Lαυ Orjυelα

Este fue un sueño y un proyecto que empezó cuando me volví mucho más consiente de la importancia de tener una buena salud. De entender que puedo controlar mi mente y mi cuerpo y así mismo darle el cuidado que merece.

Ha sido un camino donde he aprendido y sigo aprendiendo mucho y entendí que mi propósito y pasión es ayudar a los demás.
Quiero que las personas sean más consientes de amar su cuerpo, de cuidarlo y poner primero la salud.

Decidí hacer esta comunidad para que juntos empecemos a mejorar. Emperezaremos muy pronto! No se preocupen si aún no los he aceptado.

Recuerda que El ejercicio es medicina!

https://www.facebook.com/groups/1175315536171472/

👉🏽 NO digas “No puedo” ➡️ cuando ni siquiera lo haz intentando
👉🏽 NO digas “No tengo tiempo” ➡️ cuando gastas horas en el celular o Netflix.
👉🏽 NO digas “Cuando llegue el momento perfecto” ➡️ levántate y tú crea el momento perfecto
👉🏽 NO te compares ➡️ cada persona es diferente
👉🏽 NO pares de trabajar por tus sueños ➡️ cada día haz algo que te lleve a lograrlo
👉🏽 NO saques más excusas ➡️ el poder lo tienes tú
👉🏽 NO pienses en el qué dirán ➡️ eso sólo está en tu cabeza
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❤️ Agradece por lo que tienes
❤️ Cree en ti
❤️ Preocúpate por tu mente, espíritu y cuerpo
❤️ Crea disciplina
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👉🏽DON’T say “I can't” ➡️ when you haven't even tried
👉🏽 DON’T say “I don't have time” ➡️ when you spend hours on your cell phone or Netflix.
👉🏽 DON’T say “when the perfect moment comes” ➡️ get up and create the perfect moment
👉🏽 DON’T compare yourself ➡️ each person is different
👉🏽 DON’T stop working for your dreams ➡️ do something every day that leads you to achieve it
👉🏽 DON’T make more excuses ➡️ you have the power
👉🏽 DON’T think about what they will say ➡️ that's only in your head
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❤️ Be thankful for what you have
❤️ Believe in yourself
❤️ Worry about your mind, spirit and body
❤️ Create discipline
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@ Pittsburgh, Pennsylvania

La cantidad sí importa!

Comer saludable es importante, la base debe ser comida real.. La pregunta es ¿Estás comiendo demás?

REVISA

👉🏽 El tamaño de tu plato, “todo entra por los ojos” si ves un espacio muy grande intentaras llenarlo con más papas, mas arroz, mas mas mas…..
Si pones poco, tu mente creerá que no es suficiente y generalmente, empiezas a pensar en qué comerás después o que no quedarás “satisfecho”.

Lo ideal es que uses un plato pequeño, corta tu proteína y carbohidrato en trozos pequeños, distribúyelos en tu plato.

👉🏽 A qué le estás dando prioridad en tu plato: ¿Carbohidratos? ¿Proteína? ¿Vegetales? ¿Ultra procesados?

El orden óptimo de tu plato es
PROTEINA
VEGETALES
CARBOHIDRATO (1 solo)

👉🏽 Evita el consumo de líquidos mientras comes.

Pequeños cambios en tu vida harán la diferencia.

‼️ ¿Quieres empezar a cambiar tu vida?
Únete a mi grupo en facebook “EL CAMBIO ES POSIBLE”, link en mi Bio. Pronto muy pronto empezaremos. TE ESPERO!!
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Quantity does matter!

Eating healthy is important, the base must be real food. The question is, are you eating too much?

CHECK OUT

👉🏽 The size of your plate, "everything enters through the eyes" if you see a very large space you will try to fill it with more potatoes, more rice, more more ... ..
If you put little in, your mind will believe that it is not enough and generally, you begin to think about what you will eat next or that you will not be "satisfied".

Ideally, you should use a small plate, cut your protein and carbohydrate into small pieces, distribute them on your plate.

👉🏽 What are you prioritizing on your plate: Carbs? Protein? Vegetables? Ultra processed?

The optimal order of your plate is
PROTEIN
VEGETABLES
CARBOHYDRATE (1 only)

👉🏽 Avoid drinking fluids while eating.
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fitness ***y ***y ***y .

@ Pittsburgh, Pennsylvania

🍑🍑🍑🍑🍑
B***Y
B***Y

Holaaaa
Si ves que tus glúteos no están creciendo revisa lo que estás haciendo, los resultados son un conjunto de factores y todos son importantes.
❗️No se trata de hacer mucho peso si tú forma no es la correcta
❗️No se trata de hacer siempre lo mismo y no retarte cada semana
❗️ El descanso y manejo del estrés también cuentan
❗️ Revisa tú alimentación

Guarda y comparte!
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Heey
If you see that your buttocks are not growing, check what you are doing, the results are a set of factors and they are all important.
❗️ It is not about lifting a lot of weight if your form is not correct
❗️ It's not always about doing the same thing and not challenging yourself every week
❗️ Rest and stress management also count ❗️ Check your diet
Save and share!

