TN FIT HOUSE

🎉 Ăn nhiều chưa chắc đã khiến chúng ta tăng cân, nếu bạn biết lựa chọn thực phẩm có lượng calo phù hợp với chế độ dinh dưỡng của mình.
❗️Chúng ta có thể thấy hình minh hoạ ở bên, hai suất ăn có lượng calo tương đương nhau, nhưng một bên lượng thức ăn đầy đặn hơn rất nhiều lần. Bữa ăn bên trái sẽ khiến bạn thèm ăn không no lâu sau khi ăn, còn bữa ăn bên phải sẽ khiến bạn no lâu hơn và không muốn ăn trong thời gian khá dài. Và sự khác biệt giữa giữa chúng là ở việc lựa chọn thực phẩm, cụ thể là những thức ăn mang ít năng lượng trong một đơn vị thể tích (mật độ calo thấp), sẽ giúp bạn giảm hàng trăm Calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
💡Mật độ calo là thước đo hàm lượng calo của thực phẩm so với trọng lượng hoặc thể tích của nó.
Ví dụ: một loại rau có 30 calo /100g còn Socola có 500 calo/100g là loại thực phẩm có mật độ calo rất cao.
🔑 Như vậy ta có thể thấy việc lựa chọn thực phẩm thông minh sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn nhưng vẫn không tăng cân. Thức ăn giúp chúng ta no lâu hơn không thèm ăn và có lượng calo vừa phải chính là chìa khoá của giảm cân, đương nhiên vẫn phải tuân thủ nguyên tắc calo in < calo out. Và nếu muốn xây dựng một cơ thể khoẻ và đẹp thì nên ưu tiên cân bằng dinh dưỡng đầy đủ các thành phần Protein, carb, fat. Từ đó cơ thể chúng ta khi tập luyện sẽ có đầy đủ nguyên liệu để phục vụ phát triển.
-------------------------------------------
| TN FIT HOUSE - Private-Fitness-Studio |
"Phòng tập là nhà, người tập là người nhà"
📍: TP Đà Nẵng
☎️: 0914 905082.

🔒"ĂN RẤT ÍT NHỮNG VẪN KHÔNG GIẢM CÂN❓"
------------------------------------------------------
⚠️ Đây là câu hỏi mà nhiều người sẽ gặp phải trong quá trình giảm cân !
✅ Rất nhiều người gặp trường hợp ăn rất ít calo (1000-1200 calo) mà lại không giảm cân. Vậy tại sao chúng ta ăn ít đến mức vậy mà lại không giảm cân ? liệu chúng ta có nên ăn nhiều hơn không ?
✅ Có đúng là bạn đang ăn ít như bạn nghĩ hay không ? Hay bạn đang định lượng thức ăn sai hay bạn không biết bạn đã ăn được bao nhiêu năng lượng !
✅ Khi bạn ăn ít hơn, chắc chắn bạn sẽ bị đói, con số 1000 - 1200 calo là con số vô cùng nhỏ. Một ly trà sữa cũng có 300-400 calo thêm một ít trái cây cũng có thể làm bạn mất 1/2 tổng calo mình được ăn
✅ Có thể xảy ra một tình huống rất kì cục là bạn thực sự đã ăn ít 5/7 ngày trong tuần. Nhưng hai ngày cuối tuần bạn kiệt sức và ăn vượt số calo mình được ăn (gấp vài lần). Kết quả có thể thấy ở hình minh hoạ tại cột "Mục tiêu calo thấp". Bạn ăn 1200 Calo, nhưng con số trung bình của tuần lại tới 1800 Calo một ngày.
------------------------------------------------------
🔓 VẬY BẠN HÃY ĐẶT MỤC TIÊU CALO HƠN, TẠI SAO ?
🔑 Mức calo cao hơn hàng ngày sẽ cho phép người đang trong chế độ ăn giảm cân được no đủ hơn, ít nghĩ về thức ăn trong suốt cả ngày hơn, có thêm không gian để bạn có thể tận hưởng một chút món ăn mình thèm. Kết quả là các món ăn đặc năng lượng, đường, chất béo và muối ít khiến bạn bị thèm vào ngày cuối tuần hoặc khi có tiệc hơn. Và con số Calo ăn vào trung bình của tuần thực sự lại thấp hơn.
Đó là một giải pháp khá ngược nhưng lại có thể đem lại tác dụng giảm cân tốt, và giải quyết tình trạng chững cân. Và còn lí do khác khiến chúng ta không giảm cân là chương trình tập luyện thiếu hiệu quả !
------------------------------------------------------
| TN FIT HOUSE - Private-Fitness-Studio |
"Phòng tập là nhà, người tập là người nhà"
📍: TP Đà Nẵng
☎️: 0914 905082

