Trung tâm Mic Yoga Toàn Diện với tiêu chí: nền tảng vững chắc, căn bản an toàn, bảo vệ cột sống
Thử thách 4/20: 2 cách thực hiện, bạn thử xem cách nào dễ hơn nhé🥰
Trung tâm mình có các ca online 👌5h-6h
👌20h-21h
Bạn inbox để biết thêm chi tiết nhé
Thử thách 3/20: Vặn xoắn biến thể
Tư thế này dễ nè cả nhà. Vào thả tấm hình xinh đẹp của bạn nhé🥰
Cùng tham gia thử thách 2/20:
Tư thế Nhà hiền triết (Visvamitrasana)
☘️Lợi ích:
1. Hệ Cơ Xương và Khớp
• Kéo giãn sâu nhóm cơ khép và cơ gân kheo: Chân duỗi thẳng sang ngang tạo áp lực kéo giãn mạnh mẽ lên các nhóm cơ đùi trong và cơ gân kheo, giúp tăng sự linh hoạt cho khớp hông.
• Tăng cường sức mạnh nhóm cơ trung tâm (Core): Để giữ thăng bằng và nâng một chân lên không trung, cơ bụng và cơ liên sườn phải hoạt động hết công suất để ổn định cột sống.
• Phát triển sức mạnh vai và tay: Trọng lượng cơ thể dồn lên cánh tay trụ yêu cầu sự kích hoạt của cơ tam đầu (triceps), cơ răng trước (serratus anterior) và các cơ quanh khớp vai.
2. Cột Sống và Định Hình Tư Thế
• Kéo giãn lườn và mở rộng lồng ngực: Động tác nghiêng người và tay vòng qua đầu giúp kéo giãn toàn bộ phần lườn, mở rộng các cơ liên sườn, từ đó hỗ trợ hô hấp sâu và hiệu quả hơn.
3. Hệ Cơ Quan Nội Tạng
• Kích thích tiêu hóa: Áp lực từ việc vặn xoắn nhẹ và gập hông giúp massage các cơ quan vùng bụng, hỗ trợ quá trình thải độc và tiêu hóa.
• Tăng cường lưu thông máu: Tư thế mở rộng toàn bộ cơ thể giúp máu lưu thông tốt hơn đến các đầu chi và vùng xương chậu.
❌Lưu ý: Vì đây là tư thế đòi hỏi độ mở khớp hông rất lớn và sức mạnh tay trụ vững vàng, bạn nên khởi động kỹ vùng hông và cổ tay trước khi thực hiện để đảm bảo an toàn cho các dây chằng.
❤️ Gửi hình dưới bình luận để chúng mình ngắm bạn nha🥰
🎉Cùng tham gia thử thách với tâm thế thoải mái nhất nhé🥰Gập theo biên độ cơ thể bạn cho phép và bạn thấy dễ chịu nhất
Bạn ko cần theo hình mẫu của ai hay đích đến.
Bạn chỉ cần tập trung vào tác dụng tư thế gập người sâu :
Sự kéo giãn các nhóm cơ chạy dọc cột sống , cơ mông và cơ gân kheo.
• Giải phóng áp lực đốt sống: Bằng cách uốn cong cột sống hoàn toàn, các khoảng cách giữa các đốt sống được mở rộng, đặc biệt là vùng thắt lưng và vùng cổ, giúp giảm nén đĩa đệm.
• Mở rộng khớp hông giúp tăng cường độ linh hoạt cho khớp hông.
• Kích thích hệ thần kinh đối giao cảm: Việc gập người sâu và áp sát tai giúp "ngắt kết nối" tạm thời với các giác quan bên ngoài (Pratyahara), làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng (stress).
☘️ Gửi vào đây 1 cái gập tốt nhất của chính bạn nhé🥰
Tìm cặp đôi của mình và lên hình nha các chị em ơi❤️
10/05/2026
Mỗi buổi tập là 1 cơ hội để ngắm lại chính mình🥰
Bạn đã bao lâu chưa thật sự để tâm đến cơ thể, hơi thở ? Chỉ cần đặt chân lên thảm- sự tập trung sẽ mang đến cho bạn cảm giác được là chính mình.
☘️Nếu cần người đồng hành hướng dẫn trên con đường sức khoẻ thì về đội nhà Mic nhé.
☘️Chúng mình cũng cần tìm thêm đồng đội vào lớp 5h00,20h và lớp trung cấp nâng cao thứ7 hàng tuần.
❤️Bạn quan tâm inbox trung tâm nhé!
YOGA VIEW BIỂN: Phần 4
Phụ nữ đẹp nhất khi tự tin làm chủ cơ thể và tâm hồn mình.
Tư thế này ai cũng sẽ làm được , nhưng hình sẽ rất xinh đúng ko cả nhà🥰
YOGA ĐÔI view biển : Phần 3
Biển xanh, nắng vàng và một chút 'vươn cao' cùng người đồng hành tuyệt vời.
🎉YOGA ĐÔI : phần 2
Hè rồi..đi biển thôi cả nhà ơi 🥰
Nhớ chụp choẹt vài tấm hình yoga hén🥰
Yoga View biển: Phần 1☘️
Nếu bạn đi du lịch đến biển. Thử làm vài tư thế yoga đôi này nhé. Vừa sống ảo, vừa nhuộm da miễn phí ( nhớ bôi chống nắng nhé😁)