Thu Trần - Huấn luyện viên Sức khoẻ & Sắc đẹp

Tuyên Quang đón chúng em bằng thời tiết dịu nhẹ của những ngày chớm đông như là một sự mến khách của những người dân nơi đây!😊

Đừng chú tâm đến ai đó nói gì về bạn mà hãy tập trung làm tốt, phát triển bản thân thật tốt và không ngừng học hỏi, rèn luyện kỹ năng hữu ích cho cuộc sống và thêm cả những kỹ năng mới... Khi ấy, bạn sẽ thấy mọi lời nói ở đâu đó chỉ là quá bé nhỏ.” - Thu Trần

TÁC DỤNG CỦA VIỆC ĂN CHUỐI
1. Nhiều dưỡng chất thiết yếu
2. Kiểm soát lượng đường huyết
3. Cải thiện hệ tiêu hóa
4. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
5. Hỗ trợ giảm cân
6. Chống oxy hóa mạnh
7. Chống thiếu máu
8. Tăng độ nhạy insulin
9. Cải thiện chức năng thận
10. Hỗ trợ tập thể dục

- Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
(Mục tham vấn y khoa)

"Tôi thích, tôi yêu và luôn tự nhủ nuôi dưỡng sự tận tụy trong mỗi công việc để biến nó thành một phẩm chất thật sự cao quý." - Thu Trần

Trung thu của các con nhưng nàng cũng vui không kém các bạn nhỏ. Không hiểu sao những ngày này rất nhớ ông nội với 1/2 bò gạo góp liên hoan, nhớ trung thu nghèo mà vui nơi xóm nhỏ. Có ai có nỗi nhớ giống em không
CHÚC NHÀ MÌNH CÓ MÙA TRUNG THU ẤM ÁP

Tư tưởng là sự lao động của trí tuệ, còn mơ màng là lạc thú. Thu Trần

7 THÓI QUEN ĐỂ CÓ LÀ DA KHÔNG TUỔI

Jang Na Ra tiết lộ 7 thói quen để có làn da không tuổi.

Ở tuổi 41, Jang Na Ra vẫn được mệnh danh là 'mỹ nhân có khuôn mặt trẻ thơ' bởi vẻ đẹp trong sáng và làn da căng bóng, mịn màng.

Kể từ khi ra mắt vào năm 2001, Jang Na Ra đã ghi dấu ấn trong lòng khán giả với vẻ ngoài ngây thơ, trong sáng và làn da căng mướt, mịn màng. Sau hơn hai thập kỷ, nữ diễn viên 41 tuổi vẫn giữ được diện mạo trẻ trung khó tin. Bí quyết của cô nằm ở những thói quen chăm sóc da đơn giản mà hiệu quả.

(Ảnh 1: Jang Na Ra được cư dân mạng xứ Hàn gọi là 'ma cà rồng' vì dường như cô không già đi chút nào sau hơn 20 năm gia nhập làng giải trí. Ảnh: SBS TV).

1. Không bao giờ đi ngủ mà chưa tẩy trang

Bước đầu tiên và vô cùng quan trọng trong quy trình dưỡng da buổi tối của Jang Na Ra là tẩy trang. Nữ diễn viên cho biết cô không bao giờ đi ngủ mà chưa tẩy trang. Chỉ một ngày lười biếng, bạn có thể thấy làn da xấu đi rất nhiều. Tẩy trang không chỉ làm sạch lớp trang điểm mà còn loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm sử dụng vào ban ngày, giúp da thônng thoáng, dễ dàng thẩm thấu dưỡng chất từ các sản phẩm làm đẹp tiếp theo.

2. Massage mặt hàng ngày

Jang Na Ra từng nói cô duy trì thói quen massage mặt hàng ngày để kích thích tuần hoàn máu lưu thông đến da mặt, giảm bọng mắt đồng thời nâng cơ mặt, ngăn da chảy xệ. Sau bước làm sạch da, cô làm ấm dầu dưỡng da bằng cách xoa đều hai tay, sau đó vỗ nhẹ dầu massage lên mặt. Tiếp đó, cô massage từ cằm lên phía đường viền hàm, hướng về tai rồi tiếp tục massage từ trong sống mũi vuốt nhẹ sang ngang, hướng về phía tai. Với vùng da mắt, Jang Na Ra massage nhẹ nhàng từ trong khóe mắt ra phía đuôi mắt. Cuối cùng, cô day nhẹ hai huyệt đầu lông mày để thư giãn rồi kéo sang ngang về phía thái dương. Massage mặt thường xuyên vừa giúp thư giãn, nâng cơ bắp, vừa cấp ẩm để da luôn mịn màng.

