25/02/2022
Если это случилось с вашим близким, вы можете.
1. Дать воды и чередуя дыхание и глотки воды, сделать 25 коротких(важно!!! именно маленьких) глотков воды. Этого количества будет достаточно чтобы запустить блуждающий нерв, который успокаивает нервную систему человека.
2. Лёгкими, интенсивными похлопываниями, двигаясь от головы до пяток, словно отряхнуть все туловище человека, со всех сторон. Такие движения помогают психике сбросит напряжение и вернуться в ощущения собственного тела.
3. Крепко обнять близкого на 15/30/60 секунд, синхронизируя с ним дыхания. Совместная регуляция - лучший механизм поддержки и создания условий для переработки стресса.
4. Начать говорить плавно и спокойно, пытаясь удерживать контакт глаз с близким. Лучше всего проговаривать самые простые вещи или описывать что находится вокруг вас в помещении или на улице(если в данный момент вы в безопасном месте)
5. Если подключается гнев или истерика у близкого, чтобы помочь ему стабилизироваться , стоит самому вначале присоединиться - начать так же громко и быстро говорить с человеком и только после этого замедлять речь, снова таки создавая совместную регуляцию.
6. Отсчитывая секунды, попросить седока дышать под ваш подсчёт:
Вдох - 4 секунды
Пауза - 4 секунды
Выдох - 4 секунды
Пауза - 4 секунды
Для помощи себе, вы можете:
1. Взять под контроль своё дыхание на 1-2 минуты. Главная задача в том, чтобы вдох был максимально глубоким, а выдох с каждым разом все медленно. Именно в таком замедляющемся ритме дыхание тело начинает ощущать возврат контроля за своим состоянием.
2. Всё те же 25 маленьких глотков воды, чередуя их с вдохом/выдохом
3. Интенсивно похлопать себя по бёдрам на протяжение 30/60 секунд
4. Найти взглядом 5 квадратных, 5 твёрдых, 5 коричневых (или любого цвета), 5 гладких предметов вокруг себя.
5. Если есть возможность, обратиться к кому-то из близких - проговорите ему что вы сейчас испытываете внутри.
6. Плотно вожмите стопы в пол, ощутив что под вами твёрдая почва. Если есть возможность, попеременно вжимайте левую/правую стопу в пол, паралельно по очереди сильно сжимая, затем расслабляя левую/правую руку в кулак.