"Sự bền bỉ, bí mật của mọi chiến thắng" – Victor Hugo
-------------------------------------------------
| TN FIT HOUSE - Private-Fitness-Studio |
"Phòng tập là nhà, người tập là người nhà"
📍: TP Đà Nẵng
☎️: 0914 905082

❤️ HÃY CÂN BẰNG GIỮA TẬP LUYỆN VÀ NGHỈ NGƠI ❤️

⚠️ Đôi khi trong quá trình tập luyện, sẽ có thời gian bạn bị quá tải do nhiều nguyên nhân khác nhau. Mệt mỏi do tập luyện, do công việc, gia đình, hay do chế độ dinh dưỡng, và nhiều nguyên nhân khác. Vậy thì bạn hãy nghỉ ngơi, để cơ thể và đầu óc được nghỉ ngơi, hay đừng ngại ăn những món ăn mình yêu thích mặc dù nó không đúng trong Plan dinh dưỡng, hãy chiều chuộng bản thân mình hơn . Thay vì tập những bài tập kháng lực hay cardio thì các bài tập ít tác động giúp bạn duy trì hoạt động mà không làm cơ thể của bạn căng thẳng quá mức. Chúng cũng cho phép bạn tập thể dục một cách thư giãn nhất, như đạp xe, bơi lội, đi bộ,...

🔑 Khi tất cả mọi thứ đã về lại đúng như ban đầu thì bạn trở lại quá trình tập luyện, lúc đó bạn sẽ cảm giác hào hứng khi tập luyện, không còn sự mệt mỏi, chán nản nữa, hiệu suất tập luyện sẽ cao hơn, hiệu quả của tập luyện là tối đa.

❤️ Hãy lắng nghe cơ thể của chính mình, sức khoẻ thể chất và tinh thần là thứ giúp chúng ta tận hưởng cuộc sống trọn vẹn !
-------------------------------------------------
| TN FIT HOUSE - Private-Fitness-Studio |
"Phòng tập là nhà, người tập là người nhà"
📍: TP Đà Nẵng
☎️: 0914 905082

❗️ Gym mang nghĩa là phòng tập thể dục, là một bộ môn tập hợp nhiều bài tập khác nhau. Nhiều người nghĩ rằng tập gym chỉ đơn thuần là tập tạ. Nhưng theo sự phát triển của lĩnh vực này, càng nhiều bộ môn, kiểu bài tập và dụng cụ tập luyện người tập có thể chọn lựa, theo đuổi theo sở thích.
❓ Vậy lợi ích của tập gym là gì ❓
✅ TẬP GYM TẠO NÊN CẢM GIÁC HẠNH PHÚC
Theo nghiên cứu cho thấy, việc hoạt động tập luyện thường xuyên giúp cơ thể sản sinh ra được endorphin mang lại cảm giác tích cực, vui vẻ, thoải mái hơn trong cuộc sống. Cũng là bài thuốc giảm cảm giác đau hữu hiệu.
✅ TĂNG CƠ, TĂNG CÂN, GIẢM MỠ, GIẢM CÂN DỄ DÀNG HƠN
Với bài tập nâng tạ kết hợp với bổ sung protein sẽ giúp kích thích thúc đẩy sự giãn nở của cơ bắp và duy trì được độ săn chắc của nó nhờ khả năng hấp thụ các axit amin trong quá trình tập luyện.
Giúp kiểm soát dễ hơn caloin caloout giúp cho quá trình giảm cân giảm mỡ đạt hiệu quả tốt, lâu dài.
✅ TỐT CHO XƯƠNG. HỖ TRỢ TĂNG CHIỀU CAO, GIẢM THIỂU MẮC CÁC BỆNH VỀ XƯƠNG KHỚP
Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp các mô xương khỏe mạnh và dẻo dai hơn, hạn chế được các bệnh thoái hóa xương khớp, bệnh loãng xương và hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy thì.
✅ GIẢM NGUY CƠ MẮC CÁC BỆNH MÃN TÍNH
Bệnh mạn tính được hình thành bởi những người lười vận động. Thực tế đã chứng minh được việc tập gym đều đặn giúp giảm được lượng mỡ trong máu, bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch,...
✅ CẢI THIỆN TRÍ NHỚ, ĐIỀU HOÀ GIẤC NGỦ
Việc tập luyện thường xuyên giúp tăng lưu thông máu lên não, giúp cải thiện trí nhớ, Và chất lượng giấc ngủ cao hơn 65% so với người lười vận động.
✅ GIÚP CẢI THIỆN SỨC KHOẺ LÀN DA
Việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên với cường độ thấp có khả năng tăng các chất chống oxy hóa góp phần chống lão hóa, bảo vệ tế bào cho da.
🔑 Quá nhiều lợi ích vậy thì sao chúng ta không tham gia tập luyện ngay lúc này. Hãy cùng xây dựng cho mình một sức khoẻ, vóc dáng thật tốt để tận hưởng những điều tích cực trong cuộc sống !
-------------------------------------------------
| TN FIT HOUSE - Private-Fitness-Studio |
"Phòng tập là nhà, người tập là người nhà"
📍: TP Đà Nẵng
☎️: 0914 905082

