Ryan Coach - Đảo Cầu Vồng - tại số 8 Thạch Bàn

Chị nên chọn gói tự tập 499k hay coaching 1:1?

Không phải ai cũng cần coaching 1:1 ngay từ đầu.

Nhưng cũng không phải ai chỉ cần một gói tự tập là đủ.

Ryan viết bài này để chị em dễ chọn đúng hướng, tránh mua sai kỳ vọng.

Chị nên chọn gói tự tập 499k nếu:
Chị muốn thử phương pháp trước.
Chị có thể tự giác làm theo lịch.
Chị chưa có vấn đề quá phức tạp.
Chị muốn bắt đầu với chi phí nhẹ.
Chị muốn tập tại nhà/phòng trọ.
Chị muốn có lịch tập và hướng dẫn ăn uống cơ bản.
Chị chưa sẵn sàng đầu tư coaching 1:1.

Gói tự tập 499k sẽ giúp chị có một lộ trình rõ hơn so với việc tự xem video rời rạc.

Nó phù hợp với người cần một điểm bắt đầu.

Chị nên chọn coaching 1:1 nếu:
Chị từng giảm cân thất bại nhiều lần.
Chị sau sinh và không biết tập sao cho an toàn.
Chị có lịch làm việc thất thường.
Chị khó tự giác nếu không có người nhắc.
Chị có đau mỏi, yếu core, cổ vai gáy, lưng, gối.
Chị muốn lộ trình cá nhân hóa.
Chị muốn được theo dõi trên fitlog.io.
Chị muốn giảm cân nghiêm túc trong 8–12 tuần.
Chị cần Ryan điều chỉnh theo tiến độ mỗi tuần.

Coaching 1:1 không chỉ là nhận lịch tập.

Đó là quá trình Ryan phân tích tình trạng của chị, thiết kế lộ trình phù hợp, theo dõi tiến độ, điều chỉnh khi chững lại và giúp chị không bỏ cuộc giữa đường.

Nói đơn giản:

Gói tự tập giúp chị bắt đầu.

Coaching 1:1 giúp chị được cá nhân hóa và theo sát.

Nếu chị đang băn khoăn, Ryan khuyên thế này:

Chưa tin bản thân có theo được không → bắt đầu gói 499k.
Từng thất bại nhiều lần → nên tư vấn 1:1.
Sau sinh hoặc có đau mỏi → nên phân tích trước.
Muốn giảm nghiêm túc 3–8kg → nên cân nhắc coaching 12 tuần.
Muốn thử nhẹ → gói 21 ngày là hợp lý.

Ryan đang nhận đăng ký song song:
Comment “TƯ VẤN”, Ryan hỏi nhanh vài thông tin và gợi ý hướng phù hợp cho chị.

Giảm cân sau sinh không phải bắt đầu bằng ép cân, mà bắt đầu bằng lấy lại nhịp sống

Có một chị khách khác Ryan từng đồng hành sau sinh.

Khi mới bắt đầu, điều chị ấy mong muốn không chỉ là giảm cân.

Chị muốn:

Mặc đồ tự tin hơn.
Bụng gọn hơn.
Người nhẹ hơn.
Đỡ mệt hơn.
Có cảm giác mình đang kiểm soát lại cơ thể.
Không còn né tránh gương hay ngại chụp ảnh.

Nhưng vấn đề của chị không đơn giản.

Chị bị:

Ăn uống thất thường.
Thiếu ngủ.
Hay mệt.
Bụng dưới khó giảm.
Không duy trì được tập luyện.
Cứ bắt đầu rồi lại bỏ.

Nếu lúc đó Ryan bắt chị ăn kiêng nặng hoặc tập quá sức, khả năng cao là chị sẽ nản rất nhanh.

Vì vậy mình đi theo hướng khác.

1. Không ép giảm thật nhanh

Sau sinh, cơ thể cần được tôn trọng.

Mục tiêu đầu tiên là lấy lại nhịp, không phải ép cân bằng mọi giá.

2. Tập ngắn nhưng đều

Chỉ cần tập đúng, vừa sức và đều đặn.

Một buổi tập phù hợp có giá trị hơn rất nhiều so với một buổi tập quá nặng rồi nghỉ cả tuần.

3. Chỉnh bữa ăn từng bước

Không bắt chị nhịn cơm.
Không ép chị ăn toàn món khó duy trì.
Không tạo cảm giác giảm cân là cực hình.