3. Tẩy tế bào chết thường xuyên

Tẩy tế bào chết giúp làm sạch sâu, lỗ chân lông thông thoáng, từ đó, da sẽ dễ dàng hấp thu dưỡng chất. Ngoài ra, loại bỏ lớp da chết còn tạo điều kiện cho lớp da mới tăng sinh, giúp da mịn màng, khỏe khoắn hơn. Jang Na Ra duy trì thói quen tẩy da chết mỗi lần một tuần để da luôn tươi trẻ.

(Ảnh 2: Jang Na Ra duy trì thói quen chăm sóc da đơn giản với các bước làm sạch, tẩy da chết và đắp mặt nạ đều đặn. Ảnh: SBS TV)

4. Đắp mặt nạ nóng lạnh luân phiên

Quy trình đắp mặt nạ của Jang Na Ra đặc biệt hơn bình thường vì bao gồm ba bước. Đầu tiên, cô dùng khăn ấm chườm lên da mặt trong vài phút. Sau đó, cô lấy mặt nạ giấy đã được làm lạnh đắp lên da trong 15 phút. Sau khi tháo mặt nạ, cô dùng bông cotton thấm toner đã được làm lạnh để se khít lỗ chân lông và làm dịu da.

5. Chăm sóc đôi môi

Lão hóa không chỉ thể hiện bởi nếp nhăn trên da mặt mà còn biểu hiện ở đôi môi khô, nẻ, kém hồng hào. Jang Na Ra luôn sử dụng son dưỡng có màu sắc tự nhiên để vừa dưỡng ẩm cho môi, vừa giúp làn môi tươi tắn hơn. Ngoài ra, cô cũng tẩy tế bào chết cho môi hai lần mỗi tuần để loại bỏ lớp da khô ráp.

6. Dùng serum dưỡng lông mày

Quá trình lão hóa khiến cho hàng lông mày trông thưa thớt hơn. Jang Na Ra sử dụng serum dưỡng lông mày để kích thích lông mày phát triển.

(Ảnh 3: Nữ diễn viên 41 tuổi tự tin khoe mặt mộc căng bóng, mịn màng. Ảnh: Instagram nara0318).

7. Hạn chế trang điểm

Vì yêu cầu của công việc thường xuyên phải trang điểm đậm nên mỗi khi không có lịch trình, Jang Na Ra luôn cố gắng để mặt mộc nhiều nhất có thể. Thói quen này giúp da được "thở", hạn chế da sản xuất dầu gây bít tắc lỗ chân lông, phát sinh mụn.

Jang Na Ra sinh năm 1981, ra mắt với tư cách ca sĩ vào năm 2001, nổi tiếng với các ca khúc Sweet dream, April Story, Calling out love... Bên cạnh vai trò ca sĩ, cô còn đạt được nhiều thành công khi lấn sân phim ảnh. Người đẹp nổi tiếng ở nhiều bộ phim như Cô nàng thông minh, Công chúa bướng bỉnh, Chuyện tình nàng hề, Định mệnh anh yêu em, Hoàng hậu cuối cùng, Vị khách VIP...

Vienne (theo Soompi, Allkpop)
Thu Trần sưu tầm, biên soạn.

THỰC GIÚP CHỊ EM NGỦ NGON HƠN

Dứa, cherry, bột yến mạch, hạt điều, trà hoa cúc sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu tới sáng.

1. Dứa

Việc tiêu thụ melatonin trong dứa (một loại hormone) có thể làm tăng nồng độ melatonin trong máu của bạn. Melatonin giúp thiết lập lại nhịp sinh học của bạn, còn được gọi là chu kỳ ngủ và thức 24 giờ.