🔥 ĐỘNG LỰC - CỐ GẮNG - KIÊNG TRÌ - KỈ LUẬT 🔥
-----------------------------------------
❗️ Mỗi người đều có một "ĐỘNG LỰC" tập luyện khác nhau, nhưng đó là điều khiến chúng ta đến với phòng tập.
❗️ Khi tập luyện người tập cần có sự "CỐ GẮNG" vì thay đổi thoái quen tập luyện và sinh hoạt là điều khó khăn.
❗️ "KIÊNG TRÌ" thời gian sẽ trả lời cho sự cố gắng của bạn bằng kết quả, đòi hỏi bạn phải kiêng trì với chương trình tập luyện, dinh dưỡng trong thời gian dài.
❗️ Khi tập luyện đôi lúc chúng ta sẽ cảm giác động lực sẽ giảm dần, không còn cố gắng được do nhiều nguyên nhân khác nhau, thì "KỈ LUẬT" là điều cuối cùng khiến bạn duy trì thoái quen tập luyện, ăn uống.
🔥 Luôn đồng hành cùng bạn trên chặng đường thay đổi vóc dáng và sức khoẻ. sẽ giúp cho quá trình thay đổi của bạn thật dễ dàng, nhanh chóng. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn!
-------------------------------------------
| TN FIT HOUSE - Private-Fitness-Studio |
"Phòng tập là nhà, người tập là người nhà"
📍: TP Đà Nẵng
☎️: 0914 905082

⚠️"CON GÁI TẬP GYM CÓ BỊ TO CƠ KHÔNG ?"⚠️
Đây là điều băn khoan, lo lắng của rất nhiều bạn nữ, đã và đang chuẩn bị đến với phòng gym. Và đây cũng là lầm tưởng của rất nhiều người. Hãy cũng làm rõ lầm tưởng này ⁉️
❗️ Mọi người thường thấy xuất hiện trên các trang mạng xã hội, hình ảnh của những vận động viên thể hình là nữ giới với cơ bắp cuồn cuộn như đàn ông. Tuy nhiên đây là sai lầm phổ biến nhất của mọi người. Nhưng sự thật là nữ giới KHÔNG THỂ có lượng cơ bắp nhiều như nam giới được.
✅ SỰ KHÁC BIỆT CỦA HORMONE CỦA NAM GIỚI VÀ NỮ GIỚI.
Testosterone hay còn được gọi là hormone nam là một chất có chức năng thúc đẩy tổng hợp protein để tăng cường cơ bắp. Hàm lượng testosterone trong cơ thể nam giới sẽ cao hơn gấp nhiều lần so với nữ giới. Vậy với một lượng hormone tăng trưởng cơ bắp thấp như vậy, dù bạn gái có tập luyện máu lửa đến đâu đi nữa thì cơ bắp cũng không thể nào được như phái mạnh đâu.
✅ CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN, BÀI TẬP KHÁC NHAU TUỲ VÀO MỤC TIÊU.
Một sai lầm phổ biến khác là khi nghĩ đến gym, người ta thường nghĩ đến những bài tập nặng nề cần nhiều thể lực như nâng tạ, nâng cục sắt cả trăm kg. Thực tế thì những bài tập của gym rất đa dạng và phong phú. Không ai bắt bạn phải cố sức tập như nam giới cả, vì mục đích tập luyện của nam và nữ là khác nhau. Phái mạnh tập gym là để có thân hình cao lớn, cường tráng, nở nang, trong khi các cô gái lại muốn một body săn chắc, thon thả và dẻo dai. Tùy vào mục đích của mình mà bạn có thể lựa chọn các dạng bài tập cho phù hợp.
Vậy nữ giới tập gym có lên cơ không? Câu trả lời là có, tuy nhiên lên cơ không phải là cơ bắp to ra mà là săn chắc lại. Nếu bạn muốn tăng cân, tập gym giúp bạn tăng khối lượng cơ thay vì mỡ, giúp cơ thể đầy đặn, khỏe đẹp chứ không béo. Còn nếu bạn muốn giảm cân, gym giúp bạm đốt cháy lượng mỡ thừa có hại cho cơ thể, dáng dấp thon gọn và săn chắc hơn. Vậy nên đừng vội sợ khi nghe nói đến tăng cơ nhé.
✅ HIỆU QUẢ TĂNG CƠ PHỤ THUỘC VÀO CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG, CƯỜNG ĐỘ TẬP LUYỆN.
Dù là nam hay nữ thì tập luyện phải gắn liền với một thực đơn ăn uống khoa học thì mới tăng cơ được. Dinh dưỡng chiếm 70-80% trong hiệu quả của việc tập luyện. Chưa kể đến tần suất tập luyện ít hơn, lượng thực phẩm mà chị em nạp vào cũng khó mà bằng được phái mạnh. Vậy nên cơ thể cũng không to cao như nam giới được.