Mình chỉnh từ những thứ nhỏ:

Bữa nào dễ dư calo nhất.
Khi nào chị hay ăn vặt.
Chị thiếu protein ở đâu.
Bữa nào cần thêm rau.
Lúc nào chị ăn vì đói thật, lúc nào ăn vì mệt.
4. Theo dõi vòng eo, không chỉ cân nặng

Nhiều chị em rất dễ nản khi cân chưa giảm nhanh.

Nhưng cơ thể có thể đang thay đổi ở vòng eo, dáng đứng, cảm giác nhẹ người, giấc ngủ và mức năng lượng.

5. Tạo cảm giác thành công nhỏ mỗi tuần

Với người bận, đặc biệt là mẹ sau sinh, điều quan trọng là không để chị thấy mình thất bại liên tục.

Mỗi tuần chỉ cần tốt hơn một chút:

Tập đủ hơn.
Ăn kiểm soát hơn.
Ít ăn vặt hơn.
Đỡ mệt hơn.
Vòng eo giảm nhẹ.
Tự tin hơn một chút.

Đó là cách thay đổi bền vững.

Ryan kể case này vì rất nhiều chị em Việt ở Hàn đang rơi vào hoàn cảnh tương tự.

Chị không cần ép mình hoàn hảo.
Chị cần một kế hoạch phù hợp với cơ thể và cuộc sống hiện tại.

Nếu chị muốn bắt đầu nhẹ nhàng, Ryan đang mở batch đầu tiên của chương trình:

21 Ngày Lấy Lại Vòng Eo Cho Chị Em Việt Ở Hàn

Ai muốn Ryan tư vấn hướng phù hợp, comment “DÁNG”.

Đi mart Hàn nên mua gì nếu chị muốn giảm cân?

Nhiều chị em Việt ở Hàn hỏi Ryan:

“Em muốn giảm cân nhưng không biết đi mart nên mua gì.”
“Đồ Hàn nhiều món quá, em không biết món nào ăn được.”
“Em bận đi làm, không có thời gian nấu cầu kỳ thì ăn sao?”

Ryan nói thật:

Giảm cân không cần ăn hoàn hảo. Chị chỉ cần biết ưu tiên đúng món và kiểm soát khẩu phần tốt hơn.

Khi đi mart ở Hàn, chị có thể ưu tiên các nhóm sau.

1. Trứng

Trứng dễ mua, dễ nấu, giá hợp lý và giàu protein.

Có thể dùng cho bữa sáng, bữa phụ hoặc thêm vào bữa chính.

Ví dụ đơn giản:

Trứng luộc.
Trứng chiên ít dầu.
Trứng ăn cùng cơm và rau.
Trứng kết hợp với salad.
2. Ức gà, thịt nạc hoặc các nguồn đạm dễ chế biến

Protein giúp chị no lâu hơn và giữ cơ tốt hơn khi giảm cân.

Không nhất thiết lúc nào cũng phải ăn ức gà khô khan.

Chị có thể dùng:

Ức gà.
Thịt nạc.
Cá.
Hải sản.
Đậu phụ.
Trứng.
Sữa chua không đường.
3. Đậu phụ

Đậu phụ rất phù hợp với chị em ở Hàn vì dễ mua, dễ nấu, ăn cùng món Hàn cũng được.

Có thể dùng trong canh, áp chảo, ăn cùng rau hoặc kết hợp với kimchi vừa phải.

4. Rau xanh, nấm, rong biển

Muốn giảm cân mà không bị đói, bữa ăn cần có thể tích.

Rau, nấm, rong biển giúp bữa ăn nhiều hơn, no hơn nhưng không quá nhiều calo.

5. Khoai lang hoặc cơm chia khẩu phần

Ryan không khuyên chị cắt sạch tinh bột.

Vì nếu cắt quá mạnh, chị rất dễ thèm, mệt và ăn bù.

Thay vào đó, hãy học cách chia khẩu phần.

Cơm vẫn ăn được.
Khoai vẫn ăn được.
Quan trọng là lượng ăn, cách kết hợp và tổng cả ngày.

6. Sữa chua không đường

Có thể dùng cho bữa phụ, nhưng chị cần xem kỹ thành phần đường.

Nhiều loại nhìn có vẻ healthy nhưng đường khá cao.

7. Kimchi và món Hàn: ăn được nhưng cần kiểm soát

Kimchi không phải vấn đề lớn nếu ăn vừa phải.

