- Cung cấp năng lượng
Trải qua một đêm dài, bụng đã trống, cơ thể thiếu hụt năng lượng. Đó là lý do bạn cần ăn sáng để bổ sung năng lượng cần thiết cho các hoạt động trong cả buổi sáng.

- Giảm căng thẳng
Nếu không ăn sáng, bạn sẽ stress cả ngày. Cơ thể không đủ năng lượng, tinh thần uể oải, não bộ trì trệ khiến bạn stress. Bữa sáng lành mạnh giúp thay đổi tâm trạng và làm việc hiệu quả hơn.

- Giữ trọng lượng
Bữa ăn sáng lành mạnh giúp bạn kiểm soát được trọng lượng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những phụ nữ bỏ qua bữa sáng thường tích tụ chất béo nhiều hơn so với người ăn sáng đầy đủ.

- Điều chỉnh đường huyết
Khi đói cơ thể sẽ bị hạ đường huyết. Đó là lý do không được bỏ qua bữa sáng bởi sau một đêm dài, lượng đường huyết của cơ thể giảm đi nhiều.

- Liên quan đến tuyến giáp
Thiếu bữa ăn quan trọng nhất trong ngày này sẽ ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của tuyến giáp.

- Hệ miễn dịch
Hệ miễn dịch rối loạn, suy giảm là điều kiện cho bệnh tật tấn công nếu bạn thường xuyên bỏ bữa sáng. Một bữa ăn lành mạnh đầy carbs, protein, chất béo, chất khoáng và vitamin sẽ tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Chính vì những lý do trên mà cả nhà nhớ ăn sáng đầy đủ nhé

UỐNG NƯỚC NHƯ NÀO LÀ ĐÚNG VÀ ĐỦ?

Nếu bạn nghĩ đơn giản một ngày uống đủ 2 lít nước là được thì bạn đã nhầm, uống nước đúng cách mới là yếu tố giúp phát huy hết tác dụng của nước.

Nước rất quan trọng với cơ thể. Nước chiếm phần lớn tỷ lệ trong cơ thể và giúp các cơ quan hoạt động một cách hiệu quả. Uống nước là phương pháp thải độc cơ thể tự nhiên và hiệu quả nhất qua tuyến mồ hôi và hệ bài tiết. Nước còn có khả năng giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm cân, đẹp da. Trong điều kiện cơ thể bình thường, mỗi ngày cần cung cấp 40ml nước cho mỗi kg cơ thể, trung bình là từ 1,5 -2 lít nước. Nếu bị mất nước, cơ thể sẽ xuất hiện một số triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, phản ứng chậm, cơ thể sẽ hấp thu lại tối đa lượng nước đã mất, khiến ruột già của bạn bị khô và dễ gây táo bón. Nếu cơ thể mất tới 20% lượng nước, sẽ dẫn đến tử vong.

Một số chú ý khi uống nước:
- Không nên đứng khi uống nước
- Không uống nước đun lại nhiều lần
- Không uống quá nhiều nước, đặc biệt trước và trong khi ăn
- Không uống nước ngay sau khi vận động nặng

5 TÁC HẠI CỦA VIỆC THỨC KHUYA, NGỦ MUỘN

Thức khuya, ngủ muộn là một thói quen XẤU của không ít người hiện nay. Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn thức khuya nhưng tác hại nó gây ra đối với sức khỏe thực sự không hề nhỏ. Cùng tìm hiểu và điều chỉnh ngay nhé!

1. Làn da xỉn màu, lão hóa sớm
Đây dường như là tác hại mà ai cũng gặp phải nếu thường xuyên thức khuya, ngủ muộn. Sau một đêm thức khuya tỉnh dậy, bạn sẽ thấy làn da trở nên nhợt nhạt, không có sức sống, dễ nổi mụn, mắt thâm quầng, nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn...
Do trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 4 giờ sáng, các tế bào da sẽ tái tạo nhiều hơn và lượng collagen lúc này cũng sản sinh nhanh chóng nên giúp tiêu diệt những chất có hại trong cơ thể, đồng thời phục hồi những tế bào bị tổn thương. Vậy nên, đây chính là hồi chuông cảnh báo cho những bạn trẻ nào vẫn thường xuyên thức khuya trong khung giờ này.

2. Suy giảm trí nhớ
Khoảng thời gian ban đêm chính là lúc cơ thể được nghỉ ngơi và não bộ có thể phục hồi lại sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu bạn cố để não bộ tiếp tục làm việc đến khuya thì các chất độc hại trong não sẽ không được giải phóng và dồn nén lại. Chính điều này là nguyên nhân gây ra chứng suy giảm trí nhớ. Một nghiên cứu từ Đại học California tại Los Angeles cũng chỉ ra rằng, tỷ lệ người bị suy giảm trí nhớ do thói quen thức khuya, ngủ muộn cao gấp 5 lần so với những người sinh hoạt lành mạnh, ăn ngủ đúng giờ.

3. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ
Ban đêm là lúc nhịp tim hạ thấp xuống, mạch máu cũng hoạt động chậm lại để cơ thể được nghỉ ngơi tốt nhất. Thế nhưng, nếu bạn vẫn ngoan cố thức khuya triền miên thì dần dần, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ, đặc biệt còn làm tăng cao nguy cơ gây ra các bệnh về tim mạch, hạ huyết áp...

4. Thừa cân, béo phì
Nhiều người thường chủ quan và nghĩ rằng, đôi khi thức khuya nhiều lại giúp cơ thể thon gọn, mảnh mai hơn. Trên thực tế, đây lại chính là một trong các nguyên nhân gây tích trữ mỡ trong cơ thể, từ đó dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Ngoài gây ảnh hưởng trực tiếp đến nhan sắc thì việc thức khuya còn khiến vóc dáng của bạn bị tổn hại.

5. Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư
Thường xuyên thức khuya, ngủ muộn có thể gây suy giảm hệ miễn dịch của bạn theo thời gian. Thậm chí, bạn còn dễ gặp phải những bệnh truyền nhiễm, trong đó có cả ung thư. Bên cạnh đó, nó cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe thường gặp ở nữ giới như rối loạn kinh nguyệt, chậm kinh, đau bụng kinh...

TOP 10 LỢI ÍCH TỪ VIỆC TẬP LUYỆN 10 PHÚT MỖI NGÀY

Dù chỉ vận động 10 phút mỗi ngày nhưng việc tập thể dục vẫn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ. Các nhà khoa học tại Trung tâm nghiên cứu Y sinh Pennington (Mỹ) đã chứng minh rằng, tập thể dục thật sự có tác dụng chữa bệnh. “Không có loại thuốc nào có tác dụng tốt bằng việc tập thể dục đều đặn.”, Claude Bouchard – Trưởng phòng nghiên cứu hệ gen cho biết.

Dưới đây chính là 10 lợi ích thần kỳ mà việc tập luyện mang đến cho bạn.

1. Tốt cho não bộ
Việc thường xuyên vận động không chỉ giúp làm dịu những căng thẳng hằng ngày, giảm trầm cảm mà còn tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu kiến thức mới. Ngoài ra, tập thể dục còn làm giảm quá trình thoái hóa của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer (chứng mất trí nhớ ở người già).

2. Hạnh phúc hơn
Giám đốc khoa học của Hội đồng thể dục Mỹ (ACE) phát biểu: “Hoạt động thể dục thể thao kích thích cơ thể sản xuất các loại hormone có lợi cho não, giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tinh thần, giúp tâm trạng con người trở nên phấn chấn.” Bên cạnh đó, cơ thể săn chắc, quyến rũ hơn sẽ khiến bạn yêu bản thân hơn và hạnh phúc hơn.

3. Làm chậm quá trình lão hóa
Nhiều nghiên cứu cho thấy tham gia một môn thể thao thường xuyên giúp tăng tuổi thọ con người. Các chuyên gia y khoa còn chứng minh vận động làm chậm sự lão hóa của các tế bào, chỉ cần 10 phút hoạt động thể chất mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ của một người đến 3 năm, so với những người không tập luyện.

4. Thiết lập tính kỷ luật
Gò bản thân vào một mục tiêu và nỗ lực để đạt được mục tiêu ấy là nguyên tắc cơ bản nhất của thành công. Duy trì thói quen tập luyện thường xuyên là bước đầu để bạn xây dựng cho mình tính kỷ luật như thế.

5. Cải thiện sinh lực
Những bài tập cường độ thấp khi cơ thể uể oải có tác dụng xua tan mệt mỏi, cải thiện 20% sinh lực.

6. Tốt cho da
Tập thể dục giúp da bài tiết nhiều độc tố, giúp lưu thông máu để máu đưa oxy và các chất dinh dưỡng đến làn da giúp da được nuôi dưỡng tốt và săn chắc, khỏe mạnh hơn.

7. Cải thiện giấc ngủ
Theo nghiên cứu khoa học, những người tập thể dục ở mức độ vừa phải hoặc mạnh, trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần (hơn 20 phút mỗi ngày), có chất lượng giấc ngủ tốt hơn 65% so với những người ít vận động hơn.

