evgeniy_samarets_blas

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Итак, что помогает быстрому восстановлению после тренировок?
1. Питание в течение дня
Скорость восстановления вашего организма зависит от того, как вы питаетесь. Рацион должен быть сбалансированным, т.е. белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы и вода должны присутствовать в необходимых пропорциях и содержать достаточно калорий
2.Питание после тренировки
На физические упражнения организм расходует энергию, которую необходимо восстановить по завершению занятия. Сразу после тренировки стоит принять порцию белка, который защитит мышцы от повреждений и поможет организму восстановиться. Через час нужно принять порцию углеводов и пополнить запас гликогена. Не забывайте пить во время и после тренировки!
3. Сон
Главное условие восстановления после тренировки - достаточное количество сна. Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности. Необходимая продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей организма и составляет в среднем 8 часов. Нехватка сна может привести к увеличению времени, требуемого организмом на восстановление организма, проблемам с концентрацией и плохому самочувствию.
4. Разминка и заминка
Никогда не стоит пропускать разминку - за это время вы подготавливаете к тренировке не только мышцы и суставы, но и нервную и сердечно-сосудистую системы. Последующая тренировка не станет «шоком» для организма, и концентрация молочной кислоты (лактата) в крови и мышцах понизится. Заминка помогает уставшим от нагрузки мышцам освободиться от накопившихся ионов водорода и утилизировать молочную кислоту, поэтому спортсмен чувствует себя после тренировки намного лучше: мышцы не будут такими жесткими и тяжелыми, снизится риск травм, усталость будет намного меньше, а настроение лучше. В качестве заминки прекрасно подойдут упражнения на растяжку.
5. Массаж
Массаж – лучшее средство для быстрой регенерации после тренировок. Массаж способствует усилению кровообращения в мышцах и внутренних органах, расслаблению перенапряженных и снятию боли в поврежденных мышцах, улучшает регенерацию мышц и восстановительные процессы, способствует усилению тока лимфы, активизации обменных процессов .
#тренерднепр

Как вы думаете, какая позиция правильная?
Оставляй свой вариант в комментарии
#тренер #становаятяга #днепр

Прийдя первый раз на персональную тренировку или на групповые занятия.
Тренер к которому вы пришли должен задать 3 простых вопроса :
- Чего бы вы хотели достичь в тренировках?
- если ли у вас какие-то травмы или другие проблемы со здоровьем?
- ваш опыт тренировок, присутствует ли он у вас?
Получив ответы на эти вопросы он может правильно построить тренировочный план , для достижения ваших целей
Если тренер задал эти вопросы, то можно задуматься, сможет ли он вам правильно подобрать нагрузку ?🤔

Начинаем неделю бодро 😎
#тренер #днепр #украина

Катим к пятнице 😎
Жду всех завтра на группы в
Будем готовить себя к выходным🤪
Есть пару свободных мест на персональные тренировки 😎
#персональныйтренер

Пн Ср Пт 19:00
Жду всех желающих на групповые тренировки 😎