Bibiana Hernandez

31/08/2026

💜 Lunes de BIBI TIPS | SENTADILLA

Muchas veces el problema no es la fuerza… es la técnica

Y pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes durante el ejercicio, en no lastimarte y en los resultados que obtienes

👇 Hoy te comparto 4 claves que siempre reviso en una sentadilla:

✅ Rodillas alineadas con las puntas de los pies.

✅ Control durante la bajada.

✅ Espalda firme, no encorvada.

✅ Trabajar la movilidad poco a poco.

Recuerda:

No todas las personas tienen el mismo rango de movimiento, y no pasa nada.

La mejor sentadilla no es la más profunda, es la que puedes controlar manteniendo una buena técnica y seguirla trabajando de forma progresiva.

💜 Guarda este carrusel para tu próximo entrenamiento

Y dime:

👉 ¿Qué es lo que más te cuesta en la sentadilla?

24/08/2026

¿Poco tiempo para entrenar? ⏱️🔥

No necesitas horas en el gimnasio ni equipamiento para activar tu metabolismo al máximo. Guarda este circuito exprés y ponlo a prueba en casa 👇

EL CIRCUITO:

Guarda este circuito exprés para activar tu metabolismo en casa sin materiales 👇

⏱️ 30” trabajo / 15” descanso

🔁 4 vueltas (descansa 60” entre series)

1️⃣ Sentadillas con salto

2️⃣ Mountain Climbers

3️⃣ Estocadas alternas

4️⃣ Plancha toque de hombros



💾 Guarda este video para cuando tengas el tiempo justo y no quieras saltarte el entreno.

📩 Y si quieres que planifique tu entrenamiento de forma real y personalizada, mándame un DM con la palabra “PLAN” y empezamos.

21/08/2026

17/08/2026

Son muy bonitas para las que en realidad ponemos😅
Pero entienden el mensaje

10/08/2026

Lunes de Tips:

🚨 Si tus rodillas se van hacia dentro o te caes hacia delante en sentadilla, esto te interesa…

Hoy te comparto 4 ajustes sencillos que pueden ayudarte a:

✅ Sentirte más estable.

✅ Ganar confianza al bajar.

✅ Mejorar tu movilidad.

✅ Aprovechar mejor cada repetición.

✨ La técnica mueve resultados.

Guarda este carrusel y compártelo con esa persona que siempre dice:

“Yo no puedo hacer sentadillas.”

05/08/2026

💜 BIBI TIPS | HIP THRUST

Pequeños detalles pueden marcar una gran diferencia en tus resultados.

🚨 El error más común en el Hip Thrust NO es el que piensas, muchas personas creen que para progresar solo hay que aumentar el peso.

Pero la realidad es que:

🔹 Una mala posición de los pies puede hacer que pierdas estabilidad.

🔹 Echar la cabeza hacia atrás puede generar tensión innecesaria.

🔹 Hacer las repeticiones deprisa puede reducir el estímulo sobre el glúteo.

La técnica no tiene que ser perfecta, pero sí lo suficientemente buena para que cada repetición cuente (y no te lastimes)

Así que, antes de cargar más discos, revisa tu técnica, tu cuello, tu espalda y tus glúteos te lo agradecerán. 😜

💜 Guarda este carrusel para revisarlo antes de tu próximo entrenamiento.

Y si quieres que siga compartiendo más contenido como este…

Escribe BIBI TIPS en comentarios y cuéntame también, cual de estos errores has cometido alguna vez👇🏼👇🏼

27/07/2026

Volvemos poco a poco… cuidémonos para cuidar y sumar 🙏🏼

Esta rutina en casa está pensada para mantenerte de pie, liberar tensión, mantener el cuerpo activo, fuerte y funcional.

Las ligas de resistencia son una de las mejores herramientas para trabajar tensión constante, estabilidad y activar cada músculo sin impacto innecesario.

Mantén la tensión de la banda durante todo el rango de movimiento, no dejes que la liga te regrese de golpe. ¡El control es donde ocurre el trabajo!

Guarda este post y ponlo a prueba hoy mismo 💪🏼

13/07/2026

Reactivarse después de días tan duros cuesta... Cuesta el cuerpo, cuesta la mente y, sobre todo, cuesta encontrarle el sentido.

Pero precisamente en los momentos donde todo es incierto, el movimiento muchas veces se vuelve medicina, no entrenes hoy por estética, ni por rendir al máximo, tampoco busques la rutina perfecta; si hoy solo puedes moverte 10 minutos en la sala de tu casa, ya habrás ganado.

Sé que muchos estamos enfocados en ver cómo ayudar, cómo colaborar y cómo apoyar a quienes la están pasando peor, pero recuerda algo: para poder sostener a otros, primero tienes que sostenerte tú, si te vacías por completo, no te quedará energía para dar, cuidar de tu mente y tu cuerpo hoy es tu herramienta para mantenerte en pie, recargar la energía y seguir apoyando a quienes más lo necesitan.

No tienes que poder con todo hoy, regálate un respiro, muévete un poco y ve a tu propio ritmo.

Vamos un día a la vez🕊️⚡️


¿Cómo te has sentido estos días? 👇🏼