鄭涵方 諮商心理師

「你每天經過的路上種了什麼的樹，開過什麼樣的花呢？」
「不上網查的話，我知道家裡最近的五金行在哪裡嗎？」
「我經常經過的那間學校，他的校服是什麼顏色呢？」
當我嘗試問自己這些問題，我發現我可能不太能回答出來，因為我往往經過的時候要嘛在想晚點工作的事情，要嘛使用手機回訊息或搜尋東西，很少很少專注在身邊的事物。

我前一陣子剛從日本回來，日本的行程排得很滿，幾乎自駕了中日本一圈，回台後接著緊鑼密鼓的工作兩週後，我發現我沒有我想像中那麼累，反而還覺得游刃有餘。
我就在想，為什麼呢？明明在日本行程很緊湊，身體也覺得很疲累（回台後唇皰疹立刻發作），但卻感覺精神上被充了滿滿的電力，也太神奇了吧！！

我後來發現，我在日本的時候因為每一個東西都太新奇，走在路上時根本捨不得滑手機，再加上我有意識的不去想行程以外的事情，整個身心靈都在感受日本的空氣、腳踩踏在地上的感受、聽著周圍可能聽得懂可能聽不懂的語言、注意到那座紅色的橋旁有一間可愛的小店、享受在入口的草莓到底有多麼好吃等等⋯
我意識到原來我在不知不覺間實踐了正念的「活在當下」，當我不糾結於過去，想著過去有什麼遺憾、傷痛；不焦慮於未來，想著回台後的工作進度、工作成效；當我只是單純的活在當下，感受當下的一切，就可以這麼放鬆自在。

而我說的不糾結於過去並不是指要「放下」過去，放下不放下那是另外一件事情。

只是給自己一段時間，純粹的使用你的五感，感受周圍的一切，聽著周圍的雨滴打在窗沿的聲音，皮膚感覺到濕冷的空氣，看著眼前有一隻小柴走過去，聞到潮濕的土壤混著旁邊店家陽春麵的香味等等⋯
單純的用五感，不帶評價的，感受與認識這個世界，你不一定會感覺這世界更美好，但你會感覺到自己更能夠慢下來，更能夠安定的面對生活的挑戰。

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#正念 #活在當下 #專注當下
#日本 #富士山 #河口湖

一直都很喜歡看在動的東西，
車子、大海、被風吹過的樹，
感受這世界運轉的真實感，
我會在把心裡的一些低潮放在那裡，
讓他走的時候可以一起帶走。

慢慢地，感覺心裡會輕一點，
而希望，他也能帶走你的。

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#隨筆

不知道當你看到這句話時，心裡的第一個念頭是「嗯～我真的很努力、很辛苦了。」，還是「沒有沒有，我才沒有很辛苦呢！」？
如果我們慢慢地回想過去這一年，從一月開始你經歷了什麼呢？二月的你過的怎麼樣呢？三月的你好嗎？四月發生了什麼事情呢？慢慢慢慢地回想這一年來所走過的每一步⋯可能有開心的回憶，可能有難過的回憶，可能經驗了挫折、沮喪、失去、傷心、失落、痛苦、糾結、低潮等等，而經歷了這些還能夠一步一步走到今天，我相信你已經很努力了。
我們總很習慣的眺望未來，對未來有期許並不是一件壞事，但當我們「只」看著未來時，那同時也在告訴自己「我覺得現在的我不好。」
也許我們可以先把看向未來的眼光收回來，看看現在的我怎麼樣？然後回過頭看看，我是怎麼一步一步走到這裡的？看看自己的付出、看看自己的努力、看看自己的不容易，你能不能好好的對自己說「你辛苦了」。

你絕對值得你這麼對自己說。

而如果你目前還好難這麼告訴自己，那就先由我來告訴你吧，「在過去這一年來，你真的已經很努力了，辛苦了。」

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#2023 #辛苦了

上個週末我去了泳渡日月潭的活動，
在從朝霧碼頭游到伊達邵碼頭的3km中，
是我難得可以什麼都不想，只需要專注在肢體的擺動上緩緩前進的時間。

3KM，
以跑步來說是很短的距離，
以爬山來說是稍遠又不太遠的距離，
而以游泳來說，是個很遙遠的距離。
看著身邊不停前進的人們，
看著遠方依然遙遠的終點，
覺得自己好像停滯不前甚至在後退，
覺得自己好像永遠都沒有辦法抵達終點。