Vấn đề thường nằm ở:

Ăn quá nhiều cơm kèm.
Ăn thêm đồ chiên.
Ăn nhiều nước sốt.
Ăn khuya.
Ăn no quá mức vì đói lâu.

Vậy nên, giảm cân ở Hàn không phải là không được ăn món Hàn.

Mà là biết chọn món, chia khẩu phần và không để mình đói quá rồi ăn bù.

Ryan đã tổng hợp những nguyên tắc này trong:

Checklist 7 Ngày Giảm Bụng Cho Chị Em Việt Ở Hàn

Trong checklist có phần gợi ý đi mart, cách bắt đầu bữa ăn và bài tập ngắn tại nhà/phòng trọ.

Ai muốn nhận bản checklist miễn phí, comment “MART”, Ryan gửi nhé.

Một chị sau sinh từng nghĩ mình không thể lấy lại dáng vì quá bận chăm con

Có một chị khách Ryan từng đồng hành, sau sinh cơ thể thay đổi rất nhiều.

Trước khi bắt đầu, chị nói với Ryan:

“Em thấy người mình nặng nề hơn trước nhiều. Bụng dưới rất khó giảm. Em muốn tập lại nhưng cứ lo không biết tập có đúng không, rồi chăm con bận quá nên cũng không duy trì được.”

Đây là tình trạng rất phổ biến.

Sau sinh, nhiều chị em không chỉ tăng cân.
Chị còn bị thay đổi nội tiết, thiếu ngủ, đau mỏi, stress, thiếu thời gian riêng và mất tự tin với cơ thể.

Nhiều người nhìn vào chỉ nói: “Cố gắng tập đi.”
Nhưng thực tế không đơn giản như vậy.

Nếu bắt một mẹ sau sinh ăn kiêng nặng, tập quá sức, ép cân thật nhanh, rất dễ làm chị mệt hơn, nản hơn và bỏ cuộc nhanh hơn.

Với chị khách này, Ryan không bắt đầu bằng một kế hoạch khắc nghiệt.

Mình bắt đầu từ 4 việc rất nhỏ:

1. Đo lại mốc ban đầu

Không chỉ đo cân nặng, mà đo cả vòng eo, vòng bụng, cảm giác cơ thể và mức năng lượng.

Vì nhiều khi cân chưa giảm nhanh, nhưng vòng eo đã nhỏ hơn, người đã gọn hơn.

2. Chỉnh lại bữa ăn

Không nhịn cơm.
Không cắt sạch tinh bột.
Không ép ăn thực đơn quá khó.

Mình chỉ bắt đầu bằng việc tăng protein, thêm rau, giảm ăn vặt vô thức và kiểm soát khẩu phần tốt hơn.

3. Tập ngắn tại nhà

Không cần đến gym.
Không tập quá nặng.
Không ép mỗi ngày phải tập thật lâu.

Chị bắt đầu với những bài phù hợp, 20–30 phút, ưu tiên lấy lại cảm giác vận động và kiểm soát cơ thể.

4. Check-in đều mỗi tuần

Đây là điểm rất quan trọng.

Vì khi có người theo dõi, chị không bị lạc hướng.
Khi chững lại, mình biết chỉnh gì.
Khi nản, mình biết vì sao và quay lại thế nào.

Sau một thời gian, điều thay đổi không chỉ là cân nặng.

Chị ấy tự tin hơn.
Người nhẹ hơn.
Hiểu cơ thể hơn.
Biết ăn uống tốt hơn.
Và quan trọng nhất: chị không còn cảm giác mình đang giảm cân một mình nữa.

Ryan kể câu chuyện này vì rất nhiều chị em Việt ở Hàn cũng đang giống như vậy.

Bận đi làm.
Bận chăm con.
Sống xa gia đình.
Muốn đẹp lại nhưng không biết bắt đầu từ đâu.

Nếu chị đang ở Hàn, sau sinh hoặc tăng cân vì lịch sinh hoạt bận rộn, Ryan đang tặng miễn phí:

Checklist 7 Ngày Giảm Bụng Cho Chị Em Việt Ở Hàn

Checklist này giúp chị bắt đầu nhẹ nhàng hơn, không ép cân cực đoan, không nhịn đói, không cần đến gym.

Ai muốn nhận, comment “DÁNG”, Ryan gửi nhé.

Vì sao nhiều chị em Việt sang Hàn lại dễ tăng cân hơn trước?

