Ryan Coach - Đảo Cầu Vồng - tại số 8 Thạch Bàn

  • Home
  • Vietnam
  • Hanoi
  • Ryan Coach - Đảo Cầu Vồng - tại số 8 Thạch Bàn

Ryan Coach - Đảo Cầu Vồng - tại số 8 Thạch Bàn Phòng tập cá nhân 1 kèm 1 chuyên giảm mỡ giảm cân, cải thiện tư thế.
(2)

30/08/2026

Phương châm sống

08/08/2026

Giảm cân khác gì giảm mỡ

23/07/2026

Hành trình cải thiện bản thân, đặc biệt là về sức khỏe và thể hình, thực sự không cần một "thời điểm hoàn hảo" để bắt đầu. Chỉ cần một bước nhỏ hôm nay cũng có thể tạo ra sức bật lớn trong tương lai, miễn là bạn kiên nhẫn và không từ bỏ.

Việc không ngừng tiến lên, dù chậm nhưng đều đặn, luôn quan trọng hơn việc chờ đợi "hoàn hảo". Mỗi hành động nhỏ như tập luyện 10 phút, chọn một bữa ăn lành mạnh, hay đứng dậy vận động thêm một chút… đều tích lũy lại thành kết quả lớn hơn bạn mong đợi.

Hãy nhớ, kỷ luật và nhất quán mới chính là chìa khóa giúp bạn đạt gần hơn đến mục tiêu. Không sao cả nếu bạn không hoàn hảo, cứ bắt đầu từ hôm nay, vì chính những nỗ lực nhỏ qua từng ngày mới tạo nên những thay đổi lớn trong cuộc sống! 💪🌟

31/05/2026

Hành trình tìm về vóc dáng trước sinh thành công!

Chị nên chọn gói tự tập 499k hay coaching 1:1?Không phải ai cũng cần coaching 1:1 ngay từ đầu.Nhưng cũng không phải ai c...
20/05/2026

Chị nên chọn gói tự tập 499k hay coaching 1:1?

Không phải ai cũng cần coaching 1:1 ngay từ đầu.

Nhưng cũng không phải ai chỉ cần một gói tự tập là đủ.

Ryan viết bài này để chị em dễ chọn đúng hướng, tránh mua sai kỳ vọng.

Chị nên chọn gói tự tập 499k nếu:
Chị muốn thử phương pháp trước.
Chị có thể tự giác làm theo lịch.
Chị chưa có vấn đề quá phức tạp.
Chị muốn bắt đầu với chi phí nhẹ.
Chị muốn tập tại nhà/phòng trọ.
Chị muốn có lịch tập và hướng dẫn ăn uống cơ bản.
Chị chưa sẵn sàng đầu tư coaching 1:1.

Gói tự tập 499k sẽ giúp chị có một lộ trình rõ hơn so với việc tự xem video rời rạc.

Nó phù hợp với người cần một điểm bắt đầu.

Chị nên chọn coaching 1:1 nếu:
Chị từng giảm cân thất bại nhiều lần.
Chị sau sinh và không biết tập sao cho an toàn.
Chị có lịch làm việc thất thường.
Chị khó tự giác nếu không có người nhắc.
Chị có đau mỏi, yếu core, cổ vai gáy, lưng, gối.
Chị muốn lộ trình cá nhân hóa.
Chị muốn được theo dõi trên fitlog.io.
Chị muốn giảm cân nghiêm túc trong 8–12 tuần.
Chị cần Ryan điều chỉnh theo tiến độ mỗi tuần.

Coaching 1:1 không chỉ là nhận lịch tập.

Đó là quá trình Ryan phân tích tình trạng của chị, thiết kế lộ trình phù hợp, theo dõi tiến độ, điều chỉnh khi chững lại và giúp chị không bỏ cuộc giữa đường.

Nói đơn giản:

Gói tự tập giúp chị bắt đầu.

Coaching 1:1 giúp chị được cá nhân hóa và theo sát.

Nếu chị đang băn khoăn, Ryan khuyên thế này:

Chưa tin bản thân có theo được không → bắt đầu gói 499k.
Từng thất bại nhiều lần → nên tư vấn 1:1.
Sau sinh hoặc có đau mỏi → nên phân tích trước.
Muốn giảm nghiêm túc 3–8kg → nên cân nhắc coaching 12 tuần.
Muốn thử nhẹ → gói 21 ngày là hợp lý.

