TammeZ

🌀 Có những hôm bạn chỉ muốn... bỏ hết deadline, vứt mọi thứ rồi mơ về một cuộc sống trồng hoa, nuôi mèo ở Đà Lạt. Rồi lại stress hơn khi nhận ra: mình chưa đủ “kinh tế” để làm điều đó.

Vậy thì, hãy tạm bỏ deadline và ngồi xuống đây một chút. TammeZ mách bạn điều này:

Thử để nghệ thuật - thứ mà nhiều người nghĩ là xa vời hơn cả “Đà Lạt” bắt đầu làm công việc của nó: giúp bạn “chở” cảm xúc ra ngoài.

🎨 Như bạn đã thấy ở những bài trước, TammeZ luôn nói không cần biết vẽ cũng được. Nhưng vẽ gì mới là điều khiến ta ổn hơn thì cùng TammeZ tìm hiểu nha ở bài này nha.

📚 Một nghiên cứu thú vị của Belcher và cộng sự (2018) đã đặt ra vấn đề này một cách rất cụ thể. Sau khi làm người tham gia trải nghiệm cảm xúc tiêu cực, họ chia thành hai nhóm:

▪️Nhóm 1: vẽ lại chính cảm xúc tiêu cực như vẽ nỗi buồn, sự giận dữ, lo lắng đang hiện diện trong lòng.

▪️Nhóm 2: vẽ một điều hoàn toàn không liên quan, một thứ gì đó dễ thương, tích cực, hài hước, hoặc đơn giản là “ngẫu nhiên” như một ly trà sữa có chân, một chú cún làm DJ…

💥 Kết quả: nhóm 2 cảm thấy tốt hơn. Họ nhẹ lòng, bớt buồn, và tâm trạng cải thiện rõ rệt. Trong khi nhóm 1 những người vẽ lại cảm xúc tiêu cực lại tiếp tục bị “kéo dài” trong cảm xúc đó, thậm chí có người cảm thấy tâm trạng tệ hơn sau khi vẽ xong.

Tại sao lại vậy?

🧠 Nhóm 1 đang dùng vẽ như một công cụ “diễn tả lại” nỗi buồn. Nhưng khi não bộ được nhắc lại hình ảnh và cảm xúc tiêu cực tiếp tục kích hoạt vùng stress và khiến ta quay lại trạng thái cũ. Như thể bạn tua lại đoạn phim buồn và bị mắc kẹt trong đó.

Còn nhóm 2 thì khác, việc vẽ một điều ngẫu nhiên hay tích cực giúp họ “đánh lạc hướng” tâm trí. Bộ não dần rời khỏi trạng thái phòng vệ, và chuyển sang vùng an toàn hơn, nơi sự hài hước, ngẫu nhiên hoặc dễ thương có thể “đánh tan” cảm giác nặng nề.

💡 Nói cách khác: Vẽ không chỉ để thể hiện cảm xúc. Vẽ còn là cách để điều hướng cảm xúc. Nó có thể giúp bạn hiểu mình đang cảm thấy gì nhưng cũng có thể là cách giúp bạn tạm rời khỏi cảm giác đó.

🎒Vậy nên, nếu bạn đang thấy mình không ổn: hãy chọn vẽ bất kỳ một điều gì đó.

Sẽ không ai phán xét bức vẽ của bạn. Chỉ có bạn và một khoảnh khắc dịu dàng để tạm thoát khỏi tâm trạng nặng nề.

—-
TammeZ:
Hotline: 0939 372 475.
Email: [email protected]

🧠 "Thế giới nội tâm của Gen Z nhạy cảm hơn người bình thường", mấy bà lướt mạng chắc nghe câu này riết thuộc lòng rồi ha?

Nhưng mà… nội tâm nhạy cảm thì sao? Nhạy cảm không sai và việc ta có “đa dạng” cảm xúc không xấu. Điều mấy bà cần quan tâm là: nếu mình không biết cách xử lý những cảm xúc đó thì chuyện gì sẽ xảy ra?

Rất nhiều người trẻ đang cố gắng “bỏ qua” cảm xúc của mình. Và dần dà, cảm xúc bị nén lại, không được “xử lý đúng cách” sẽ bắt đầu ảnh hưởng ngược: dễ mất ngủ, cáu gắt vô cớ, kiệt sức mà không rõ lý do.

🧩 Đây gọi là maladaptive emotional processing - xử lý cảm xúc một cách không lành mạnh.