Ryan gặp khá nhiều chị em chia sẻ một câu rất giống nhau:

“Ngày xưa em ở Việt Nam không béo thế này.”
“Không hiểu sao sang Hàn em tăng cân nhanh quá.”
“Em ăn cũng không nhiều lắm mà bụng cứ to ra.”
“Đi làm về mệt quá, em không còn sức tập nữa.”

Thật ra chuyện này rất phổ biến.

Không phải chị lười.
Không phải chị kém kỷ luật.
Không phải chị không muốn đẹp.

Vấn đề là môi trường sống và lịch sinh hoạt ở Hàn khiến cơ thể rất dễ tăng cân nếu mình không có hệ thống kiểm soát phù hợp.

Dưới đây là 6 lý do Ryan thường thấy nhất.

1. Làm ca dài, cơ thể mệt nên ít vận động

Nhiều chị em đi làm cả ngày, đứng nhiều, mệt nhiều, nhưng đó không có nghĩa là cơ thể đang được tập luyện đúng cách.

Đi làm về, chị chỉ muốn nằm nghỉ.
Cuối tuần muốn ngủ bù.
Ý định tập luyện cứ bị đẩy lùi mãi.

2. Ăn uống thất thường

Có ngày ăn rất ít.
Có ngày đói quá lại ăn rất nhiều.
Có ngày bỏ bữa sáng, tối ăn bù.
Có ngày ăn vội mì, cơm, đồ tiện lợi cho xong.

Cơ thể không thích sự thất thường đó.

3. Đồ ăn tiện lợi rất dễ dư calo

Mì gói, cơm hộp, đồ chiên, snack, trà sữa, nước ngọt, đồ ăn khuya… đều rất dễ làm mình dư năng lượng mà không nhận ra.

Không phải món nào cũng xấu.
Nhưng nếu ngày nào cũng ăn theo tiện lợi thì rất khó giảm mỡ.

4. Thời tiết lạnh làm mình lười vận động hơn

Mùa lạnh ở Hàn khiến nhiều chị em ngại ra ngoài, ngại đi bộ, ngại đến phòng tập.

Cơ thể ít vận động hơn, nhưng cảm giác thèm ăn lại tăng hơn.

5. Stress và cô đơn khiến mình dễ ăn theo cảm xúc

Sống xa nhà, áp lực công việc, khác biệt ngôn ngữ, tài chính, gia đình, con cái… tất cả đều có thể khiến chị ăn không phải vì đói, mà vì mệt và muốn được xoa dịu.

6. Không có kế hoạch rõ ràng

Tập theo YouTube vài hôm.
Nhịn cơm vài hôm.
Uống thử cái này cái kia.
Rồi bỏ cuộc.

Không phải vì chị không cố gắng, mà vì kế hoạch đó chưa đủ đơn giản, chưa đủ thực tế và chưa phù hợp với cuộc sống ở Hàn.

Ryan luôn nói với học viên:

Muốn giảm cân bền vững, đừng bắt đầu bằng cách khắc nghiệt nhất. Hãy bắt đầu bằng cách dễ duy trì nhất.

Chị không cần tập 90 phút mỗi ngày.
Chị không cần cắt sạch tinh bột.
Chị không cần nhịn đói.
Chị không cần uống thuốc giảm cân.

Chị cần:

Biết ăn gì để no hơn.
Biết món nào nên mua khi đi mart.
Biết tập ngắn 15–20 phút.
Biết đo vòng eo đúng cách.
Biết mình đang vướng ở ăn uống, vận động hay sinh hoạt.
Có một lộ trình đủ đơn giản để bắt đầu.

Ryan đã chuẩn bị một tài liệu miễn phí:

Checklist 7 Ngày Giảm Bụng Cho Chị Em Việt Ở Hàn

Nếu chị đang tăng cân sau khi sang Hàn, bụng to hơn, người nặng nề hơn và chưa biết bắt đầu từ đâu, checklist này sẽ giúp chị có 7 ngày đầu tiên rõ ràng hơn.

Ai muốn nhận checklist miễn phí, comment “CHECKLIST” hoặc “HÀN”, Ryan gửi nhé.

Ryan Coach chính thức mở chương trình giảm cân online cho chị em Việt Nam đang sống tại Hàn Quốc

Trong quá trình làm huấn luyện viên cá nhân, Ryan gặp rất nhiều chị em muốn giảm cân nhưng bị kẹt ở 3 vấn đề rất quen thuộc:

Bận đi làm.
Ăn uống thất thường.
Không có người hướng dẫn đúng.