Hãy trộn dứa với dưa chuột, thêm chút nước cốt chanh tươi để có món salad cho bữa sáng, hoặc bạn có thể nướng dứa như một món ăn sau bữa tối. Nếu không thích dứa, bạn có thể ăn chuối cũng chứa melatonin.

2. Cherry

Theo Today, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung quả cherry vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện thời gian ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ. Cherry chứa nhiều chất chống oxy hóa và nổi tiếng với tác dụng giảm viêm và giảm đau do viêm khớp, điều này giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Bạn có thể làm nước trái cây tươi, hoặc mua quả cherry đông lạnh và thêm vào ly sinh tố buổi sáng của bạn.

3. Bột yến mạch

Yến mạch chứa nhiều tryptophan (là một axit amin, giữ vai trò quan trọng trong giấc ngủ). Axit amin này được chuyển đổi thành hormone kiểm soát giấc ngủ và cảm giác ngon miệng. Không chỉ vậy, chỉ một cốc yến mạch cung cấp cho bạn 60mg magiê cần thiết để bạn có giấc ngủ ngon nhất.

Bột yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng vì giúp bạn no cho đến bữa trưa, nhưng bạn cũng có thể dùng như một bữa tối nhẹ. Bạn có thể thêm hạt chia, dứa hoặc quả cherry để tăng thêm chất dinh dưỡng và hương vị.

4. Hạt điều

Rau xanh thường được biết đến với hàm lượng magiê cao, nhưng hạt điều cung cấp 89mg khoáng chất này chỉ trong một phần tư cốc nhỏ. Phân tích ghi nhận việc bổ sung magiê cải thiện tình trạng mất ngủ, vì magiê giúp bạn thư giãn và giảm lo lắng.

5. Trà hoa cúc

Loại dược liệu cổ xưa này từ lâu đã được sử dụng vì tác dụng tích cực đối với giấc ngủ. Trà hoa cúc thậm chí còn có tác dụng an thần nhẹ, giảm lo lắng. Một tách trà ấm trước khi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ của bạn.

Minh Khôi
Thu Trần sưu tầm

6 CÁCH TĂNG CƯỜNG COLLAGEN CHO CƠ THỂ

Ngủ đủ giấc, bổ sung vitamin C thông qua ăn uống, mỹ phẩm, che chắn da khi ra nắng... góp phần bảo toàn cấu trúc collagen cũ và hỗ trợ cơ thể sản sinh thêm collagen mới.

1. Tập luyện

Collagen được thúc đẩy sản xuất nhiều hơn sau quá trình tập luyện. Cơ bắp phát triển, gân khỏe hơn cũng giúp tăng mật độ sợi collagen, nhờ đó da thêm săn chắc. Việc tập luyện cũng giúp máu lưu thông tốt hơn nhờ đó làn da nhận được nhiều dưỡng chất, thêm hồng hào, tươi tắn.

Tích cực vận động giúp máu được lưu thông, nhờ đó làn da cũng nhận được nhiều lợi ích.

Tích cực vận động giúp máu được lưu thông, nhờ đó làn da cũng nhận được nhiều lợi ích.

2. Bổ sung vitamin C

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch cho da, nhờ đó các tế bào tổn thương nhanh lành, tăng tốc độ tái tạo. Vitamin C cũng giúp cải thiện tác hại của tia UV lên da, đồng thời tăng cường khả năng tổng hợp, dung nạp collagen.

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ sớm, ngủ đủ giấc là điều kiện quan trọng để làn da tái tạo, tự chữa lành tổn thương. Trong khi ngủ, lưu lượng máu trên da tăng lên, giúp tái tạo collagen và sửa chữa các tổn thương do tiếp xúc với tia cực tím, làm giảm nếp nhăn và đốm thâm.

4. Sử dụng retinoids

Thêm dẫn xuất của vitamin A (retinol, retinoid) vào chu trình chăm sóc da giúp trung hòa các gốc tự do, hạn chế tổn thương đến tế bào collagen. Hoạt chất này cũng có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh thêm nhiều collagen mới.

