Amy Smith, Gokhale Method Teacher

10/29/2025

Wusstest du, dass deine Beckenposition still und leise bestimmt, wie du stehst und dich bewegst?

Viele merken gar nicht, wie sehr die Ausrichtung des Beckens die Wirbelsäule, die Gelenke und sogar das Energielevel beeinflusst.

In diesem Bild – aus unserem Buch Nie wieder Rückenschmerzen. Dauerhafte Besserung in 8 Schritten – siehst du drei typische Beckenpositionen:

🟢 Bild A zeigt ein gut ausgerichtetes, leicht nach vorn gekipptes Becken. So kann sich die Wirbelsäule natürlich stapeln, die Muskeln entspannen sich und die Knochen bleiben stark und gesund.

🟡 Bilder B & C zeigen dagegen häufige Probleme, wenn der Po nach vorne geschoben ist: Rückenschmerzen, Müdigkeit und eine ungesunde Haltung – egal ob beim Hohlkreuz oder beim Zusammensacken.

In den Gokhale Method Kursen lernst du, wie du diese natürliche Ausrichtung wiederherstellst – so wie bei Babys, in traditionellen Kulturen und bei unseren Vorfahren. Damit du dich wieder so bewegen kannst, wie es für deinen Körper gedacht ist.

✨ Möchtest du das selbst erleben?
👉 Mach mit bei unserem kostenlosen „Bewege dich natürlich“-Workshop und hol dir einfache Werkzeuge, um deine Haltung neu auszurichten und dich jeden Tag besser zu fühlen.

🔗 https://gokhalemethod.com/map/free_workshops

10/29/2025

10/29/2025

In this episode of Getting Open, Andrea Miller sits down with Esther Gokhale — Harvard- and Princeton-trained founder of the Gokhale Method and “Posture Guru...

10/12/2025

Ever notice how some people are effortlessly toned without ever setting foot in a gym? 💪

Take this Brazilian cement worker. His strong glutes, toned abs, and balanced body come not from crunches or machines, but from moving the way nature intended with a J-spine.

In many traditional societies, people become naturally strong and toned just by moving with a healthy J-spine; lifting, walking, bending, and carrying the way the body was designed to.

Two often-misunderstood groups of muscles: your glutes and deep abs. These are nature’s strongest and most important muscles, yet in many of us they’re weak or dormant.

Strengthening them isn’t just about aesthetics. It’s about:
✨ Improving posture
✨ Preventing back, hip, and knee pain
✨ Returning to the activities you love with ease

The Gokhale Method has unique insights on how to use and train these muscles to give you the breakthrough you might have been waiting for.

To help you wake up these essential muscles, we’re excited to bring you a special, one-time-only live workshop:
🌟 Wake Up Your Glutes, Tone Your Abs—And Get Out of Pain! 🌟
📅 Sunday, October 5, 2025
🕐 1:00 pm US Pacific Time (or register to receive the recording)
📍 Online via Zoom

👉 Sign up free and start discovering how a J-spine helps your abs and glutes switch on effortlessly, without strain or pain.

https://gokhalemethod.com/civicrm/event/info?id=13764&reset=1

See you there!

09/07/2025

Viele moderne Aktivitäten – wie Tippen, Autofahren oder Gaming – führen dazu, dass unsere Schultern nach vorne fallen. Der Versuch, sie bewusst „zurückzuziehen“, führt dabei oft zu Verspannungen, besonders im unteren Rücken und im Bereich der Rautenmuskultur. Besser: Probiere einen sanften Schulterkreis, um die gesunde Ausrichtung wiederherzustellen. Deine Schultern (und deine Wirbelsäule) werden es dir danken!

09/07/2025

In den USA ist es ganz normal, Kinder meist im Kinderwagen oder in der Babyschale zu transportieren. Trotzdem wünschen sich viele Eltern, ihre Kinder auch schmerzfrei tragen zu können – ohne Überlastung.

Esther, selbst Mutter von drei Kindern, weiß aus eigener Erfahrung: Ein Baby zu tragen erfordert nicht nur Kraft, sondern vor allem einen gut ausgerichteten Körper und eine durchdachte Technik. Dazu gehören entspannte Schultern, ein geöffneter Brustkorb und tiefe Stabilität durch das innere Muskelkorsett und die Rückenmuskulatur – das schützt vor Rückenschmerzen und Verletzungen.

Ohne dieses gesunde Fundament können sich bei Eltern und Kind ungünstige Gewohnheiten einschleichen: Die Erwachsenen bekommen Schmerzen im Rücken oder in den Handgelenken, während beim Kind oft der Po eingeklappt ist – das rundet die Wirbelsäule und erschwert das aufrechte Sitzen.

Auf dem Foto unten sieht man: Wenn man sich beim Tragen nach hinten lehnt, wird der Po des Kindes eingeklappt – die Haltung kollabiert oder das Kind muss sich anstrengen, um aufrecht zu bleiben. Mit besserer Ausrichtung auf beiden Seiten wird das Tragen nachhaltiger, unterstützender und nährender.

09/07/2025

09/07/2025

In the new edition, Esther chose to reshoot and personally model every step-by-step image presented without digital manipulation to provide honest, authentic inspiration for students. Healthy posture is possible at any age, and it can help future-proof your body while raising expectations for how well you can move as you grow older.

For example, in the new Glidewalking chapter, you’re not only guided through the technique but also encouraged to “walk the talk” by filming yourself as you walk. This simple exercise helps you see your habitual stance and track your progress.

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08/01/2025

Viele Menschen denken, Gehen sei grundsätzlich gut für sie – und das kann es auch sein! Aber gehst du auch so, dass deine Gelenke geschützt werden und dein Körper dabei stärker wird? 🚶‍♂️❌✅

Ungünstige Gehgewohnheiten können auf Dauer zu Gelenkverschleiß, muskulären Ungleichgewichten und sogar zu Problemen wie schlaffen oder unterentwickelten Gesäßmuskeln führen. Dadurch kann sich dein Gang kraftlos und anstrengend anfühlen.

Doch es geht auch anders! Wenn du lernst, beim Gehen deine Gesäßmuskeln bewusst zu aktivieren, wird dein Gang zu einer echten Kraftquelle. Esther Gokhale, die Begründerin der Gokhale Method, hat dafür den Begriff Gleitgehen geprägt – eine natürliche, gesunde Art der Fortbewegung, so wie der Mensch ursprünglich gemacht ist. 🌿💪