Buzo's Gym

Hazlo ahora, porque a veces mañana se convierte en nunca.
💪🏼






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Realmente admiro a la persona que, incluso en las prisas de la vida cotidiana, logra tomarse el tiempo para entrenar.
Levántate más temprano o ve por la tarde después del trabajo.
Independientemente de su objetivo en el entrenamiento, ella está ahí, dando lo mejor de sí. Día tras día.
💪🏼

Mejorarás tu cuerpo cuando te comprometas con tus entrenamientos y alimentación.
El problema de muchos, es que siguen de novios con la idea.
Tienes que tener una mentalidad de matrimonio, casarte con la disciplina, el enfoque, la constancia. etc.
Cuando te comprometas de verdad, lograrás cosas increíbles contigo mismo.

💪🏼

Por que de las más grandes batallas, que tendrás, serán en tu mente, donde cada pensamiento, cada idea, te construye o te destruye.
💪🏼

Si has entrenado durante varias décadas, incluso si hay algunos ejercicios o técnicas que ya no puedes realizar bien debido a la edad o las lesiones, eso no niega tu entrenamiento de guerrero (a).
A medida que un tigre envejece, puede perder algunos dientes o incluso algunas garras, pero sigue siendo un tigre, y muy peligroso.

Todos los culturistas llegan a un punto a lo largo de su vida en el que ya no pueden hacer tanto como antes, levantar tanto peso o rendir igual en los circuitos de entrenamiento y ello simplemente forma parte del proceso de envejecer.
Con 40, 50 o más años, es evidente que no rendirás como cuando eras bastante más joven.

Pero eso no significa que tu conocimiento de las técnicas de levantamiento de pesas haya desaparecido. Como verdaderos dedicados del gimnasio envejecidos, tenemos una gran cantidad de armas a nuestra disposición. Perder algunas de ellas no nos hace menos informados o menos capaces de hacer buenos entrenamientos.

Como escribió Han Fei Tzu:
"A medida que cambian las circunstancias, también se modifican las formas de lidiar con ellas".

A medida que envejecemos, debemos modificar nuestro entrenamiento y nuestras técnicas de circuitos y levantamiento de peso para satisfacer nuestras capacidades y necesidades actuales.
Debes conocer tus límites y tus capacidades, y adaptarte.

Charles Spurgeon, lo expresó perfectamente:
"Es una tontería tratar de vivir de experiencias pasadas. Es un hábito muy peligroso, sino fatal, juzgarnos a nosotros mismos a salvo por algo que sentimos o hicimos hace veinte años".

Sigue esforzándote por ser lo mejor que puedas ser, sin importar cuántos obstáculos tengas que enfrentar.

Y recuerda siempre que un tigre viejo sigue siendo un tigre, con todas sus rayas y con más experiencia y conocimientos, los límites siempre los pondremos nosotros mismos...

Y ahora que lo sabes, ¿qué esperas?, ¡a entrenar!... 💪🏼

Perder peso no es lo mismo que perder grasa...

Déficit de calorías se refiere a que las calorías (energía) que gastas por medio de tu actividad física, más las calorías que gasta tu cuerpo por sobrevivir.

Deben superar la cantidad de calorías que ingieres por🥗🍎🍉🍳🥩🍗🥞🧇🍩🍪🍻🍺🍸🍹🍤🐟

De esta manera tu cuerpo utiliza algún tejido (masa muscular, grasa) como fuente de energía y podrás perder peso (sin importar la dieta que elijas).

Si consumes poca proteína y no llevas un entrenamiento de fuerza o solo haces cardio, mayormente perderás masa muscular y corres el riesgo de tener un rebote.

Si consumes suficiente proteína y llevas un entrenamiento de fuerza, perderás grasa, podrás aumentar/mantener la masa muscular y será mucho más fácil mantenerte
(Además de que te verás increíble).

