27/04/2021
Как не перегореть от бесконечной учёбы и подготовки 📚
⠀
Признаки эмоционального выгорания:
• Постоянная усталость
• Плохой сон
• Частая простуда
• Трудности с концентрацией на занятиях
• Снижение продуктивности
⠀
Как же преодолеть 😱
Если вы заметили у себя некоторые признаки и подозреваете, что они могут быть связаны с выгоранием, действуйте на опережение. Приведённые ниже советы подойдут как для профилактики, так и для преодоления выгорания.
⠀
✅ Изменения. Смена привычных ритуалов и уход от рутины помогают встряхнуться, отвлечься и даёт новые силы.
✅ Снижение нагрузки. Старайтесь максимально разгрузить себя. Составьте список необходимых дел и занятий и ещё раз пересмотрите его, подумайте, какие дела можно исключить или делегировать кому-то другому, о какой помощи и кого вы можете попросить.
✅ Контроль над эмоциями. Есть много приёмов и техник, помогающих справляться с напряжением и тревогой: дыхательные упражнения, медитация.
✅ Больше позитива. Очень важно даже в самые напряжённые дни находить время не только для учёбы, но и для любимых занятий. Наполняя свой банк позитивных эмоций, вы приобретаете новые силы для выполнения необходимых действий.
✅ Налаживание отношений. Поддержка близких людей очень важна при профилактике выгорания, поэтому не пренебрегайте возможностью наладить контакт с родителями, не отгораживайтесь от них и не форсируйте конфликтные ситуации, особенно в те периоды, когда учебная нагрузка особенно высока.
⠀
Желаем Вам всем удачи 😉😉😉