Thay vì nhận diện, cảm nhận rồi phản hồi phù hợp, ta lại chọn né tránh, nén lại hoặc bùng nổ sai lúc. Điều này không làm cảm xúc mất đi, nó chỉ “đóng băng” và ở lại lâu hơn ta tưởng.

📌 Theo tâm lý học, những cảm xúc bị bỏ qua hoặc phủ nhận sẽ:
• Tích tụ thành stress mãn tính.
• Ảnh hưởng đến trí nhớ, sự tập trung.
• Gây rối loạn giấc ngủ, ăn uống.
• Làm giảm khả năng kết nối và đồng cảm với người khác.

Nói đơn giản: ta càng “lờ” cảm xúc, nó càng “quay lại” với ta bằng sự bất ổn tinh thần.

—
💛 Nhưng tin tốt là: xử lý cảm xúc là kỹ năng có thể học. Ta có thể bắt đầu bằng những việc nhỏ:
• Nhìn lại một khoảnh khắc trong ngày và tự hỏi “mình đang thấy gì?”
• Chọn vài mảng màu hay nét vẽ để thể hiện mood thay vì cố diễn tả bằng từ.

*Và đọc thêm bài đăng của TammeZ để biết cách "ổn" hơn bằng những nét vẽ và vài mảng màu nhá!

—-
TammeZ:
Hotline: 0939 372 475.
Email: [email protected]

Tối qua, bạn nằm lướt TikTok đến 2 giờ sáng. Sáng dậy trễ, vừa check thông báo đã thấy deadline dí, lớp học thì kéo dài, tin nhắn chưa kịp trả lời, đầu việc cứ nối đuôi nhau như không có điểm dừng. Trong đầu thì hỗn độn, nhưng miệng vẫn cười, nghĩ “chắc ổn't”.

Hẹ hẹ chúng ta giống nhau. Nhưng TammeZ biết cách để "ổn" hơn bằng những nét vẽ và vài mảng màu nha!

Dưới đây là 4 bước để bắt đầu vẽ tích cực, một phương pháp đã được chứng minh giúp chuyển hướng tâm trí khỏi trạng thái tiêu cực và khơi mở cảm xúc dễ chịu:

🟡 BƯỚC 1: CHUẨN BỊ CÔNG CỤ ĐƠN GIẢN
Một tờ giấy trắng. Một vài cây bút màu, bút chì, hoặc sáp màu, bất kỳ thứ gì bạn có. Không cần bảng vẽ hay dụng cụ chuyên nghiệp. Không giới hạn thời gian. Vẽ trong trạng thái thoải mái, không đặt áp lực kết quả.

🟡 BƯỚC 2: CHỌN MỘT HÌNH ẢNH TÍCH CỰC
Nghĩ về một điều khiến bạn cảm thấy dễ chịu, vui vẻ, bình yên, đó có thể là hoàng hôn, một con vật bạn yêu thích, một nơi bạn muốn đến, hay thậm chí chỉ là hình tròn, trái tim, bông hoa. Quan trọng là hình ảnh đó gợi lên cảm xúc tích cực nơi bạn chứ không cần phải đẹp hay phức tạp.

🟡 BƯỚC 3: ĐỂ TAY MÌNH CHUYỂN ĐỘNG TỰ DO
Bắt đầu vẽ lại hình ảnh tích cực bạn đã nghĩ đến hoặc đơn giản là vẽ những đường nét tự do, bất kỳ điều gì bạn thấy phù hợp với tâm trạng hiện tại. Bạn có thể tập trung vào màu sắc, hình khối, sự chuyển động của tay không cần phải “hoàn thành” một bức tranh. Cốt lõi là cảm giác thư giãn khi làm điều đó.

🟡 BƯỚC 4: NHẬN DIỆN
Khi bức tranh hoàn thiện, hãy nhìn lại những gì bạn đã vẽ và đặt tên cho bức tranh của bạn. Việc đặt tên là cách bạn tiếp cận ý nghĩa cảm xúc bên trong mà không cần phải phân tích quá nhiều. Sau đó hãy tự hỏi: Có điều gì mới xuất hiện trong bạn sau bức vẽ?

—
💡 Bạn không cần là một người “biết vẽ”. Chỉ cần vài phút để nghệ thuật trở thành một chiếc cầu, nhẹ nhàng đưa bạn rời khỏi căng thẳng và kết nối lại với sự tích cực trong chính mình.

—-
TammeZ:
Hotline: 0939 372 475.
Email: [email protected]