Por eso es importante que no te enfoques en perder la mayor cantidad de peso en el menor tiempo posible, ya que mientras más rápido lo pierdes, más aumenta el riesgo de perder masa muscular, haciendo que no sea sostenible y afectando tu salud.

Desliza a un lado para el post completo v déjame romper tú corazón y tú ingenuidad en aspectos de entrenamiento y dieta.
No, no te culpo, hay demasiada
"información" en las redes sociales, que al final no sabes que mismo hacer.
No, no hay nada diferente, lo que hay, son estrategias de entrenamiento y dieta según tú estilo de vida, tus objetivos y necesidades individuales.
Entrenamiento inteligente.
(Aprende a equilibrar el volumen, la frecuencia y la intensidad
Dieta, según tus objetivos.
(Aprende a calcular tus calorías de mantenimiento, ese es tu punto de partida, para bajar tu % de grasa, o para ganar
masa muscular)
Descanso.
Descanso entre entrenamientos
Descanso entre series
Noches de sueño reparador
No se trata solo de entrenar bien, también debes descansar bien.
Consistencia y mucha paciencia. No hay más.
Excelente inicio de semana feliz día. 💪🏼

Después no nos preguntemos porque todo mundo es diabético ahora... Seria irresponsable hacer una recomendación absoluta pero:
Usualmente se recomienda beber al dia 1 litro de agua por cada 20 kg de peso.... quiza si ya beben unos 2-3 litros en su dia "por sabor y ansiedad " beber ZERO o LIGHT y nada de azucar nada de calorias y bye posible diabetes y sobrepeso por lo menos
💪🏼

Pensar en todas las cosas lindas por las que merece la pena VIVIR para que ayuden a
VENCER la ENFERMEDAD.
Y a seguir gozando de la VIDA con más intensidad.
LA MEJOR MEDICINA PARA SUPERAR LA ENFERMEDAD, ES TENER UNA ACTITUD POSITIVA, NO SERA FÁCIL PERO CON FE.
LA VIDA NOS A RETADO a una dura batalla.
PERO NO TE PREOCUPES podemos vencerla. ❤️❤️👊🏻👊🏻❤️❤️

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La avena es una gran fuente de vitaminas (B1, B6 y K), minerales (magnesio y zinc), betaglucano, proteína, fibra insoluble, ácidos grasos insaturados y ácido linoleico. Eleva los niveles de energía, mejora los movimientos intestinales, disminuye los niveles de colesterol, activa el sistema inmunológico y además es un alimento sumamente saciante. 💪🏼






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Buenos días hoy por la mañana en el gym se me acerca una muchacha y después de presentarnos me hace la siguiente pregunta : Jorge porque si estoy viniendo al gimnasio no veo resultados

Yo: es algo tan importante y que realmente no préstamos atención; estamos prestando mas atención, en que suplementos ahora compro, en que ejercicio me invento, en que voy a entrenar 7 días a la semana sin descansar como loco y la falla esta en la NUTRICIÓN.
En que no pesas tu proteína, no pesas el pollo, la carne, el salmon, pescado, no pesas las claras de huevo, y estoy hablando de proteína animal o solida porque luego se confunden con la proteína en polvo, la proteína en polvo es simplemente un alimento que te va ayudar a llegar a tu requerimientos al final del día de proteína. Pero todas las demás fuentes no las estas pesando, no sabes cuanto estas consumiendo de proteína, acuérdense que debemos de estar, debemos de garantizar la ingesta de proteína de 1.8g a 2.2g dependiendo de en que nivel estén si eres principiante, intermedio o avanzado. Tienes que pesar y calcular tu proteína al final del día, porque?… porque de lo contrario no va haber una regeneración de masa muscular no vas a aumentar masa muscular, si estas en un déficit calórico tienes que aumentar es gramos de proteína porque no estas consumiendo tanto hidrato. Eso es algo y es un punto tan clave que la mayoría de la gente no llega a su requerimiento de proteína al día.

