𝐇Ả𝐈 𝐇À 𝐏𝐓

Một chút SEA mê 💙

Tây Hồ Half marathon 2021

Vì sao chạy bộ có cảm giác hưng phấn mạnh mẽ?
1. Chạy bộ giúp giải phóng một lượng endorphin vào máu.
2. Endorphin thường được gọi là hóa chất “tạo cảm giác dễ chịu” vì nó tạo ra cảm giác hạnh phúc và vui vẻ.
3. Endorphin còn giúp giảm cảm giác đau trong quá trình chạy bộ, hoạt động tương tự như một loại thuốc giảm đau tự nhiên, từ đó bạn có thể duy trì cuộc chạy.
4. Giống như endorphin, chạy bộ sẽ giải phóng các endocannabinoid vào máu. Nếu bạn cảm thấy hưng phấn hoặc cực kỳ thư giãn sau khi chạy bộ, endocannabinoid có thể là lý do.

🥦🍓Bữa ăn đóng vai trò tối quan trọng. Trong công cuộc cải tạo cơ thể.

Động lực để tập 💯

Hãy ngon hơn đứa mình ghét.

💯 Yêu bản thân.

🌐 Còn gì thích hơn sự tự do.

🍓 Thay đổi sau 15 buổi tập, hãy chờ đón siêu phẩm nha.

💙 Nhân lúc thanh xuân ta còn rực rỡ, lúc còn nhiệt huyết với tuổi trẻ...
Yêu thì nói mà muốn có múi thì nên tập luyện . . . ! ! !

💬 " Chỉ có những người kỷ luật mới thực sự có được tự do. Nếu bạn không có kỷ luật ! Bạn sẽ tự biến mình thànb nô lệ cho tâm trạng, đam mê của mình. " - Eliud Kipchoge.
📸 Me

💯 Dám nghĩ lớn - và bắt tay ngay vào thực hiện nó.
📿 2 vòng hồ Tây = 30km . . . Không có sự giới hạn !

NGỦ ĐỦ CHU KỲ 📿

Giấc ngủ bao gồm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút. Trong thời gian đó chúng ta trải qua 5 giai đoạn. Sẽ mất trung bình 14 phút để bắt đầu rơi vào giai đoạn 1 - mơ màng và chuyển dần đến giai đoạn 5 là khi ta mơ nhiều nhất. Giai đoạn 4 là khi ta rơi vào trạng thái ngủ sâu và đây là lúc khó đánh thức nhất. Nếu chúng ta thức dậy vào giai đoạn 4, ta sẽ cực kì mệt mỏi và đau đầu khi cố thức dậy.

Khi chúng ta ngủ qua 5 giai đoạn này vòng tuần hoàn sẽ trở lại giai đoạn 1 và ta tiếp tục một chu kỳ nữa.
Việc ngủ dậy đúng chu kỳ sẽ quyết định việc ngày hôm sau chúng ta có tỉnh táo hay không chứ không phải là đi ngủ sớm. Giấc ngủ lý tưởng là ta ngủ đủ thời gian và thức dậy vào thời gian xoay chuyển giữa 2 chu kỳ. Từ đó ta có thể thức dậy cuối giai đoạn 5 hoặc đầu giai đoạn 1 để có tinh thần sảng khoái nhất.

Công thức tính:
Thời gian bắt đầu ngủ + 90 phút x "chu kỳ ngủ" + 14' = Thời gian thức giấc
Chu kỳ ngủ có giá trị từ 3 đến 7.
Ví dụ: đi ngủ lúc 9h tối và muốn ngủ 5 chu kỳ
9h tối + 90x5 + 14 = 4h44 sáng

LƯU Ý:
Ngủ đủ 5 chu kỳ hoặc hơn là thời lượng ngủ lý tưởng nhất. Nếu vì một lí do gì đó bất khả kháng thì bạn cũng có thể ngủ ít hơn 5 chu kỳ nhưng phải đảm bảo dậy đúng giai đoạn để có thể tỉnh táo.
Đừng lạm dụng việc này để thức khuya và ngủ ít chu kỳ vì nó sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe khi ngủ quá ít.

Có nhiều ứng dụng "Sleep Circle" trên 2 nền tảng điện thoại mà bạn có thể cái đặt hoặc có thể tham khảo bảng tính giờ ngủ bên dưới để tự đặt báo thức.


Tham khảo nhiều nguồn.

💯 Các tình yêu !!!

Vì một cái tết ấm no - không cau có !!!

Bỏ phố..về rừng!!!

🍓 Tự Tin - Năng Động - Hạnh Phúc
🎬 Chương Trình Tập Luyện Từ Xa ( Online)

Cơ thể chúng ta cần được thanh lọc đúng cách !

🇻🇳 Hà Nội về đêm thật khác lạ.
📿 2% Điên rồ 2022

🌻 Hãy để thể thao làm bạn đồng hành đến cuối đời nha.

🎯 2022 rồi đó ạ
📿 E Hà 15 tủi nhận làm đẹp cho nhà ⛺ & mua mỡ cơ thể nhé 🍑

🧨🧨🧨Chúc mừng năm mới 2022 《 Start》
📿 𝙘𝙝ú𝙘 cả nhà năm mới 𝙫𝙪𝙞 𝙫ẻ, 𝙢ạ𝙣𝙝 𝙠𝙝ỏ𝙚, 𝙝ạ𝙣𝙝 𝙥𝙝ú𝙘 đạ𝙩 đượ𝙘 𝙢ụ𝙘 𝙩𝙞ê𝙪 đề 𝙧𝙖.
🌻 Tự chúc bản thân năm mới luôn yêu mình, yêu đời & mang được niềm vui nhỏ đến với mọi người, mọi nhà. Tìm được tình yêu nhỏ của đời mình. Welcome
❤ 𝙃𝙖𝙥𝙥𝙮 𝙣𝙚𝙬 𝙮𝙚𝙖𝙧 2022

🇻🇳 Kết thúc năm theo phong cách của 1 PT & 1 người yêu chạy bộ.

📿 Thanh xuân của bạn đã đi qua chưa !

💪🥦 Sau 3 tuần tập luyện & ăn healthy.
🥇Bước đầu đã có niềm hạnh phúc.

🥦 Healthy food.

📿Bạn có yêu bản thân mình không ?
Nếu có ... hãy về với team của Hà Nguyễn.