Ryan đang nhận đăng ký song song:
Comment “TƯ VẤN”, Ryan hỏi nhanh vài thông tin và gợi ý hướng phù hợp cho chị.

Giảm cân sau sinh không phải bắt đầu bằng ép cân, mà bắt đầu bằng lấy lại nhịp sốngCó một chị khách khác Ryan từng đồng ...
19/05/2026

Giảm cân sau sinh không phải bắt đầu bằng ép cân, mà bắt đầu bằng lấy lại nhịp sống

Có một chị khách khác Ryan từng đồng hành sau sinh.

Khi mới bắt đầu, điều chị ấy mong muốn không chỉ là giảm cân.

Chị muốn:

Mặc đồ tự tin hơn.
Bụng gọn hơn.
Người nhẹ hơn.
Đỡ mệt hơn.
Có cảm giác mình đang kiểm soát lại cơ thể.
Không còn né tránh gương hay ngại chụp ảnh.

Nhưng vấn đề của chị không đơn giản.

Chị bị:

Ăn uống thất thường.
Thiếu ngủ.
Hay mệt.
Bụng dưới khó giảm.
Không duy trì được tập luyện.
Cứ bắt đầu rồi lại bỏ.

Nếu lúc đó Ryan bắt chị ăn kiêng nặng hoặc tập quá sức, khả năng cao là chị sẽ nản rất nhanh.

Vì vậy mình đi theo hướng khác.

1. Không ép giảm thật nhanh

Sau sinh, cơ thể cần được tôn trọng.

Mục tiêu đầu tiên là lấy lại nhịp, không phải ép cân bằng mọi giá.

2. Tập ngắn nhưng đều

Chỉ cần tập đúng, vừa sức và đều đặn.

Một buổi tập phù hợp có giá trị hơn rất nhiều so với một buổi tập quá nặng rồi nghỉ cả tuần.

3. Chỉnh bữa ăn từng bước

Không bắt chị nhịn cơm.
Không ép chị ăn toàn món khó duy trì.
Không tạo cảm giác giảm cân là cực hình.

Mình chỉnh từ những thứ nhỏ:

Bữa nào dễ dư calo nhất.
Khi nào chị hay ăn vặt.
Chị thiếu protein ở đâu.
Bữa nào cần thêm rau.
Lúc nào chị ăn vì đói thật, lúc nào ăn vì mệt.
4. Theo dõi vòng eo, không chỉ cân nặng

Nhiều chị em rất dễ nản khi cân chưa giảm nhanh.

Nhưng cơ thể có thể đang thay đổi ở vòng eo, dáng đứng, cảm giác nhẹ người, giấc ngủ và mức năng lượng.

5. Tạo cảm giác thành công nhỏ mỗi tuần

Với người bận, đặc biệt là mẹ sau sinh, điều quan trọng là không để chị thấy mình thất bại liên tục.

Mỗi tuần chỉ cần tốt hơn một chút:

Tập đủ hơn.
Ăn kiểm soát hơn.
Ít ăn vặt hơn.
Đỡ mệt hơn.
Vòng eo giảm nhẹ.
Tự tin hơn một chút.

Đó là cách thay đổi bền vững.

Ryan kể case này vì rất nhiều chị em Việt ở Hàn đang rơi vào hoàn cảnh tương tự.

Chị không cần ép mình hoàn hảo.
Chị cần một kế hoạch phù hợp với cơ thể và cuộc sống hiện tại.

Nếu chị muốn bắt đầu nhẹ nhàng, Ryan đang mở batch đầu tiên của chương trình:

21 Ngày Lấy Lại Vòng Eo Cho Chị Em Việt Ở Hàn

Ai muốn Ryan tư vấn hướng phù hợp, comment “DÁNG”.

Đi mart Hàn nên mua gì nếu chị muốn giảm cân?Nhiều chị em Việt ở Hàn hỏi Ryan:“Em muốn giảm cân nhưng không biết đi mart...
16/05/2026

Đi mart Hàn nên mua gì nếu chị muốn giảm cân?