❗️ mong mọi người có những hiểu biết thêm để tránh lầm tưởng trong tập luyện, giúp nâng cao chất lượng tập luyện, thực hiện được mục tiêu mong muốn !
-------------------------------------------
| TN FIT HOUSE - Private-Fitness-Studio |
"Phòng tập là nhà, người tập là người nhà"
📍: TP Đà Nẵng
☎️: 0914 905082

gửi đến toàn bộ nửa của thế giới, là người bà, là người mẹ, là các bạn nữ trên toàn đất nước Việt Nam những điều tốt đẹp nhất ! Luôn luôn xinh đẹp, khoẻ mạnh và thành công. Tiếp tục đồng hành với chúng tôi trên những chặng đường sắp tới, thực hiện được mục tiêu của chính mình ❤️
-------------------------------------------
| TN FIT HOUSE - Private-Fitness-Studio |
"Phòng tập là nhà, người tập là người nhà"
📍: TP Đà Nẵng
☎️: 0914 905082

❗️ "Phòng tập" là một địa điểm hoạt động với các thiết bị, máy móc và không gian để tập luyện, rèn luyện sức khỏe và thể chất.
❗️ "Nhà" là nơi ở của các thành viên trong gia đình, là nơi để về sau những giờ học tập và làm việc mệt mỏi, có đầy đủ tiện nghi, không gian nghỉ ngơi, thoải mái, an toàn.
✅ "PHÒNG TẬP LÀ NHÀ"
Đối với tâm niệm muốn xây dựng một nơi tập luyện chuyên nghiệp, giúp "người tập" rèn luyện sức khoẻ, thực hiện được các mục tiêu đề ra. Nhưng vẫn tạo ra không gian thoải mái, tiện nghi như ở chính nhà của mình.
---------------------------------------------------
❗️ "Người tập" là người tham gia vào một hoạt động thể thao, tập luyện để cải thiện sức khỏe, thể lực.
❗️ "Người nhà" là những người sống chung trong một môi trường gọi là gia đình, trong gia đình luôn sẽ tìm thấy sự lắng nghe, chia sẽ, giúp đỡ, thấu hiểu, gắn kêt, cảm thông giữa các thành viên.
✅ "NGƯỜI TẬP LÀ NGƯỜI NHÀ"
Đối với luôn coi những "người tập" như là "người nhà" luôn sẵn sàng lắng nghe, giúp đỡ thực hiện được những mục tiêu về rèn luyện thể chất và hình thể. Ngoài ra đến với "người nhà" sẽ được tập luyện trong một môi trường như một gia đình luôn có sự tôn trọng, lắng nghe, gắn kết và cảm thông, nơi mà bạn không phải chen lấn, ồn ào, đông đúc như nhưng phòng tập khác.
---------------------------------------------------
" PHÒNG TẬP LÀ NHÀ,
NGƯỜI TẬP LÀ NGƯỜI NHÀ "
Luôn là mục tiêu và sứ mệnh của đội ngũ đem đến giá trị cho khách hàng mà chúng tôi gọi là "người nhà", là mô hình phòng tập mang lại giá trị cả về chuyên môn và dịch vụ.