所以我開始把眼光收回來，
開始看著每50m設立的補給站，
每每經過一個補給站都給自己打氣一聲，
然後每游完500m後，
都停下來告訴自己「我真的很棒，我又完成一部分了！」
慢慢慢慢、一點一點地完成了這艱辛的3km。

而在我印象最深刻的是，
當我抵達1KM的補給站時，
補給站的工作人員打氣道「加油！再2KM就到了！」
然後聽到周圍的陌生人發出哀鳴道「什麼！我這麼累了竟然還有2km嗎？」（也是我心中的哀鳴啊）
我不禁在想，
我們真的需要有人不停地提醒我們「離目標還有多遠嗎？」
當我們被不斷提醒距離目標有多遠時，
我們感受到的到底是打氣，還是壓力呢？

從我自己以及個案的經驗中，
感覺到的更多是壓力與無力，
因為這個提醒好像在說「你做的還不夠。」、「你還需要更努力」。

我覺得這時候我們更應該停下來，
轉過身回頭去看自己到底走了多少路、經歷多少辛苦，
好好地給自己一個鼓勵或欣賞，
反而更有力量繼續往前走，
就像我當時在水中回頭看我游完的1km，
花了10秒鐘給自己簡單的讚賞，
就覺得更有力氣繼續游下去一樣。

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年輕族群心理健康方案台北市在實行19日後宣告暫停招收新案，
看著大家的踴躍，
以及這一張張出現在我眼前的年輕臉孔，
我知道我很想很想幫上些什麼，
但又受限於三次的有限以及知道對方經濟的困難，
讓我需要不停地去調整我的步調，
然後，再隨著對方的狀況，再出發。

在這過程中我想到，
雖然我都會跟案主說「三次的時間真的很少，我們就試試看我們能夠走到哪裡。」，
也很常跟案主說「不一定要前進，停下來也很好，重要的是對自己更多的覺察與珍視。」
但發現，往往著急的是我，
想在這120分鐘裡做到些什麼，
才無愧於案主前來諮商的勇氣。

而當我發現自己的著急，
且這樣的著急會讓我更焦慮，
更無法專心在眼前的人身上時，
我開始花一些時間去安撫自己，
安撫自己方案次數的有限、方案時間的有限，
以及，自己的有限。

案主這十幾二十年來的生命經驗與狀態，
豈有可能憑藉著40分鐘各3次的時間，
帶來什麼樣巨大的改變？

而我也發現，自己的自大。

我又憑什麼覺得他的改變一定要有我的參與呢？
每個人都有為他自己的生命做決定的能力啊！
我的著急，固然有我的善意，
看著他在不健康的模式或關係下受苦，
我也會覺得難過、感到心疼，
希望能幫上一些忙，
但若因為這樣的著急讓我無法好好看著眼前的人，
無法相信他在這漫長的歲月中他一定有他的能力與方法，
無法好好地陪伴他走一段過程，
我想這才是有愧於案主前來諮商的勇氣。

於是我很認真的問自己，
如果在這少少的時間裡，
真正重要、我能夠給予的是什麼？
我想我能給的就是一個好的、安全的經驗，
讓他之後有需要還願意諮商的經驗，
讓他在面對自己的脆弱時，能記得曾有人好好地接住他的經驗，
讓他對於自己的議題想要改變時，
因為這些的經驗而有更多的勇氣與安全感，
其實我能做的就是這樣了。

剩下的，我應該更相信我的案主，
他能夠為他自己負責，能為自己做決定，
而有一天當他需要了，我還會在這裡。

這也許就是在他的生命中從來沒有過的經驗：
一個相信。
一個肯定。
一份支持。
一份等待。

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我一直都覺得諮商其實是一件很需要勇氣的事，你要把你的經驗告訴一個陌生人，這經驗裡可能包含很多無法面對的痛苦、尚未理清的糾結、丟盡臉面的不堪、不符社會價值觀的選擇、覺得自己很壞很糟糕的心情，要說給一個完全沒有見過面的人聽，真的不是一件容易的事。
再加上自費諮商伴隨而來的費用、旁人如何看待諮商的眼光等，往往會成為諮商的阻力。
不過我常常覺得諮商其實是一個很特別的體驗，能夠有一個人好好地、認真地聽你說話，帶有同理、不批判的回應你，這個經驗會慢慢帶來一種「我是重要的」感受，而這感受可能在你的生命經驗中一直缺少著。
所以三次的時間雖然不多，但這是一個重視自己心理健康的開始，因為心理健康跟生理健康是一樣的重要，但往往是很容易被忽略的，也希望你在這個過程中能夠相信，你值得被好好地傾聽。
------------照片故事------------
照片是有天使的眼淚之稱的嘉明湖，
是一個非常非常漂亮的地方，
傳統路線沿途路跡清晰，較無危險地形，
不過路途有點長，海拔上升也不少，
建議平常有運動或爬山習慣做好準備再前往喔！