Nhiều chị em Việt ở Hàn hỏi Ryan:

“Em muốn giảm cân nhưng không biết đi mart nên mua gì.”
“Đồ Hàn nhiều món quá, em không biết món nào ăn được.”
“Em bận đi làm, không có thời gian nấu cầu kỳ thì ăn sao?”

Ryan nói thật:

Giảm cân không cần ăn hoàn hảo. Chị chỉ cần biết ưu tiên đúng món và kiểm soát khẩu phần tốt hơn.

Khi đi mart ở Hàn, chị có thể ưu tiên các nhóm sau.

1. Trứng

Trứng dễ mua, dễ nấu, giá hợp lý và giàu protein.

Có thể dùng cho bữa sáng, bữa phụ hoặc thêm vào bữa chính.

Ví dụ đơn giản:

Trứng luộc.
Trứng chiên ít dầu.
Trứng ăn cùng cơm và rau.
Trứng kết hợp với salad.
2. Ức gà, thịt nạc hoặc các nguồn đạm dễ chế biến

Protein giúp chị no lâu hơn và giữ cơ tốt hơn khi giảm cân.

Không nhất thiết lúc nào cũng phải ăn ức gà khô khan.

Chị có thể dùng:

Ức gà.
Thịt nạc.
Cá.
Hải sản.
Đậu phụ.
Trứng.
Sữa chua không đường.
3. Đậu phụ

Đậu phụ rất phù hợp với chị em ở Hàn vì dễ mua, dễ nấu, ăn cùng món Hàn cũng được.

Có thể dùng trong canh, áp chảo, ăn cùng rau hoặc kết hợp với kimchi vừa phải.

4. Rau xanh, nấm, rong biển

Muốn giảm cân mà không bị đói, bữa ăn cần có thể tích.

Rau, nấm, rong biển giúp bữa ăn nhiều hơn, no hơn nhưng không quá nhiều calo.

5. Khoai lang hoặc cơm chia khẩu phần

Ryan không khuyên chị cắt sạch tinh bột.

Vì nếu cắt quá mạnh, chị rất dễ thèm, mệt và ăn bù.

Thay vào đó, hãy học cách chia khẩu phần.

Cơm vẫn ăn được.
Khoai vẫn ăn được.
Quan trọng là lượng ăn, cách kết hợp và tổng cả ngày.

6. Sữa chua không đường

Có thể dùng cho bữa phụ, nhưng chị cần xem kỹ thành phần đường.

Nhiều loại nhìn có vẻ healthy nhưng đường khá cao.

7. Kimchi và món Hàn: ăn được nhưng cần kiểm soát

Kimchi không phải vấn đề lớn nếu ăn vừa phải.

Vấn đề thường nằm ở:

Ăn quá nhiều cơm kèm.
Ăn thêm đồ chiên.
Ăn nhiều nước sốt.
Ăn khuya.
Ăn no quá mức vì đói lâu.

Vậy nên, giảm cân ở Hàn không phải là không được ăn món Hàn.

Mà là biết chọn món, chia khẩu phần và không để mình đói quá rồi ăn bù.

Ryan đã tổng hợp những nguyên tắc này trong:

Checklist 7 Ngày Giảm Bụng Cho Chị Em Việt Ở Hàn

Trong checklist có phần gợi ý đi mart, cách bắt đầu bữa ăn và bài tập ngắn tại nhà/phòng trọ.

Ai muốn nhận bản checklist miễn phí, comment “MART”, Ryan gửi nhé.

Address

Phòng B2. 2, đảo Cầu Vồng, Số 8 Thạch Bàn, Phường Thạch Bàn, Quận Long Biên
Hanoi
10000

Opening Hours

Monday 06:00 - 21:00
Tuesday 06:00 - 21:00
Wednesday 06:00 - 21:00
Thursday 06:00 - 21:00
Friday 06:00 - 21:00
Saturday 06:00 - 21:00

Telephone

+84977588523

Website

, ,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ryan Coach - Đảo Cầu Vồng - tại số 8 Thạch Bàn posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The School

Send a message to Ryan Coach - Đảo Cầu Vồng - tại số 8 Thạch Bàn:

Shortcuts

Share

Category