8. Tăng cường hệ miễn dịch
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng, một người ít vận động có khả năng mắc 2 - 3 lần bệnh nhiễm trùng đường hô hấp mỗi năm, nhưng người năng động có thể chỉ mắc bệnh này một lần trong năm.

9. Thuyên giảm các chứng bệnh mạn tính

Người mắc bệnh nặng, mạn tính như tiểu đường, suy tim… đều có thể cải thiện tình trạng sức khỏe bằng thói quen tập thể dục. Nghiên cứu trên hơn 300 bệnh nhân bị đột quỵ cho thấy những người thường xuyên vận động mỗi ngày, dù chỉ là đi bộ vài bước, có tốc độ hồi phục mạnh mẽ hơn số còn lại.

10. Sở hữu vóc dáng đẹp
Cơ thể sử dụng cả carbohydrate và chất béo như nguồn năng lượng dự trữ. Vì vậy, quá trình tập luyện sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ dư thừa, giúp cơ thể săn chắc. Duy trì thói quen luyện tập đều độ giúp vóc dáng khỏe đẹp, đặc biệt cho những ai mong muốn giảm mỡ thừa.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HOÀN HẢO BẠN NÊN BIẾT

Hướng dẫn đơn giản từ các chuyên gia sẽ giúp bạn dễ dàng có được chế độ ăn uống hoàn hảo với các loại thực phẩm bổ dưỡng.

5 nhóm thực phẩm💦💦

Cách tốt nhất để ăn uống cho sức khoẻ là chọn một lấy loại thực phẩm từ mỗi 1 trong 5 nhóm thực phẩm sau: Rau và đậu; Trái cây; Các loại ngũ cốc nguyên hạt; Thịt nạc, gia cầm, cá, trứng, đậu phụ, các loại hạt; Sữa, phô mai và sữa chua
Mỗi nhóm thực phẩm này đều có các chất dinh dưỡng quan trọng.

Số lượng thức ăn bạn cần sẽ thay đổi trong suốt cuộc đời, tùy thuộc vào các yếu tố như mức độ vận động của bạn, bạn có đang mang thai, cho con bú hay không.

1. Rau và đậu
Rau và đậu có hàng trăm chất dinh dưỡng tự nhiên như vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Để tận dụng lợi ích tối đa từ nhóm này bạn cần lưu ý những điều sau.
Chọn rau và đậu trong mùa. Chú ý chọn các loại rau với nhiều màu sắc. Cụ thể, rau màu xanh như đậu Hà Lan và bông cải xanh; rau màu đỏ, cam hoặc vàng như ớt, cà chua, cà rốt, khoai lang và bí đỏ; rau màu tím như bắp cải đỏ và cà tím; rau trắng như súp lơ, nấm và khoai tây.

Ăn rau sống đôi khi là lựa chọn lành mạnh hơn. Tuy nhiên cũng có một số loại rau cung cấp lợi ích tốt hơn khi chúng được nấu chín.

Bạn có thể dùng rau vào buổi trưa (xà lách, rau sống hoặc súp) cũng như ăn tối. Cà chua bi, đậu Hà Lan, đậu xanh, ớt đỏ, cần tây hoặc cây cà rốt với hummus ( một loại sốt có chất béo bão hòa dùng trong ăn kiêng) tạo nên một bữa ăn nhẹ tuyệt vời.

2. Trái cây
Trái cây tươi là một nguồn cung cấp vitamin và chất xơ rất tốt, nhất là những ai đang ăn kiêng. Tốt nhất là ăn trái cây tươi.
Nếu đã chán ăn trái cây, bạn có thể ép nước uống, nhưng không nên lạm dụng. Nước ép trái cây thiếu chất xơ và uống quá nhiều chúng có thể làm hỏng men răng. Nước ép trái cây thương mại thì thường có hàm lượng đường khá cao.

Trái cây khô cũng có hàm lượng đường cao. Vì thế bạn chỉ nên thoảng mới ăn trái cây khô.

3. Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Các loại thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt bao gồm yến mạch, gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, lúa mạch, kiều mạch...
Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất đạm, chất xơ, chất khoáng và vitamin. Trong khi đó, các loại ngũ cốc đã qua tinh chế thường bị hao hụt những chất dinh dưỡng này.

4. Thịt nạc, gia cầm, cá, trứng, đậu phụ, các loại hạt
Những thực phẩm này cung cấp protein, khoáng chất và vitamin. Cây họ đậu và các loại hạt cũng có chất xơ rất có lợi cho người ăn kiêng. Tốt nhất nên sử dụng nhiều loại thực phẩm từ nhóm này.