5. Chế độ ăn

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C, chất béo tốt... cũng góp phần tăng sinh collagen.
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C, chất béo tốt... cũng góp phần tăng sinh collagen.
Càng có tuổi, quá trình sản sinh, tổng hợp collagen của cơ thể càng có xu hướng giảm. Để hỗ trợ cơ thể, bạn nên thêm các loại thực phẩm như cá hồi, quả bơ, cà rốt... hoặc các loại thực phẩm chức năng như bột collagen, thạch collagen vào chế độ ăn uống.

6. Chống nắng

Tia UV là một trong những tác nhân làm tổn thương, đứt gãy cấu trúc collagen, khiến da nhanh sạm nám, chảy xệ, hình thành nếp nhăn. Vì vậy, cần hình thành thói quen sử dụng kem chống nắng, che chắn da khi ra đường... để hạn chế tác hại của tia UV lên da.

Thu Trần biên soạn theo Duk Sun

9 SỰ THẬT PHŨ PHÀNG CON GÁI PHẢI BIẾT

1. Đẹp và thần thái không phải tự nhiên mà là quá trình rèn giũa, nỗ lực, đầu tư lâu dài và vất vả không thua bất kì sự nghiệp nào.

2. Công chúa lọ lem là có thật và có nhiều, chỉ có điều không có hoặc cực kỳ hiếm hoàng tử.

3. “Anh thích em để mặt mộc”, cũng chỉ là câu nói, không rạng rỡ, không khỏe đẹp thì không có quà. Ngành Mỹ phẩm, làm đẹp chiếm gần 30% chi phí tiêu dùng, nó không phải là con số vô nghĩa.

4. Đối với con gái thì thời gian quá nghiệt ngã, khi bạn tự lực đủ tài chính để chăm chút bản thân thì có những điều đã không thể níu kéo. Hãy trân trọng mình sớm nhất có thể.

5. Độc lập, tự chủ thì có tự do nhưng cô đơn, khốn khó thì cũng phải chịu, cho dù bạn yếu đuối, mỏng manh thì cuộc đời cũng không nương tay với bạn.

6. Tốc độ lão hoá trong những ngày đèn đỏ cao gấp 3 bình thường vì nồng độ Hoocmon điều hoà sự tái tạo quá thấp, nên dù ăn ngủ giống nhau thì phụ nữ vẫn nhanh già hơn.

7. “Không tin tưởng khó mà hạnh phúc”, còn “Trao niềm tin dễ hoá bi thương”, bởi lòng người hay thay đổi còn phụ nữ lại đa sầu.

8. Vừa thành công, vừa xinh đẹp thì không phải là cô gái may mắn đâu mà là một người trên cả giỏi giang và kỷ luật.

9. Đàn ông cận nặng, mắt không sáng, quầng thâm gấu trúc hay béo bụng, da mụn cũng chả sao, nhưng hãy tưởng tượng cô gái hội đủ các yếu tố trên như đàn ông thì sẽ thế nào?!!! Bận hay cực thì cũng vẫn cứ phải đẹp, không có sự lựa chọn.

Thu Trần sưu tầm và biên soạn
Tặng chị Hà Bảo Trân câu nói này “Vừa thành công, vừa xinh đẹp thì không phải là cô gái may mắn đâu mà là một người trên cả giỏi giang và kỷ luật.” Đúng không chị nhỉ? Mấy ai mà hiểu được sự vất vả nỗ lực của những người phụ nữ ấy!

"Bạn biết không? Một kẻ háu ăn sẽ luôn tự hào rằng mồ hôi của mình bằng răng. Và nguyên tắc đầu tiên của chế độ dinh dưỡng: nếu nó ngon miệng, nó đáp ứng được nhu cầu vị giác của bạn thì nó thường có hại cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Và bạn sẽ không thể biết việc tập thể dục là vị vua, còn dinh dưỡng là nữ hoàng của bạn, của phụ nữ có thân hình chuẩn đẹp, vậy nên bạn hãy tập hợp chúng lại với nhau và bạn sẽ có một vương quốc, bạn nhé, phụ nữ nhé. Còn đối với những người cho rằng mình không có thời gian cho một chế độ ăn uống lành mạnh, sớm muộn gì họ cũng phải đi tìm thời gian cho việc cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình." - Thu Trần
Nguồn: Thu Trần - Huấn luyện viên Sức khỏe & Sắc đẹp

9 sai lầm khi giảm cân khiến mọi nỗ lực của bạn "đổ sông đổ bể.

