Lương Y Bùi Thị Chúc Điều Trị Mất Ngủ -0383.731.555

BỊ MẤT NGỦ KÉO DÀI.
Thay Đổi Lối Sống Và Sinh Hoạt
Tạo Thói Quen Ngủ Đúng Giờ
Ngủ trước 11h giúp bạn có trạng thái tốt nhất.
Muốn dễ ngủ, tốt nhất bạn nên tạo thói quen ngủ đúng giờ và dậy vào một giờ cố định. Thói quen này sẽ khiến cơ thể tạo ra nhịp sinh học cố định. Thông thường thói quen tạo nên trong vòng 2 tuần.
Tư Thế Ngủ
Tư thế ngủ tốt cũng rất quan trọng. Nhiều người có thói quen nằm sấp, sẽ khiến các cơ quan tim, nội tạng bị chèn ép, dẫn đến khó thở, đau ngực, dần dà ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tim mạch. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng như các em bé khi nằm trong bụng mẹ, khi đó lưng thẳng, các khớp, chi được buông lỏng thoải mái, khiến cho việc hô hấp cũng trở nên dễ dàng hơn.
Đừng Nên Dùng Thiết Bị Điện Tử Trước Khi Đi Ngủ
“Say goodbye” với điện thoại ngay và luôn nhé!
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử làm giảm khả năng tiết ra Melatonin, chất khiến cơ thể đưa vào giấc ngủ. Do đó ngừng sử dụng chúng trước 1 tiếng khi bạn muốn ngủ. Thay vào đó bạn có thể đọc sách, giúp tâm trí thoải mái và dễ ngủ hơn.
Đừng Ngủ Nhiều Vào Ban Ngày
Ngủ nhiều ban ngày khiến ban đêm bạn sẽ không muốn ngủ nữa. Các chuyên gia khuyên rằng chỉ nên ngủ trưa từ 20–40 phút vào đầu giờ chiều.
Hạn Chế Sử Dụng Chất Kích Thích
Cafein trong cà phê, hay chè xanh, rượu nước giải khát có ga sẽ ảnh hưởng kích thích đến thần kinh nhiều giờ ban đêm. Cafein có thời gian phân hủy rất dài, phải mất đến 6 tiếng để chúng có thể bài tiết ra ngoài cơ thể. Tránh xa những thứ này vào ban đêm nếu bạn muốn có giấc ngủ tốt.
Tập Thể Dục
Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho một sức khỏe bền vững.
Các nghiên cứu cho thấy, tập thể dục vào buổi sáng hay tối đều có tác dụng tăng chất lượng cho giấc ngủ vào ban đêm. Yoga, thiền, tập thể dục nhẹ nhàng như giãn cơ, đi bộ vào buổi tối đều có tác dụng làm điều hòa nhịp thở, nhịp tim, giúp cơ thể và tâm trạng thoải mái, thư giãn rất tốt cho cơ thể. Chú ý là không nên tập nặng vào buổi tối.
Chế Độ Ăn Uống Đủ Dinh Dưỡng
Các Chất Dinh Dưỡng Tốt Cho Giấc Ngủ
Vitamin B1: hay còn được gọi là thiamin có tác dụng quan trọng trong chuyển hóa carbohydrates từ thực phẩm thành các chất dinh dưỡng cho cơ thể, vai trò quan trọng giúp sản sinh năng lượng, giúp thần kinh hoạt động tốt, làm cơ thể thoải mái. Vitamin B1 có nhiều trong các thực phẩm gạo lứt, măng, sữa đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt, trứng,…
Tryptophan: chất này gây buồn ngủ do làm tăng serotonin trong não có rất nhiều trong thịt gà, lạc, hạnh nhân,… do đó thay vì ăn đồ ăn không lành mạnh khác, khi đói bạn nên uống 1 cốc sữa ấm với chút hạnh nhân sẽ giúp dễ ngủ hơn.
Magie: có rất nhiều trong rau muống, rau dền, bơ, hạnh nhân, lúa mạch, chocolate. Magie có tác dụng làm thư giãn cơ bắp, cơ thể thoải mái dễ đi vào giấc ngủ.
Những Thực Phẩm Giúp Bạn Ngủ Sâu Hơn
Củ sen: Là phần củ màu trắng nằm dưới bùn có tác dụng an thần, dưỡng tâm, chữa các bệnh mất ngủ và suy nhược tinh thần.
Hạt sen: Tương tự như củ sen, hạt sen có tác dụng dưỡng tâm, an thần, chữa các bệnh về thần kinh,… Có rất nhiều cách chế biến hạt sen ngon và được yêu thích như: Chè hạt sen, canh hạt sen, bồ câu hầm hạt sen,…
Chuẩn Bị Trước Khi Đi Ngủ
Tắm Nước Nóng
Tắm nước nóng giúp lưu thông khí huyết.
Tắm nước nóng là phương pháp trừ bệnh hiệu quả của người Nhật. Bằng cách làm tăng nhiệt độ, giúp cơ thể thoải mái, máu huyết lưu thông và dễ dàng cảm nhận được những cơn buồn ngủ, giúp bạn có giấc ngủ chất lượng.
1 Cốc Chanh Mật Ong
Chanh+mật ong có hiệu quả rất tốt trong cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể thoải mái và thư giãn đồng thời còn tăng cường cải thiện chức năng gan, lưu thông máu, điều hòa mạch máu mang lại giấc ngủ ngon lành tốt cho sức khỏe.
Cách làm như sau:
Đun khoảng 300ml nước ấm
Cho 1 thìa cà phê mật ong vào khi đun nước. Mật ong giúp chanh có hiệu quả tốt hơn
Đun nhỏ khoảng 2 phút, để nguội, đổ ra cốc
Cho 5 thìa nước cốt chanh (1 quả chanh bỏ hạt) vào cốc
Nên sử dụng nước mật ong chanh sau khi ăn tối khoảng 2 tiếng hoặc trước khi đi ngủ. Sử dụng thường xuyên trong vòng 1 tháng sẽ thấy hiệu quả rất cao.
Massage Huyệt
Cách 1: Dùng 2 ngón tay trỏ và giữa day huyệt ấn đường (huyệt đạo giữa 2 lông mày) 20–30 lần giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn.
Cách 2: dùng cả 2 bàn tay, xoa nhẹ mặt, vuốt nhẹ từ huyệt ấn đường vòng qua 2 bên thái dương. Thực hiện khoảng 30 lần hàng ngày vào buổi sáng khi vừa thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng hạn chế các cơn đau đầu, dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ.
Ngoài những phương pháp đơn giản ở trên thì việc hình thành những thói quen lành mạnh buổi sáng sẽ góp phần giúp bạn có tinh thần, sức khỏe tốt nhất cho một ngày mới, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc, giảm stress và sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
--- --- ---
Nếu bạn cũng đang gặp phải vấn đề về mất ngủ về đêm hãy liên hệ với chúng tôi.
Chúng tôi có nhiều năm kinh nghiệm và giải pháp giúp bạn chữa mất ngủ về đêm khoa học với chi phí thấp nhất.
--- --- ---
; ;
; ;

