Hoa HoaLe - Yoga Online

Bạn có phải là fan cứng của dáng ngồi vắt chéo chân? Kiểu ngồi mà nhiều người cho rằng quý phái, duyên dáng, sang chảnh không?

Nhưng bạn có biết không, tư thế này tưởng đẹp mà lại tiềm ẩn hàng loạt nguy cơ sức khỏe đấy! 😱

Hãy cùng Hoa khám phá ngay sự thật đằng sau dáng ngồi "chanh sả" này nhé!

💡 NGỒI VẮT CHÉO CHÂN – ĐẸP BÊN NGOÀI, HẠI BÊN TRONG?

➖ Làm mất cân bằng cột sống – Lưng đau, eo lệch!

Khi vắt chéo chân, xương chậu bị nghiêng lệch về một bên, kéo theo cột sống cong không đều.
Thói quen này lâu ngày có thể gây đau lưng, eo không cân đối, và thậm chí làm lệch tư thế toàn thân!

➖ Gây chân vòng kiềng, chân chữ X!

Một bên hông bị ép xuống, khiến đầu gối không thẳng hàng, dẫn đến biến dạng cấu trúc chân.
Nếu thường xuyên ngồi kiểu này, bạn có thể tạo thói quen xấu cho hệ cơ xương, gây chân vòng kiềng hoặc chân chữ X theo thời gian!

➖ Làm cản trở lưu thông máu – Chân tê bì, dễ suy giãn tĩnh mạch!

Khi vắt chéo, mạch máu ở chân bị chèn ép, khiến tuần hoàn kém, chân dễ tê bì, lạnh buốt.
Lâu dài, có thể gây suy giãn tĩnh mạch, nổi gân xanh, làm chân sưng phù & nặng nề hơn!

➖ Ảnh hưởng đến vùng core – Khiến bụng khó thon!

Ngồi vắt chéo lâu ngày khiến cơ core hoạt động không đồng đều, giảm khả năng siết bụng, giữ eo thon.
Điều này ảnh hưởng đến sự cân đối của cơ thể, khiến bạn khó đạt được vòng eo đồng hồ cát như mong muốn!

💡 VẬY NGỒI THẾ NÀO MỚI CHUẨN CHỈNH?

➖ Hai chân đặt song song, bàn chân chạm đất – giúp cột sống giữ thẳng tự nhiên.
➖ Hông & đầu gối tạo góc 90 độ – giảm áp lực lên xương chậu & thắt lưng.
➖ Lưng thẳng, vai mở, core siết nhẹ – giúp giữ dáng đẹp & bảo vệ cột sống.
➖ Thay đổi tư thế mỗi 30 phút – để máu lưu thông tốt hơn & tránh nhức mỏi!

🎯 KẾT LUẬN: NGỒI "CHUẨN" ĐỂ GIỮ DÁNG & BẢO VỆ SỨC KHỎE!

👉 Vắt chéo chân có thể đẹp trong phút chốc, nhưng hậu quả thì dai dẳng!
👉 Tư thế ngồi đúng không chỉ giúp giảm đau mỏi mà còn hỗ trợ giữ dáng, bảo vệ vòng eo & đôi chân của bạn!

✨ Từ hôm nay, hãy tập sửa thói quen ngồi để bảo vệ vóc dáng & sức khỏe bạn nhé!

Yêu thương ❤️ Trân trọng ❤️ Biết ơn
Namaste🙏🕉️

Bạn có tin rằng một thói quen đơn giản như uống nước có thể giúp eo nhỏ hơn mà không cần phải tập bụng hàng giờ? 🤔

Nếu bạn đã từng khổ sở với bụng dưới phình to, vòng eo mãi không thon dù tập luyện đủ kiểu, thì có thể bí quyết nằm ở việc uống nước đúng cách!

Cùng mình khám phá ngay lý do vì sao nước lại là "người bạn thân" của vòng eo đồng hồ cát nhé! 💛

➖ Cơ thể mất nước sẽ kích hoạt cơ chế giữ nước, gây bụng chướng, cơ thể sưng phù. Khi uống đủ nước, gan & thận hoạt động trơn tru hơn, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

➖ Khát & đói có tín hiệu rất giống nhau, nên nhiều khi bạn nghĩ mình đói, nhưng thật ra chỉ là cơ thể đang "đòi" nước! Uống nước trước bữa ăn giúp làm đầy dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm mỡ bụng tự nhiên.

➖ Uống nước đúng cách giúp ruột hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón & tích tụ khí trong bụng. Bụng phẳng hơn, eo nhỏ hơn – nghe có vẻ đơn giản, nhưng rất nhiều người không uống đủ nước dẫn đến vòng eo "phình to" bất đắc dĩ!

➖Khi cơ thể mất nước, cơ bắp sẽ mệt mỏi, hoạt động kém hiệu quả. Cơ core (cơ trung tâm) cần đủ nước để co rút tốt hơn, giúp bạn siết bụng & giữ dáng chuẩn hơn khi tập luyện.

🥤 HOA CHỈ CÁCH UỐNG NƯỚC ĐÚNG CÁCH ĐỂ CÓ VÒNG EO NHỎ NHA!

💦 Đừng đợi khát mới uống!
Hãy uống từng ngụm nhỏ trong ngày, thay vì chỉ uống khi quá khát.

💦 Uống nước ấm vào buổi sáng!
Bắt đầu ngày mới với 1 cốc nước ấm giúp kích hoạt hệ tiêu hóa & đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

💦 Uống nước trước bữa ăn 30 phút
Giúp giảm cảm giác đói & hạn chế ăn quá nhiều, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

💦 Tránh uống nước quá nhiều trong bữa ăn
Vì có thể làm loãng dịch vị tiêu hóa, khiến thức ăn tiêu hóa chậm hơn, dễ gây đầy bụng.

💦 Kết hợp nước với thói quen lành mạnh
Uống nước chanh ấm vào buổi sáng để hỗ trợ trao đổi chất.
Bổ sung nước điện giải tự nhiên từ nước dừa, nước ép rau củ.
Hạn chế nước ngọt, nước có gas vì chúng khiến bụng dễ tích mỡ hơn!