-John-

❗️ Tinh bột là nguồn năng lượng quan trọng đối với cơ thể. Nhưng hiện nay nhiều người thường tìm cách loại bỏ thành phần này ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày nếu đang muốn giảm cân.
⁉️ Xong vai trò của tinh bột trong chế độ ăn lành mạnh và cân bằng là như thế nào? Vậy bạn đã hiểu đúng về vai trò của tinh bột hay chưa?
💡Hãy cùng tìm hiểu về tinh bột và có phải giảm cân thì phải cắt bỏ tinh bột không ?
-------------------------------------------
| TN FIT HOUSE - Private-Fitness-Studio |
"Phòng tập là nhà, người tập là người nhà"
📍: TP Đà Nẵng
☎️: 0914 905082

⚠️ GIẢM CÂN và GIẢM MỠ là hai khái niệm khác nhau về quá trình giảm khối lượng của cơ thể. Đây cũng là khái niệm gây lầm tưởng với nhiều người. Hãy cùng tìm hiểu:
☑️ Giảm cân là quá trình giảm trọng lượng cơ thể tổng thể (bao gồm cả mỡ, cơ và nước) thông qua giảm quá nhiều calo tiêu thụ hơn calo nhập vào, tập luyện hình thức đa số là cardio. Tuy nhiên, trong quá trình giảm cân, khả năng mất cơ và mất mỡ là tương đối bằng nhau, do đó đây không phải cách tối ưu để giảm lượng mỡ cơ thể.
☑️ Giảm mỡ là quá trình giảm lượng mỡ cơ thể, thông qua giảm vừa phải calo tiêu thụ hơn calo nhập vào, kết hợp với cách tập luyện kháng lực, sức bền và ăn uống đúng cách để đốt cháy năng lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Nếu giảm mỡ hiệu quả, bạn sẽ có cơ bắp săn chắc và được định hình một cách hoàn hảo hơn.
🔥 Đối với việc thấu hiểu tình trạng cơ thể của khách hàng là điều quan trọng, điều đó giúp cho chúng tôi đưa đến cho bạn lộ trình tập luyện phù hợp nhất, dinh dưỡng hợp lí, giúp đảm bảo thực hiện tuyệt đối quá trình thay đổi của khách hàng.
🔥 Hãy tham gia tập luyện ngay để thực hiện được mục tiêu, trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
👉 Gửi tin nhắn để được tư vấn ngay!
-------------------------------------------
| TN FIT HOUSE - Private-Fitness-Studio |
"Phòng tập là nhà, người tập là người nhà"
📍: TP Đà Nẵng
☎️: 0914 905082

⁉️ SKINNY FAT là gì ?
✅ Skinny fat là một thuật ngữ dùng để mô tả những người trông có vẻ gầy, nhưng lại có lượng mỡ trong cơ thể cao, trong khi lượng cơ lại thấp.
✅ Người đang gặp tình trạng Skinny fat còn có thể có lượng mỡ nội tạng cao. Đây là nguyên nhân làm tăng nguy cơ gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng
✅ Tình trạng này còn được gọi là "béo phì cân nặng bình thường" và ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và kích cỡ, kể cả những người có vẻ cân đối và khỏe mạnh.
⁉️ Dấu hiệu nhận biết bạn đã bị skinny fat ?
✅ Chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng bình thường (18,5 - 24,9) nhưng bạn có tỉ lệ mỡ cao, đặc biệt là eo, bụng, tay.
✅ Tỉ lệ cơ thấp, vận động kháng lực kém, sức mạnh yếu
❗️ Nếu bạn đang gặp vấn đề về tình trạng trên thì
🔑 Đã có đồng hành cùng bạn trong toàn bộ quá trình tập luyện.
📌 Lên kế hoạch tập luyện cho từng khách hàng theo từng mục tiêu khác nhau.
📌 Định hướng dinh dưỡng cho khách hàng.
📌 Theo sát lộ trình, hỗ trợ khách hàng, đánh giá và kiểm tra để đảm bảo thực hiện được mục tiêu của khách hàng.
✅ Với phương pháp tập luyện chuyên nghiệp và tận tâm, sẽ giúp bạn đánh bại mọi thử thách và trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
-------------------------------------------
| TN FIT HOUSE - Private-Fitness-Studio |
"Phòng tập là nhà, người tập là người nhà"
📍: TP Đà Nẵng
☎️: 0914 905082