LIFT&FIT

😎 Cố gắng hoàn thiện hơn mỗi giai đoạn

🔥 Nâng cấp không gian tập luyện tạo hứng khởi cho khách hàng khi tập luyện tại LIFT & FIT

LIFT & FIT XÂY DỰNG PHIÊN BẢN TỐT NHẤT CỦA BẠN.
📞 liên hệ tư vấn ngay chương trình phù hợp 0979090899

28 TUẦN TẬP LUYỆN – 38 TUỔI VẪN THAY ĐỔI ĐƯỢC 💪
Không cần bắt đầu quá hoàn hảo.
Chỉ cần bắt đầu đúng cách, kiên trì từng ngày và có một kế hoạch phù hợp.
Sau 28 tuần, sự thay đổi không chỉ nằm ở vóc dáng mà còn ở:

✅ Cơ thể săn chắc hơn
✅ Tỷ lệ mỡ giảm rõ rệt
✅ Tư thế và form người cải thiện
✅ Tự tin hơn mỗi ngày

LIFT & FIT XÂY DỰNG PHIÊN BẢN TỐT NHẤT CỦA BẠN.
📞 liên hệ tư vấn ngay 0979090899

🏋️ Mở bán thẻ tập tại Lift & Fit

✔️ Không gian riêng tư – không đông
✔️ Có HLV hỗ trợ khi cần
✔️ Tập luyện có định hướng rõ ràng

📩 Inbox hoặc Zalo 0979090899
để được tư vấn phù hợp

Châu Anh 18 tuổi – học 10–14 tiếng/ngày
Ít vận động → tăng cân, rạn da nhẹ, mất tự tin

Không phải do lười
Mà là chưa có lộ trình đúng

⸻

Sau khi tập luyện khoa học:
65kg → 51kg
Cơ thể nhẹ hơn – tự tin hơn – năng động hơn

⸻

Bạn cũng đang ngồi nhiều, muốn giảm cân nhưng không biết bắt đầu từ đâu?

📩 Nhắn tin ngay
📞 0979090899

Lift & Fit – Xây dựng phiên bản tốt nhất của bạn

Nghỉ lễ… nhưng không nghỉ yêu bản thân 💙
Khách hàng tại Lift & Fit vẫn đều đặn tập luyện, chăm sóc cơ thể mỗi ngày.

Lift & Fit – Xây dựng phiên bản tốt nhất của bạn
📞 Liên hệ tư vấn: 0979090899

Lần đầu đi tập… bạn thiếu gì???

* Không có giày phù hợp
* Không có găng tay → đau tay
* Không biết tập gì

👉 Tại Lift & Fit:

* Có sẵn giày tập riêng
* Có găng tay riêng
* Có HLV kèm 1:1
* Có sẵn nước + khăn

Bạn chỉ cần đến – phần còn lại đã có chúng tôi lo.

Lift & Fit
XÂY DỰNG PHIÊN BẢN TỐT NHẤT CỦA BẠN
📞 0979090899

Khách 46 tuổi – dân văn phòng ngồi 10 tiếng/ngày, chưa từng tập.
Đau cổ vai gáy, đau lưng kéo dài.

Tình trạng ban đầu:

* Mỡ tích vùng eo, đùi
* Da sần nhẹ (vỏ cam) do ít vận động, tuần hoàn kém

Sau 12 tuần:

* Giảm 5kg
* Giảm hơn 10% mỡ
* Người gọn hơn, đỡ đau rõ rệt
* Da vùng đùi, mông mịn và săn chắc hơn

👉 Không cần ép ăn – chỉ cần tập đúng và đều.
👉 Phù hợp với người ngồi nhiều, chưa từng tập.

📩 Nhắn tin để được check form & tư vấn lộ trình miễn phí
(Số lượng nhận khách mỗi khung giờ có hạn)

Lift & Fit – Xây dựng phiên bản tốt nhất của bạn
📞 0979090899

❓ HIIT VS LISS? CÁCH GIẢM MỠ TÍT ❓

Những người tập với mục tiêu giảm mỡ thì có rất nhiều cách làm để triển khai mục tiêu của mình. Thế nhưng câu chuyện về sử dụng phương pháp HIIT hay LISS luôn là chủ đề rất nóng cho vấn đề này. Trong bài viết này hãy cùng HFI phân tích và lựa chọn những ưu điểm và lợi điểm của từng phương pháp.