Solo para mis seguidores 💪🏼






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Existen dos dolores asegurados en tu vida, el dolor de la disciplina o el dolor del arrepentimeinto, tu sabrás cuál tomar. Si hoy no estas luchando para conseguir aquello que quieres, mañana no llores por voltear atrás y arrepentirte de no haber actuado.
💪🏼

Es común escuchar que hay quienes quieren perder grasa en ciertas zonas del cuerpo. Pero en realidad no hay un ejercicio o dieta en concreto que haga perder la grasa localizada. Cuando estás trabajando en el objetivo de reducir el porcentaje de grasa, el cuerpo disminuye este tejido de todos lados; al principio se puede notar esta disminución en donde hay más o te vas a encontrar con zonas un poco más difíciles. Pero no te preocupes después de obtener un porcentaje en el cual te sientas cómodo es posible ajustar el entrenamiento para hipertrofiar o marcar de la manera más estética tu cuerpo, solo recuerda no desesperarte y ponerte objetivos que se ajusten a tu genética y anatomía.

Con excusas queme CERO calorías.

Es hora de brillar , levántate y ve a ENTRENAR 👊🏽
💪🏼

Durante el año 2022 me llego mucho este comentario de clientas y clientes que se acercaron al para hacer un cambio físico, mental y saludable.
"Coach, ya lo intenté todo y nada más no puedo ver resultados.”

quiero preguntarte lo siguiente:

¿Ya intentaste elegir un método que disfrutes y que sea sostenible en lugar de una que te de resultados “rápido” y “sufriendo”?

¿Ya intentaste elegir un método que no solo te ayude transformarte por fuera, sino que mejore el bienestar de tu cuerpo y mente?

¿Ya intentaste establecer tu objetivo a un largo plazo (ej. 1 año)?

¿Ya intentaste darle prioridad a hacerlo en lugar de querer hacerlo perfecto?

¿Ya intentaste ir a entrenar y comer bien aún los días que no tienes ganas de hacerlo?

¿Ya intentaste no cambiar de método multiples veces por que encontraste un método más sencillo que promete más?

Entonces no lo has intentado todo! En realidad te falta lo más importante.

A partir de ahora intenta ver cada día como una nueva oportunidad en lugar de ver cada año como una oportunidad para intentarlo de nuevo.

Si la meta que tienes es mejorar la versión de ti, mejorar tu calidad de vida, salud y autoestima para siempre, así debes de pensar a la hora de iniciar el cambio!

Si uno de tus propósitos de fin de año es empezar o retomar un plan fitness, no lo tomes a la ligera y haz todo lo posible para que esto sea una realidad. Comienza visualizando donde estas actualmente y hasta dónde quieres llegar, de esta manera será más fácil crear una buena estrategia o un plan de acción claro y determinante. Acércate a las personas indicadas cuando tengas dudas, trabaja para vencer tu propia resistencia a los cambios, acepta la responsabilidad de hacerte cargo de ti mismo y sobre todo demuéstrate que eres capaz de lograr todo lo que te propongas.

🔥🤜🏽🤛🏽🔥👊🏽🔥💪🏼

FELIZ AÑO NUEVO FAMILIA
QUE ESTE 2023 VENGA LLENO DE SALUD, AMOR Y BENDICIONES PARA TODOS
QUE TODO LO QUE ME DESEEN SE LES MULTIPLIQUE ❤️🙏❤️

FELIZ AÑO NUEVO FAMILIA
QUE ESTE 2023 VENGA LLENO DE SALUD, AMOR Y BENDICIONES PARA TODOS
QUE TODO LO QUE ME DESEEN SE LES MULTIPLIQUE ❤️🙏❤️🙏

🤣🤣🤣

Cuando los músculos no crecen ni se definen, puede deberse a que aunque entrenes regularmente podrías no estar haciéndolo correctamente; por ejemplo, haces los ejercicios muy lento y sin nada de peso, es decir sin mucha exigencia, tu postura al hacer los movimientos no es la adecuada o haces demasiadas pausas para tomarte fotos o para platicar sin respetar los tiempos indicados en tu rutina. Aunque no lo creas, esto además de la dieta es super importante, ya que los músculos responden a estímulos que deben ejecutarse de manera estratégica para lograr los resultados que buscas.