Tuy nhiên cần lưu ý người lớn không nên ăn quá 500 g thịt đỏ mỗi tuần. Khảo sát cho thấy những người ăn hơn 500 g thịt đỏ sẽ bị tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột.

5. Sữa, phô mai và sữa chua
Sữa cung cấp cho bạn protein, vitamin và canxi. Nếu bạn sử dụng sản phẩm thay thế sữa có nguồn gốc thực vật như sữa đậu nành, hãy đảm bảo rằng mỗi 100ml sữa phải có ít nhất 100mg canxi.

Cũng cần lưu ý rằng một số loại hạt đậu hoặc yến mạch có thành phần giàu canxi nhưng chúng thiếu vitamin B12 và chất đạm.

6. Những sự lựa chọn khác
Các loại đồ ăn uống không nằm trong 5 nhóm thực phẩm nêu trên được gọi là "lựa chọn tùy ý". Một số có thể được gọi là thức ăn vặt.

Bạn có thể ăn một lượng nhỏ dầu không bão hòa. Nó có thể là dầu ô liu, đậu nành, dầu cải, hướng dương, mè.

Tốt nhất bạn nên tránh các thực phẩm sau để có một chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo sức khỏe: bánh quy, bánh kem, kem tươi, đá viên, nước ngọt, nước tăng lực, kẹo và sôcôla, thịt ăn liền ( thịt nguội, xúc xích,..), khoai tây chiên, đồ ăn nhanh, thức ăn chiên, đồ uống có cồn,...

Những thức ăn và đồ uống trên thường cung cấp năng lượng dư thừa, chất béo no, quá nhiều đường hoặc muối. Chúng thường được mô tả là "giàu năng lượng nhưng nghèo dinh dưỡng".

Tháp dinh dưỡng:

Tháp dinh dưỡng có hình tam giác biểu diễn lượng thực phẩm tiêu thụ cần thiết cho một người trưởng thành trong vòng 1 tháng được chia theo từng nhóm thực phẩm khác nhau. Đó chính là mức dinh dưỡng tiêu chuẩn và là một chế độ dinh dưỡng hợp lý mà các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo giúp chúng ta duy trì một sức khỏe tốt và hạn chế bệnh tật.

Tháp dinh dưỡng có 7 tầng với số lượng cho phép ở các loại thực phẩm khác nhau. Cụ thể:
Muối
Là thực phẩm bị hạn chế nhất trong tháp dinh dưỡng vì những tác hại đối với huyết áp. Ngoại trừ việc phải sử dụng muối để nấu ăn, bạn không nên ăn quá mặn, hạn chế các loại thực phẩm muối như cà muối, chanh muối, mơ muối, dưa muối, cá muối.

1. Đường
Ở vị trí bị hạn chế thứ 2 sau muối, việc ăn quá nhiều đường dẫn đến sự gia tăng lượng đường trong máu và nguy cơ tiểu đường, béo phì… Vì thế, thay vì ăn đường trong thực phẩm công nghiệp (bánh, kẹo, nước ngọt…), bạn hãy ưu tiên cho cơ thể được hấp thụ các loại đường tự nhiên từ rau củ, trái cây.

2. Chất béo
Dầu ăn cung cấp chất béo giúp cơ thể hấp thụ 1 số vitamin có lợi như A, E, D, K. Bạn có thể sử dụng dầu ăn có nguồn gốc từ thực vật thay cho dầu ăn thông thường nhưng cũng không nên ăn quá nhiều đồ ăn chiên đầy dầu mỡ đâu nhé!

Đậu phộng là loại hạt chứa đến 80% acid béo không no và 20% acib béo no, cung cấp cho cơ thể một lượng chất béo tự nhiên và lành mạnh.

Hạt vừng chứa chất béo đơn, chất béo bão hòa, muối khoáng, acid amin và các vitamin. Ngoài ra, hạt vừng còn có mangan, đồng, kẽm, canxi, magie, chất xơ, phốt pho, vitamin B1, có khả năng giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh cao huyết áp.
Mỡ động vật gồm có mỡ heo, mỡ bò, mỡ cừu… Bạn có thể ăn nhưng cần hạn chế số lượng.
Bơ động vật từ sữa bò và các động vật có vú khác chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol nên Hiệp hội Tim mạch Mỹ đã khuyến cáo không nên ăn quá 7% trên tổng số calories hàng ngày.

3. Chất đạm (đạm động vật và đạm thực vật)
Đạm cung cấp protein, là thành phần quan trọng giúp phục hồi sau chấn thương, chất đạm giúp phục hồi cơ bắp và các mô trong cơ thể, thành phần chủ yếu tạo ra các hooc-mon và enzyme.