👉 Đừng xem thường sức mạnh của nước! Một thói quen nhỏ nhưng có thể giúp bạn có vòng eo thon gọn hơn mà không cần nhịn ăn kham khổ.

👉 Hãy bắt đầu ngay hôm nay: Đặt nhắc nhở uống nước & cảm nhận sự thay đổi của cơ thể nha! 💛

Yêu thương ❤️ Trân trọng ❤️ Biết ơn
Namaste🙏🕉️

Có bao giờ bạn cuộn tròn trên sofa, dán mắt vào điện thoại hàng giờ, rồi bỗng nhiên cảm thấy cổ đau nhức, vai căng cứng, thậm chí đau lan lên đầu chưa? 🤕

🎯 Xin chúc mừng, bạn có thể đã gặp "Tech Neck" – hội chứng đau cổ do cúi đầu nhìn điện thoại quá nhiều!

📌 Vậy Tech Neck là gì?
📌 Vì sao một thói quen nhỏ lại gây hậu quả lớn?
📌 Và làm sao để vừa lướt điện thoại vừa bảo vệ cổ vai gáy?

Cùng Hoa khám phá ngay nhé! 💛

📱 TECH NECK – BỆNH CỦA THỜI ĐẠI SỐ!

💡 "Tech Neck" = Texting (nhắn tin) + Neck (cổ) – tức là đau cổ do nhìn điện thoại quá nhiều.

🔎 Theo nghiên cứu, khi bạn cúi đầu 45-60 độ để nhìn màn hình, áp lực lên cột sống cổ tăng gấp 5-6 lần so với bình thường! 😱

➖ Cổ ở tư thế thẳng tự nhiên – áp lực chỉ khoảng 4-5kg (tương đương trọng lượng đầu).
➖ Cúi 30 độ – áp lực tăng lên 18kg.
➖ Cúi 45 độ – 22kg đè lên cổ (tương đương một đứa trẻ 6 tuổi ngồi lên gáy bạn!).
➖ Cúi 60 độ – 27kg – như đang cõng một bao gạo trên cổ mỗi ngày! 🏋‍♀

🤯 Lý do khiến bạn đau nhức cổ, vai, gáy nằm ngay đây!

1. Đau cổ – đau vai – cứng gáy: Cơ cổ bị căng cứng, giảm lưu thông máu. Đốt sống cổ chịu áp lực kéo dài, dẫn đến thoái hóa sớm.

2. Gù lưng, xệ vai – Dáng người thiếu tự tin:
Nhìn điện thoại lâu dễ gây gù lưng, thụt cằm, khiến bạn trông mệt mỏi, kém thần thái. Xương đòn và vai bị kéo xuống, làm bạn cảm thấy vai nặng trĩu, khó thở.

3. Đau đầu, chóng mặt, suy giảm tập trung: Khi cổ bị chèn ép, máu lên não kém, dẫn đến đau đầu, mệt mỏi, giảm trí nhớ. Nhiều người còn bị chóng mặt, mất thăng bằng do ảnh hưởng đến dây thần kinh tiền đình.

4. Cằm nọng, mặt chảy xệ sớm: Cúi đầu lâu làm cơ mặt bị nhão, mô mỡ tích tụ dưới cằm, tạo thành nọng cằm "bất đắc dĩ". Da cổ nhăn nheo, lão hóa nhanh hơn, khiến bạn trông già trước tuổi! 😨

💡 CÁCH CHỐNG "TECH NECK" HIỆU QUẢ!

1. Điều chỉnh tư thế khi dùng điện thoại
👉 Giữ điện thoại ngang tầm mắt – tránh cúi đầu quá sâu.
👉 Ngồi thẳng lưng, không đổ người về trước.
👉 Cổ trung lập, tai – vai – hông thẳng hàng.

2. Kéo giãn & kích hoạt cơ đúng cách
👉Bài tập 1: Kéo giãn cơ cổ
Ngồi thẳng, nghiêng đầu qua trái – giữ 10 giây.
Lặp lại bên phải – giúp thư giãn cơ cổ.

👉 Bài tập 2: Kích hoạt cơ core & cổ
Plank cẳng tay – giúp giữ cổ thẳng hàng với lưng.
Bài tập "tạo cằm đôi" – giúp cải thiện tư thế cằm thụt.

3. Hạn chế lạm dụng điện thoại
👉 Quy tắc 20-20-20: Sau 20 phút nhìn màn hình, hãy ngước nhìn xa 20 giây để giảm căng thẳng cổ.
👉 Nghỉ giải lao thường xuyên, tránh ngồi lâu một chỗ.

4. Massage & thư giãn vùng cổ vai
👉 Xoa bóp nhẹ nhàng, kết hợp tập thở đúng cách giúp cổ thư giãn & máu lưu thông tốt hơn.

BẢO VỆ CỔ – BẢO VỆ CHÍNH BẠN!

👉 Tech Neck không chỉ gây đau cổ, mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ tư thế, thần thái & sức khỏe!
👉 Chỉ cần điều chỉnh tư thế & tập luyện đúng cách, bạn có thể ngăn ngừa hội chứng này ngay hôm nay!

💬 Bạn có từng bị đau cổ khi lướt điện thoại không? Hãy chia sẻ cùng mình nhé!

Hoa HoaLe Yoga

Yêu thương ❤️ Trân trọng ❤️ Biết ơn
Namaste🙏🕉️

“Đ𝐨̂𝐢 𝐁𝐚̀𝐧 𝐂𝐡𝐚̂𝐧 – 𝐍𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐇𝐮̀𝐧𝐠 𝐓𝐡𝐚̂̀𝐦 𝐋𝐚̣̆𝐧𝐠”

🦶 𝐁𝐚̀𝐧 𝐜𝐡𝐚̂𝐧 là phần cơ thể đầu tiên tiếp xúc với lực hút từ Trái Đất. Chịu mọi áp lực từ mỗi bước đi, mỗi lần đứng, mỗi lần chạy. Chúng hấp thu và phân phối lực giúp cơ thể giữ thăng bằng, bảo vệ cột sống, khớp và cơ. Đôi chân chính là “trụ cột” âm thầm của cơ thể, nhưng chúng lại ít được chú ý nhất.