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「為什麼我總是遇到不珍惜我的人？」
「因為你也同意他用這樣的方式對待你。」

也許在你的親密關係裡，一直都沒有真正感覺到被重視、被在乎；也許在你的原生家庭中，你一直好難相信自己不會被拋棄、好難相信自己是重要的；也許在這麼多年慢慢長大的歲月中，你始終好難真的相信，你值得被好好的對待。

所以你屈就，甚至追求於一個不善待你的關係，因為在你心裡深處有一個聲音在說「你只值得這樣」。

但是，真的不是這樣的。

在過去沒有被善待，沒有被好好重視的小孩，現在已經長大了。他不再是當時無力的小孩，也不再是只能忍耐來面對了，現在的你，已經有更多的選擇。

你可以選擇懂的善待你的，可以選擇知道如何珍惜你的，可以選擇不用傷害你或傷害自己來表達在乎的對象。
比起對方你可以選擇更重視自己的感覺、更在乎自己的想法，可以選擇更多看見與珍惜自己，可以選擇相信自己真的值得被好好的愛著。

如果覺得好難相信，那無論是透過好友、信任的家人，或是諮商，請嘗試讓自己相信這件事。

而如果還是好難，那就先把「我值得一段互相重視與好好對待的關係」放在腦袋裡，還沒辦法放進心裡、真心的相信沒關係，那就先放在腦袋裡吧。

只要先記得這件事就好。
「我值得一段互相重視與好好對待的關係。」

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有時候，要相信自己並不是一件容易的事。

因為我們最了解自己的軟弱、自己的悲傷、自己的嫉妒、自己的害怕，以及所有自己認為最不堪、最不願面對的、最醜陋的那一面，這些「陰影」自己都是最清楚知道的。

所以當我們看著自己的這些陰影時，我們會好難相信自己，好難好好的愛自己，甚至會困惑別人為什麼會愛我們。

有時候我們會忘記，那些陰影不能代表我們。

就如同自己最清楚自己的陰影，自己其實也是最能夠了解自己有多努力、有多堅強、需要多少的勇氣去面對生活中的一切，需要多少的能量才能在內在的狂風暴雨中穩住自己。
我也相信要寫出這樣的一封信，你一定經過了一些挫折後再站起、失敗後再努力，一點一點的從中找到力量，愈來愈能夠安撫自己，且依舊帶著你的體貼與善良。

這是你自己最了解的，自己的「光芒」。

Leonard Cohen曾用他溫柔的嗓音唱著「There is a crack in everything. That's how the light gets in」（萬物皆有裂縫，那是光照進來的地方）。我們不會只有光芒，也不會只有陰影，正因為我們有光芒、有陰影，我們才是我們。

也希望在分科考試剛結束的今天，你別忘了再對自己說「你已經很棒了！」

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女性從出生起，就意識到身邊的環境遠比自己期望的還要危險。

從父親過度但也許沒有過度的擔心，從晚上六點的門禁，從鄰座放在你們中間隱隱約約碰到你大腿的手，從手肘有意無意碰觸你胸部的陌生人，從路邊響起的起鬨與輕佻的口哨聲，從只穿著大衣裸露地從背後靠近你的身體，從盯著你的乳房和大腿的目光。

你發現，你身邊總有人比你早發現你身體的成熟。

女性長大後，就意識到身邊的環境遠比自己以為的還要嚴苛。

從別人說你大驚小怪的語氣，從家人說你為什麼不早說的指責，從閒言中你是不是穿太少的質問，從碎語中誰叫你要那麼晚回家的事不關己，從拜託你不要說出去的哀求中，從你為什麼沒有保護好你自己的批判中，從那些好像是關心其實像傷害的言語中。