Đạm thực vật phổ biến nhất là trong đậu phụ. Đạm động vật thì rất đa dạng, từ tôm, cua, cá, thịt gia cầm, gia súc… đến trứng, sữa các loại.

4. Quả chín
Quả chín là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Ngoài ra, quả chín còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, qua đó, ăn quả chín sẽ giảm nguy cơ đột quỵ hiệu quả.

5. Rau củ
Tương tự như quả chín, rau xanh chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ rất cao. Bạn có thể ăn rau xanh rất đa dạng, từ các loại rau màu xanh, màu vàng/ đỏ đến màu trắng đều được.

6. Chất bột đường
Nhóm lương thực cung cấp một lượng tinh bột đáng kể và cần thiết cho nhu cầu hoạt động hàng ngày của bạn, gồm có gạo, mì, bánh, khoai tây...

Một loạt thực đơn ăn kiêng chuẩn để Tết này thêm lung linh.

Đẹp rạng ngời mà yên tâm dinh dưỡng 😍😍😍



NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT ĐỂ CHUẨN BỊ TRƯỚC KHI ĂN KIÊNG ĐỂ GIẢM CÂN:
👌1. Đặt mục tiêu ăn kiêng

Hãy đặt ra mục tiêu mình cần ăn kiêng thứ này, thứ kia trong ngày đầu, ngày thứ 2 đến lượt thứ khác... cứ vậy lâu dần bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình đặt ra để giảm cân hiệu quả.

👌2. Lên kế hoạch giảm cân
Một kế hoạch giảm cân chi tiết sẽ giúp bạn xây dựng được chính xác chế độ ăn uống của mình và việc chọn lựa thực phẩm tốt cho giảm cân. Tất nhiên kế hoạch giảm cân của bạn cũng phải bao gồm cả chương trình tập thể dục phù hợp.

👌3.Duy trì sức khỏe tốt
Nếu chỉ vì muốn giảm cân mà bạn không màng tới sức khỏe của mình thì chắc chắn bạn sẽ thất bại trong kế hoạch ăn kiêng này. Sức khỏe là vàng, bạn phải có sức khỏe mới có thể ăn kiêng và tập luyện để lấy lại vóc dáng. Vì thế tuyệt đối đảm bảo duy trì sức khỏe tốt trong suốt quá trình giảm cân.

👌4. Hãy xác định tư tưởng phải thực hiện lâu dài
Giảm cân là phải có thời gian, bạn không thể chỉ thực hiện 1-2 tuần mà cho hiệu quả mãi về sau được. Có chăng nó cũng chỉ được một thời gian nhất định. Muốn giảm cân nhanh an toàn thì phải thực hiện nó trong thời gian lâu dài.

👌5. Nghiên cứu kỹ từng chế độ ăn uống
Nghiên cứu kỹ từng chế độ ăn uống là một ý tưởng thông minh. Điều này đặc biệt đúng, nó giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn duy trì tốt sức khỏe.

Hãy tiến hành tham khảo các cách giảm cân với chế độ ăn uống khoa học để đảm bảo sức khỏe cho và an toàn cho bản thân.

👌6. Khẩu phần ăn phù hợp
Kiểm soát khẩu phần là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của việc ăn kiêng giảm cân. Bạn luôn phải có ý thức về khẩu phần ăn của mình mọi lúc mọi nơi. Dù là ở cơ quan, nhà hàng, tiệc hay là ở nhà...

👌7. Loại bỏ những thói quen xấu
Có rất nhiều thói quen xấu có hại cho chế độ giảm cân nhờ ăn kiêng của bạn. Bạn nên xem xét điều này trước khi bắt đầu chế độ ăn mới.

👌8.Kết hợp tập thể dục
Giảm cân với chế độ ăn có vẻ như dễ thực hiện hơn nếu bạn kết hợp tập thể dục. Nếu thực sự muốn giảm cân hiệu quả thì bạn nên chú ý đến việc tập luyện hàng ngày của mình. Đừng chỉ biết đến ăn kiêng mà không kết hợp các bài tập thể dục. Như vậy kết quả giảm cân của bạn sẽ không được như mong muốn.

Trên đây là những điều các bạn cần chuẩn bị trước khi ăn kiêng để giảm cân. Hãy lên kế hoạch đạt được mục tiêu vóc dáng lý tưởng thôi nào. Chúc các bạn thành công!

❤️❤️❤️🍎Bạn đã biết khẩu phần ăn của 1 người trong 1 tháng chưa.
👉👉👉 Hãy tham khảo tháp dinh dưỡng để sống khoẻ mỗi ngày các bạn nhé❤️