🦶 Không chỉ vậy, bàn chân còn được ví như “𝐭𝐫𝐚́𝐢 𝐭𝐢𝐦 𝐭𝐡𝐮̛́ 𝟐” của con người bởi vai trò quan trọng trong việc tuần hoàn máu. Khi chúng ta di chuyển, bàn chân hoạt động như một chiếc máy bơm máu tự nhiên, đẩy máu từ các tĩnh mạch chân trở về tim. Vì bàn chân là phần xa tim nhất trong cơ thể, nên việc lưu thông máu đến và từ bàn chân chậm hơn so với các bộ phận khác. Đặc biệt là khi chúng ta ít vận động hoặc đứng quá lâu hoặc ngồi quá lâu, máu có thể dễ bị ứ đọng ở các chi dưới, gây ra tình trạng sưng phù hoặc cảm giác nặng nề. Đây cũng là lý do tại sao những người làm việc ngồi lâu hoặc đứng nhiều dễ gặp các vấn đề về tuần hoàn máu ở chân, như giãn tĩnh mạch hay sưng mắt cá chân.

🦶❤️ Mong rằng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn 𝐲𝐞̂𝐮 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 đ𝐨̂𝐢 𝐛𝐚̀𝐧 𝐜𝐡𝐚̂𝐧 của mình hơn bằng cách: hãy hàng ngày vệ sinh chân sạch sẽ, thường xuyên massage chân, ngâm chân nước ấm, hàng ngày tập luyện những bài tập dành cho chân, lựa chọn giày dép phù hợp và thoải mái với bàn chân … Bàn chân khoẻ mạnh là điều kiện tiên quyết để có một cơ thể cân bằng và vững chắc.

… 𝐍𝐡𝐨̛̀ 𝐜𝐨́ đ𝐨̂𝐢 𝐜𝐡𝐚̂𝐧, 𝑐ℎ𝑢́𝑛𝑔 𝑡𝑎 𝑚𝑜̛́𝑖 𝑐𝑜́ 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑙𝑎̀𝑛ℎ 𝑙𝑎̣̆𝑛 đ𝑢̉ đ𝑎̂̀𝑦. 𝐍𝐡𝐨̛̀ 𝐜𝐨́ đ𝐨̂𝐢 𝐜𝐡𝐚̂𝐧, 𝑐ℎ𝑢́𝑛𝑔 𝑡𝑎 𝑘𝑒̂́𝑡 𝑛𝑜̂́𝑖 𝑣𝑜̛́𝑖 đ𝑎̂́𝑡 𝑚𝑒̣. 𝐍𝐡𝐨̛̀ 𝐜𝐨́ đ𝐨̂𝐢 𝐜𝐡𝐚̂𝐧, 𝑐ℎ𝑢́𝑛𝑔 𝑡𝑎 đ𝑢̛́𝑛𝑔 𝑣𝑢̛̃𝑛𝑔 𝑔𝑖𝑢̛̃𝑎 𝑐𝑢𝑜̣̂𝑐 đ𝑜̛̀𝑖. 𝑁ℎ𝑢̛𝑛𝑔 𝑣𝑖̀ 𝑣𝑜̂ 𝑡𝑖̀𝑛ℎ ℎ𝑎𝑦 ℎ𝑢̛̃𝑢 𝑦́, đ𝑜̂𝑖 𝑘ℎ𝑖 𝑐ℎ𝑢́𝑛𝑔 𝑡𝑎 đ𝑎̃ 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑞𝑢𝑎𝑛 𝑡𝑎̂𝑚 đ𝑒̂́𝑛 𝑐ℎ𝑢́𝑛𝑔. 𝐺𝑖𝑜̛̀ 𝑝ℎ𝑢́𝑡 𝑛𝑎̀𝑦 đ𝑎̂𝑦, ℎ𝑖 𝑣𝑜̣𝑛𝑔 𝑏𝑎̣𝑛 𝑠𝑒̃ ℎ𝑎̃𝑦 𝑑𝑎̀𝑛ℎ 𝑣𝑎̀𝑖 𝑝ℎ𝑢́𝑡 𝑡𝑖̃𝑛ℎ 𝑙𝑎̣̆𝑛𝑔, ℎ𝑎̃𝑦 𝑛ℎ𝑎̆́𝑚 𝑚𝑎̆́𝑡 𝑙𝑎̣𝑖, ℎ𝑎𝑖 𝑡𝑎𝑦 𝑜̂𝑚 𝑙𝑎̂́𝑦 đ𝑜̂𝑖 𝑏𝑎̀𝑛 𝑐ℎ𝑎̂𝑛 𝑐𝑢̉𝑎 𝑚𝑖̀𝑛ℎ, 𝑣𝑢́𝑡 𝑣𝑒, 𝑚𝑖̃𝑚 𝑐𝑢̛𝑜̛̀𝑖 𝑣𝑎̀ 𝑔𝑢̛̉𝑖 𝑡𝑖̀𝑛ℎ 𝑦𝑒̂𝑢 𝑡ℎ𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔, 𝑙𝑜̀𝑛𝑔 𝑏𝑖𝑒̂́𝑡 𝑜̛𝑛 𝑣𝑎̀ 𝑛𝑎̆𝑛𝑔 𝑙𝑢̛𝑜̛̣𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑢̛̃𝑎 𝑙𝑎̀𝑛ℎ đ𝑒̂́𝑛 đ𝑜̂𝑖 𝑐ℎ𝑎̂𝑛 𝑐𝑢̉𝑎 𝑚𝑖̀𝑛ℎ. 🍀🍀❤️🦶

🌿 Bạn cần những 𝐛𝐚̀𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐜𝐡𝐨 đ𝐨̂𝐢 𝐜𝐡𝐚̂𝐧, đừng ngại hãy ib mình tặng bạn những bài tập phù hợp nha 😊

--------
"Bạn trao tôi niềm tin! Tôi mang đến cho riêng bạn một giáo án tập luyện yoga tâm huyết để 𝐝𝐮𝐲 𝐭𝐫𝐢̀ 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐚̣𝐧 𝐝𝐮𝐲 𝐭𝐫𝐢̀ đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 đ𝐢̉𝐧𝐡 𝐜𝐚𝐨 𝐤𝐢𝐞̂́𝐦 𝐭𝐢𝐞̂̀𝐧 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐚̣𝐧!"❤️

Yêu thương ❤️ Biết ơn ❤️ Trân trọng
OM🕉️🙏

Hoa HoaLe Yoga

Đ𝐢̣𝐧𝐡 𝐭𝐮𝐲𝐞̂́𝐧 𝐥𝐚̀ 𝐠𝐢̀ 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐚̣𝐢 𝐬𝐚𝐨 𝐜𝐮̣𝐦 𝐭𝐮̛̀ 𝐧𝐚̀𝐲 𝐥𝐚̣𝐢 𝐪𝐮𝐚𝐧 𝐭𝐫𝐨̣𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐲𝐨𝐠𝐚?