***y ***y ***y ***y ***y .
@ Pittsburgh, Pennsylvania

🍑BEST EXERCISES FOR GLUTES 🍑

SENTADILLAS /SQUATS NO Harán crecer tus gluteos.

Si quieres empezar a ver un progreso en tus gluteos te dejo estos 4 grupo de ejercicio que puedes hacer. Cada grupo tiene una GRAN cantidad de variaciones que iré mostrándoles poco a poco.

Si tu objetivo son tus gluteos incluye uno de estos grupos de ejercicios en tu próxima rutina!

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SQUATS Will NOT grow your glutes.

If you want to start to see progress in your buttocks, I leave you these 4 groups of exercises that you can do. Each group has a HUGE amount of variations that I will show you little by little.

If your goal is your b***y, include one of these exercise groups in your next routine!

***y ***y ***y ***y ***y .

https://www.instagram.com/tv/CLExrjipxox/?igshid=1lwknysnbdsky

🍑 🍑 FORTALECE TU GLÚTEO LATERAL! 🍑 🍑 Holaaa! Que tal si en tu próxima pausa activa haces estos ejercicios para fortalecer y aumentar el lado de tus gluteos Ponte de pie, puedes sostenerte de una pared, palo o silla. 1. Con tus caderas nivelas extiende la pierna hacía el lado, sostén y vuelve a bajar la pierna 2. Para el segundo lleva la pierna hacia las 5 en el reloj 3. Finalmente extiende la pierna hacía atrás en diagonal y para hacerlo más fuerte rota tu pie hacía afuera. Repite cada ejercicio un par de veces con cada pierna. —— STRENGTHEN YOUR SIDE B***Y! Minimus and Medius Heeey! What if in your next active pause you do these exercises to strengthen and increase the side of your buttocks Stand up, you can hold on to a wall, pole or chair. 1. With your hips level extend the leg to the side, hold and lower the leg again 2. For the second, bring your leg to 5 o'clock. 3. Finally extend your leg backwards diagonally and to make it stronger rotate your foot outwards. Repeat each exercise a couple of times on each leg. #b***yworkout #Glutestrengthening #B***ygains #Crecetusgluteos #soporte #Fortalecer #Fortalecetusgluteos #Muscles #Músculos #Laurashealthylife #Gluteos #Ejercicioparagluteos #Cola #ejercicioscola #crecimiento Gluteo

El cambio es posible, la decisión está en tus manos 🙌🏽🏋🏽‍♀️

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Change is possible, the decision is in your hands! 🏋️🏋️‍♂️

Hola holaaa!!
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Y como siempre les he dicho no hay píldora, magia o tratamiento que prevenga y trate mejor las enfermedades como el ejercicio!
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Feliz Miércoles!
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Heey
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as I have always said there is no pill, magic or treatment that prevents and treats diseases like exercise!
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HAPPY WEDNESDAY!

Esos cambios que tanto deseas no llegaran mientras estas sentada viendo Netflix, Tiktok y diciendo "Es que no tengo tiempo".
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Sí se puede! Empieza el cambio en tu vida YA!
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Those changes that you want will not come while you are sitting down watching Netflix, Tiktok and saying "I don't have time."
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Yes you can! Start the change in your life NOW!

La motivación es empezar, los hábitos continuar
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Motivation is what makes you start.
Habits are what makes you keep going.
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💚💚COMIDA REAL💚💚
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✅ Debe ser la base de nuestra alimentación.
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✅ Proviene de la naturaleza.
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✅ Tienen el efecto se hacerte sentir lleno por más tiempo, es fuente de energía vitaminas y minerales para nuestro cuerpo.
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💚REAL FOOD💚
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✅ It must be the basis of our diet.
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✅ It comes from nature.
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✅ They have the effect of making you feel full for longer, it is a source of energy, vitamins and minerals for our body
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REF
Monteiro, Carlos A., et al. "Ultra-processed foods: what they are and how to identify them." Public health nutrition 22.5 (2019): 936-941. @ Pittsburgh, Pennsylvania

Define tu objetivo, trabaja por lo que quieres. Los cambios no llegan solos.
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✅ Deficit calórico ➡️ consume menos calorías de las que las que gastas.
✅ Que la comida real sea tu prioridad
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Comparte y guarda!
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́vete ́ntate
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Define your goal, work for what you want. Changes do not come alone.
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✅ Calorie deficit ➡️ consume fewer calories than you expend.
✅ Make real food your priority
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Share and save!
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⠀ @ Pittsburgh, Pennsylvania