Triệu chứng mất ngủ về đêm có thể nhận biết dễ dàng

Giấc ngủ chất lượng cần thiết phải đủ thời gian từ 7-8 tiếng/ ngày đối với người trưởng thành, 6 tiếng/ ngày đối với người già, 10-20 tiếng/ ngày cho trẻ nhỏ. Bên cạnh đó, giấc ngủ ngon cần dễ vào giấc, tỉnh giấc không quá 1 lần, tỉnh táo sau khi ngủ dậy 20 phút.

🎯Khi bị mất ngủ, người bệnh thường gặp các triệu chứng sau:

- Khó vào giấc ngủ, trằn trọc ít nhất 30 – 90 phút mới ngủ được.
- Thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm hoặc thức dậy quá sớm và không ngủ lại được.
- Sau khi thức dậy không có cảm giác đã ngủ và nghỉ ngơi.
- Uể oải, mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày.
- Cáu gắt, lo âu, trầm cảm, suy nghĩ tiêu cực.
- Khó tập trung, gặp vấn đề về việc ghi nhớ.
- Đau đầu, chóng mặt, choáng váng.
- Dạ dày và ruột khó chịu.
- Cảm thấy bồn chồn, dễ nóng giận.
🔥🔥🔥Trường hợp nặng có thể nhìn thấy ảo giác.