Khi nhớ lại khoảng thời gian mình tham gia khoá học đào tạo HLV yoga 200h - thời điểm mà mình vừa làm việc hành chính, vừa miệt mài với kiến thức về yoga. Để trở thành HLV yoga, không chỉ đơn giản là tập luyện, mà mình còn phải “tiêu hoá” lượng từ ngữ chuyên ngành khổng lồ, cùng vô số thuật ngữ tiếng Phạn mới mẻ.

Trong số đó, mình khá ấn tượng với một cụm từ đó là “Đ𝐢̣𝐧𝐡 𝐭𝐮𝐲𝐞̂́𝐧”. Lần đầu tiên tiếp xúc với nó, mình đã tìm kiếm trên Google và thấy trong lĩnh vực mạng máy tính, định tuyến được giải thích là quá trình chọn lựa các đường đi trên một mạng máy tính để gửi dữ liệu qua đó. Lúc đó, mình cảm thấy khá mơ hồ vì không thấy sự liên hệ nào với yoga.

Sau khi tìm hiểu sâu hơn, mình nhận ra rằng thuật ngữ tiếng Anh trong yoga, từ “Alignment” rất quan trọng và thường được sử dụng, được giải thích là sự sắp xếp và căn chỉnh liên kết thẳng hàng giữa các điểm, và dịch sang tiếng Việt là “Sự căn chỉnh”, theo Hoa nghĩ có lẽ vì cụm từ này chưa thể diễn đạt hết ý nghĩa của “Alignment”, vì vậy cụm từ “Định tuyến” ra đời để thể hiện một cách rõ nét hơn. “Định” được hiểu là xác định vị trí, còn “tuyến” có thể hiểu là con đường di chuyển từ điểm này sang điểm khác.

Định tuyến - một thuật ngữ trong yoga, dùng để thể hiện việc canh chỉnh và sắp xếp vị trị cơ xương khớp đảm bảo quy tắc song song, thẳng hàng, đối xứng và vuông góc theo hệ trục cơ thể tự nhiên của con người, nhằm tối ưu hoá lợi ích của từng tư thế và giảm thiểu nguy cơ chân thương. Khi bạn tập đúng định tuyến, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, còn nếu tập sai, bài tập sẽ trở nên nặng hơn rất nhiều.

🧚‍♀️ 𝐁𝐚̣𝐧 𝐜𝐨́ 𝐦𝐮𝐨̂́𝐧 đ𝐢 đ𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐝𝐚̀𝐢 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐲𝐨𝐠𝐚 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠?
🧚‍♀️ 𝐁𝐚̣𝐧 𝐜𝐨́ 𝐦𝐮𝐨̂́𝐧 𝐧𝐡𝐚̣̂𝐧 𝟏𝟎𝟎% 𝐥𝐨̛̣𝐢 𝐢́𝐜𝐡 𝐭𝐮̛̀ 𝐯𝐢𝐞̣̂𝐜 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐲𝐨𝐠𝐚 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠?

👉 Để đi đúng hướng và khai thác tối đa sức mạnh của yoga, bắt buộc bạn phải tập luyện đúng định tuyến từ những ngày đầu tiên! Các khoá học nền tảng của Hoa sẽ không chỉ giúp bạn hiểu và áp dụng định tuyến trong yoga mà còn trong đời sống thường ngày, giúp bạn xây dựng sự cân bằng và ổn định từ bên trong. Khoá học cung cấp kiến thức nền tảng như xây móng nhà vững chắc cho hành trình yoga của bạn, giúp bạn hoà quyện cùng dòng chảy của yoga, nâng tầm sức khoẻ và tinh thần của bạn.

Hãy để Hoa được đồng hành cùng bạn trong hành trình đến với yoga từ những bước đầu tiên, để mỗi ngày cơ thể bạn khoẻ mạnh hơn, bình an hơn…🍀

——-
Mời bạn vào lớp 🩵🩵🩵

𝐓𝐡𝐨̛̀𝐢 𝐆𝐢𝐚𝐧:
Chọn 1 trong những khung giờ bên dưới:
Ca 1: 4h45-5h45h Thứ 246 or 357 or full tuần.
Ca 2: 6h00-7h00 Thứ 246 or 357 or full tuần.
Ca 3: 17h15-18h15 Thứ 246 or 357 or full tuần.
Ca 4: 18h30-19h30 Thứ 246 or 357 or full tuần.
Ca 5: 19h45-20h45 Thứ 246 or 357 or full tuần.
Ca 6: 21h00-22h00 Thứ 246 or 357 or full tuần.

𝐇𝐨̣𝐜 𝐩𝐡𝐢́: hãy ib để được tư vấn kỹ ❤️

𝐇𝐢̀𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧: trực tuyến qua zoom.

--------
"Bạn trao tôi niềm tin! Tôi mang đến cho riêng bạn một giáo án tập luyện yoga tâm huyết để 𝐝𝐮𝐲 𝐭𝐫𝐢̀ 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐚̣𝐧 𝐝𝐮𝐲 𝐭𝐫𝐢̀ đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 đ𝐢̉𝐧𝐡 𝐜𝐚𝐨 𝐤𝐢𝐞̂́𝐦 𝐭𝐢𝐞̂̀𝐧 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐚̣𝐧!"❤️

Yêu thương ❤️ Biết ơn ❤️ Trân trọng
OM🕉️🙏

Hoa HoaLe Yoga

𝐂𝐨́ 𝟐 𝐤𝐢𝐞̂̉𝐮 𝐭𝐮̛ 𝐝𝐮𝐲 𝐜𝐮̉𝐚 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐭𝐫𝐞̉ 𝐤𝐡𝐢 đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐡𝐨̉𝐢 𝐯𝐞̂̀ 𝐯𝐢𝐞̣̂𝐜 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐯𝐚̣̂𝐧 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉:

Kiểu người trẻ số 1 sẽ trả lời: Từ từ rồi hẳn tập, tôi không vội. Vì tôi còn trẻ, còn khoẻ, và còn có nhiều thời gian.