🧠Elige bien lo que repites!

En la repetición de las acciones que tomas día con día están tus resultados, así que pon atención a lo qué haces inconscientemente, esos hábitos pueden jugar un antes y un después en tu vida, pilas 🔋


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I mean so many people are just inherently lazy, because what they wanna do is they'd rather take the easy way, they rather go down the road of playing the victim of circumstance and saying, well it didn't work out for me because of this isn’t this NO. it didn't work out for you because you were…I'm sorry fu***ng LAZY. stop being so fu***ng lazy, and actually get off your ass and try to fix your problem. Hany Rambod

Quiero decir que mucha gente es inherentemente perezosa, porque lo que quieren hacer es preferir tomar el camino fácil, prefieren seguir el camino de jugar a ser víctimas de las circunstancias y decir, bueno, no funcionó para mí porque esto,este y lo otro…. NO!!!. no funcionó para ti porque eres... Lo siento jodidamente perezoso. deja de ser tan jodidamente perezoso, y realmente muévete y trata de solucionar tu problema.

Mucha gente piensa o tine la idea que el gym se tiene que acomodar a su vida y esto no es así , tu tienes que acomodarte a la vida del gimnasio todos tenemos las mismas 24 hrs, simplemente le damos mas importancia a otras cosas y dejamos nuestra salud en lo último en nuestra lista de prioridades y muchos simplemente conscientes o inconscientes ni siquiera tienen su salud en esta lista.

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“No juzgues cada día por la cosecha que recoges, sino por las semillas que plantas”.
―Robert Louis Stevenson

Me encanta esta vibra de Lunes, iniciando la semana con buena actitud y con metas a la vista

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Evitar desayunar podría hacerte sentir ansiedad durante el día, provocar que consumas más calorías y que agregues a tu dieta alimentos ricos en azucares para cubrir de forma inmediata la sensación de hambre. Por lo que es super recomendable que no te saltes tu primera comida del día, y que incluyas proteínas, carbohidratos y lípidos de calidad, para que esta sea eficiente y se estimule la secreción de dopamina para mejorar el estado de ánimo; además se activará el metabolismo y la grelina (hormona que estimula el apetito) se mantendrá bajo control.

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Para cumplir con tus objetivos, toma la motivación como un impulso para encontrar las estrategias para hacerlo; no recargues todo el trabajo que tienes que hacer solamente en ella, porque al pasar las semanas va a ir disminuyendo junto con las ganas de seguir adelante. No quiero decir que la motivación sea algo negativo; por el contrario, es la chispa que se necesita para tomar mejores decisiones, pero para que puedas ver cambios reales en tus hábitos y en tu composición corporal debe ir acompañada de constancia, dedicación, paciencia y sobre todo disciplina. Planea que es lo que quieres y persevera para llegar a la meta.

Yo hace tiempo deje de creer en una motivación como un motor principal para hacer las cosas, yo ya no me fijo tanto si me siento motivado o no me siento motivado, porque la motivación puede ser un sube y baja , puede ser muy inestable, sin embargo la disciplina ciertamente es lo que te va a llevar hacer tus objetivos.
Por ejemplo si ustedes tienen esta meta de ponerse fuertes o evolucionar su físico, no hagan caso a sus emociones, no despierten y digan (estoy motivado para darle o no?), simplemente digan (Tengo que darle.) no estoy motivado muy bien, voy a ir sin motivación pero voy hacerlo.
Y ese es ciertamente el funcionamiento que a mi me a dado resultados.
" SI BUSCAS CONSTRUIR UN IMPERIO DEBES COMENZAR DOMINANDOTE A TI MISMO”

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