Mất ngủ và buồn ngủ ban ngày quá mức (EDS)
Nhiều bệnh lý giấc ngủ biểu hiện với mất ngủ và buồn ngủ ban ngày quá mức (EDS).
Mất ngủ khó ngủ, ngủ thiếp, thức dậy sớm hoặc cảm giác ngủ không thoải mái.
EDS là tình trạng ngủ thiếp đi trong những giờ thức giấc bình thường.
Bệnh lý giấc ngủ có thể là do các yếu tố bên trong cơ thể (nội tại) hoặc bên ngoài cơ thể (bên ngoài).
Vệ sinh giấc ngủ không thích hợp
Giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi các hành vi nhất định. Chúng bao gồm:
Sử dụng caffein hoặc các chất kích thích khác (đặc biệt gần giờ đi ngủ thậm chí là buổi chiều với những bệnh nhân nhạy cảm)
Tập luyện hoặc hưng phấn quá mức (ví dụ: chương trình truyền hình hấp dẫn) vào cuối buổi tối
Lịch ngủ không đều đặn
Bệnh nhân bù đắp cho giấc ngủ thiếu bằng việc ngủ dậy muộn hoặc ngủ trưa nhiều hơn giấc ngủ ban đêm.
Người mất ngủ nên tuân theo một thời gian thúc giấc thường xuyên và tránh ngủ trưa dài quá thời gian ngủ đêm.
Rối loạn điều chỉnh giấc ngủ
Những stress cảm xúc đột ngột (ví dụ như mất việc làm, nhập viện) có thể gây mất ngủ. Các triệu chứng thường hết sau khi những căng thẳng giảm đi; mất ngủ thường thoáng qua và ngắn ngủi. Tuy nhiên, nếu buồn ngủ ban ngày và mệt mỏi xuất hiện, đặc biệt nếu chúng ảnh hưởng đến hoạt động ban ngày, khuyến cáo điều trị bằng thuốc ngủ trong thời gian ngắn. Tình trạng lo lắng có thể cũng cần điều trị đặc hiệu.

Mật ong – sản phẩm vàng trong việc chữa mất ngủ
Trà mật ong gừng chữa mất ngủ tuyệt diệuGừng và mật ong đều là hai sản phẩm có tính ấm, khi đi vào cơ thể có tác dụng giãn nở các mạch máu, dây thần kinh, giúp chúng có thể luân chuyển và hoạt động tốt hơn. Nhờ thế mà giấc ngủ của bạn sẽ được sâu hơn. Ngoài ra hương thơm của loại trà này sẽ xua tan đi cho bạn những căng thẳng, stress mệt mỏi, làm cho bạn chìm vào giấc ngủ ngon mà không phải bận tâm điều gì nữa cả
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
Mật ong nguyên chất: 2 thìa
Gừng tươi: 1 củ
1 cốc nước lọc
Cách làm:
Gừng rửa sạch. Sau đó bạn có thể giã gừng nhuyễn ra hoặc thái lát thành từng miếng mỏng
Đun sôi gừng trong vòng 3 – 4 phút rồi tắt bếp, để nguội chừng khoảng 40 đến 50 độ C rồi cho mật ong vào ngấy đều lên là có thể dùng được rồi

Cách chữa mất ngủ chỉ với trà tâm sen
Cách thực hiện như sau:
Sao khô tâm sen trước khi sử dụng để loại bỏ độc tố
Rửa sạch tâm sen đã sao khô rồi hãm với nước sôi trong bình kín.
Đợi 15 phút để sen chìm xuống đáy bình, uống thay trà mỗi ngày để có hiệu quả.
Cách an thần, gây ngủ với trà tâm sen và vị thuốc khác
Bài thuốc an thần, dễ ngủ bằng tâm sen bao gồm:
Lấy 5g tâm sen, 10g táo nhân, 10g hoa nhài tươi, 20g lá vông
Táo nhân sao đen đập dập
Lá vông sấy khô, tán bột
Đem tâm sen, táo nhân, lá vông hãm với 1 lít nước, khi nước còn ấm thì cho hoa nhài vào.
Uống nhiều lần trong ngày để có hiệu quả tốt nhất