Kiểu người trẻ số 2 sẽ trả lời: Tôi phải tập luyện hàng ngày và có thể trải nghiệm bất kỳ bộ môn tập luyện nào. Vì tôi còn trẻ, còn k.hỏe, và còn nhiều thời gian.

Sự k.hỏe khắn của tuổi trẻ là một thời điểm quý báu - Hãy tận dụng tối đa s.ức k.hỏe và năng lượng trong tuổi trẻ, để tạo nên một nền tảng vững chắc cho s.ức k.hỏe và hạnh phúc trong tuổi già.

Bạn thích và mong muốn có tư duy giống tuyp người trẻ nào?

-----
Mình là HLV dạy yoga cân bằng phục chuyên sâu, nếu bạn muốn trải nghiệm hãy ib mình nhé 🥰
--------
"Bạn trao tôi niềm tin! Tôi mang đến cho riêng bạn một giáo án tập luyện yoga tâm huyết để 𝐝𝐮𝐲 𝐭𝐫𝐢̀ 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐚̣𝐧 𝐝𝐮𝐲 𝐭𝐫𝐢̀ đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 đ𝐢̉𝐧𝐡 𝐜𝐚𝐨 𝐤𝐢𝐞̂́𝐦 𝐭𝐢𝐞̂̀𝐧 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐚̣𝐧!"❤️
Yêu thương ❤️ Biết ơn ❤️ Trân trọng
OM🕉️🙏
----------
📍𝐇𝐋𝐕 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐜𝐡𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐬𝐚̂𝐮
📍𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐬𝐚̆𝐧 𝐜𝐨̛ 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐦𝐨̛̃
📍𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐧𝐨̣̂𝐢 𝐭𝐢𝐞̂́𝐭 𝐭𝐨̂́
📍𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 đ𝐚𝐮 𝐯𝐚𝐢 𝐠𝐚́𝐲 𝐜𝐨̂̉
📍𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐜𝐨̣̂𝐭 𝐬𝐨̂́𝐧𝐠
📍𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐯𝐢𝐞̂𝐦 𝐱𝐨𝐚𝐧𝐠
📍𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐜𝐨̛ đ𝐚́𝐲 𝐬𝐚̀𝐧
📍𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐦𝐚̂́𝐭 𝐧𝐠𝐮̉
📍𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐭𝐡𝐨̛̉ 𝐭𝐡𝐢𝐞̂̀𝐧 𝐜𝐡𝐮̛̃𝐚 𝐥𝐚̀𝐧𝐡

𝐍𝐄̂̀𝐍 𝐓𝐀̉𝐍𝐆 𝐆𝐎̂́𝐂 𝐑𝐄̂̃ 𝐕𝐔̛̃𝐍𝐆 𝐂𝐇𝐀̃𝐈 🧎‍♀️

Khi nhìn vào hình ảnh bên dưới Bạn sẽ thấy, cái cây to lớn kia ỷ lại mình to lớn nên chê cười cái cây thấp bé kia, mà đâu biết cái cây thấp bé ấy đã nuôi cho mình 1 hệ thống nền tảng to lớn và bền vững, còn cây to lớn kia chỉ hấp thụ dưỡng chất để nuôi thân to mập.

Trường hợp khi có giông bão đi qua, cái cây to lớn kia chắc chắn không trụ nổi được, ngược lại cái cây thấp bé kia đang sở hữu một bộ rễ rất nhiều và cắm rất sâu, một khi sở hữu một hệ thống nền tảng gốc rễ vững chắc như vậy thì dù có giông bão đến đâu thì cây thấp bé vẫn trụ được.

Cây phát triển nhanh thì thớ gỗ xốp, cây phát triển chậm thì thớ gỗ dày mịn và cứng. Cây muốn sống lâu năm thì phải cứng và có bộ rễ đủ khỏe. Cây phát triển nhanh thì tuổi thọ kém, nhanh thu hoạch, nhanh hết vòng đời.

𝐁𝐀̣𝐍 𝐌𝐔𝐎̂́𝐍 Đ𝐈 Đ𝐔̛𝐎̛̀𝐍𝐆 𝐃𝐀̀𝐈 𝐕𝐎̛́𝐈 𝐘𝐎𝐆𝐀.
𝐁𝐀̣𝐍 𝐌𝐔𝐎̂́𝐍 𝐍𝐇𝐀̣̂𝐍 Đ𝐔̛𝐎̛̣𝐂 𝟏𝟎𝟎% 𝐋𝐎̛̣𝐈 𝐋𝐀̣𝐂 𝐓𝐔̛̀ 𝐕𝐈𝐄̣̂𝐂 𝐓𝐇𝐔̛̣𝐂 𝐇𝐀̀𝐍𝐇 𝐘𝐎𝐆𝐀.
𝐁𝐀̆́𝐓 𝐁𝐔𝐎̣̂𝐂 𝐁𝐀̣𝐍 𝐏𝐇𝐀̉𝐈 𝐍𝐀̆́𝐌 𝐕𝐔̛̃𝐍𝐆 𝐂𝐀́𝐂 𝐊𝐘̃ 𝐓𝐇𝐔𝐀̣̂𝐓 𝐓𝐑𝐎𝐍𝐆 𝐊𝐇𝐎́𝐀 𝐍𝐄̂̀𝐍 𝐓𝐀̉𝐍𝐆.

1 KHOÁ HỌC YOGA NỀN TẢNG HOÀN HẢO: Bao gồm các phần hướng dẫn về định tuyến theo từng cơ thể không chỉ trong luyện tập Yoga mà trong sinh hoạt, giúp cơ thể điều chỉnh dc sự cân bằng. Bên cạnh đó, học viên sẽ được khám phá những sự diệu kỳ của hơi thở qua các phép thở đơn và các bài thở phối.

𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐍𝐄̂̀𝐍 𝐓𝐀̉𝐍𝐆: Cung cấp kiến thức, kỹ thuật căn bản nền tảng giống như việc 𝐱𝐚̂𝐲 𝐦𝐨́𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐚̀ 𝐯𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐚̆́𝐜 𝐜𝐡𝐨 𝐛𝐚̣𝐧 nâng cấp ngôi nhà của mình. Những kỹ thuật này sẽ đi suốt trong quá trình các bạn luyện tập và nâng cấp bản thân cùng yoga.

* AI LÀ NGƯỜI NÊN HỌC KHOÁ NÀY
- Những người muốn học yoga bài bản, và muốn đưa những lợi ích của yoga vào trong đời sống.
- Những người đang đi tìm kiếm 1 phương pháp luyện tập, cân bằng thân tâm trí mà chưa biết bắt đầu từ đâu?
- Những người nghĩ yoga ko dành cho mình, yoga quá khó, yoga cần dẻo...
- Những người muốn cải thiện và chăm sóc sức khỏe.
- Những ai đó đang mất cân bằng và loay hoay tìm kiếm bản thân.

------
𝐁𝐢𝐞̂́𝐭 𝐨̛𝐧 𝐱𝐢𝐧 đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐭𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐛𝐚́𝐨 𝐭𝐮𝐲𝐞̂̉𝐧 𝐬𝐢𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐚́𝐧𝐠 𝟒 🙏‼️

𝐓𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐓𝐢𝐧 𝐊𝐡𝐨́𝐚 𝐇𝐨̣𝐜:









𝐒𝐨̂́ 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 𝐥𝐨̛́𝐩 𝐡𝐨̣𝐜: 1 học viên hoặc 2 học viên (Điều kiện là 1 cặp vợ chồng).

𝐊𝐡𝐚𝐢 𝐠𝐢𝐚̉𝐧𝐠: 15/4/2024.

𝐓𝐡𝐨̛̀𝐢 𝐆𝐢𝐚𝐧:
Chọn 1 trong những khung giờ bên dưới:
Ca sáng: 4h30-5h30h Thứ 2 đến Chủ nhật.
Ca sáng: 5h45-6h45 Thứ 2 đến Chủ nhật.
Ca chiều: 17h15-18h15 Thứ 2 đến Chủ nhật.
Ca tối: 18h30-19h30 Thứ 2 đến Chủ nhật.
Ca tối: 19h30-20h30 Thứ 2 đến Chủ nhật.
Ca tối: 20h30-21h30 Thứ 2 đến Thứ 7.

𝐇𝐨̣𝐜 𝐩𝐡𝐢́: hãy ib để được tư vấn kỹ ❤️

𝐇𝐢̀𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐮̛́𝐜 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧: trực tuyến qua zoom.

--------
"Bạn trao tôi niềm tin! Tôi mang đến cho riêng bạn một giáo án tập luyện yoga tâm huyết để 𝐝𝐮𝐲 𝐭𝐫𝐢̀ 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐚̣𝐧 𝐝𝐮𝐲 𝐭𝐫𝐢̀ đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 đ𝐢̉𝐧𝐡 𝐜𝐚𝐨 𝐤𝐢𝐞̂́𝐦 𝐭𝐢𝐞̂̀𝐧 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐚̣𝐧!"❤️

Yêu thương ❤️ Biết ơn ❤️ Trân trọng
OM🕉️🙏
----------
📍𝐇𝐋𝐕 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐜𝐡𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐬𝐚̂𝐮
📍𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐬𝐚̆𝐧 𝐜𝐨̛ 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐦𝐨̛̃
📍𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐧𝐨̣̂𝐢 𝐭𝐢𝐞̂́𝐭 𝐭𝐨̂́
📍𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 đ𝐚𝐮 𝐯𝐚𝐢 𝐠𝐚́𝐲 𝐜𝐨̂̉
📍𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐜𝐨̣̂𝐭 𝐬𝐨̂́𝐧𝐠
📍𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐯𝐢𝐞̂𝐦 𝐱𝐨𝐚𝐧𝐠
📍𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐜𝐨̛ đ𝐚́𝐲 𝐬𝐚̀𝐧
📍𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐦𝐚̂́𝐭 𝐧𝐠𝐮̉
📍𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐭𝐡𝐨̛̉ 𝐭𝐡𝐢𝐞̂̀𝐧 𝐜𝐡𝐮̛̃𝐚 𝐥𝐚̀𝐧𝐡

