09/03/2023
❤️❤️❤️TẠI SAO "ĂN KIÊNG" MÀ VẪN TĂNG CÂN?
Mọi hoạt động của cơ thể đều cần năng lượng. Mức năng lượng cơ thể tiêu hao được đo bằng calo. Như vậy calo là đơn vị đo năng lượng của đồ ăn, đồ uống mà cơ thể chúng ta tiêu hao hàng ngày.
🌟 CÂN BẰNG CALO LÀ GÌ?
🔹 Cơ thể chúng ta tiêu thụ calo cho các mục đích sau:
👉 Để duy trì mọi hoạt động sống của cơ thể trong trường hợp chúng ta nghỉ ngơi hoàn toàn, mức năng lượng này được chúng ta gọi là chuyển hóa cơ bản.
👉 Để duy trì các hoạt động về thể chất và tinh thần (vận động, luyện tập, lao động, suy nghĩ…): tùy theo mức độ hoạt động mà lượng calo này ở các mức khác nhau.
👉 Để tiêu hóa, xử lý thức ăn mà chúng ta ăn vào.
🔹 Mỗi người cần một mức năng lượng khác nhau tùy thuộc vào cân nặng, giới tính, nghề nghiệp, công việc…
🔹 Chúng ta lấy năng lượng (calo) từ thức ăn và nước uống. Trong trường hợp chúng ta tạm thời không cung cấp năng lượng từ thức ăn thì cơ thể sẽ lấy năng lượng dự trữ từ gan, cơ và tổ chức mỡ.
👉 Nếu calo nạp vào = calo tiêu thụ => bạn đạt được cân bằng calo, cân nặng của bạn sẽ được ổn định.
👉 Nếu calo nạp vào > calo tiêu thụ => cơ thể bạn sẽ thừa calo, lượng calo thừa sẽ tích lũy ở dạng dự trữ ( chủ yếu là mỡ) => làm bạn tăng cân, béo phì. Cứ khoảng 7000 kcal thừa sẽ tích thêm 1 kg mỡ.
👉 Nếu calo nạp vào < calo tiêu thụ => cơ thể bạn sẽ thiếu calo => buộc phải lấy calo dự trữ (từ mỡ…) => bạn sẽ giảm lượng mỡ thừa và giảm cân.
Kiểm soát calo chứ không phải cắt giảm thức ăn hay bỏ bữa trong giảm cân và chăm sóc sức khỏe
Bạn nào quan tâm giải pháp ib mình
06/01/2023
"Cách uống nước khi tập gym chuẩn theo khoa học"
Để tránh mất nước, mỗi người nên uống nước trước trong và sau khi tập gym.
Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyến nghị mỗi người nên uống 500 đến 600 ml nước trong khoảng hai đến ba giờ trước khi bắt đầu tập luyện. Khoảng 20 đến 30 phút trước khi tập luyện của bạn, uống thêm 250 ml nữa.
Trong quá trình tập gym, hãy uống 200 đến 300 ml mỗi 10 đến 20 phút. Trong vòng 30 phút sau khi hoàn thành bài tập của bạn, hãy uống thêm 300 ml.
Kiểu tra cân nặng trước và sau khi tập để đảm bảo cơ thể không bị mất quá nhiều nước. Nếu cân nặng của bạn sau khi tập nhẹ hơn trước khi tập, bạn nên uống thêm nước để đảm bảo sức khỏe.
Mẹo để luôn uống nước khi tập gym đầy đủ
Để luôn uống đủ nước, bạn hãy luôn mang theo một chai nước. Chai nước nên có vạch chia thể tích để giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng nước uống vào.
Ngoài nước tinh khiết, bạn cũng nên bổ sung thêm các loại nước chứa điện giải để đảm bảo cơ thế không bị mất muối khoáng.
Để kiểm tra xem bạn có đủ nước hay không, hãy kiểm tra nước tiểu của bạn. Nếu nó có màu vàng đậm, hãy uống thêm nước.
Nguồn: Sưu Tầm.
06/01/2023
ĂN THANH LỌC ĐỂ KHỎI ĐƯỢC HẾT BỆNH Đúng hay chưa đúng:
Ăn sạch cũng giống như chúng ta không VỨT BỎ RÁC BẨN RA NHÀ MÌNH NỮA.
Thế nhưng Nếu nhà ĐANG ĐẦY RÁC (sau tết). Mà chúng ta KHÔNG QUÉT SẠCH RÁC. Chỉ là không vứt bỏ thêm rác nữa.
Hỏi nhà có sạch được không ạ?
Chưa kể, lâu ngày không quét rác và cũng không vứt rác, nhà có bị bụi bẩn không ạ. Vâng có nhưng ít hơn ạ. 50 năm không quét thì chắc nhiều bụi cặn lắm ạ.
VẬY NÊN chỉ KHÔNG VỨT VÁC thôi chưa đủ. Nó chỉ là NGƯNG BẨN THÊM chứ KHÔNG KHỎI HẾT BỆNH ĐƯỢC.
Kể cả quét rác cũng không đơn giản 1 hai ngày là hết được bệnh. Quét rác phải có người hướng dẫn thay đổi hiểu được rác đến từ đâu. Trở thành thói quen hàng ngày và cả đời.
Có như thế CƠ THỂ CHÚNG TA MỚI HẾT SẠCH BỤI BẨN ĐƯỢC Ạ.
Nguồn: Sưu Tầm..!