你發現，你身邊總有人比你更要求你心裡的成熟。

我一直無法忘記林于玄的那首詩＜披薩＞
「一片披薩放在咖啡廳外的桌上，很香
他偷吃了幾口
一隻女人站在咖啡廳外的地上，也很香
他偷摸了幾下
　
沒有人怪罪披薩」
林于玄《換貓上場了》

所以，如果可以，你也別怪你自己了。披薩是無辜的，你也是。

❋謹獻給，因為最近事件而喚起過去創傷的你們。

前一陣子確診後，我的生活一下子緩慢了下來，很多的計畫要嘛取消要嘛延期，度過了好多天只需要好好休養的生活。

然後我就在想，如果生病是身體要傳遞一些訊息給我，那我的身體想跟我說什麼？

我發現，我太常幫我的身體決定「我可以。」

然後逼著我的身體只能接受的說「沒關係」。

晚一點吃飯，沒關係。晚一點睡覺，沒關係。晚一點再去上廁所，沒關係。只有五分鐘可以囫圇吞棗的吃東西，沒關係。身體不太適合吃甜食但我好想吃，沒關係。今天好懶不想去運動了，沒關係。今天文章要寫不完了來熬夜，沒關係。

現在他在告訴我，其實並不是沒關係。

也許只有一些沒關係是真的沒關係，但很多的沒關係慢慢就會變成有關係。

他在提醒我，關注心理健康很好，很重要。但是生理健康並沒有比較不重要。

現在的我，正在慢慢的學習，聽見心理的聲音，也聽見身體的聲音。

------------照片故事------------
本張照片是從嘉明湖往避難山屋時所攝，
嘉明湖是一個非常非常美麗的地方，
就像是掉落在山間的寶石，
唯有親身所至才能體會看到他的風采與絢麗。
嘉明湖傳統路線路跡清晰，
但海拔上升高度較多，
建議安排三天兩夜或四天三夜行走會比較輕鬆喔。

#諮商 #諮商心理師 #鄭涵方諮商心理師 #確診
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哈囉

看了你的信件，可以感覺到生活的各種忙碌快要讓你累垮了，而很多內在的情緒又讓這樣的疲累顯得更加厚實，彷彿背著沈重的包袱走在沙漠裡，而內心各種對自己的懷疑、對他人的不信任、情緒下的羞愧與無力則像是流沙般好似讓你漸漸失去力氣，有時候覺得連邁開一步都好辛苦。

我們本來就會擁有各式各樣的想法與感受，這讓我們能夠成為一個豐富的人，而當我們能夠去看見自己的情緒（無論喜怒哀樂）、接納自己的真實感受（儘管不如預期）、理解自己的想法（無論社會價值是否認同），則可以讓我們成為一個「完整的人」。

我看見了你誠實面對自己的勇氣，也看見了你對自己有好多的期待，期待自己能照顧好自己，也期待自己能符合自己所想要成為的某種樣子；而有時候好難的是，在我們真實的看見了自己後，我們能不能去接納這個真實的自己，以及，也理解這樣的自己。

理解自己發生了什麼事、理解自己到底在氣什麼、理解自己的期待從何而來；然後，抱抱這個自己覺得不夠好，但其實已經夠好的自己。

潘柏霖曾說：「有時候你很努力做一件事情，最後還是失敗了。我希望知道你知道那沒有關係。」我們總太習慣以結果來定義我們的成功，而把不符合預期的定義為我們的失敗，但其實失敗與成功哪有這麼明顯的劃分呢？我們最終只能夠做「我現在能夠做的」，以及，溫柔的對待那個覺得不夠好的自己。

我很喜歡你最後說「想讓我所活在的世界，更讓人有所期待一點，用我願意，我也能夠的形式努力著吧。」在這浩瀚的宇宙中，我們都只是微小的光，能夠做的事情也許就是這麼一點，但是滿天繁星的震撼，夜景裡燈火輝煌的燦爛，其實也是這一顆顆微小的光芒集結而成的，也許微小，但不渺小。

*此為週年活動，信件全文請至限時動態或限動精選。

有些時候需要的，其實就是一句「我會在這裡等你」。

拒絕與指責，
並不會讓孩子學會堅強與獨立，
過度的幫忙，會讓孩子無法長大；
完全的不幫忙，他也許學會了堅強，但他也學到了—沒有人是可以依靠和相信的。

這樣的堅強同時也很脆弱。

能讓孩子放手去試，
也讓孩子知道「我在這裡」，
脆弱的能夠被接住，
挫折的能夠被接納，
才會長出堅強的力量。

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