TÁC ĐỘNG CỦA CÁC NHÓM TƯ THẾ YOGA ĐỐI VỚI CƠ THỂ
(By: Sweety Choudhary - Fitness Yoga)
Mỗi bài thực hành yoga đều được kết hợp từ các tư thế, và chúng đến từ các nhóm tư thế yoga khác nhau. Khi được kết hợp lại với nhau một cách tối ưu, tất cả sẽ tạo thành một bài thực hành yoga an toàn. Một thực hành yoga cân bằng bao gồm tất cả các khía cạnh quan trọng của yoga - Sức mạnh, tính linh hoạt, cân bằng, thư giãn, hơi thở và thiền định. Một bài thực hành yoga cần phải phù hợp với khoảng thời gian hạn hẹp. Bởi vì, hầu hết các lớp học yoga với buổi tập trong thời lượng 1 giờ đồng hồ. Do đó, việc lựa chọn một cách thận trọng các tư thế yoga từ tất cả các nhóm tư thế yoga là rất quan trọng. Một bài thực hành yoga tổng quát bao gồm các tư thế yoga hiệu quả nhất, từ tất cả các nhóm tư thế yoga. Các tư thế yoga khác nhau sẽ tác động và phát triển cơ thể theo những cách thức khác nhau. Mỗi nhóm tư thế yoga đều có những tính chất riêng biệt để đáp ứng cho người tập.
Các Nhóm Tư Thế Yoga Chính:
- Nhóm tư thế yoga Đứng
- Nhóm tư thế yoga Gập Người
- Nhóm tư thế yoga Uốn Lưng
- Nhóm tư thế yoga Xoắn-Vặn
- Nhóm tư thế yoga Nghịch Đảo
- Nhóm tư thế yoga Thăng Bằng
- Nhóm tư thế yoga Ngồi Thiền
- Nhóm tư thế yoga Thư Giãn
Một bài thực hành yoga mang lại nhiều lợi ích nhất bao gồm các tư thế từ tất cả các nhóm tư thế yoga. Một bài thực hành yoga được thiết kế như vậy, không chỉ tăng cường lợi ích của các tư thế mà còn làm cho việc thực hành yoga trở nên an toàn hơn.
Trong thực tế, việc thực hiện tư thế Cái Cày (Halasana) thường được khuyến khích kết hợp ngay sau khi thực hiện tư thế Đứng Trên Vai (Sarvangasana). Bởi vì, thực hiện theo cách này sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn. Hoặc trong trường hợp - Mỗi tư thế Gập Người về phía trước luôn được thực hiện tiếp theo bằng tư thế Uốn Lưng ra sau, hoặc ngược lại. Vì vậy, hãy hướng tới những mục đích và lợi ích chung theo từng tư thế, và theo từng nhóm tư thế yoga.
1. Nhóm Tư Thế Yoga Đứng
Nhóm tư thế yoga Đứng hướng sức mạnh vào vùng vai, lưng và chân. Tất cả các khu vực này trên cơ thể sẽ căng giãn trong quá trình luyện tập. Do đó, chúng sẽ trở nên mạnh mẽ. Nhóm tư thế yoga Đứng rất hữu ích cho những người làm việc bàn giấy và ngồi trong nhiều giờ. Những tư thế yoga này giúp loại bỏ chứng đau nhức hoặc sự căng cứng ở vùng lưng một cách hiệu quả. Khi lưng trở nên mạnh mẽ, vóc dáng cơ thể sẽ được cải thiện. Điều này sẽ giúp bạn ngồi thẳng người trong các tư thế yoga Ngồi Thiền. Dung tích phổi và sức mạnh cơ bắp sẽ được cải thiện thông qua việc thực hiện các tư thế yoga Đứng.
2. Nhóm Tư Thế Yoga Gập Người
Động tác gập người về phía trước ép lồng ngực, nó tạo điều kiện cho "hơi thở ra" dễ dàng và hiệu quả hơn. Những tư thế yoga này cũng tác động theo hướng của trọng lực. Điều này đem lại sự thư giãn cho cơ thể. Nhóm tư thế yoga Gập Người cũng có tác dụng làm lắng dịu tâm trí. Ngày nay, với lối sống hiện đại ít vận động, nó đã khiến cho con người không có nhiều thời gian để rèn luyện thể chất. Theo năm tháng, tình trạng cơ thể bị cứng và thiếu linh hoạt làm cho các cơ bắp ngày càng yếu dần. Các tư thế yoga Gập Người về phía trước loại bỏ tình trạng cứng và giúp cho lưng khỏe mạnh. Trong quá trình luyện tập, các đốt sống sẽ được giãn ra và giải phóng sức nén bị tích tụ. Do đó, lượng máu lưu thông ở lưng tăng lên và cung cấp các chất dinh dưỡng cho cột sống. Vì vậy, cột sống trở nên linh hoạt, chắc khỏe, giúp tăng cường sinh lực cho người tập.
3. Nhóm Tư Thế Yoga Uốn Lưng
Động tác Uốn Lưng về phía sau giúp mở rộng lồng ngực. Do đó, dung tích phổi sẽ tăng lên và "hơi hít vào" sẽ sâu hơn. Khi tập luyện, cơ thể sẽ chuyển động để chống lại trọng lực. Do đó, khi thực hiện các tư thế yoga này đòi hỏi người tập phải mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng. Khi thực hiện những tư thế yoga này, các nhóm cơ hỗ trợ cho cột sống sẽ tham gia nhiều nhất. Nhóm tư thế yoga Uốn Lưng sẽ giúp cho các dây thần kinh cột sống không bị chèn ép. Điều này rất có lợi cho tất cả các nhóm cơ bắp khác nhau và cho các cơ quan quan trọng của cơ thể. Những tư thế yoga này cũng giúp loại bỏ lượng máu bị ứ đọng ở vùng lưng. Ngoài ra, nhóm tư thế yoga Uốn Lưng giúp loại bỏ hoàn toàn nguy cơ mắc bất kỳ chứng bệnh nghiêm trọng nào liên quan đến cột sống. Mặt khác, nhóm tư thế yoga này cũng giúp mát xa các cơ quan vùng bụng và vùng chậu, để giúp chúng khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, người tập cần thực hành một cách an toàn theo trình tự - Luôn kết hợp các tư thế Uốn Lưng về phía sau và Gập Người về phía trước, hoặc ngược lại.
4. Nhóm Tư Thế Yoga Xoắn-Vặn