Đặc biệt với chị em Việt đang sống ở Hàn, hành trình giảm cân đôi khi còn khó hơn rất nhiều.

Có chị làm ca dài, về đến nhà chỉ muốn nằm nghỉ.
Có chị ăn uống thất thường vì giờ làm không cố định.
Có chị tăng cân sau sinh nhưng không biết bắt đầu lại từ đâu.
Có chị muốn đến gym nhưng ngại, xa, lạnh, hoặc không có thời gian.
Có chị từng thử nhịn ăn, uống thuốc, tập theo YouTube vài hôm rồi bỏ cuộc.

Ryan hiểu một điều:

Nhiều chị em không thiếu ý chí. Chỉ là chị chưa có một kế hoạch phù hợp với cuộc sống thật của mình.

Vì vậy Ryan xây dựng chương trình:

21 Ngày Lấy Lại Vòng Eo Cho Chị Em Việt Ở Hàn

Đây là chương trình dành cho chị em muốn bắt đầu giảm cân, giảm bụng, lấy lại nhịp tập luyện và ăn uống lành mạnh hơn ngay tại nhà/phòng trọ.

Không cần đến gym.
Không nhịn đói.
Không thuốc giảm cân.
Không ép bản thân tập quá sức từ ngày đầu.

Chương trình phù hợp với chị em:

Tăng cân sau khi sang Hàn.
Bận đi làm, không có thời gian đến gym.
Sau sinh muốn lấy lại dáng.
Muốn giảm bụng nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu.
Muốn tự tập tại nhà/phòng trọ theo lịch rõ ràng.
Muốn có người hướng dẫn bằng tiếng Việt, hiểu hoàn cảnh sống ở Hàn.

Trước khi mở bán chương trình chính thức, Ryan đang tặng miễn phí:

Checklist 7 Ngày Giảm Bụng Cho Chị Em Việt Ở Hàn

Checklist này giúp chị biết:

Ngày đầu tiên nên bắt đầu từ đâu.
Đi mart Hàn nên ưu tiên mua món nào.
Ăn sao để không phải nhịn đói.
Tập 15–20 phút tại phòng trọ thế nào.
Đo cân nặng, vòng eo sao cho đúng.
Tránh những lỗi khiến giảm cân mãi không được.

Nếu chị đang ở Hàn và muốn bắt đầu lại hành trình giảm cân một cách nhẹ nhàng, khoa học hơn, Ryan gửi tặng chị checklist này.

Ai muốn nhận miễn phí, comment “HÀN”, Ryan gửi nhé.

Mỗi mùa hè đến chị em lại nô nức hào hứng cho công cuộc độ body!

🔥 David Laid – từ chàng trai gầy gò, tự ti đến biểu tượng sáu múi của thế hệ mới.

Bắt đầu chỉ với vài clip YouTube quay bằng điện thoại, anh biến hành trình thay đổi bản thân thành nguồn cảm hứng cho hàng triệu người yêu gym.
Ctca
🐊

Ở tuổi 17, cậu thanh niên ấy đứng trước gương — ánh mắt không dừng lại ở hình bóng trong gương, mà nhìn thấy cả một giấc mơ lớn hơn thị trấn nhỏ nơi mình sinh ra.

Nhiều năm sau, bằng mồ hôi, nước mắt và sự nỗ lực, chàng thanh niên ấy biến khát vọng thành hiện thực, vươn lên trở thành biểu tượng của làng thể hình của khi mới 29 tuổi.

Và ở tuổi 75, Arnold Schwarzenegger không chỉ được nhắc đến chỉ như một huyền thoại thể hình mà là biểu tượng chứng minh rằng ý chí và sự bền bỉ có thể chiến thắng thời gian.

Ông vẫn là 1 người đã truyền rất nhiều cảm hứng và các lứa thể hình phát triển.
pusD
🇼🇫

Eddie Hall bước vào lồng sắt với 151kg cơ bắp căng tràn và ánh nhìn lạnh như thép. Chưa đầy 30 giây, trận đấu kết thúc.

Đó không chỉ là sức mạnh thuần túy, mà là sức mạnh được tôi luyện và kiểm soát. Khán giả đến để xem MMA, nhưng họ ra về sau khi chứng kiến một biểu tượng của sức mạnh tiến hóa, nơi thể hình, sức bền và kỹ năng hòa làm một.
spnWq
🇲🇻