điều dưới đây có thể chính là lý do khiến bạn luyện tập ngày đêm, ăn kiêng vất vả nhưng vẫn không thể có được vòng eo như ý.

1. Ăn kiêng không có kế hoạch

Không ít chúng ta đều nghĩ rằng chỉ cần ăn ít đi hoặc ăn nhiều rau, củ, quả, là có thể giảm cân thần tốc mà không quan tâm đến việc cân bằng chất dinh dưỡng giữa các bữa ăn trong ngày cũng quan trọng không kém. Phải chú ý đến cách lên thực đơn các bữa ăn trong ngày và trong tuần của bạn.

2. Thực hiện duy nhất một bài tập

Tập thể dục theo cùng một bài tập hay phương pháp duy nhất trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể của bạn thích nghi với chế độ vận động đó. Dần dần, cơ thể của bạn sẽ không thực hiện “những thay đổi cần thiết” nữa, vòng eo hay bắp tay của bạn sẽ không thon gọn hơn. Ngoài ra, bạn còn cần phải thử sức với nhiều hình thức tập thể dục khác như yoga, pilates, HIIT, HILIT, chạy bộ,...

3. Ăn quá ít

Việc ăn quá ít hay không đủ chất có thể dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất đột ngột, gây chóng mặt, suy nhược và hói đầu. Thậm chí, để cơ thể đói bụng không những không giúp bạn giảm cân “thần tốc” như mong muốn mà còn có thể khiến cơ thể bạn tự động giảm quá trình trao đổi chất.

4. Tập các bài tập “nặng”

Chúng ta lại hay mắc sai lầm khi chọn các bài tập cho mình, nghĩ rằng những bài tập “nặng” sẽ đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tuy nhiên, sự thật rằng những bài tập nhẹ lại có mức độ liên kết giữa các bộ phận của cơ thể cao hơn, từ đó đốt cháy nhiều chất béo hơn.
5. Sử dụng đai nịt bụng thay vì tập luyện
Sử dụng đai nịt bụng lại có thể dẫn đến những nguy hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Các bài tập như plank, gập bụng, plank nghiêng mới là phương pháp đúng đắn giúp bạn đạt được vòng eo thon gọn theo cách thích hợp.

6. Chỉ tập eo mà không chú ý đến các bộ phận khác

Ngoài các động tác tập trung cho vùng bụng, việc kết hợp tập bụng với các bộ phận khác như vai, hông cũng rất quan trọng. Phối hợp tập luyện các bộ phận của cơ thể sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn đồng thời có được cơ thể cân đối.

Ngược lại, nếu bạn tránh việc phát triển cơ vai và hông, bạn có thể sẽ chỉ thu nhỏ được vùng bụng dưới, nhưng khó có thể giảm mỡ thừa ở hai bên hông của mình.

7. Chỉ tập trung giảm cân mà không
quan tâm đến các bó cơ

Có một sự thật rằng, cơ thể chúng ta sẽ không trở nên cân đối và khỏe mạnh nếu thiếu đi lượng cơ bắp cần thiết, kể cả đối với phụ nữ. Cơ nạc là thứ mang lại cho chúng ta vẻ ngoài săn chắc, mạnh mẽ, đồng thời nó cũng giúp tăng sự trao đổi chất cho cơ thể.

8. Không thử phương pháp “hít sâu”

Tất cả những gì bạn cần làm là hít vào bằng mũi đồng thời hóp bụng vào, sau đó thở ra càng lâu càng tốt bằng miệng. Trong khi phổi của bạn trống rỗng, hãy hít vào sâu và giữ nó trong 5 đến 20 giây.

9. Không để các cơ thư giãn

Theo các chuyên gia khuyến cáo, chúng ta không nên sử dụng các nhóm cơ giống nhau trong nhiều ngày liên tiếp. Việc này có thể khiến các cơ không có thời gian thư giãn, phục hồi cũng như cải thiện cơ thể.

Theo ohunutoday.vn
Thu Trần sưu tầm