Nhóm tư thế yoga Xoắn-Vặn cột sống sẽ đem lại lợi ích nhiều nhất - Chỉ sau khi chúng được thực hiện sau nhóm tư thế yoga Gập Người và nhóm tư thế yoga Uốn Lưng. Nhóm tư thế yoga Xoắn-Vặn kích thích các dây thần kinh cột sống và tác động nhẹ nhàng lên cột sống. Nhóm tư thế yoga này cũng giúp căng giãn tất cả các nhóm cơ của vùng thân trên, và cải thiện tính linh hoạt của cột sống. Trong khi thực hiện các tư thế yoga Xoắn-Vặn, sự kéo căng và nén của nhóm cơ bụng rất hữu ích cho đường ruột, chẳng hạn như: Các chứng bệnh táo bón, đầy hơi. Bằng cách thường xuyên thực hiện các tư thế yoga này, các cơ quan nội tạng như: Gan, tuyến tụy, thận, ruột non và dạ dày sẽ được phục hồi. Tuy nhiên, hãy luôn thận trọng để không thúc ép cơ thể bạn vượt quá mức độ linh hoạt tự nhiên của nó. Xoay người một cách nhẹ nhàng sẽ hiệu quả hơn so với việc cố gắng giữ tư thế.
5. Nhóm Tư Thế Yoga Nghịch Đảo
Các tư thế yoga Nghịch Đảo luôn mang lại những thay đổi tích cực đối với cơ thể ở các cấp độ khác nhau về thể chất, cảm xúc và tinh thần. Nhóm tư thế yoga Nghịch Đảo giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng (cảm xúc và tinh thần) một cách hiệu quả. Chúng sẽ giúp cho tinh thần của người tập trở nên mạnh mẽ, can đảm và cải thiện sự tập trung của họ. Điều này rất có ý nghĩa thực tiễn trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Khi cơ thể bị đảo ngược, lưu lượng máu trong não sẽ tăng lên. Lượng máu bị ứ đọng ở các bộ phận bên dưới cơ thể sẽ được di chuyển về tim nhờ trọng lực. Do đó, máu sẽ được thanh lọc và tuần hoàn trở lại cơ thể nhiều hơn. Nhưng điều này còn tùy thuộc vào mức độ bạn thực hiện các tư thế yoga Nghịch Đảo nhiều hay ít. Trong quá trình thực hiện các tư thế yoga này, toàn bộ tế bào trong cơ thể được nuôi dưỡng một cách đầy đủ.
Trong khi thực hiện các tư thế yoga Nghịch Đảo, hơi thở sẽ trở nên sâu hơn và chậm hơn, đồng thời sự trao đổi khí cacbonic và ôxy tăng lên. Năng lực của tất cả các cơ quan trong cơ thể được tăng cường. Việc thực hành nhóm tư thế yoga Nghịch Đảo sẽ kích thích các luân xa. Hơn nữa, các tư thế yoga này cũng giúp cải thiện tốt hơn khả năng thiền định của bạn. Tuy nhiên, đây là những tư thế yoga nâng cao và khó thực hiện. Vì vậy, bạn cần thực hiện chúng một cách thận trọng. Những tư thế yoga này chỉ được thực hiện khi cơ thể bạn đầy đủ sức mạnh và tính linh hoạt cần thiết. Bạn phải mất nhiều năm để thành thạo các tư thế yoga Nghịch Đảo. Do đó, tính kiên nhẫn của bạn rất quan trọng!
6. Nhóm Tư Thế Yoga Thăng Bằng
Phần não được gọi là "tiểu não" kiểm soát chức năng giữ thăng bằng trong cơ thể con người. Đây là lý do khiến cho nhóm tư thế yoga Thăng Bằng giúp cải thiện hoạt động của tiểu não. Khi thực hiện các tư thế yoga này, vóc dáng (tư thế) cơ thể và sự phối hợp các nhóm cơ bắp sẽ được cải thiện. Khả năng tập trung tâm trí cũng tăng lên, nếu bạn thường xuyên thực hiện các tư thế yoga này. Ngoài ra, chúng cũng rất hữu ích trong việc làm giảm căng thẳng, lo lắng. Bởi vì, sư cân bằng được gia tăng ở các cấp độ thể chất, cảm xúc và tinh thần. Để giữ thăng bằng tốt trong các tư thế yoga này, việc nhìn vào một điểm cố định (drishti) sẽ rất hữu ích. Đối với người mới tập, việc giữ thăng bằng có vẻ rất khó khăn, nhưng qua thời gian luyện tập điều này sẽ được cải thiện.
7. Nhóm tư thế yoga Ngồi Thiền
Một quy tắc chung cho thiền định - Đó là sự "tĩnh lặng". Thực hành thiền định sẽ không hiệu quả cho đến khi cơ thể và tâm trí bạn trở nên yên tĩnh. Chính vì vậy, đây là mục đích chính mà nhóm tư thế yoga Ngồi Thiền hỗ trợ cho chúng ta. Bởi vì, chỉ cần một chuyển động nhỏ cũng đủ phá vỡ sự tập trung tâm trí. Do đó, các tư thế yoga Ngồi Thiền sẽ giúp chúng ta kiểm soát cơ thể và tâm trí mình tốt hơn. Để trải nghiệm thực hành thiền định một cách hiệu quả, cột sống cần phải ngay thẳng. Rất ít tư thế yoga có thể giúp cơ thể chúng ta thực hiện được điều này. Bạn sẽ phải mất rất nhiều thời gian để có thể ngồi yên một cách dễ dàng, trong một khoảng thời gian đủ lâu. Vì vậy, hãy thực hiện thường xuyên một số tư thế yoga khởi động, nhằm nới lỏng và tăng độ linh hoạt cho các khớp xương, trước khi thực hiện các tư thế yoga Ngồi Thiền - Con Bướm là một tư thế yoga rất có lợi cho việc này (Quạt / Xếp Cánh Bướm).
8. Nhóm Tư Thế Yoga Thư Giãn
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, cơ thể rất cần được thư giãn. Vì vậy, thư giãn là một khía cạnh rất quan trọng đối với cuộc sống của chúng ta. Trong một buổi tập yoga, các tư thế yoga Thư Giãn rất cần thiết - Để bắt đầu buổi tập, sau mỗi chuỗi tư thế yoga và khi kết thúc buổi tập. Thực hành thư giãn có thể được thực hiện bằng nhiều cách thức khác nhau: Đứng, ngồi, nằm ngửa hoặc nằm sấp. Sau mỗi chuỗi tư thế yoga, bằng vài nhịp thở thư giãn sẽ làm giảm nhịp tim. Trong quá trình thực hành yoga, việc thư giãn là để chuẩn bị cho chúng ta sẵn sàng thực hiện các tư thế yoga khác khó hơn, đồng thời vẫn duy trì được mức năng lượng của mình. Đây cũng là mục đích của việc thực hành an toàn các tư thế yoga - "Không ráng sức, không căng thẳng". Các tư thế yoga Thư Giãn tưởng chừng rất dễ thực hiện. Nhưng thực tế không phải như vậy! Người tập phải nhận thức một cách có ý thức về cơ thể họ, để giải tỏa mọi sự căng cứng cơ bắp, khớp xương và giải tỏa sự căng thẳng trên từng bộ phận cơ thể. Đây cũng là những lợi ích chính mà nhóm tư thế yoga Thư Giãn mang lại.
Lưu ý: Các bạn nên tham khảo thêm bài viết mình đã đăng, "Nguyên tắc sắp xếp để tạo thành các chuỗi tư thế yoga" (By: Jamie Lindsay).