👉 ĐỪNG THẦN THÁNH HÓA EPOC

Một trong những lí do luôn được các huấn luyện viên bảo vệ luận điểm của mình khi nói về việc tập tạ và HIIT để giảm mỡ là hiệu ứng EPOC. Hiểu đơn giản là hiệu ứng bù trừ Oxy và nó sẽ “ngốn” thêm calo kể cả khi bạn dừng tập. Thế nhưng trong một điều kiện tốt đẹp nhất thì EPOC cũng chỉ đốt từ 6-15% calo thêm từ buổi tập cường độ cao đó. Một buổi tập căng lắm thì đốt khoảng 400 calo, nghĩa là bạn sẽ đốt được thêm 24-60 calo!!! Liệu đó có phải là món hời không nhỉ?

👉 ĐỐT THÊM CALO NGAY CẢ KHI NGỪNG TẬP LIỆU CÓ TỐT?

Kết thúc 1 buổi tập căng thẳng, cơ thể bạn vẫn trong trạng thái “bật công tắc” lí do là hệ thống thần kinh vẫn hoạt động và nhịp tim thì vẫn tăng cao, nó sẽ giúp bạn đốt thêm ít calo. Cái giá phải trả cho việc này là có thể hệ thần kinh trung ương (CNS) của bạn sẽ bị lôi ra sử dụng (suy giảm dopamine hoặc giảm độ nhạy của các thụ thể adrenergic). Khi điều đó xảy ra, cơ thể bạn phải sản xuất nhiều cortisol hơn trong ngày và việc tăng cortisol mãn tính có thể dẫn đến giảm mỡ chậm hơn về mặt dài hạn do giảm tỷ lệ chuyển đổi hormone T4 thành T3 (giảm tỷ lệ trao đổi chất / tiêu hao năng lượng).

👉 THÂM HỤT CALO THÌ KHÔNG BÌNH ĐẲNG.

Nhiều người nói rằng thâm hụt calo thì sẽ giảm mỡ, không cần biết là loại hình tập luyện là gì. Thế nhưng ai tham gia khóa huấn luyện viên toàn diện của HFI thì đều biết 2 loại hình tập luyện HIIT và LISS dùng 2 hệ năng lượng khác nhau. HIIT thì đốt glycogen (đường) còn LISS thì dùng chủ yếu là chất béo (fat). Nếu chúng ta chỉ tập luyện các hình thức cường độ cao thì cơ thể sẽ “quen” dùng năng lượng từ đường hơn là từ chất béo. Việc tập các bài tập nhẹ nhàng không phải chỉ vì mục đích chính là đốt thêm calo, mà nó còn là tác động để nhắc cơ thể huy động và sử dụng chất béo từ các tế bào mỡ làm năng lượng. LISS sẽ hỗ trợ bạn thành một bộ máy đốt mỡ tối ưu hơn.

👉 TẬP NHẸ, TẬP CARDIO MẤT CƠ?

Nhiều người vẫn còn quan niệm tập các hình thức cường độ thấp duy trì lâu sẽ khiến cơ thể tiết ra nhiều cortisol. Ai cũng biết cortisol là hormone được tiết ra khi căng thẳng, việc đi bộ hay đạp xe nhẹ nhàng 30-40 phút liệu có làm bạn căng thẳng được không? Các số liệu chỉ ra cortisol tăng từ các hoạt động hiếu khí đa phần đều từ các vận động viên sức bền, những người duy trì hoạt động nhiều hơn 2h đồng hồ.
Và như có nói ở trên thì thậm chí một buổi tập HIIT cường độ cao còn có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái sản sinh nhiều cortisol hơn so với LISS.

✅ KẾT:

Bài viết không có ý công kích hay nâng tầm một hình thức tập luyện nào cả, mỗi hình thức tập đều có ưu và nhược điểm. Vấn đề của chúng ta là hiểu để phát huy cái ưu và hạn chế cái nhược, từ đó đem lại hiệu quả tập luyện cao nhất cho bản thân và khách hàng.


----------------------------------------------
LIFT&FIT - TẬP LUYỆN KHOA HỌC, THAY ĐỔI HÌNH THỂ.

📍 Địa chỉ: Số nhà 50, Ngõ 50, Tổ 3, Khu 7, P. Bãi Cháy, TP. Hạ Long, Quảng Ninh
📞 Hotline: 0979 090 899