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08/22/2026
🔥 DOMINGO É LPO DAY NA CAVAS! 🏋️♂️
Treino em TRIO, 35’ de muita barra, estratégia e parceria! 🔥
Double Under, Push Press, Front Squat, OHS, Clean, Sn**ch… e enquanto um trabalha, dois seguram o Deadlift. 😈
E se sobrar tempo?
💀 Máximo de qualquer variação de CLEAN, SN**CH ou PRESS!
Domingo é dia de levantar peso e terminar a semana do jeito CAVAS! 🧡🖤
⏰ 08h
Vem ser CAVAS! 🔥
08/21/2026
🔥 SÁBADO TEM DOSE DUPLA NA CAVAS!
🟠 CROSS CAVAS — 7h e 9h
6 rounds no esquema 4’ ON / 1’ OFF. Corrida, T2B, Press e Squat Clean pra buscar o máximo! 💪🔥
🟡 EXTREME BURN — 8h
Duplas, corrida contínua, burpees, Barbell Row, Pull Up… e pra fechar: 500m de SURPRESA. 👀😂
Escolha seu horário, chame o parceiro e venha sofrer com qualidade! 🔥
Vem ser CAVAS! 🧡🖤💛
08/20/2026
🔥 SEXTA TEM DOSE DUPLA NA CAVAS!
🟠 CROSS CAVAS
Complex de agachamentos, Deficit Push Up, Pistol e Pull Up. E pra fechar com carinho: 100 Air Squats no Buy Out! 😂🔥
🟡 EXTREME BURN — 5h30 e 16h
EMOM + E2MOM com muito cardio, KTB, burpee e core… e no final ainda tem 1 KM DE CORRIDA! 🥵🏃
Duas propostas. A mesma missão: terminar a sexta sem economizar energia! 🔥
Vem ser CAVAS! 🧡🖤💛
08/19/2026
🔥 QUINTA É DIA DE SN**CH NA CAVAS!
Técnica de Power Sn**ch pra começar e depois é hora de acelerar. 🏋️🔥
⚡ Power Sn**ch com carga subindo
💪 BMU
🪢 Double Under
📦 Box Jump Over
🔥 S2OH + Burpee OTB
⏱️ FOR TIME — CAP 30’
A carga sobe, o cardio aperta e a quinta f**a daquele jeito. 😂💀
Vem ser CAVAS! 🧡🖤
08/18/2026
🔥 QUARTA É DIA DE CARGA NA CAVAS!
Começamos buscando aquele Heavy Single no Deadlift 🏋️♂️ e depois são 20’ de AMRAP:
💪 Sumô Deadlift
⚡ DB Dead Sn**ch
🔥 V-Up
🏃 Corrida
Força, intensidade e cardio no mesmo pacote. Quarta não tem moleza! 😂🔥
Vem ser CAVAS! 🧡🖤
08/17/2026
🔥 TERÇA É DIA DE PERNA E OMBRO NA CAVAS!
Começamos trabalhando o HSPU e depois são 6 rounds de Front Squat, Push Press, burpee e mais HSPU. 💪🔥
E quando achar que acabou…
💀 BUY OUT: 100 BACK SQUATS!
A barra sai do chão e a vontade de desistir f**a por lá. 😂
Vem ser CAVAS! 🧡🖤
08/16/2026
🔥 SEGUNDA TEM DUAS FORMAS DE COMEÇAR A SEMANA NA CAVAS!
🟠 CROSS CAVAS
Hang Clean com carga subindo + T2B, Sit Up e American Swing. 25’ pra trabalhar força e intensidade! 🏋️🔥
🟡 EXTREME BURN — 5h30 e 16h
Corrida, lunges, burpees, inch worm e muito cardio. 5 rounds pra fazer jus ao nome BURN! 🥵🔥
Dois treinos. Duas propostas.
Escolha o seu desafio e vem ser CAVAS! 🧡🖤
08/15/2026
🔥 DOMINGO É DIA DE TRIO NA CAVAS!
⏱️ FOR TIME — CAP 35’
T2B, burpee, Power Sn**ch, Front Squat, BMU, Pull Up, Clean & Jerk… e corrida pra fechar o pacote. 😈💀
São 15 rounds no total.
Então escolha bem seu trio… porque domingo também é dia de testar amizades! 😂🔥
🕗 8h
CAVAS CT 🧡🖤
08/14/2026
🔥 SÁBADO TEM DOBRADINHA NA CAVAS!
🟠 CROSS CAVAS — 7h e 9h
Treino em dupla, Push Press, Box Jump Over, Wall Walking e burpee synchro pra fortalecer a amizade. 😂💀
🟡 EXTREME BURN — 8h
Corrida, core, KTB e 35’ daquele cardio que faz jus ao nome. 🔥🥵
2 treinos, mil possibilidades.
Escolha o seu… ou encare os dois! 😈🔥
CAVAS CROSSFIT 🧡🖤